Kā organismā notiek vielmaiņas procesi? Pēc 25 gadiem tie ievērojami palēninās, palielinās ķermeņa svars, pasliktinās veselība. Novecošanās procesu var palēnināt, ja tiek ievēroti noteikti noteikumi. Parunāsim par to, kā vielmaiņas procesi notiek cilvēka organismā.
Vielmaiņas pazīmes
Šis termins nozīmē barības vielu asimilācijas un sadalīšanās procesu summu organismā. Katabolisms ir saistīts ar vielu uzsūkšanos un pārvēršanu lipīdos, kamēr ķermenis uzkrāj enerģiju.
Otrajā posmā (anabolisms) tiek sadalītas barības vielas, nodrošinot ķermenim enerģiju.
Veidi vielmaiņas veicināšanai
Pusaudža gados vielmaiņas procesi organismā norit bez novirzēm, tāpēc pirmais posms ņem virsroku pār otro. Pieaugot parādās liekais svars, attīstās blakusslimības. Noteiktos apstākļos ir pilnīgi iespējams sākt pat pieaugušā vecumāvielmaiņas procesi organismā.
Ēšanas režīms
Vai vēlaties pēc iespējas ilgāk palikt slaida un skaista? Šajā gadījumā mēģiniet ievērot dažus uzvedības noteikumus. Pirmkārt, jums ir jāpārskata diēta. Ar gariem pārtraukumiem starp ēdienreizēm organisms pielāgojas uzglabāšanas nepieciešamībai, tāpēc uztura speciālisti iesaka ēst pēc iespējas biežāk.
Ja cilvēks ēd 2-3 reizes dienā, viņa vielmaiņas procesi organismā ievērojami palēninās. Bet ēdot ik pēc 2-3 stundām organisms saņem nepieciešamās uzturvielas vajadzīgajā daudzumā, tāpēc pamats ātrai svara zaudēšanai ir frakcionēts uzturs. Atbrīvoties no liekajiem kilogramiem būs daudz vieglāk, ja starp galvenajām ēdienreizēm ieviesīsiet nelielas uzkodas ar raudzētiem piena produktiem vai augļiem.
Obligātās brokastis
Runājot par to, kā palielināt vielmaiņu, nevar ignorēt dienas pirmo ēdienreizi. Tieši brokastis nosaka visu procesu uzsākšanu cilvēka organismā. Tam vajadzētu sastāvēt no olb altumvielām un ogļhidrātiem. Uztura speciālisti par labu variantu uzskata auzu pārslas, prosu, griķu biezputru, biezpienu ar medu.
Ūdens
Kā palielināt vielmaiņu? Ir nepieciešams dzert vairāk, jo ūdens ir aktīvs organisko taukskābju sadalīšanas procesa dalībnieks. Lai paātrinātu lipolīzes procesus, ir svarīgi lietot tīru ūdeni vai zaļo tēju. Citi dzērieni varno rītiem (pirms pusdienām) ieteiktu dabīgo kafiju. Kompoti un sulas satur ievērojamu daudzumu cukura, tāpēc nav vēlams tos ļaunprātīgi izmantot.
Fiziskās aktivitātes
Lai paātrinātu vielmaiņu, pastāvīgi jāiet kājām. Tā vietā, lai skatītos televizoru uz dīvāna, labāk ir doties slēpot, braukt ar velosipēdu vai pastaigāties pa parku. Svaigs gaiss, kas satur molekulāro skābekli, veicina ātru tauku sadalīšanos. Papildus vielmaiņas procesu paātrināšanai staigāšana pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.
Vēlams apvienot dažādas fiziskās aktivitātes: skriešanu, lecienu ar virvi, riteņbraukšanu. Tas pozitīvi ietekmē organismu, veicina anabolisko procesu pārsvaru pār kataboliskajiem.
Ūdens procedūras
Lielisks variants vispārējai veselības uzlabošanai ir krievu pirts apmeklējums. Kontrastējoša temperatūra veicina vielmaiņas aktivizēšanu, veselības un jaunības saglabāšanu.
Krievu pirts apmeklējums 1-2 reizes nedēļā palīdz atjaunot vielmaiņas procesus, palīdz ātri samazināt lieko svaru.
Šādām ūdens procedūrām ir dažas kontrindikācijas, tāpēc pirms došanās uz tvaika pirti jākonsultējas ar savu ārstu.
Vitamīnu kompleksu pieņemšana
Ir zāles, kas paātrina vielmaiņu cilvēka organismā. Metabolisma procesu palēnināšanās bieži vien ir saistīta ar nepietiekamu joda daudzumu. Jūs varat aizpildīt šī mikroelementa trūkumu, iekļaujot uzturā jūras veltes, kā arī izmantojot vitamīnu kompleksus.
