Nav noslēpums, ka no pareizas stājas ir atkarīga ne tikai cilvēka ārējā pievilcība, bet arī viņa iekšējo orgānu darbības raksturs. Tomēr viena no izplatītākajām veselības problēmām mūsdienu sabiedrībā ir nepareiza stāja. Kādi ir iemesli šādam neapmierinošam apstāklim un kā to izskaust?
Kas ir poza?
Pasniegtā jēdziena vienkāršākā definīcija ir atvieglinātas personas parastā poza atkarībā no tādiem faktoriem kā mugurkaula forma, fiziskās attīstības (tostarp ķermeņa muskuļu) atbilstība utt. ieslēgts. Pareizai pozai neapšaubāmi ir būtiska estētiskā vērtība, tomēr tās svarīgākā priekšrocība ir būtiska ietekme uz cilvēka fizioloģiju, proti, palielināt tās veiktspēju, kā arī uzlabotelpošanas un asinsrites orgānu darbību.
Ir svarīgi atzīmēt, ka aplūkojamais aspekts tiek izpētīts no galvas līdz kājām. Tātad ar veselīgu stāju tiek novērots absolūti simetrisks visu ķermeņa daļu izvietojums attiecībā pret mugurkaulu. Runājot par vizuālajiem novērojumiem, visinformatīvākā ir mugurkaula īpašība no absolūti visām pusēm. Tāpēc katram cilvēkam ir iespēja patstāvīgi noteikt savas stājas pareizību, rūpīgi pārbaudot sevi priekšā, aizmugurē un profilā.
Sliktas stājas novēršana
Atbalsts veselīgai stājai un, ja nepieciešams, tās korekcija tiek veikta, veicot kompleksus pasākumus, tajā skaitā:
- miega un atpūtas normēšana;
- atteikties no sliktajiem ieradumiem;
- peldēšana;
- vingrinājumi pareizai pozai.
Jāatzīmē, ka visbiežāk uzrādītā defekta klātbūtne tiek novērota bērniem un pusaudžiem, tāpēc stājas korekcija primāri ir vērsta uz attiecīgo iedzīvotāju daļu. Tātad cilvēka guļamvietai ir īpaša nozīme. Ideāls variants šajā gadījumā ir cieta gulta. Turklāt medicīnas jomas eksperti iesaka gulēt uz muguras vai uz vēdera.
Optimāla dienas organizēšana ir viens no galvenajiem elementiem stājas traucējumu novēršanā. Saskaņā ar šo noteikumu katram cilvēkam ir svarīgi atvēlēt noteiktu laiku ēšanai, gulēšanai unpalieciet nomodā, praktizējiet stājas vingrinājumus un esiet aktīvs.
Ir obligāti jāatsakās no kaitīgiem ieradumiem, kur, pirmkārt, piedēvējama nepareizā ķermeņa pozīcija pie rakstāmgalda vai pat uz dīvāna. Svarīga ir arī mugurkaula slodze, tāpēc peldēšana ir tik apsveicama.
Galvenie defektu cēloņi
Sākotnēji jāatzīmē, ka mugurkaula izliekuma cēloņi tiek klasificēti kā iedzimti un iegūti. Tātad pirmajā grupā ietilpst adekvātas intrauterīnās attīstības pārkāpums, kas izraisa skriemeļu nepietiekamu attīstību vai papildu veidošanos.
Iegūto cēloņu skaits ir daudz plašāks:
- dažādas slimības (rahīts, išiass, tuberkuloze un citas);
- visa veida traumas (piemēram, mugurkaula lūzums);
- nepareiza ķermeņa pozīcija cilvēka fizioloģijas dēļ (plakanās pēdas, nevienlīdzīgs kāju garums, tuvredzība un tā tālāk).
Mūsdienu pasaulē ir tendence palielināties iedzīvotāju skaitam ar stājas problēmām, kas iegūtas profesionālās darbības rezultātā. Ir viegli uzminēt, ka mēs runājam par biroja darbu, kas ietver ilgu laiku pie galda. Tāpēc uzņēmumu darbiniekiem, skolēniem, studentiem un citu jomu cilvēkiem darba laikā jāseko līdzi ķermeņa stāvoklim, kā arī visādi jāuzlabo situācija: jāpeld, jāievēro ikdienas rutīna, jāveic vingrinājumi pareizas stājas veidošanai. utt.
Sekasslikta poza
Bieži vien cilvēki pieļauj milzīgu kļūdu, nerūpējoties par mugurkaula stāvokli, un galu galā vadīt veselīgu dzīvesveidu un regulāri vingrot pareizai pozai nav tik grūti kā atgūt jau zaudēto. Kādas ir šādas stulbas nolaidības sekas?
Pirmkārt, tas ietver izteiktas sāpes muguras lejasdaļā, ko izraisa biežas mugurkaula muskuļu sasprindzinājums.
