Vielmaiņa ir vitāli svarīgs process, kas notiek katra cilvēka organismā. Tomēr, kā liecina prakse, dažādiem cilvēkiem tas tiek novērots dažādos veidos. Tās efektivitāti ietekmē arī veselības stāvoklis, dzimums un, protams, vecums.
Kas tas ir? Kādam tam vajadzētu būt un kā šo procesu regulēt? Vairāk par to vēlāk.
Kas ir vielmaiņa
Šis jēdziens ir īpaši labi zināms tiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt dažas papildu mārciņas. Un šeit nav nekā dīvaina, jo vielmaiņa ir process, kas ir vielmaiņa. Tas ir atbildīgs par mikroelementu, īpaši tauku, sadalīšanos. Tieši šī procesa pazeminātais līmenis ir iemesls lielam ķermeņa tauku daudzumam cilvēka organismā, kas ne tikai bojā figūru, bet arī noved pie veselības problēmām.
Zinot visu iepriekš minēto, daudzi dažāda vecuma vīrieši un sievietesdomā par to, kā paātrināt vielmaiņu. Īpaši cilvēki interesējas par to, kā to izdarīt mājās, neizdzerot kaudzi tablešu. Apsveriet visas iespējamās un efektīvākās metodes tālāk.
1. noteikums. Kaloriju skaitīšana
Pirmais un viens no pamatnoteikumiem, kas jāievēro visiem tiem, kuri vēlas paātrināt vielmaiņu savā organismā, ir kaloriju skaitīšana. Un tagad mēs vispār nerunājam par to samazināšanu. Gluži pretēji, lai šis dzīves process noritētu normāli, ir jāpievērš uzmanība tam, lai to skaits nebūtu pārāk mazs – optimālais rādītājs ir 1200 kalorijas dienā (mazāk nav ieteicams).
Kas notiks, ja neievērosiet šo noteikumu? Ja cilvēka ķermenis ikdienā uzņem nepietiekamu kaloriju daudzumu, "rezerves" tauku nogulsnēšanās izraisa aizsargreakciju. Rezultātā var iegūt labas krokas uz vēdera, sāniem, kā arī celulītu dažādās vietās - šādi "pārsteigumi" noteikti nevienu neiepriecinās.
Tomēr visi zina noteikumu, kas paredz minimālu kaloriju uzņemšanu dienā, lai zaudētu svaru. Kā pie tā pieturēties tā, lai zaudētu svaru un netraucētu vielmaiņas procesu?
Atbilde uz šo jautājumu var būt viena: jāaprēķina ikdienas kaloriju daudzums un jāēd saskaņā ar noteikto rādītāju.
Aprēķināt ikdienas kaloriju patēriņu
Šis rādītājs tiek aprēķināts atsevišķikatra persona. Novērtētais skaitlis tiek precizēts saskaņā ar formulu, ko atvasināja Heriss-Benedikts.
Šajā formulā jums jāparāda indikators, kas vienāds ar dienā nepieciešamo kaloriju skaitu. Vīriešiem un sievietēm tas tiek darīts pēc dažādām shēmām:
G: 9,99ķermeņa svars (kg) + 6,25augums (cm)–4,92vecums – 161
M: 9,99ķermeņa svars (kg) + 6,25augstums (cm)–4,92vecums + 5
Rezultātā jāiegūst noteikts skaitlis (katram savs). Aprēķinātais rādītājs jāreizina ar noteiktu koeficientu, kas jāizvēlas, pamatojoties uz to, cik aktīvi tiek veiktas ikdienas aktivitātes. Tātad, ja cilvēks vispār nenodarbojas ar sportu, viņa skaitlis ir 1, 2. Ja viņš trīs reizes nedēļā nodarbojas ar vieglu fitnesu, tad rādītājs jāreizina ar 1 375, ja divreiz vairāk - 1, 4625. Ar regulāru lielu slodzi (apmēram 5 reizes 7 dienās) jums jāizvēlas skaitlis 1, 550, un ar ikdienas fizisko sagatavotību rādītājam jābūt vienādam ar 1, 6375. Daži cilvēki pakļauj savu ķermeni ievērojamai fiziskai slodzei. katru dienu un vairāk nekā vienu reizi - to skaits ir 1, 725, un, ja šis rādītājs tiek apvienots arī ar ikdienas smago darbu darbā, tad jums ir jāreizina iegūtais skaitlis ar 1, 9.
Tagad jums vajadzētu izlemt, kā jums jāmaina izskats: zaudēt svaru vai, gluži pretēji, veidot muskuļus. Pirmajā gadījumā no iegūtā skaitļa ir jāatņem noteikts procents (no 10 līdz 20), bet otrajā, gluži pretēji, jāpievieno tas pats rādītājs. Ja uzdevums ir saglabāt savu svaru tādāspozīcija, kurā viņš šobrīd atrodas, procentus nevajadzētu atņemt vai pievienot.
