Bez ikdienas vitamīnu uzņemšanas nav jēgas cerēt uz izcilu veselību un pat tikai labu veselību. No šīm vielām, it kā no ķieģeļiem, tiek būvēts mūsu ķermenis, un, ja kāds no ķieģeļiem trūkst, siena var sabrukt. Tāpat arī ar cilvēka veselību – ar vismaz viena vitamīna deficītu var attīstīties nopietnas slimības. Parunāsim par E vitamīnu (cits nosaukums ir tokoferols) un tā lomu cilvēka organismā.
Būtiski vitamīni cilvēka veselībai
Medicīna ir identificējusi vairākas būtiskas sastāvdaļas, bez kurām nav iespējams nodrošināt labu veselību. Tas ir A, B, C, E un D grupas vitamīns.
Cilvēka dzīves posmi, kuru laikā uzturā nepieciešams palielināts vitamīnu un minerālvielu saturs:
- Pubertāte - gan zēniem, gan meitenēm nepieciešamas palielinātas A, C, D, E vitamīnu devas. Tā kā to trūkums uzturā, augšana palēnināsnetiek ražots skelets un nepieciešamie dzimumhormoni.
- Grūtniecības un laktācijas periodā sievietēm nepieciešams augsts E vitamīna saturs, jo tas ietekmē progesterona, estradiola un citu hormonu veidošanos, kas ir atbildīgi par grūtniecības norisi un sievietes spēju iznēsāt augli.
- Periodi, kad pieaug saslimstība ar saaukstēšanos – piesātinājums ar vitamīniem paaugstinās organisma aizsargspējas un labi nostiprinās imūnsistēmu. Īpaši vērtīgs šajā gadījumā ir C vitamīns (askorbīnskābe).
- Atbildīgam darbam, kas prasa pastāvīgu koncentrēšanos uz rezultātu, uzturā jāparādās bagātinātai barībai. Kā iespēja - iegādājieties aptiekā vitamīnu kompleksu, kas kļūs par organismam vitāli svarīgu vielu avotu.
A, C, E vitamīni tabletēs: aptieku nosaukumi
"Aekol", "Aevit" - šīs zāles satur lielas A un E vitamīnu devas. "Retinols" satur tikai A vitamīnu.
Askorbīnskābi (C vitamīnu) pārdod jebkurā aptiekā ar tirdzniecības nosaukumiem "Ascorbin", "Terafot".
B vitamīni ir ļoti svarīgi nervu sistēmai, zāles ar tiem ir nevis uztura bagātinātāji, bet gan pilnvērtīgi medikamenti. Tie ir Milgamma, Neuromultivit, Kombilipen, Pentovit, Piridoksīns, Riboflavīns, Tiamine forte.
Preparāti ar E vitamīnu (tokoferolu) sastāvā tiek pārdoti ar tirdzniecības nosaukumiem "Enat 400","VitAE", "Euzovit", "Doppelgerz Vitamin E Forte".
A un E vitamīni bērniem (nosaukums - "Aevit") ir nepieciešami ikdienā. Noteikti konsultējieties ar savu pediatru, vai varat dot bērnam šo uztura bagātinātāju.
Tagad jūs zināt A, E, C vitamīnu nosaukumus tabletēs.
Kas notiek ar retinola deficītu?
Nepietiekams A vitamīna daudzums uzturā un tā nelietošana atsevišķi tabletēs izraisa nopietnas novirzes:
- sviedru dziedzeru atrofija;
- tuvredzības un acu slimību progresēšana;
- vairogdziedzera darbības traucējumi;
- sausas gļotādas;
- kaulu augšanas palēnināšanās;
- hiperkeratozes attīstība (pārmērīgs stratum corneum šūnu dalīšanās ātrums);
- sastāvdaļas epitēlija lobīšanās;
- iespējama plikpaurība - spēcīga matu izkrišana (dažādas izcelsmes alopēcija).
Pēdējie pētījumi ir pierādījuši, ka retinola deficīts ir saistīts ar pazeminātu cukura līmeni asinīs. Ilgtermiņā tas izraisa 1. un 2. tipa cukura diabēta attīstību, nieru mazspēju un ogļhidrātu vielmaiņas traucējumus.
Kādi draud B vitamīnu trūkums
Pirmkārt, trūkums ietekmē nervu sistēmu. Aizkaitināmība, raudulība, hroniska depresija, slikts garastāvoklis, emocionālas svārstības – visi šie simptomi ir raksturīgi B vitamīna deficītam. Tiamīns, cianokobalamīns, piridoksīns, nikotīnskābe un folijskābe, riboflavīnspapildus jālieto tabletēs. Kursu ilgums un biežums jāsaskaņo ar ārstu.
Var tos dzert kā kursu atsevišķi vai lietot preparātus "Milgamma", "Neuromultivit", "Combilipen", "Pentovit", kas satur visu nepieciešamo B grupas kompleksu.