Otrkārt, tas ir būtisks elpošanas procesu pārkāpums krūškurvja un ķermeņa augšdaļas dobuma dēļ, kas tieši ietekmē cilvēka uzņemtā skābekļa daudzumu. Turklāt līdz ar mugurkaula izliekumu notiek arī auguma samazināšanās, kuras iemesls ir kuprītis.
Bieži cilvēki ar sliktu stāju sūdzas par sāpēm mugurā un kaklā, kā arī par galvassāpēm. Tas ir saistīts ar nepārtrauktu galvas slīpumu uz priekšu, kas izraisa pārmērīgu spriedzi mugurkaula un kakla muskuļos. Protams, šajā situācijā vispārējā pašsajūta, kā arī cilvēka garastāvoklis mainās uz slikto pusi. Tas norāda uz steidzamu nepieciešamību kaut ko mainīt, proti: pierakstīties uz baseinu, optimizēt savu ikdienas rutīnu, regulāri veikt vingrinājumus pareizai stājai un, protams, darba vietā turēt muguru taisni.
Stājas pārbaude
Pateicoties mūsdienu medicīnas pētījumiem, katram cilvēkam ir iespēja patstāvīgi novērtēt savu stāju. Vienkāršākais veids irnepieciešamība stāvēt pret sienu tā, lai pēdas būtu aizvērtas, gatavas pieskarties plaknei, un rokas atrodas pie šuvēm.
Tālāk seko jautrā daļa: ja jūsu plauksta neietilpst starp sienu un muguras lejasdaļu, jūsu poza ir laba. Plaukstas pārvietošanās starp uzrādītajiem eksperimenta elementiem norāda uz steidzamu nepieciešamību veikt vingrinājumus pareizai pozai, kā arī koriģēt mugurkaulu ar citām metodēm, jo vēdera muskuļi ir ārkārtīgi vāji, kas nozīmē mugurkaula vilkšanu uz priekšu ar vēderu (medicīnā šo parādību sauc par lordozi).
Sabiedrībai jātiecas uz pilnību, tāpēc prezentētā testa gaitā ideāls variants ikvienam bez izņēmuma būs galvas un rumpja novietojums uz vienas vertikālas, izvērstiem pleciem fiksētā vietā. līmenī, simetrisks kakla reljefs, standartizēti atspoguļots mugurkaula fizioloģiskais izliekums, apgriezts vēders, paceltas krūtis, kā arī ceļa un gūžas locītavās iztaisnotas kājas.
Vingrinājumi pareizai pozai: "čūska", "kaķēns", "dēlis"
Ja iepriekšējais tests neizdodas, nekavējoties jārīkojas. Tas ir par fiziskajām aktivitātēm. Kopumā šāds vingrinājumu komplekts pareizas stājas veidošanai ir piemērots pat tad, ja tests uzrādīja pozitīvu rezultātu, jo pilnībai nav robežu:
- Vingrinājums ar nosaukumu "čūska" tiek veikts uz paklāja (tāpat kā visi pārējie kompleksa elementi) un ietver ķermeņa stāvokli ar vēderu uz leju. Elkoņiem jābūt piestiprinātiem pie grīdas, un rokām jābūt savilktām dūrēs. Tālāk jums jāvelk sevi uz priekšu uz apakšdelmiem, vienlaikus nepaceļot ķermeni no grīdas, pēc tam elkoņi pārvietojas vienā virzienā un operācija tiek atkārtota. Saskaņā ar augstākminēto metodiku nepieciešams pārvietoties 2-4 metrus.
- Veicot vingrinājumu “kaķēns”, jānometas ceļos, pēc tam jānolaiž sēžamvieta uz papēžiem, pēc iespējas jāizstiep rokas un jāizliekas uz priekšu. Šādas kustības vēlams atkārtot 3 minūtes.
- "Dēlis" tiek veikts no stāvokļa uz vēdera. Rokām un kājām jābūt izstieptām un paceltām no grīdas, ļaujot ķermenim iztaisnot vienā līnijā. Šis paņēmiens ir jālabo 15 sekundes un pēc tam jāatkārto 10 reizes.
Vingrinājumi pareizas stājas veidošanai: "laiva", "staipīšanās", "rullīši"
"Laivai" ir jāripo no vienas pozīcijas uz otru. Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, taču tā "čips" ir papildu aktivitāte ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas pārmaiņus pārvietošanas virzienā uz plakni. Iepriekš minētās darbības jāturpina trīs minūtes un pēc tam pāriet uz nākamo kompleksa vingrinājumu, ko sauc par "stiepšanos".
Vispirms jums jāapguļas uz grīdas ar muguru uz leju, jāiztaisno kājas, jāizpleš rokas uz sāniem,salieciet kreiso kāju un, neatlaižot, vienmērīgi pārvietojiet to pa labi. Tādējādi muguras lejasdaļa un mugurkauls ir pakļauti vērpšanai. Ir svarīgi ņemt vērā, ka operācijas laikā pleci ir jāpiespiež pie grīdas. Uzrādītā pozīcija tiek aizkavēta 10 sekundes un pēc tam tiek atkārtota, bet otrā virzienā.