Iegūtais skaitlis ir dienas kaloriju norma, kas jāievēro.
2. noteikums. Minimālie pārtraukumi starp ēdienreizēm
Lielākā daļa uztura speciālistu un gastroenterologu vienbalsīgi paziņo, ka ikdienas uzturam jābūt stabilam, kas ietver vienotu pārtraukumu ievērošanu starp ēdienreizēm. Fakts ir tāds, ka cilvēka ķermenis ir izveidots tā, ka, ja tas stabili saņem pārtiku, tad visi procesi notiek normālā režīmā. Gadījumā, ja starp ēšanas posmiem ir lieli, turklāt nevienmērīgi pārtraukumi, viņš sāk uzkrāt kaloriju rezerves, kas drīz vien pārvēršas tauku krokās.
Kādi ir ideālie pārtraukumi starp ēdienreizēm? Dažādu specialitāšu ārsti vienojas par vienu viedokli - ne vairāk kā piecas stundas.
3. noteikums. Spēka treniņš
Varbūt ne visi par to zina, bet jo lielāks muskuļu masas procents organismā, jo labāk vielmaiņai – tā ātrums uzreiz attīstās līdz vēlamajam līmenim. Kā to palielināt? Pirmkārt, jūs varat pierakstīties uz sporta zāli un veikt spēka vingrinājumus, izmantojot hanteles un stieņus, ko daudzi nez kāpēc uzskata par tikai vīriešu atribūtiem.
Ja ignorēsit šo punktu, var rasties pārmērīga svara zaudēšanas problēma (ar ierobežotukalorijas).
4. noteikums. Dzeramais ūdens
Daudzas diētas, kas ir parakstītas svara zaudēšanai, satur prasību patērēt maksimālo šķidruma daudzumu. Kāpēc ir tā, ka? Tas ir vienkārši: ūdens paātrina vielmaiņu. Turklāt tas palīdz piesātināt ādu ar nepieciešamo mitrumu, kā rezultātā tiek novērsts tās pārmērīgais sausums un tiek novērsta priekšlaicīga ārējā novecošanās. Turklāt, dzerot apmēram divus litrus attīrīta ūdens dienā, apetīte ievērojami samazinās.
Tomēr ir nepieciešams lietot ūdeni, ievērojot noteiktus noteikumus. Tātad, noteikti dzeriet to 20 minūtes pirms ēšanas un pēc šī procesa pēc 40 minūtēm - ne mazāk. Lietojot to paralēli ēšanas procesam, var būtiski traucēt gremošanas procesu, kas negatīvi ietekmēs visa organisma darbu kopumā.
Liela daudzuma tējas, sulas, kafijas un citu dzērienu cienītāji var būt sarūgtināti, jo tie neietilpst jēdziena "ūdens" ietvaros. Tas nozīmē, ka jāizmanto tikai attīrīts šķidrums, vēlams minerāls un bez gāzes.
5. noteikums. Sirds slodzes klātbūtne
Jau sen nav noslēpums, ka kardiotreniņi ne tikai vispozitīvāk ietekmē sirds sistēmas darbību un stiprina sirds muskuļus, bet arī palīdz zaudēt lielu daļu lieko tauku, ko satur ķermenis. Tomēr ne visi šāda veida slodzes cienītāji zina, kā pareizi izpildīt vingrinājumus.
Pirmkārt, jums tas ir jāsaprotlai iegūtu maksimālu efektivitāti, piemēram, skrienot pa trasi, jums pastāvīgi jāpalielina ātrums (ik pēc piecām minūtēm par maksimāli pieļaujamo rādītāju) un vismaz vienu minūti jāsaglabā izvēlētais līmenis. Šī darbība ir jāatkārto visa treniņa laikā, jo tas palīdz paātrināt vielmaiņu ne tikai treniņa laikā, bet arī noteiktu laiku pēc tiem (3-4 stundas).
5. noteikums. Brokastis
Daudzi zina, ka pareizi pagatavotas un apēstas brokastis rada lielisku noskaņojumu visai dienai. Diemžēl ne visi cenšas tam pievērst īpašu uzmanību, iekārtojot normālu m altīti tuvāk vakariņām vai pat pēc tām. Tas ir pilnīgi nepareizi.
Kā paātrināt vielmaiņu svara zaudēšanai? Savādi, ka ir obligāti jānodrošina sev ikdienas brokastis, un tām jābūt barojošām. Tieši optimālā kaloriju skaita klātbūtne palīdz aktivizēt visus procesus organismā un rezultātā uzlabot vielmaiņu.
