Visi cilvēki ir atšķirīgi. Tātad, viens cilvēks nepamodīsies, ja viņam blakus skaļi runāsi, sūc putekļus vai ieslēdz mūziku, bet otrs nonāk nomodā pēc tam, kad grīda būs čīkstējusi. Viegls miegs ir cilvēka stāvoklis, kurā viņš spēj ātri pamosties, vienlaikus būdams ļoti aizkaitināts. Daudziem cilvēkiem un viņu tuviem radiniekiem, ar kuriem viņi dzīvo vienā dzīvoklī, šī parādība kļūst par reālu problēmu.
Cilvēka miega fāzes pēc laika: tabula
Kad cilvēks guļ, viņš pastāvīgi atrodas kādā no miega stadijām. Ir divi no tiem: ātri un lēni. Katrai fāzei ir savas īpašības, kas parādītas tabulā.
| Lēns miegs | Ātrs miegs |
| Pirmais posms: miega stāvoklis, kurā cilvēka zemapziņā neapzināti var rasties jaunas idejas un interesantas domas. Viņš drīzāk guļ, nevis guļ. Šajā stāvoklī cilvēks ir no 5 līdz 10 minūtēm. |
REM miegs ir piektais miega posms. Šajā periodā guļoša cilvēka stāvoklis ir pēc iespējas aktīvāks. Bet, neskatoties uz to, viņš ir vienā pozā, jo viņa muskuļi ir paralizēti. Cilvēkam ļoti labi strādā zemapziņa, tāpēc viņšatceras visus sapņus, ko viņš redzēja ceturtajā posmā. Tāpēc, ja jūs viņu pamodināsiet ātrās fāzes laikā, viņš jums pastāstīs visus sapņus spilgti un krāsaini. Šajā posmā ir grūti pamosties. Ja vēlaties pamodināt cilvēku, kurš atrodas REM miegā, jums to būs grūti izdarīt, daudz grūtāk nekā tad, ja viņš būtu ceturtajā fāzē. Turklāt šādā periodā strauja pāreja uz enerģisku stāvokli var izjaukt psihi. Apmēram 1 stunda ir nepieciešama, lai cilvēks gulētu REM. |
| Otrais posms: cilvēka apziņa ir pilnībā izslēgta, viņš iegrimst pilnīgā miegā. Bet šajā fāzē dzirdes analizatori kļūst asāki. Tāpēc šajā periodā mamma var pamosties, ja mazs bērns grozās gultā, un jebkurš cilvēks atver acis, kad blakus tiek izrunāts viņa vārds. Šīs fāzes vidējais ilgums ir 20 minūtes. | |
| Trešais posms ir dziļāka otrā miega fāze. | |
| Ceturto posmu raksturo visdziļākais miegs. Cilvēku ir grūti pamodināt, viņš redz spilgtus sapņus vai var ciest no staigāšanas miegā. Parasti viņš neko no tā neatceras, pārejot nomodā. Trešais un ceturtais posms ilgst aptuveni 45 minūtes. |
Kad cilvēks iziet visus šos posmus, viņš pabeidz pirmo ciklu. Lai labi atpūstos, ir jāpārguļ pieci šādi cikli.
Miega režīmam jābūt konsekventam. Ideālā gadījumā cilvēkam būtu jāiziet katrs no šiem posmiem. Tāpēc vissĀrsti visā pasaulē uzstāj, ka ideālais miega ilgums ir 8 stundas. Nepalaidiet garām šo noteikumu, lai saglabātu garīgo veselību. Cilvēka miega fāzes pēc laika, kuru apraksta tabula ir parādīta iepriekš, ir nepieciešamas visproduktīvākajam stāvoklim visas dienas garumā. Kā rīkoties, ja cilvēks pamostas no mazākā trokšņa un tāpēc nevar iziet katru posmu, zina profesionāli ārsti.
Iemesls vieglam miegam
Viegls miega laiks var būt izdevīgs cilvēkam, piemēram, ja viņš vēlas viegli pasnaust, neiegrimstot pavisam bezsamaņā. Bet, ja šāda parādība notiek pastāvīgi, tad par visu ķermeņa sistēmu normālu darbību nevar runāt. Cilvēks guļ, bet neguļ pietiekami daudz, neiziet cauri visiem miega posmiem, lai pilnībā atpūstos.
Sekla miega cēloņi ir dažādi. Jums nav par ko uztraukties, ja uz jums attiecas kāds no šiem faktoriem:
- Jūs nesen kļuvāt par māti. Šajā gadījumā vieglu miegu jūsu ķermenis izraisa fizioloģiskā līmenī, lai jūs varētu pastāvīgi uzraudzīt stāvokli, kādā atrodas jaundzimušais.