Pirms joda preparātu lietošanas svarīgi konsultēties ar endokrinologu. Ja vielmaiņas palēnināšanās ir citu iemeslu dēļ, jūs varat tikai pasliktināt savu veselību.
Diēta vielmaiņas veicināšanai
Šo neparasto diētu ieteica Heilija Pomeroja. Metabolism Boost Diet izstrādāja amerikāņu dietologs, lai paātrinātu vielmaiņas procesus. Tās unikalitāte slēpjas tajā, ka nav nepieciešams samazināt porciju lielumu un badu.
Heilija Pomoja iebilda, ka jāiedarbina "motors", lai cilvēks varētu zaudēt liekos kilogramus, uzlabojot veselību, pielāgojot savu ķermeni.
Cilvēkiem ar lieko svaru pārtika netiek pārstrādāta, nesadalīta, tāpēc neizmantotās kalorijas paliek organismā ķermeņa tauku veidā. Ir daži faktori, kas negatīvi ietekmē vielmaiņas procesu ātrumu:
- iedzimtība;
- pārmērīgs kaloriju patēriņš;
- hormonāla mazspēja;
- minimāla fiziskā aktivitāte;
- nepietiekams uzturs
Ķermenis ir krājkasīte, kurā aiziet kalorijas. Ja tie nāk pāri, tie paliek iekšā līdz "sliktākajiem" laikiem. Ja lietojat vielmaiņā iesaistītas vielas, varat atrisināt liekā svara problēmu.
Halija Pomeroja nāca klajā ar dažiem uztura noteikumiem:
- jāēd pēc 2-3 stundām, pat ja nav izsalkuma sajūtas;
- uzkodām jābūt mazām, ar augstu olb altumvielu un salikto ogļhidrātu saturu;
- brokastīm vajadzētu būt 20-30 minūtes pēc pamošanās, lai organismam nebūtu laika izmantot savas enerģijas rezerves;
- Ikdienas šķidruma daudzumam jābūt 1,8-2 litriem.
Kādus vēl ieteikumus amerikāņu uztura speciāliste sniedz tiem cilvēkiem, kuri sapņo par vielmaiņas procesu atjaunošanu organismā, atbrīvošanos no liekajiem kilogramiem? Viņš iesaka izslēgt no uztura cukuru un medu, aizstājot tos ar ksilītu. Diēta paredzēta četrām nedēļām, tā paredz aizliegumu lietot ēdienkartē neiekļautos produktus.
Šāds ierobežojums ir saistīts ar cilvēka ķermeņa (fāžu) bioritmu īpatnībām:
- atbrīvojiet smagu stresu;
- atbloķēt taukus;
- spiediet, lai ierakstītu.
Starp aizliegtajiem pārtikas produktiem: alkohols, kofeīns, sulas, kvieši, kukurūza, soja, piens, žāvēti augļi. Pirmajā fāzē ir jāuzņem kompleksie ogļhidrāti, kas bagātināti ar šķiedrvielām.
Otrais posms ir olb altumvielu un dārzeņu patēriņš. Pēdējā posmā ikdienas uzturā ir jāpievieno augu tauki.
Cik efektīva ir diēta? Vai tas ļauj atjaunot vielmaiņas procesus organismā? Amerikāņu dietologa piedāvātās uztura atsauksmes liecina par tā efektivitāti. Cilvēki uzstājas pilnā sastāvāPomeroy ieteikuma apjoms, novērots svara zudums, uzlabota pašsajūta.
Apkopojiet
Arvien biežāk cilvēki sāka ciest no liekā svara, kas negatīvi ietekmē viņu veselību. Vielmaiņas traucējumiem ir vairāki iemesli, tie ir atkarīgi no cilvēka individualitātes, viņa dzīvesveida īpašībām. Kāda ir hormonu loma vielmaiņas procesā? Šīs vielas ražo endokrīnie dziedzeri: vairogdziedzeris, olnīcas, virsnieru dziedzeri. Šīs vielas ir atbildīgas par to vielu sadalīšanos, kas nonāk organismā.
Liekā svara cēlonis var būt nepietiekama trijodtironīna un tiroksīna ražošana. Kad vielmaiņa palēninās, glikozes sadalīšanās rezultātā iegūtā enerģija netiek iztērēta, bet uzkrājas tauku rezerves veidā. Kas cilvēkam jādara, lai atjaunotu vielmaiņu, atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, atgūtu ārējo pievilcību, iekšējo harmoniju?
Pirmkārt, jums ir jāpārskata savs dzīvesveids. Jums regulāri jāveic pastaigas svaigā gaisā, jābrauc ar skrituļslidām, jābrauc ar velosipēdu, jāapmeklē sporta zāle. Tas pozitīvi ietekmēs vielmaiņas procesus, ļaus atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, būt veiksmīgam un veselam. Ko jūs domājat?
