Nav noslēpums, ka miegs ir svarīga ķermeņa bioloģiska vajadzība. Tas palīdz atjaunot cilvēka imunitāti, racionalizēt nomodā saņemto informāciju un atbalstīt daudzus citus procesus, kas, starp citu, nav pilnībā izpētīti. Mēs vairāk parunāsim par to, kas notiek ar cilvēku miega laikā.
Miega posmi
Mūsu dvēsele un ķermenis prasa atpūtu, un visnepieciešamākais šajā ziņā ir miegs. Nez kāpēc to izlaiduši, jutīsim, ka nevaram normāli kustēties, jo ir traucēta koordinācija, manāmi novājināta atmiņa un koncentrēšanās spējas. Ja miega trūkums kļūst ilgstošs, tad visi šie simptomi tiek fiksēti, pastiprināti un, starp citu, kļūst neatgriezeniski. Nav brīnums, ka miega trūkums vienmēr ir uzskatīts par nežēlīgu spīdzināšanu.
Vidēji 8 stundas, kas cilvēkam atvēlētas veselīgai nakts atpūtai, viņam ir 5miega cikli līdz 100 minūtēm. Turklāt katrai no tām ir divas fāzes - lēns un ātrs miegs. Kā tie plūst?
Lai saprastu, kas notiek miega laikā, apskatīsim tuvāk tās posmus.
Ātrs miegs
Cilvēks, kurš iepriekšējā dienā ir noguris vai slikti izgulējies, pie mazākās izdevības aizmieg un uzreiz nonāk tā sauktā REM miega jeb paradoksālā miega fāzē.
Tā viņš tika nosaukts tāpēc, ka šobrīd miega elektroencefalogramma, sirdsdarbība un elpošana ir līdzīga nomodā esošam cilvēkam, taču gandrīz visi muskuļi (izņemot diafragmu, dzirdes kauliņu muskuļus, kā arī kā plakstiņu turēšana un acs ābola kustināšana) pilnībā zaudē tonusu. Tas ir, to, kas notiek miega laikā tā ātrajā (paradoksālajā) fāzē, var raksturot šādi: ķermenis jau guļ, bet smadzenes joprojām strādā. Starp citu, tieši šajā laikā mēs redzam spilgtākos un viegli atceramākos sapņus.
Pēc 20 minūtēm no aizmigšanas sākuma cilvēks nonāk lēnā miega fāzē.
Kas notiek ne-REM miega laikā
Lēnā viļņa miegs, kā atklājuši eksperti, veido 75% no visa nakts atpūtas. Ir ierasts apsvērt vairākus šīs fāzes posmus.
- Atlikt. Ja esi vesels un laicīgi ej gulēt, tad paiet 5-10 minūtes, kuru laikā ieslīgsti dziļākā miegā.
- Iegremdēšanās miegā. Šis solis parasti aizņem apmēram 20 minūtes. Kas šajā posmā notiek organismā miega laikā? Processkam raksturīga sirdsdarbības palēnināšanās, ķermeņa temperatūras pazemināšanās un tā saukto "miega vārpstu" parādīšanās EEG (īsi smadzeņu darbības uzliesmojumi ar zemu amplitūdu), kuru laikā cilvēka apziņa ir gandrīz izslēgta.
- Dziļš miegs.
- Visdziļākais delta miegs. Šajā laikā guļot ir grūti pamosties. Un pat tad, kad viņš pamostas, viņš ilgu laiku nevar nākt pie prāta. Tieši šajā posmā ir iespējamas staigāšanas miegā, enurēzes, runāšanas sapnī un murgu izpausmes.
Tad cilvēks, it kā sāk mosties, nonāk REM miega stāvoklī. Šādas fāzes izmaiņas notiek visu pārējo laiku, un, ja pietika ar pēdējo, tad, pamostoties, cilvēks jūtas svaigs, enerģisks, atjaunots.
Fizioloģiskie procesi, kas notiek miega laikā
Guļoša cilvēka ķermenī, neskatoties uz viņa ārējo nekustīgumu, atslābumu un reakcijas trūkumu uz stimuliem (protams, ja tie nav īpaši spēcīgi), notiek daudzi procesi.
- Daudz mitruma šajā laikā mēdz iztvaikot caur ādu, izraisot nelielu svara zudumu.
- Palielina īpaša proteīna – kolagēna ražošanu, kas, starp citu, palīdz stiprināt asinsvadus un atjaunot ādas elastību. Acīmredzot filmu un popzvaigznes nav viltīgas, sakot, ka kārtīgs 8 stundu miegs palīdz viņām izskatīties labi (lai gan ir vērts precizēt: ne uzreiz pēc smagām vakariņām).
- Turklāt cilvēks aug sapnī (jā, jā, tie nemaz nav mammu un vecmāmiņu izdomājumi, nēkuri zina, kā likt gulēt nemierīgu bērnu), jo viņa augšanas hormonam šajā laikā ir visaugstākā koncentrācija asinīs.
- Cilvēkam ieslīgstot miegā, gandrīz visi ķermeņa muskuļi pa vienam atslābinās, izņemot tos, kas tur plakstiņus aizvērtus. Tie paliek saspringti, un zem tiem esošie acu āboli kustas, kas, starp citu, norāda uz dziļa lēna miega stadiju.
Kā redzams, procesi organismā miega laikā ir dažādi - ar to palīdzību tiek veikta sava veida tīrīšana, sagatavojot organismu dienas nomodā.