Ar E vitamīnu bagāti pārtikas produkti
Ēdienu saraksts ar augstu E vitamīna saturu (tokoferols latīņu valodā):
- Saulespuķu sēklas – mums visiem labi zināmās un iemīļotās sēklas ir ārkārtīgi bagātas ar šo vitamīnu. Uz 100 g sēklu bez sēnalām ir 31 mg E vitamīna, kas ir vienāds ar 250% no ārstu ieteiktās dienas devas.
- Lazdu rieksti un mandeles arī ir ārkārtīgi bagāti ar tokoferolu. Uz 100 g šo garšīgo riekstu lazdu riekstos ir 20 mg E vitamīna, bet mandelēs - 21 mg.
- Skumbrija ir ļoti noderīga zivs. 100 g gaļas satur 9,3 mg tokoferola. Ārsti iesaka reizi nedēļā rīkot zivju dienu, lai makreles ēdieni vienmēr būtu ēdienkartē.
- Žāvētas aprikozes var kļūt par saldumu aizstājēju. Tā mīkstumā ir 5 mg E vitamīna. Protams, šis žāvētais auglis atpaliek no riekstu un sēklu uzturvērtības, taču tas ir diezgan labs galvenokārt savu garšas īpašību dēļ.
- Sezams, kalmāru gaļa, olas dzeltenums savā sastāvā ir līdzīgs E vitamīna daudzumam. 100 g satur 2 mg tokoferola - tas ir pilnīgi pietiekami ikdienas vajadzībām, tāpēc jums vajadzētu iekļaut šos produktus savā ikdienas uzturā.
Lietošanas instrukcija preparātiem, kas satur E vitamīnu
Tokoferols ir vitāli svarīgs taukos šķīstošs vitamīns, ko nevar iznīcināt, iedarbojoties ar šķidrumu, atšķirībā no tā ūdenī šķīstošiem B grupas līdziniekiem.
Nesadalās, pakļaujot kodīgām skābēm. Saglabā savas īpašības, uzkarsējot līdz divsimt grādiem pēc Celsija. Tokoferola (E vitamīna preparāta latīņu nosaukums) destruktīvā iedarbība spēj iedarboties uz ultravioleto gaismu un skābekli. Šī iemesla dēļ tokoferolu saturošās zāles tiek iesaiņotas sarkanās vai dzeltenās kapsulās. Vitamīnu šķidrā veidā uzglabā tumša stikla pudelēs. Pretējā gadījumā skābeklis un ultravioletais starojums sāks postoši ietekmēt tokoferola molekulas.
E grupas vitamīni tabletēs (zāļu nosaukumi ir Enat 400, VitAE, Euzovit, Doppelgerz Vitamin E Forte un citi) ieteicami kompleksai terapijai šādiem stāvokļiem:
- ekzēma, pinnes, ādas slimības, dažādu etioloģiju ķērpji, psoriāze, čūlas, herpes paasinājuma periodā;
- E vitamīns dažos gadījumos palielina pretkrampju līdzekļu efektivitāti;
- dažādas izcelsmes paralīze;
- problēmas ar menstruālo ciklu sievietēm;
- neauglība un nespēja nest augļus;
- dažādas izcelsmes miopātija;
- sāpīgas menstruācijas sievietēm;
- deģeneratīva locītavu slimība;
- Hronisks nogurums un pārmērīgs darbs.
Tokoferola deficīts un tā sekas
Lietošanas instrukcija brīdina par nopietnajām sekām gan E vitamīna trūkumam (nosaukums instrukcijā ir tokoferols), gan tā pārdozēšanas gadījumā.
Tokoferola deficīts:
- izraisa magnija koncentrācijas samazināšanos organisma šūnās;
- ir šķērslis D vitamīna uzsūkšanai, kā rezultātā - problēmas ar fosfora sāļu vielmaiņu;
- noved pie lipīdu stāvokļa kavēšanas plazmas membrānu sastāvā.
Slimības, ko izraisa E vitamīna deficīts
Sieviešu hormonālās sistēmas degradācija tokoferola deficīta dēļ izraisa apaugļošanās problēmas, neauglību un šādas problēmas:
- Muskuļu distrofija, tievums un anoreksisks izskats ir agrākās E vitamīna deficīta pazīmes. Muskuļu audi noārdās, to vietā sāk aktīvi veidoties kalcija savienojumi.
- Neauglība rodas ilgstoša E vitamīna trūkuma dēļ. Tiek izjaukts dzimumhormonu līdzsvars, nepieciešama ilgstoša un nopietna ārstēšana. Tokoferols jau sen ir veiksmīgi izmantots veterinārajā medicīnā, lai palielinātu pēcnācēju skaitu.