Uzturīga putra ar augļiem, riekstiem vai smūtijs, kas pagatavots no piena un banāna, var būt lielisks brokastu variants. Šādos apstākļos jums vajadzētu pilnībā aizmirst par iespēju, ka brokastu vietā ēdat cepumus pie kafijas tases.
6. noteikums. Vairāk olb altumvielu
Viens no vielmaiņas paātrināšanas veidiem ir muskuļu masas palielināšana. Nav noslēpums, ka šis process tiek nodrošināts tikai tad, ja ir pienācīgsolb altumvielu daudzums organismā. Šāda viela nāk ar pārtiku, kas satur ievērojamu daudzumu minētās sastāvdaļas. Kādi ir šie produkti? Noteikti pievērsiet uzmanību pākšaugiem, jūras veltēm (īpaši zivīm), biezpienam, kā arī gaļai, kuras šķiedras satur milzīgu daudzumu olb altumvielu (īpaši vistas gaļa). Visas šīs sastāvdaļas nespēj izraisīt ķermeņa tauku veidošanās procesu.
Cik daudz olb altumvielu ir norma cilvēka organismam, lai paātrinātu vielmaiņu? Optimālais rādītājs ir divi grami olb altumvielu uz kilogramu cilvēka svara.
Kā liecina prakse, ne visiem cilvēkiem ir iespēja iegūt nepieciešamo šīs vielas daudzumu ar pārtikas palīdzību. Tādā gadījumā var ķerties klāt speciāliem proteīna batoniņiem, kokteiļiem un citiem uztura bagātinātājiem, kas vienmēr ir pieejami sporta uztura veikalos.
Paātrināt vielmaiņu pieaugušā vecumā
Parasti nobriedušā vecumā vielmaiņas process sāk palēnināties, kā rezultātā parādās papildu tauku nogulsnes. Šajā dzīves periodā kalorijas sāk patērēt daudz lēnāk, nekā tas notiek, piemēram, 20 gadu vecumā, un cilvēki paši saskaras ar jautājumu, kā paātrināt vielmaiņu pēc 40. Šajā vecumā vajadzētu īpaši sākt rūpējoties par savu ķermeni: regulāri apmeklējiet sporta un sporta zāli, ēdiet pareizi un dzeriet normālu ūdens daudzumu (vismaz divuslitri). Šīs vecuma kategorijas pārstāvjiem bieži ieteicams ikdienas uzturā pievienot oolong tēju (savu veidu zaļo), kas ar savu darbību uzlabo vielmaiņas procesu.
Kā paātrināt vielmaiņu pēc 50 gadiem? Atbilde uz šo jautājumu ir aptuveni tāda pati kā iepriekš. Šajā vecumā ir nepieciešams nepārstāt sportot. Ir svarīgi ēst tikai pareizos pārtikas produktus, kas paātrina vielmaiņu. Jāpievērš uzmanība greipfrūtam, zaļajai tējai, sojas pienam, auzu pārslām, kā arī brokoļiem un kanēlim – visas šīs sastāvdaļas ne tikai pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus, bet arī palīdz tikt galā ar vecuma izmaiņām, kas notiek ķermenis. Turklāt ir nepieciešams pievērst īpašu uzmanību mikroelementu un vitamīnu sarakstam, kas paātrina vielmaiņu. Tie ietver kalciju, jodu, hromu, folijskābi un omega-3. Runājot par vitamīniem, īpaši svarīgi ir pievērst uzmanību B grupas vitamīniem.
Metabolismu veicinošas zāles
Protams, vielmaiņas procesa paātrinājumu var uzlabot, to ietekmējot ar noteiktas zāļu grupas palīdzību. Ir vairākas to šķirnes, taču apsveriet dažas no visefektīvākajām grupām.
Pirmkārt, tie ietver anaboliskās grupas steroīdus. Kā likums, tie ir īpaši populāri starp sportistiem, kuri interesējas par muskuļu masas veidošanu. Darbībasteroīdi ir paātrināt olb altumvielu sintēzi cilvēka organismā. Tomēr, kā liecina prakse, šādām vielām ir dažas blakusparādības.
Lai uzlabotu vielmaiņas procesu, daži ārsti iesaka ķerties pie tauku dedzināšanas zālēm, ko sauc par termogeniķiem, un lielisks piemērs tam ir dinitrofenols.
Kā paātrināt vielmaiņu svara zaudēšanai? Pareizu rezultātu var sasniegt, aktivizējot vairogdziedzeri. "Tiroksīns" lieliski atrisina šo problēmu.
