Daudzi droši vien ir dzirdējuši, ka viens ēd tik daudz, cik vēlas un nepaliek resns, bet cits pieņemas svarā, neēdot pārāk daudz. Nav nekā pārsteidzoša. Tas viss ir par vielmaiņu un tā ātrumu. Rakstā mēs analizēsim koncepciju sīkāk. Mēs arī uzzināsim, kā "paātrināt" vielmaiņu.
Terminoloģija
Metabolisms organismā ir vielmaiņa, kurai var būt dažādi ātrumi. Sīkāk apskatīsim vielmaiņas īpatnības. Kas ietekmē vielmaiņu? Organismā notiek bioķīmiskās reakcijas, kuru laikā patērētās kalorijas tiek pārvērstas enerģijā. Jo ātrāk tas notiek, jo labāk. Tauki nogulsnējas lēnāk, figūra tiek saglabāta. Un, gluži pretēji, jo zemāks ir vielmaiņas process, jo vairāk tauku nogulsnējas, jo tie uzsūcas lēnāk. Šī situācija ne tikai negatīvi ietekmē sejas krāsu, bet arī izraisa traucējumus dažādu orgānu un sistēmu darbā. Lai novērstu šīs nevēlamās izpausmes, jums vajadzētu zināt, kā overclockvielmaiņa.
Valūtas kursu ietekmējošie faktori
- Vecums. Jaunībā vielmaiņa norit daudz ātrāk nekā vecumdienās. Tas nozīmē, ka ar gadiem vielmaiņas ātrums samazinās. Jo vecāks ir cilvēks, jo grūtāk viņam būs atbrīvoties no liekā svara.
- Dzimums. Sievietēm vielmaiņa ir lēnāka nekā vīriešiem. To ietekmē hormons testosterons, kas palīdz veidot un uzturēt muskuļu masu. Muskuļi, atšķirībā no tauku slāņiem, pārsvarā patērē vairāk enerģijas dzīvei un normālai darbībai.
- Iedzimtība. Vielmaiņas traucējumi var būt iedzimti ģenētisku defektu dēļ.
- Vairogdziedzera slimības veicina vielmaiņas ātruma samazināšanos.
- Augums un ķermeņa svars. Jo lielāks ir cilvēka svars, jo vairāk enerģijas tiek tērēts viņa dzīvei. No tā izriet, ka liela izmēra cilvēkiem vielmaiņa ir ātrāka.
- Aktivitāte. Fizisko aktivitāšu laikā palielinās nepieciešamība pēc enerģijas. Attiecīgi aktīvam cilvēkam vielmaiņas ātrums ir ievērojami augstāks.
- Stress. Nervozitāte, depresija un stress samazina vielmaiņas ātrumu. Šīs situācijas ietver arī badošanos un miega trūkumu.
Zinot iepriekš minētos faktorus, ir vieglāk saprast, kā konkrētā situācijā paātrināt vielmaiņu.
Vielmaiņas ātruma aprēķins
Uzzināt, kā uzlabot vielmaiņujums jāzina tā ātrums. Lai aprēķinātu vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī (RMR), jums jāizmanto visprecīzākā formula. Aprēķins tiek veikts, izmantojot auguma, svara, vecuma rādītāju.
- Sievietēm: RMR=9,99 x svars (kg) + 6,25 x augums (cm) – 4,92 x vecums - 161.
- Vīrieši: RMR=9,99 x svars (kg) + 6,25 x augums (cm) – 4,92 x vecums + 5.
RMR nozīmē nepieciešamo ikdienas kaloriju daudzumu ķermenim miera stāvoklī. Lai aprēķinātu ikdienas rādītāju, jāņem vērā arī fiziskās aktivitātes.
Diētas pielāgošana
Ja cilvēkam nav nekādu slimību un anomāliju, nav grūti sekot līdzi svaram, ja aprēķina ikdienas kaloriju daudzumu. Šī informācija ir norādīta uz izstrādājumiem. Kaloriju saturs tiek reģistrēts tikai visiem dienā patērētajiem produktiem. Aprēķins tiek veikts, izmantojot īpašas tabulas (tās var atrast atklātajos avotos). Katru dienu mēģiniet nepārsniegt nepieciešamās kalorijas.
Kā uzlabot vielmaiņu?
