Vitamīnu nozīmi mūsu veselības uzturēšanā ir grūti pārvērtēt. Viens no tiem – B5 – vitamīns, kas labvēlīgi iedarbojas uz visu organismu kopumā, nevis uz atsevišķiem tā procesiem. Kāpēc tas ir tik noderīgs, kādas ir tā funkcijas un kur to meklēt? Noskaidrosim kopā!
B5 ir vitamīns, ko farmaceiti un ārsti dēvē par "pantotēnskābi". Tas ir atrodams gandrīz visos pārtikas produktos, neatkarīgi no tā, vai tie ir dārzeņi, augļi, ogas vai pākšaugi. Nav brīnums, ka "pantoten" grieķu valodā nozīmē "visur klātesošs". Apskatīsim šo labvēlīgo vitamīnu tuvāk.
Pantotenes atvēršana
Pantotēnskābe tika atklāta 1933. gadā, un tā pieder zinātniekam Rodžeram Viljamsam. Mākslīgais B5 vitamīna analogs pirmo reizi tika sintezēts pagājušā gadsimta 40. gadu vidū. Tā ir dzeltenīga plastmasas viela, kas kūst 77-80 grādu pēc Celsija temperatūrā. Pantoten lieliski šķīst ūdenī un etilspirtā, taču, spēcīgi karsējot vai pakļaujoties skābai un sārmainai videi, tas uzreiz zaudē visas īpašības.
Dabīgais B5 vitamīns nonāk mūsu organismā, uzsūcot caur tievo zarnu. No turienes tas nonāk tieši asinsritē, to savāc sarkanās asins šūnas un pārvērš par koenzīmu A. B5 vitamīna atliekas brīvi klīst pa visu ķermeni, vienmērīgi sadaloties pa audiem.
Miraculous B5
B5 – vitamīns, kas piedalās ogļhidrātu, aminoskābju, tauku, holesterīna, hemoglobīna un citu vielu vielmaiņā. Vissvarīgākā funkcija, ko veic B5, ir stimulēt virsnieru hormonu veidošanos, kas savukārt pasargā organismu no tādām nopietnām slimībām kā alerģijas, kolīts, miokarda infarkts un artrīts. Ar pantotēna palīdzību organisms aktīvi ražo antivielas un imunitāti pret dažādām slimībām, īpaši pret SARS. Turklāt šis brīnumains vitamīns palēnina novecošanos un pagarina mūžu.
Ar pietiekamu daudzumu pantotēnskābes virsnieru garoza ražo tā sauktos glikokortikoīdus. Tie ir hormoni, kas palīdz organismam ātrāk tikt galā ar visa veida iekaisuma procesiem, kā arī pasargā no pārslodzes, pārslodzes, infekcijām un mikrobiem.
Tas ir B5 vitamīns, kas veido vairākus enzīmus, kā arī piedalās tādos organisma procesos kā:
- palielināts enerģijas bilance;
- imunitātes stiprināšana;
- ādas atjaunošana, skrāpējumu un brūču dzīšana;
- uzlabo atmiņu un koncentrēšanos;
- stimulējiet pareizu sirds muskuļa darbību.
Starp citu, smadzeņu darbība lielā mērā ir atkarīga nošī svarīgā vitamīna: B5 aktīvi piedalās vielu sintēzē, caur kurām elektriskie impulsi tiek pārraidīti no neirona uz neironu. Šīs vielas sauc par neirotransmiteriem. Bez tiem smadzenes nespētu saņemt komandas no tādām maņām kā tauste, oža, dzirde, redze. B5 vitamīna trūkums var izraisīt garšas un smaržu uztveres pavājināšanos, kā arī apdraud atmiņas traucējumu rašanos.
Starp citu, pantotēns sintezē antivielas, kas pasargā mūsu smadzenes no alkohola un nikotīna negatīvās ietekmes, tāpēc smēķētājiem, īpaši, ja viņi lieto alkoholu, vitamīns B5 ir vitāli svarīgs.
Saskaņas sardzē
Cilvēkiem, kuri uzrauga savu svaru vai ievēro diētu, lai samazinātu ķermeņa svaru, jāzina, ka B5 ir vitamīns, kas ir iesaistīts lipīdu metabolisma normalizēšanā. Citiem vārdiem sakot, tas palīdz sadalīt taukus un pārvērst tos enerģijā. Īpaši efektīvs kombinācijā ar holīnu, C vitamīnu, riboflavīnu, niacīnu un D vitamīnu. Šie vitamīni kopā palīdz cīņā pret aptaukošanos.