Zāļu, kas paātrina vielmaiņu, skaitā ir arī enerģijas dzērieni. Ievērojami šīs grupas pārstāvji ir kofeīns un guarāna. Kā šīs vielas darbojas? Tie nodrošina spēku kvalitatīviem treniņiem, kas sadedzinās lielu tauku daudzumu. Tomēr šo vielu lietošanai ir noteiktas kontrindikācijas: tās ir stingri aizliegtas cilvēkiem, kuri cieš no sirds problēmām.
Noderīgi produkti
Ir noteikts pārtikas produktu saraksts, kas paātrina vielmaiņu. Tiem cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot vielmaiņu savā organismā, ir vienkārši pienākums ikdienas uzturā iekļaut dzērienus, kuru pamatā ir pākšaugi. Tie ietver kafiju, kā arī kakao, kas pagatavots no vājpiena.
Turklāt jāpievērš uzmanība dažāda veida dārzeņiem un augļiem – tie ir produkti, kas satur milzīgu daudzumu šķiedrvielu, kas nepieciešamas šī procesa uzlabošanai. Ar šo uzdevumu produkti, kas izgatavoti no veselasgraudi, īpaši diedzēti kvieši un maize.
Ir zināms, ka kalcijs ir viela, kas paātrina vielmaiņu. Lielos daudzumos tas ir atrodams pienā un piena produktos. Izmantojot tos regulāri, jūs varat sasniegt uzticamu un stabilu svara zaudēšanas efektu. To veicina arī pikantās garšvielas, ko nelielos daudzumos pievieno pārtikai. Tomēr cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, jābūt īpaši uzmanīgiem ar pēdējiem elementiem.
Lieliski palīdz sadedzināt taukus un paātrina vielmaiņas procesu zaļā stunda (īpaši oolong tēja).
Dabā ir noteikts saraksts ar ārstniecības augiem, kas paātrina vielmaiņu. Tie ietver oregano, piparmētru, asinszāli, brūkleņu lapas, cigoriņus un nātru lapas. Tos vienmēr var atrast vietējās aptiekās un pagatavot ļoti vienkāršā veidā – brūvējot verdošā ūdenī. Šādu garšaugu uzlējumus var dzert parastās melnās tējas vietā – tiem būs pozitīva ietekme.
Tautas metodes
Kā paātrināt vielmaiņu mājas apstākļos? Ir ievērojams daudzums tautas aizsardzības līdzekļu, kas ļauj to izdarīt.
Pirmkārt, ja vēlies uzlabot vielmaiņu, vari mēģināt pagatavot tinktūru pēc uzrādītās receptes. Lai to izdarītu, jums jāņem ēdamkarote viburnum ogu un jāpārlej ar glāzi verdoša ūdens. Pēc tam trauks ar tinktūru jāpārklāj ar vāku un jāatstāj pāris stundas šādā formā. Pēc norādītā laika brīnumlīdzeklis būs gatavs lietošanai. Tas ir nepieciešamspatērē pa tējkarotei divas reizes dienā.
Vēl viena iespēja, kā ar tautas metodēm paātrināt vielmaiņu organismā, ir pagatavot valriekstu lapu tinktūru. Jāizmanto tikai svaigas sastāvdaļas. Lai zāles sniegtu maksimālu efektu, jāņem pāris tējkarotes lazdu lapu un jāaplej ar glāzi verdoša ūdens. Atstājiet maisījumu pāris stundas, izkāš caur marli vai sietiņu. Gatavais dzēriens jālieto mazās porcijās (pusglāze) četras reizes dienā (pirms ēšanas).
Var pagatavot vēl vienu ļoti efektīvu tinktūru. Lai to izdarītu, atsevišķā bļodā ir jāapvieno daivu naktsvijoles, ūdens kāposti un cigoriņi attiecībā 1:2:3. Turklāt šāds sastāvs ir jāizmanto pēc vajadzības, lai pagatavotu tinktūru. Lai tas būtu visefektīvāk, trīs ēdamkarotes garšaugu maisījuma aplej ar litru verdoša ūdens un atstāj uz 1,5 stundām. Lietojiet ļoti bieži - apmēram septiņas reizes dienā, 1-2 ēdamkarotes.
Starp augiem, kas paātrina vielmaiņu, ir virkne. Kā uz to uzstāt? Brīnumlīdzekļa recepte ir pavisam vienkārša. Lai pagatavotu pareizo tinktūru, 4 ēdamkarotes k altēta un sasmalcināta auga jāaplej ar litru verdoša ūdens un jāļauj uz nakti tvaicēt. Pēc norādītā laika tinktūra jāfiltrē un jāizdzer pa pusi glāzes trīs reizes dienā.
Zinot tik vienkāršas metodes, kā paātrināt vielmaiņu organismā, jūs vienmēr varat palikt veseli, formā un skaisti.
