Daudzas meitenes domā par svara zaudēšanu. Viņi meklē dažādas diētas, treniņus, pērk tabletes, kas palīdz zaudēt svaru. Tas viss ietekmē ķermeni. Bet fakts ir tāds, ka svara zudums notiek vielmaiņas dēļ. Kā paātrināt vielmaiņu, lai zaudētu svaru? Izlasiet šo rakstu.
Kas ir vielmaiņa
Daudziem rodas jautājums, kā paātrināt lēnu vielmaiņu. Vispirms jums ir jāsaprot, kas tas ir.
Vielmaiņa, jeb vielmaiņa – noteiktu pārtikas produktu asimilācijas ātrums, kā arī visu nepieciešamo uzturvielu, vitamīnu un tā tālāk uzņemšanas kvalitāte no tiem. Ja vielmaiņa ir ātra, meitene var nebaidīties kļūt labāka, jo viss ātri uzsūcas un sagremojas. Bet ar lēnu vielmaiņu tas ir daudz grūtāk, jo svars krītas lēni, uzsūcas tikai daļa no patērētajiem produktiem, tāpēc cieš ne tikai izskats, bet arī veselība.
Tāpēc katram cilvēkam ir jāzina, kā paātrināt vielmaiņumājās ķermeņa labā. Tas veicinās ne tikai svara zudumu, bet arī vispārējo veselības uzlabošanos.
Kā tas darbojas? Ļoti vienkārši. Pieņemsim, ka cilvēks ar ātru vielmaiņu apēd kādu zivs gabalu. Lai organisms pilnībā uzņemtu aminoskābes, taukus, vitamīnus un uzturvielas, nepieciešamas pāris stundas. Un, ja vielmaiņa ir lēna, tas var ilgt pat četras stundas. Diemžēl tik liela laika dēļ zarnās var rasties pūšana, kā rezultātā organisms vienkārši neuzsūc pusi (un dažreiz arī vairāk barības vielu) - tam nav vajadzīga sapuvusi pārtika. Bet ir izeja, par to parunāsim vēlāk.
Narkotikas vielmaiņas paātrināšanai
Ir daudzas zāles, kas paātrina vielmaiņu. Tas ir ātrs un simtprocentīgs variants - izdzert tablešu kursu, ar kuru palīdzību jūs varat zaudēt svaru. Vienkārši tas nav pilnīgi droši. Bet, ja nav iespējas pielāgot diētu un jums ir nepieciešams ātrs rezultāts, tad šī iespēja ir paredzēta jums.
Brīdinājums: pirms jebkuru medikamentu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Tātad, pirms skrienat uz aptieku un meklējat brīnumtableti, brīdināsim par sekām: šādas rotaļas ar ķermeni var radīt problēmas ar aknām, sirdi, kuņģi un zarnām. Šādu zāļu darbības princips ir palielināt pārtikas uzsūkšanās ātrumu kuņģī un zarnās. Bet paturiet prātā, ka šīs tabletes neļaus jums ēst visu veidu nepatīkamas lietas, piemēram, šokolādes un ātrās uzkodas: tās jūs kontrolēs unavārija izraisīs caureju un citas problēmas.
Vielmaiņu veicinoši vitamīni ietver:
- "Turboslim";
- "Reduxin";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Orsoten";
- Goldline un citi.
Ņemot tos, jūs noteikti ievērosit arī pareizu uzturu. Bet kāpēc lietot kādas zāles šim nolūkam? Jūs varat vienkārši ēst sabalansētu uzturu, neiejaucoties kaitīgos pārtikas produktos un nekaitējot iekšējiem orgāniem.
Ja tomēr nolemjat sākt lietot šīs zāles, tad rūpīgi ievērojiet norādījumus un pirms šādu zāļu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Kādi pārtikas produkti paātrina vielmaiņu
Ja izlem nekaitēt savai veselībai, bet pareizi paātrināt vielmaiņu, fiksēt rezultātu uz ilgu laiku, tad šī raksta rindkopa ir īpaši domāta tev. Šeit mēs runāsim par to, kuri pārtikas produkti uzlabo vielmaiņu (droši un veselīgi):
- Zivis. Noteikti ēdiet zivis, kas satur daudz noderīgu aminoskābju un Omega-3, kurām jākļūst par jūsu labākajiem draugiem un pastāvīgajiem pavadoņiem ceļā uz svara zaudēšanu un veselīgu ķermeni. Pietiek pāris reizes nedēļā iekļaut savā uzturā zivis, aizstājot tās ar parastajām gaļas vakariņām, lai kuņģis un zarnas saka "paldies". Zivis arī uzlabo atmiņu un redzi, padarot to par labāko veselīgu pārtiku dzīvniekiem.