Galvenais veids, kā palielināt vielmaiņas ātrumu, ir regulāras fiziskās aktivitātes, kurās notiek muskuļu veidošana. Tajā pašā laikā tiek patērēts vairāk enerģijas. Piemēram, tauki un muskuļu audi sadedzina attiecīgi 20 kcal un 70-100 kcal dienā. Sportiskā slodze uzlabo asinsriti, paātrina elpošanu un pulsu, ātrāk tiek sadedzinātas kalorijas, paātrinās vielmaiņa. Galvenais, ka fiziskā aktivitātenotika katru dienu, vēlams vakarā, bet ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Piemērotākais laiks tam ir 18.00-19.00. Apakšējā līnija ir tāda, ka šādā veidā cilvēks palielina pastiprinātas vielmaiņas biežumu. Galvenais ir neizmantot visādas diētas. Tā rezultātā vielmaiņas ātrums ievērojami samazinās, ķermenis ir noplicināts, un visi procesi palēninās.
Kad cilvēks atgriežas pie ierastā uztura, tauki sāk uzkrāties "rezervē" nogulšņu veidā. Tādējādi organisms reaģē uz piespiedu badu un cenšas sevi pārapdrošināt. Tā ir atbilde uz jautājumu, kāpēc pēc diētas beigām cilvēki pieņemas svarā vēl vairāk. Jāatceras, ka izsalkums un pārēšanās samazina vielmaiņas procesu ātrumu, tāpēc jāēd bieži un mazās porcijās. Turklāt labas figūras atslēga ir sātīgas brokastis un trūcīgas vakariņas. Cita starpā ieteicams pietiekami gulēt, biežāk staigāt, doties uz masāžām, apmeklēt pirti. Tas arī palīdz nodrošināt normālu vielmaiņas procesu ātrumu.
"Svarīgi" pārtikas produkti
Sadalot pārtiku, organisms izmanto noteiktu enerģijas daudzumu. Lai efektīvāk paātrinātu vielmaiņu, jāēd piena produkti, vārītas vai ceptas zivis, liesa gaļa, olu kultenis vai mīksti vārītas olas. Palieliniet arī vielmaiņas ātrumu un pārtiku, kas satur Omega-3 (taukskābes), šķiedrvielas, vitamīnu B6, jodu. Turklāt katru dienu ieteicams apēst vienu citronu un greipfrūtu, tāpēckā citrusaugļi sadedzina taukus. Zaļā tēja un garšvielas arī palīdz uzlabot vielmaiņu.
Tauku vielmaiņa
Ir vairāki veidi, kā sadedzināt šos savienojumus.
- Ēst vajag maz un bieži, apvienojot šo principu ar pastāvīgu fizisko aktivitāti.
- Jums jāuzrauga aknu darbība, jo tās ražo enzīmus, fermentus. Pateicoties viņas šūnu aktivitātei, bilirubīna vielmaiņa norit labi.
- Fiziskām aktivitātēm jābūt ilgstošām (vismaz stundu), jo vispirms tiek sadedzināts cukura līmenis asinīs un pēc tam tauki.
Mikroorganismu vielmaiņa
Tie vai citi dzīvības procesi, kas notiek mikroorganismos, veido vielmaiņu. Šo procesu rezultātā iegūtos galaproduktus sauc par metabolītiem. Šai sugai raksturīga konstruktīva un enerģijas apmaiņa. Tas ir saistīts ar faktu, ka mikroorganismu vielmaiņu veic divi dažādi un tajā pašā laikā vienoti procesi: anabolisms un katabolisms. Anabolismā vielmaiņa notiek ar brīvās enerģijas uzsūkšanos. Šajā gadījumā tiek patērēts salīdzinoši neliels barības vielu daudzums. Katabolisma laikā tiek novērots enerģijas izdalīšanās process. Tas patērē ievērojamu daudzumu substrāta. Konstruktīva un enerģijas apmaiņa ir ļoti daudzveidīga. Mikroorganismi spēj izmantot milzīgu daudzumu organisko un neorganisko savienojumu kā galveno enerģijas avotu. Enerģijas metabolisma plūsma pārsniedzkonstruktīvs un rada būtiskas izmaiņas vidē, tāpēc galvenā uzmanība tiek pievērsta šī konkrētā procesa izpētei. Šo divu vielmaiņas veidu saderība pieļauj nelielas izmaiņas to salīdzinošajās skalās, kas ir atkarīgas no noteiktiem apstākļiem.