Viens, divi, trīs, četri, pieci - es iešu meklēt B5
Pirms dažām desmitgadēm hipovitaminoze, kas saistīta ar B5 deficītu organismā, bija reta parādība. Cilvēki ēda bioloģisko pārtiku un tādējādi papildināja pantotēna daudzumu. Kādi pārtikas produkti satur visvairāk B5 vitamīna?
- Piena produkti: piens, biezpiens, zilais siers.
- Gaļa:liellopu gaļa, teļa gaļa, cūkgaļa.
- Vistas olas.
- Zivis: forele, lasis, rozā lasis.
- Sēnes: šitaki, gailenes, sēnes, šampinjoni un austeru sēnes;
- Augļi: žāvēti banāni, hurma, vīģes, avokado, dateles, žāvētas aprikozes, kivi, žāvētas plūmes.
- Dārzeņi: k altēti tomāti, brokoļi, saldie kartupeļi, ziedkāposti, ķiploki, kartupeļi, pastinaki, artišoks un topinambūrs.
- Graudaugi un graudi: rīsi, auzu un kviešu klijas, kukurūza, griķi.
- Sēklas un rieksti: linsēklas, pistācijas, zemesrieksti, saulespuķu sēklas, lazdu rieksti, lazdu rieksti, Indijas rieksti, valrieksti, ķirbju sēklas, mandeles.
- Pupiņas: pupiņas, mung pupiņas, zirņi, sojas pupiņas, lēcas, aunazirņi.
- Aļģes: brūnaļģes, agars-agars, nori, spirulīna.
- Garšvielas, garšvielas, garšaugi: oregano, melnie pipari, piparmētra, baziliks, paprika, pētersīļi.
W5 trūkums
Mūsdienās, kad daudzu no mums uzturs sastāv no pusfabrikātiem un lielākā daļa produktu satur ĢMO, B5 vitamīns pārtikas produktos, ja tas ir ietverts, ir ļoti mazos daudzumos. Tā rezultātā pantotēnskābes deficīts ir diezgan izplatīts un izpaužas šādi:
- hronisks nogurums;
- izmisums, depresija, aizkaitināmība;
- bezmiegs;
- efektivitātes samazināšanās, spēka zudums;
- galvassāpes, slikta dūša;
- apetītes zudums;
- muskuļu sāpes, smaguma sajūta kājās;
- notirpuši pirksti;
- sāpes vēderā, caureja.
Turklāt B5 vitamīna deficīts noved pie novājinātas imūnsistēmas, tādējādi samazinot ķermeņa aizsardzību pretdažādas infekcijas.
Interesanti ir arī tas, ka pantotēnskābe palīdz ražot īpašas aminoskābes, kas ievērojami samazina dažādu medikamentu blakusparādības.
Vai nesaņem pārāk daudz?
Vai ir hipervitaminoze, tas ir, B5 vitamīna pārpalikums? Tas var notikt tikai ar nepareizi izrakstītu injekciju kursu. Hipervitaminoze izpaužas kā caureja un ādas blanšēšana. Pārpalikums tiek izvadīts caur urīnceļiem.
B5 vitamīns tiek mērīts miligramos. Pieaugušajiem pantotēna dienas deva ir 10-12 mg, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā - 15-20 mg un bērniem - 2-4 mg. Palielināta B5 vitamīna deva ir nepieciešama cilvēkiem, kuriem ir veikta operācija, kuri ir guvuši traumas, nodarbojas ar smagu fizisko slodzi vai kuriem ir gremošanas problēmas.
Kam vajadzīgs pantotels?
Ir iespējams normalizēt organisma vajadzības pēc pantotēnskābes. Pietiek ar B5 vitamīna tabletēm. Atcerieties, ka pašārstēšanās var izraisīt nevēlamas sekas, tāpēc pirms zāļu lietošanas jākonsultējas ar ārstu!
Kādām indikācijām vajadzētu lietot B5 vitamīna tabletes?