- Dārzeņi. Ja jūs regulāri ēdat dārzeņu sautējumus, zupas un salātus, tad jūsu maiņavielas paātrinās par 20%, kas, redz, ir ļoti daudz. Tas ir saistīts ar šķiedrvielām, kas darbojas arī kā "birste" jūsu resnās zarnas attīrīšanai. Padoms. Ja jums nepatīk tvaicēti dārzeņi, pagatavojiet svaigus salātus.
- Zaļā tēja un melnā kafija. Vai jūs zināt, kas šiem diviem aromātiskajiem dzērieniem ir kopīgs? Kofeīns! Tas ir viņš, kurš darbojas kā jūsu vielmaiņas paātrinātājs. Nebaidieties brokastīs izdzert tasi karsta šķidruma, ja nepārspīlēsiet, tas nāks tikai par labu. Bet nelietojiet šķīstošās kafijas un tējas maisiņus - tikai īstas, dabīgas pupiņas un lapas.
Vielmaiņu veicinoša tēja
Jūs varat palīdzēt savam organismam, pagatavojot gardus un smaržīgus dzērienus, kas labvēlīgi ietekmēs arī visus orgānus kopumā. Kā ar tēju paātrināt vielmaiņu? Atbilde ir sniegta zemāk.
Vielmaiņas garšvielu tēja
Sastāvdaļas:
- ingvers - mazs gabaliņš nagu lielumā (nepārspīlējiet, tas ir pilns ar gastrītu un pat kuņģa čūlu);
- sarkani m alti asie pipari - uz naža gala;
- zaļā beramā tēja pēc jūsu izvēles (dodiet priekšroku dabīgai tējai, nevis tējas maisiņiem);
- cukurs vai saldinātājs pēc garšas.
Ēdiena gatavošana:
- Šī tēja, kas paātrina organisma vielmaiņu, parasti jālieto ar pilnu vēderu. Fakts ir tāds, ka pikantās garšvielas var izraisīt kuņģa slimības. Pirms gatavošanas uzkodas ar banānu (kas arī veicina ātru vielmaiņu). Tāpēc nomizojiet ingvera sakniun sagriež kubiņos vai sarīvē uz smalkās rīves.
- Ielieciet ingveru krūzē un apkaisa ar asiem pipariem. Pa virsu uzber vienu līdz divas tējkarotes neiesaiņotas zaļās tējas.
- Sastāvdaļas pārlej ar ūdeni, kas nav augstāks par 94 grādiem (ja tēju aplej ar verdošu ūdeni, tā zaudēs savas īpašības).
- Maisa, pārklāj ar vāku vai apakštasīti, ļauj ievilkties desmit minūtes.
- Ja nevarat dzert nesaldinātus dzērienus, pievienojiet cukuru vai saldinātāju. Ir svarīgi, lai šo tēju nevajadzētu dzert biežāk kā divas vai trīs reizes nedēļā.
Tievēšana
Papildus visām vielmaiņas paātrināšanas priekšrocībām tas arī veicina svara zudumu. Pateicoties ātrai pārtikas asimilācijai, tauki tiek sadalīti zibens ātrumā, kas veicina svara zudumu. Šajā rindkopā mēs atbildēsim uz tādu jautājumu, lai paātrinātu vielmaiņu un zaudētu svaru.
Iesākumā ir vērts atzīmēt: ja ēdīsiet ātrās uzkodas, šokolādes, dzersiet sodu un ēdīsiet ceptus kartupeļus, tad efekta nebūs. Pat ja ir produkti, kas gan paātrina vielmaiņu, gan atveseļo organismu. Jums ir jāēd sabalansēts uzturs un jāņem vērā savas veselības īpašības. Piemēram, ja jums ir problēmas ar nierēm, jums nevajadzētu dzert litrus ūdens, kā ieteikts modernās diētās. Jūs tikai kaitēsit sev un veicināsit ķermeņa pietūkumu.
Lai zaudētu svaru, jāēd vienkārši ēdieni: gaļa, graudaugi, augļi un dārzeņi, tas ir, tas, ko normāls organisms ir pieradis iegūt. Nešokējiet viņu ar milzīgu daudzumu cukura un transtaukskābju, un tad viss būs kārtībā. Uzmanīgi izlasietsastāvu uz iepakojuma, izvairieties no "jā", dodiet priekšroku dabīgām produkta sastāvdaļām. Izvēloties jogurtu, pārliecinieties, ka tajā nav cukura un konservantu, un šokolādes sastāvā jābūt vismaz septiņdesmit procentiem dabīgā kakao.
Kā desertu labāk našķoties ar žāvētiem augļiem, augļu un dārzeņu salātiem, pārberot tos ar dabīgo jogurtu vai citronu sulu. Aizmirstiet par augu eļļu un majonēzi! Pēc vajadzības pievienojiet zupām skābo krējumu.