- Aknas reaģē uz beriberi ar hronisku glikogēna līmeņa pazemināšanos, sinusoidālo kapilāru paplašināšanos. Pēc tam var attīstīties aknu tauku deģenerācija. Dažos gadījumos tas var rasties nekrotiskiem procesiem orgānā.
- Saistībā ar sarkano asins šūnu deformāciju un daļēju iznīcināšanu ar tokoferola deficītu attīstās anēmija un anēmija.
NeobligātiE vitamīna kapsulu (ar nosaukumu Enat 400, VitAE, Euzovit, Doppelherz Vitamin E Forte) lietošana ir vienkāršs veids, kā novērst šādus stāvokļus.
E vitamīns sieviešu veselībai
Tokoferols (E vitamīna farmaceitiskais nosaukums) patiesi brīnumaini iedarbojas uz sievietes ķermeni. Ārsti to sauc par "skaistumu Nr. 1".
Tā ir efektīva menstruāciju kavēšanās, neauglības un apaugļošanās problēmu gadījumā. Bet E vitamīns ir noderīgs ne tikai ginekoloģijā. Tas ir svarīgi normālai šādu procesu norisei:
- Normālas sarkano asinsķermenīšu ražošanas nodrošināšana asins šūnās.
- Ādas elastības paaugstināšana, nagu un matu stāvokļa uzlabošana.
- Šūnu aizsardzība no brīvo radikāļu iedarbības, un rezultātā - strauja novecošanās.
- Tauku nogulšņu veidošanās novēršana asinsrites sistēmā.
- Reproduktīvās sistēmas normalizācija. Ir pierādīts, ka regulāra tokoferola uzņemšana palielina apaugļošanās iespēju.
- Paātrini vielmaiņu un palīdzi notievēšanas procesā.
- Brīvo radikāļu noņemšana, kas iznīcina veselas šūnas un kaitē ķermenim.
- Sieviešu ciklu normalizācija. E vitamīns menstruāciju laikā normalizē iekšējo orgānu darbību un mazina sāpes.
- Viegla elpošana astmas un plaušu patoloģiju gadījumā.
- Atbalsts sirds un asinsvadu darbam un dažādu etioloģiju kardiomiopātiju profilaksei.
E vitamīns un cilvēka nervu sistēma
Neirologi bieži izraksta vitamīnu minerālu kompleksus ar augstu tokoferola saturu šādām garīgām problēmām:
- obsesīvi-kompulsīvi garīgi traucējumi;
- hroniska depresija;
- paaugstināta nemotivēta aizkaitināmība, agresijas uzliesmojumi;
- premenstruālais sindroms sievietēm;
- garīgi traucējumi menopauzes laikā.
Tokoferols kopā ar B grupas vitamīniem spēj radīt īstus brīnumus ar nervu sistēmu: cilvēks kļūst mierīgāks, laimīgāks, depresijas izpausmes pāriet un izlīdzinās.
Tokoferola pārdozēšana
E vitamīna pārpalikums organismā nedos labumu. Regulāra lielu devu uzņemšana izraisa kuņģa un zarnu gļotādas kairinājumu, kas var izraisīt gastrītu.
Pastāv teorija par saistību starp pastāvīgu tokoferola pārdozēšanu un žultsakmeņu veidošanos. Līdz šim tiek veikti pētījumi, kas varētu apstiprināt šīs parādības pamatotību.
Aptieku preparāti un uztura bagātinātāji ar tokoferolu
E grupas vitamīni tabletēs, vitamīnu minerālu kompleksu nosaukumi:
- "Alfabēta klasika", "Alphabet Mom's He alth", "Alphabet Teen".
- "Vitrum Beauty", "Vitrus Classic".
- "Supradin", "Supradin kids".
- "Doppelhertz Classic","Doppelhertz Vitamin E Forte".
- Zentiva, Aevit, Aekol.
Medicīniski ieteikumi uzņemšanai
Tokoferola preparātu apvienošana ar alkoholisko dzērienu lietošanu ir bezjēdzīga: etanols neļauj uzsūkties pat nelielam E vitamīna daudzumam. Ja pacients vēlas izjust visu ārstniecisko efektu klāstu, tad alkoholam nāksies uz kādu laiku būt pilnībā izslēgtam.
D vitamīns ir tokoferola antagonists un var samazināt tā uzsūkšanos. Ārsti iesaka lietot šīs vielas atsevišķi vienu no otras. Amonija hlorīds, atropīns, barbiturāti un antihistamīni, emocionālie traucējumi ir arī E vitamīna antagonisti.
E vitamīna aptieku tirdzniecības nosaukumi var atšķirties atkarībā no ražotāja. Piemēram, šīs vielas eļļas šķīdumu ražo viens uzņēmums ar nosaukumu "Tocopherol", bet cits - "Tocopherol Forte". Neuztraucieties par to, jo galvenā aktīvā sastāvdaļa abos gadījumos būs viena un tā pati sastāvdaļa, atšķirība cena un devas.