Kāpēc smadzenēm vajadzīgs miegs
Laikam visi zina, ka mūsu smadzenes miega laikā nav dīkā. Nakts atpūtas laikā viņš praktiski pārstāj reaģēt uz ārējiem stimuliem un koncentrējas uz iekšējām vajadzībām, veicot tajā brīdī galveno uzdevumu - dienas informācijas šķirošanu un apstrādi un nosūtīšanu glabāšanai uz viņam uzticētās teritorijas atbilstošām sadaļām.”
Starp citu, pateicoties šim procesam, visu, kas notiek ar smadzenēm miega laikā, var uzskatīt par sava veida “vispārējo tīrīšanu”. Tas palīdz mums no rīta pamosties ar citu – skaidru un loģisku – skatījumu uz problēmām, kas vakar šķita neatrisināmas. Un skolēni un studenti to ir izmantojuši jau ilgu laiku, atzīmējot, ka vislabāk atmiņā paliek materiāls, ko studējat pirms gulētiešanas.
Ja cilvēkam ir regulārs hronisks miega trūkums,smadzenēm nepietiek laika saņemto informāciju strukturēt un uzglabāt "atmiņas šūnās", kas noved pie sūdzībām par miglu galvā un smagiem atmiņas traucējumiem.
Kā darbojas smadzeņu skalošana
Uzdodot jautājumu: "Kas notiek organismā miega laikā?", pētnieki atklāja, ka šāds stāvoklis smadzeņu šūnām un audiem ir līdzīgs sava veida "attīrošai klizmai". Galu galā toksīni, kas nonāk organismā ar pārtiku vai stresa izraisītu neveiksmju rezultātā, nogulsnējas ne tikai kuņģa-zarnu traktā, aknās vai nierēs. Šķiet, ka tie uzkrājas cerebrospinālajā šķidrumā gan mugurkaulā, gan galvaskausā.
Miega laikā glia šūnas, kas ieskauj neironus, saraujas, samazinās izmērs, padarot starpšūnu telpu lielāku un ļaujot iziet cauri vairāk šķidruma. Un viņa, savukārt, izskalo toksīnus no nervu audiem, pasargājot mūs no olb altumvielu plāksnīšu veidošanās, kas apgrūtinātu signālu pārraidi starp neironiem un veicinātu Parkinsona vai Alcheimera slimības agrīnu attīstību.
Kas cilvēkam vajadzīgs, lai pietiekami gulētu?
Tātad, mēs apspriedām, kas notiek organismā miega laikā. Lai atpūstos un celtos pēc tam enerģiski un atjaunoti, katram no mums ir vajadzīgs cits laiks. Kopumā cilvēki guļot pavada vidēji piecas līdz desmit stundas dienā. Somnologi (speciālisti, kas nodarbojas ar miega problēmām un tā ietekmi uz cilvēka veselību) uzskata, ka mums joprojām daudz svarīgāk ir nevis kvantitāte, bet gan nakts atpūtas kvalitāte.
Ir novērots, ka cilvēki, kuri guļ mierīgi un retitie, kas maina pozas, no rītiem jūtas možāki un atpūtušies nekā tie, kas daudz mētājas un grozās. Bet kāpēc, ieņemot šķietami ērtu pozu gultā, mēs tomēr mainām savu pozīciju? Izrādās, ka mūsu nakts ķermeņa kustības lielā mērā ir atkarīgas no ārējiem stimuliem - gaismas uzplaiksnījumiem, trokšņiem, gaisa temperatūras izmaiņām, blakus guļoša laulātā vai bērna kustībām utt.
Somnologi uzskata, ka 70% šādu kustību slikti ietekmē miega kvalitāti, pareizāk sakot, spēju pāriet dziļā fāzē. Un tas vienkārši neļauj cilvēkam pilnībā gulēt. Bieži vien mūsu stāvokli spiež gan ciets segums, gan pilns vēders, gan slikta veselība, kas nozīmē, ka, dodoties atpūsties, jārada sev ērtākie apstākļi.
Par pravietiskiem sapņiem
Somnologi, pētot sapņus, saprata arī tā sauktos "pravietiskos sapņus" un nonāca pie secinājuma, ka patiesībā tajos nav nekā mistiska. Mēģinot tos atrisināt, jums nevajadzētu fantazēt, kas notiek ar dvēseli miega laikā. Ne jau viņa klīst pa augstākajām pasaulēm, nē - tieši lēnā miega fāzē cilvēka smadzenes uztver signālus, kas nāk no iekšējiem orgāniem, un pārraida tos spilgtu attēlu veidā. Cilvēks redz krāsainus sapņus un var tos interpretēt, pamatojoties uz vienkāršām analoģijām.
Piemēram, ja jūs sapņojat par sapuvušiem dārzeņiem vai jēlu gaļu (vārdu sakot, neēdamiem ēdieniem), tas nozīmē, ka ir problēmas ar gremošanas sistēmu. Un šausmīgi sapņi, ka cilvēks smacē vai slīkst, parasti norāda uz darba pārkāpumuelpošanas orgāni. Ar stenokardiju var sapņot par degošu uguni, jo viens no šīs patoloģijas simptomiem ir tikai dedzinoša sajūta krūtīs.
Bet lidošana sapnī ir skaidra zīme par bērnu izaugsmi un pozitīvu attīstību pieaugušajiem.
Miega nozīmi ir grūti pārvērtēt
Pētniekus vajā viss, kas notiek organismā miega laikā. Šo tik ļoti nepieciešamo un neaizvietojamo cilvēka stāvokli pēta ārsti, psihiatri un pat ezotēriķi.
Ap šo tēmu klīst daudzi mīti un sensācijas, taču nevajag pārāk aizrauties ar tiem, jo miegs, pirmkārt, ir iespēja atjaunot možumu un saglabāt veselību. Tāpēc rūpējies par savu miegu un ar cieņu izturies pret aprakstīto fizioloģisko procesu!