Diētas vielmaiņas paātrināšanai
Ir arī diēta, kas paātrina vielmaiņu. Viņas diēta ir paredzēta ātram un salīdzinoši drošam rezultātam, kas palīdzēs jums atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Šīs diētas ēdienkarte ir aprakstīta zemāk.
- Brokastis: piena putra ar žāvētiem augļiem, kafija bez piena ar cukuru.
- Pusdienas: cepta skumbrija ar dārzeņiem.
- Uzkodas: ingvera un piparu tēja, banāns.
- Vakariņas: grilēti dārzeņi, vistas krūtiņa.
Šī diēta palīdzēs paātrināt vielmaiņu un zaudēt svaru. Parasti šāda diēta jāievēro visu mūžu, mainot produktus sev, lai nesabojātu rezultātu. Galu galā, ja jūs zaudējat svaru līdz vajadzīgajam svaram un pēc tam atkal sākat ēst hamburgerus, tad svars atgriezīsies, ņemot līdzi negaidītus viesus. Jūs iegūstat apburto loku. Nevajag spēlēties ar savu ķermeni tā.
Šeit ir ēdienkarte ar diētu, kas ātri paātrina vielmaiņu, taču tā ir diezgan grūta salīdzinājumā ar iepriekšējo:
- Brokastis: banāns ar ingvera tēju.
- Uzkodas: 100g mīkstasbeztauku biezpiens.
- Pusdienas: foreļu zivju zupa bez pārvārīšanas un kartupeļi.
- Otrā uzkoda: ābolu vai banānu, ingvera tēja.
- Vakariņas: cepta pangasija ar citronu sulu, dārzeņu salāti no gurķiem, tomātiem un rukolas.
Saglabājiet šo diētu nedēļu, dzerot ingvera tēju divas reizes dienā. Ja tas ir grūti, nomainiet vienu tējas ballīti ar zaļo tēju vai melno kafiju. Tad rezultāts neliks jums gaidīt.
Sporta slodze
Sports ir veselīga dzīvesveida neatņemama sastāvdaļa. Tas palīdzēs ne tikai paātrināt vielmaiņu, kā parasti tiek uzskatīts, bet arī savelk ādu, stiprinās muskuļus un zaudēs tos liekos nīsto kilogramus. Lai sporta slodzes būtu produktīvas, labāk pierakstīties uz nodarbībām pie personīgā trenera. Treniņu viņš izvēlēsies Jums personīgi, ņemot vērā individuālos veselības rādītājus, fizisko sagatavotību un brīvo laiku.
Neņemiet līdzi tālruni uz treniņu. Treneris neļaus jums novērsties un izvadīs jūs starp simulatoriem, dodot jums pāris minūšu atpūtu. "Selfiju" var uzņemt pirms vai pēc treniņa.
Sāciet treniņu ar iesildīšanos un beidziet ar stiepšanos. Sievietei jābūt elastīgai, graciozai un plastiskai, tāpēc šī ir neaizstājama fizisko vingrinājumu sastāvdaļa. Personīgais treneris sniegs arī ieteikumus, kā pareizi paātrināt vielmaiņu.
Šajā gadījumā neskopojies ar naudu – tas ir daudz labāk nekā vingrot sporta zālē vaimājās patstāvīgi. Viņi nenovērsīs no jums acis un ievēros pareizu vingrinājumu izpildes tehniku. Cilvēkam ar nelielu pieredzi šajā jautājumā var būt grūti, pastāv arī liels risks vingrinājumu izpildīt nepareizi un treniņa laikā pat gūt traumas. Un tas noteikti pārspēs visu vēlmi pareizi notievēt.
Paātrināt vielmaiņu pieaugušā vecumā
Daudzas sievietes pieaugušā vecumā interesējas par to, kā pēc 50 gadiem paātrināt vielmaiņu. Fakts ir tāds, ka ar katru gadu zaudēt svaru kļūst arvien grūtāk, vielmaiņa kļūst lēnāka. Tāpēc tik interesantā vecumā ir vērts pievērst īpašu uzmanību šim:
- Tēja. Kā minēts iepriekš, jūs varat dzert ingveru vai zaļo tēju, kas paātrina vielmaiņu. Bet, ja ir problēmas ar kuņģi, tad labāk gatavot šādu dzērienu: aplej ar verdošu ūdeni rožu gurnus, pievieno pāris krustnagliņas un timiāna zariņus, atstāj 15 minūtes zem vāka. Efekts ir tāds pats, bet gremošanas sistēma netiks skarta.