- Jūsu ķermenis piedzīvo hormonālās svārstības. Tas attiecas uz grūtniecēm un meitenēm menstruāciju laikā.
- Jūsu darbs ir nakts maiņā. Šajā gadījumā ķermenis pielāgojas jūsu grafikam;
- Jūs piedzīvojat psiholoģisku stresu. To var izraisīt gan stress darbā, gan pamošanāsagrāk, jums neparasti, laiks.
- Ja gulēsi 10 stundas noteikto 8 stundu vietā un tas kļūst par ieradumu, tad miegs kļūs ilgāks, bet nekvalitatīvāks.
- Ja esat vecāks par 50 gadiem, viegls miegs var kļūt par jūsu pastāvīgo pavadoni.
Visi šie cēloņi ir dabiski vai viegli novēršami, tādēļ, ja kāds no tiem attiecas uz jums, neuztraucieties, jūsu veselība ir droša. Bet gadās, ka faktori, kas izraisīja īsu miegu, nozīmē, ka organismā ir radušies traucējumi. Šie iemesli ir šādi:
- Depresija un neirozes. Garīgās problēmas var iznīcināt zemapziņas spēju nonākt miega stāvoklī.
- Somatiskās slimības ir jāārstē, jo tās var izraisīt miega traucējumus.
- Nepareiza farmaceitisko zāļu lietošana vai pārmērīga alkohola lietošana izraisa miega traucējumus. Cilvēks, kurš lietojis alkoholu, ātri aizmieg, bet šis sapnis ir jūtīgs un virspusējs.
No šiem faktoriem ir jāizvairās, tāpēc mēģiniet izvairīties no šādām izpausmēm.
Ko darīt, ja ciešat vieglu miegu
Ko ķermenim nozīmē viegls miegs, zina gandrīz visi. Bet nejauciet šo jēdzienu ar bezmiegu. Ja radīsi ideālus apstākļus, tad viegla miega gadījumā cilvēks pamodīsies atpūties. Ja jūs nevarat gulēt pilnīgā klusumā un tumsā, jūs saskaraties ar bezmiegu.
Ja viegls miegs jūs traucē tik ilgi, cik vien atceraties, jums vajadzētu meklētkonsultācija ar ārstu. Ja šī parādība tavā dzīvē parādījusies nesen, tad vari mēģināt to pārvarēt pats.
Padomi, kā patstāvīgi tikt galā ar vieglu miegu
Ja vēlaties uzzināt, kā tikt galā ar vieglu miegu, apskatiet noderīgu padomu un triku sarakstu:
- Radi telpā vislabvēlīgākos apstākļus. Lai to izdarītu, izslēdziet apgaismojumu, pārliecinieties, vai telpā ir klusums un ka jums nav pārāk auksti vai pārāk karsti.
- Novietojiet tīru gultas veļu, kas nenovērsīs jūsu uzmanību ar pārmērīgu smaku.
- Pirms gulētiešanas ieņemiet relaksējošu vannu vai masāžu.
- Nedzeriet dzērienus ar kofeīnu.
- Pārliecinieties, ka veltāt pietiekami daudz laika vingrošanai.
- Izvairieties no stresa darbā un mājās.
Ja šie pasākumi jums nepalīdz, jums vajadzētu veikt nopietnākus pasākumus.
Radikāli pasākumi cīņā pret jutīgu miegu
Ja neviena metode jums nepalīdz un jūs pamostaties kāda sveša faktora, pat visnenozīmīgākā, dēļ, izmēģiniet šādas metodes:
- Iegādājieties skaņas ģeneratoru, kas var radīt b alto troksni. Pēc psihologu domām, šī skaņa var ne tikai palīdzēt cilvēkam iemigt, bet arī veicināt mierīgāku miegu. Tā rezultātā jūs pamodīsities spirgts.
- Melatonīns ir veciem cilvēkiem ieteicamas zālescilvēkiem, kuriem ir miega problēmas. Tas veicina dziļāku, ilgāku un pilnīgāku atpūtu.
- Ja iepriekš minētās metodes bija bezjēdzīgas, mēģiniet lūgt psihoterapeita padomu. Profesionāls ārsts ātri noteiks, kas ir problēma, un palīdzēs to novērst.
Un atceries, ja tev ir bezmiegs, tad obligāti jāiet pie somnologa.
Bērnu miega problēmas
Ja viegls miegs attiecas uz mazu bērnu, ir vērts veikt pasākumus, lai mazulis gulētu dziļāk. Bet tas ir normāli zīdaiņiem, bet vecākiem bērniem nepietiekama atpūta ir saistīta ar sliktām sekām.