- dažādu vielmaiņas procesu pārkāpumi;
- neiralģiskas slimības;
- ādas izsitumi, piemēram, ekzēma;
- akūts un hronisks bronhīts, astma;
- siena drudzis;
- alerģiskas reakcijas;
- atopiskais dermatīts;
- apdeguma apstākļi;
- trofiskās čūlas;
- tuberkuloze;
- kuņģa-zarnu trakta un aknu slimības;
- toksikoze grūtniecības laikā.
Izmēriet vienreiz…
Kāda ir vitamīna B5 deva? Lietošanas instrukcijas, kā likums, ir zāļu anotācijā un uzdrukātas uz ieliktņa. Parasti zāļu dienas deva ir 40-80 mg pieaugušajiem un 10-40 mg bērniem.
Tomēr, neskatoties uz norādītajām devām, tablešu skaits var atšķirties atkarībā no ārstējošā ārsta receptes.
Es nebaidos no injekcijām
Dažos gadījumos tablešu vietā ārsts var izrakstīt B5 vitamīnu ampulās intramuskulārām injekcijām. Starp citu, šķidruma B5 ievadīšana ir ļoti sāpīga, taču šī invazīvā metode ļauj pēc iespējas ātrāk aizpildīt pantotēna deficītu. Tīrs B5 vitamīns ir reti sastopams ampulās. Lietošanas pamācībā parasti ir informācija par citiem B vitamīniem, kas iekļauti injekciju šķidrumā.
Krāšņu matu ķīla
Atsevišķi ir vērts atzīmēt ieguvumus, ko B5 vitamīns sniedz matiem. Ne velti gandrīz uz visām pudelītēm ar reklamētajiem šampūniem un maskām ir norāde “satur B5 vitamīnu”. Kāpēc tas ir tik labs un kāda ir tā ietekme? Fakts ir tāds, ka tas stimulē matu augšanu, kā arī saglabā tajos mitrumu, tādējādi samazinot to trauslumu. Pateicoties šim vitamīnam, mati tiek atjaunoti pēc neveiksmīgām frizieru manipulācijām, piemēram, balināšanas vai ilgviļņiem. Pareizi lietojot B5, mati kļūst vairākspīdīgs un sulīgs. Vitamīni B5 + B6 lieliski kombinējas savā starpā: šis “tandēms” stiprina matus un novērš matu izkrišanu, padarot tos gludus, zīdainus un stiprus.
Skaistuma receptes
Lai palīdzētu matiem, B5 vitamīns nepieciešams ampulās. Tabletes, pat sasmalcinātas pulverī, nedos tādu pašu efektu kā eļļains šķidrums. Kur un kādā daudzumā pievienot vitamīnu B5? Instrukcija ir vienkārša:
- Ielejiet vajadzīgo daudzumu sava iecienītā šampūna mazgāšanai piemērotā traukā.
- Pievienojiet dažus pilienus B5 vitamīna eļļas šķīduma.
- Uzklājiet šampūnu labi samitrinātos matos, rūpīgi ieputojiet, atstājiet 3-5 minūtes un izskalojiet.
- Ja nepieciešams, šo procedūru var atkārtot ar balzamu vai matu masku.
Šī B5 vitamīna lietošana, īpaši, ja tā ir regulāra, ievērojami uzlabos matu stāvokli, piešķirs gludumu un spīdumu, novērsīs trauslumu, novērsīs matu galu šķelšanos, pabaros tos ar vitalitāti un veselību.
Veselība un ilgmūžība
Lai būtu vesels un dzīvotu pēc iespējas ilgāk, uzmanīgi klausieties savā veselībā. Ja novērojat iepriekš minētos B5 vitamīna deficīta simptomus, dodieties pie ārsta uz konsultāciju. Varbūt jūsu bailes apstiprināsies, un jums tiks noteikts ārstēšanas kurss. Dažu nedēļu laikā pēc B5 vitamīna lietošanas sākšanas jūs noteikti jutīsiet sava stāvokļa uzlabošanos.
Lai saglabātu B5 vitamīna līdzsvaru, ēdiet žāvētas aprikozes unžāvētas plūmes, izbaudiet garšvielu zivis un mēģiniet negatavot dārzeņus pārāk ilgi. Un, ja ārsts jums tomēr izraksta pantotēnskābi, atcerieties, ka B5 ir vitamīns, kura instrukcija nosaka nepārsniegt tajā norādīto likmi. Un tad veselība kopā ar ilgmūžību tiks nodrošināta!