- Ūdens tukšā dūšā. Tam vajadzētu būt no rīta, pusstundu pirms pirmās ēdienreizes, izdzert 0,5 litrus ūdens. Jūs varat pievienot citronu, medu un ingveru pēc savas izvēles, ja tīrs ūdens kļūst garlaicīgs vai nevarat dzert tik daudz. Nepārspīlējiet, galu galā citrons ir skābe.
- Ēd zivis katru dienu. Ja jaunībā pietiek ar viņu aizstāt ar pāris ēdienreizēm nedēļā, tad pēc četrdesmit ir vērts to lietot katru dienu. Tas ir ne tikai veselīgi, bet arī garšīgi, jo zivju pagatavošanas recepšu ir daudz, kāda jums noteikti patiks!
- Pastaiga pirms gulētiešanas. Neaizmirsti elpotsvaigā gaisā vakaros vismaz pusstundu. Tas ietekmēs ne tikai svaru, bet arī veselību kopumā.
- Nūjošana ar slēpju nūjām. Palīdz attīstīt plaušas un paātrina vielmaiņu.
Pareizs uzturs ir veselības atslēga
Pareizs uzturs, kas tagad ir tik modē, palīdz paātrināt vielmaiņu. Tas ir sabalansēts uzturs ar kalorijām, olb altumvielām, taukiem un ogļhidrātiem.
Pareizs uzturs palīdz paātrināt vielmaiņu. Tiklīdz pārskatīsiet savus ēšanas paradumus, svars sāks strauji kristies. Neaizmirstiet, ka šeit nevajadzētu aizrauties, jo jebkurš kaloriju deficīts rada stresu ķermenim. Ļaujiet viņam atpūsties, katru nedēļu ieturot m altīti, kad varat ēst visu, ko vēlaties. Tad organisms sapratīs, ka dzīvībai draudi nedraud un ļaus taukiem aiziet prom, un neglabās tos turpmākai lietošanai.
Neapvienojiet gaļu ar graudaugiem. Ir divas iespējas: garnīrs ar dārzeņiem vai gaļa ar dārzeņiem. Pat pusdienās. Gaļa tiek sagremota ilgstoši, nevajadzētu to padarīt smagāku ar makaroniem vai griķiem. Makaroni vai kartupeļi jāēd no rīta – tie ir ātrie ogļhidrāti, kas mums vakarā absolūti nav vajadzīgi.
Ir daudz iespēju: grilēti dārzeņi ar gaļu, griķi ar sīpoliem un burkāniem, rīsi ar havajiešu maisījumu, folijā cepti dārzeņi ar vistu… Jūs varat izvēlēties. Galvenais – necep eļļā. Varat izmantot nepiedegošu pannu.
Neaizmirstiet arī katru dienu dzert pietiekami daudz ūdens. Tas tiks apspriests tālāk. Jaja saskaņosiet pareizo uzturu, būs sporta slodzes un pietiekami daudz ūdens, tad svara zudums nebūs ilgi gaidīts.
Ūdens ir tavs labākais draugs
Ūdens palīdzēs paātrināt vielmaiņu organismā. Tas ir vienkāršākais veids, kā uzlabot pārtikas asimilācijas un gremošanas kvalitāti. Ja katru dienu izdzersiet 30 mililitrus ūdens uz kilogramu svara, tas palīdzēs barot šūnas ar mitrumu un noārdīt taukus. Bet jūs nedrīkstat dzert ūdeni pēcpusdienā - tas ir pilns ar pietūkumu no rīta, kas veicina svara pieaugumu.
Pievienojiet ūdenim citronu, ingveru, medu vai dārzeņus, taču izvairieties no piparmētras, jo tās žūst un neremdē slāpes.
Vienmēr ņemiet līdzi pudeli tīra ūdens uz treniņu un dzeriet daudz. Tas, ka ūdeni nevar dzert fiziskas slodzes laikā, ir sens mīts, ko zinātnieki jau sen ir atspēkojuši. Ja jums ir apriebies tīrs ūdens, varat pagatavot veselīgu un gardu detox ūdeni:
Sastāvdaļas:
- gurķis - 1 mazs;
- pētersīļi - 30 grami;
- citrons - dažas šķēles.
Ēdiena gatavošana:
- Nomazgājiet un notīriet gurķi un pētersīļus. Gurķus sagriež gabaliņos, pētersīļus sakapā lielos zariņos.
- Ievietojiet dārzeņus ar citronu karafē un piepildiet ar tīru ūdeni. Atstājiet ledusskapī uz 3 stundām.
- Ielejiet ūdeni, izmetiet dārzeņus ar garšaugiem - atdeva visus vitamīnus. Dzeriet šo ūdeni katru dienu, tad noteikti aizmirsīsiet par lieko svaru!
Mēs ceram, ka mūsu rakstā sniegtie padomi palīdzēs jums cīņā ar lieko svaru. Esiskaista, vesela un laimīga!