Nemāciet mazulim gulēt absolūtā klusumā, lai viņš pārāk agresīvi nereaģētu uz svešu troksni. Turklāt, ja neesat pret kopīgu atpūtu, tad ejiet gulēt kopā ar bērnu. Zīdaiņi parasti jūtas daudz labāk kopā ar mātēm.
Kā tikt galā ar īsu miegu bērnam no 2 gadu vecuma
Bērni, kas vecāki par 2 gadiem, var arī ciest no miega problēmām. Izmēģiniet šādus pasākumus:
- Pārbaudiet, vai jūsu bērnam ir labi un ērti gulēt savā gultā.
- Pārliecinieties, ka jūsu bērns ievēro ikdienas rutīnu. Ja viņš vienlaikus ēd, mācās, spēlēs, tad viņš ātrāk aizmigs.
- B altais troksnis bērniem ir daudz efektīvāks nekā pieaugušajiem. Izmantojiet to, un jūsu mazulis labāk atpūtīsies.
Svarīgilai visas šīs metodes tiktu veiktas kombinācijā, tad ļoti ātri redzēsiet rezultātu.
Kā iemācīties vieglu miegu
Spēja īsu brīdi aizmigt ne vienmēr ir tas, no kā cilvēki vēlas atbrīvoties. Dažkārt pa dienu ir vajadzīga ātra atpūta, piemēram, ja ir daudz darāmā, bet spēka vairs nav. Īsā miega laikā cilvēks tiek uzlādēts ar lielu enerģijas daudzumu un ir gatavs strādāt tālāk. Šeit ir šādu svētku pamatnoteikumi:
- Atpūtai vajadzētu ilgt no 15 līdz 26 minūtēm. Pēc tā jūs pamodīsities spirgts.
- Šai tehnikai ir nepieciešama prakse.
- Ej gulēt tajā pašā laikā.
- Pirms gulētiešanas neizmantojiet modernus sīkrīkus.
Ja esi gatavs ievērot šos noteikumus, vari sākt apgūt tehniku. Regulāras nodarbības novedīs pie panākumiem.
Mācīties vieglu miegu
Lai aizmigtu, izpildiet norādījumus:
- Iestatiet modinātāju un apgulieties ērtā pozā.
- Koncentrējieties uz nomierināšanu un visu garīgo procesu izslēgšanu.
- Jūsu smadzenes sapratīs, ka tām ir nepieciešams gulēt, un tās sāks iegrimt bezsamaņā.
Negaidiet, ka rezultāts jūs iepriecinās pirmajā reizē. Lai ātri aizmigtu, parasti ir nepieciešami vismaz 10 treniņi. Bet, tiklīdz būsit izveidojis šo ieradumu, varēsiet ātri un pilnībā atpūsties katru dienu bez problēmām.
Kādai vajadzētu būt pamošanās pēc REM miega
Pēcvieglam miegam vajadzētu pamosties šādi:
- Celieties no gultas, tiklīdz atverat acis.
- Pēc pamošanās aizliegts atkal aizmigt.
- Ēdiet kādu uzkodu, tas palīdzēs ātrāk pamosties.
- Ja iespējams, dodieties ātri pastaigāties.
Pirmajās reizēs jūs, iespējams, nesaņemsit šo pamošanos, taču nezaudējiet drosmi. Neatsakies no treniņiem, lai arī tie tev varētu šķist grūti, tad pavisam drīz varēsi sarīkot sev kārtīgu atpūtu jebkurā laikā, neizkrītot no ierastā dzīves ritma uz nenoteiktu laiku.
Cilvēka miega un nomoda cikls
Pat ja cilvēks ir izgulējis visas nepieciešamās fāzes, viņš var justies noguris. Miega un nomoda cikls ir saistīts ne tikai ar mūsu veselību, bet arī ar bioloģiskajiem vides faktoriem. Ķermeņa temperatūra naktī pazeminās, tāpēc mums ir jāatpūšas. Ja labi izgulēsities, tad, strādājot nakts maiņā, jūsu sniegums joprojām samazināsies, jo temperatūras režīms nemainīsies.
Eksperimenta laikā zinātnieki noskaidroja, ka šādi ritmi darbojas vienmēr, pat ja cilvēkam tiek liegta iespēja novērot dienas un nakts maiņu. Tāpēc mēģiniet pietiekami gulēt naktī, lai dienas laikā jūsu produktivitāte pieaugtu līdz maksimālajam līmenim. Ja nevarat to izdarīt sava darba grafika dēļ, mēģiniet apgūt vieglā miega tehniku un izmantot to visu nakti.