Nākamais vingrinājums, ko sauc par apgāšanās, tiek veikts no sēdus stāvokļa. Ir nepieciešams šķērsot potītes, pievilkt ceļus pēc iespējas tuvāk ķermenim un nolaist galvu tā, lai zods pieskaras krūtīm. Pēc piestiprināšanas vispirms uzmanīgi uzripojiet uz lāpstiņām un pēc tam atpakaļ (un tā tālāk 6 reizes).
Pilates stājai
Fiziskā pilnība ir ideāls smaga darba rezultāts. Tādējādi tikai mērķtiecīgākie spēj sasniegt reālus rezultātus tiekšanās pēc skaistuma un veselības. Svarīgi atzīmēt, ka šo izkārtojumu aktīvi veicina mūsdienu tehnoloģijas un programmas, kas ir aktuālas attiecīgajā jomā.
Tāpēc vingrinājumi, kas attīsta pareizu stāju, mūsdienās izceļas ar īpašu dažādību. Turklāt ir daudz novatorisku veidu, kā novērst mugurkaula problēmas, tostarp Pilates.
Šī programma ļauj atjaunot vai uzlabot ķermeņa lokanības pakāpi, kā arī padarīt muskuļus, saites un locītavas jaunus un pilnīgi veselus. Būtiska pilates priekšrocība ir iespēja praktizēt mājās. Piedāvātā kompleksa vingrinājumi izslēdz spēka sasprindzinājumu, kas nozīmē pilnīgu muskuļu unsaskaņojot tos.
Izrādās, ka laba veselība un skaistums daudzus gadus ir ne tikai iespējama, bet arī ļoti vienkārša.
Joga pozai
Izmantojot medicīnisko literatūru un interneta resursus, jūs varat bezgalīgi izpētīt, kādi vingrinājumi attīsta pareizu stāju, tomēr standarta kompleksi ne vienmēr spēj atdzīvināt cilvēkā patiesu interesi. Tāpēc palīgā nāca austrumu prakse.
Regulāri izpildot vairākas asanas, ir pilnīgi iespējams izveidot iekšējo korseti, kas spēj saglabāt pareizu stāju. Austrumu dziednieku viedoklis šajā jautājumā ir ļoti interesants. Viņi apgalvo, ka nepareizs mugurkaula novietojums izraisa tauku nogulsnēšanos, bet, gluži pretēji, šis faktors nozīmē ievērojamu metabolisma palēnināšanos. Protams, tas drīz novedīs pie zemādas tauku veidošanās.
Viena no visizplatītākajām jogas praksēm ir dēļa poza.
- Lai to īstenotu, jums ir jāsēž uz saliektiem ceļiem, nedaudz izplešot kājas, jāatbalsta rokas uz grīdas un pēc tam jāpārnes svars uz rokām. Ir svarīgi ņemt vērā, ka plaukstu locītavām jāatrodas tieši zem plecu locītavām.
- Jāskatās grīdas virzienā tā, lai kakls kalpotu kā muguras pagarinājums.
- Pēc iepriekšminēto veikšanas jums ir jācenšas pakāpeniski iekļaut procesā vēdera muskuļus, vienlaikus neaizmirstot novērst novirzi muguras lejasdaļā.
- Nākamais solis ir noņemt ceļus no grīdas un nostiprināt tos uz pirkstiem.
Stāvēt uz rokām nav viegls uzdevums. To var izdarīt tikai ar noteiktu ķermeņa svaru. Bet cienīga alternatīva piedāvātajai operācijai ir apakšdelmu novietojums uz grīdas, pirkstu virziens prom no jums un elkoņu atrašanās vieta tieši zem plecu locītavām. Šajā gadījumā aizmugurei jābūt absolūti līdzenai.
Spēka vingrinājumi stājas korekcijai
Parasti cilvēki izmanto vingrojumu kompleksu pareizai stājai vai kādu citu, cenšoties sasniegt dažādus mērķus: risināt problēmas ar noteiktām ķermeņa zonām, uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli, koriģēt stāju. Pēdējā gadījumā spēka treniņš ir efektīvs risinājums.
Šo acīmredzamā priekšrocība ir iespēja trenēties mājās, tomēr fitnesa centros nereti var atrast cilvēku, kas nodarbojas ar sportu, lai novērstu mugurkaula izliekumu
Īpaši daudzveidīgi ir spēka vingrinājumi mugurai (pareizai pozai). Mūsdienās vispopulārākais ir šāds komplekss:
- vispirms ar roku ir jāveic asi smaguma raustījumi;
- kam seko sēdi un standarta metieni.
Svarīgi atzīmēt, ka treniņu procesā hanteles svaru būs vēlams pakāpeniski palielināt, kur galvenais ir nepārspīlēt.
Labas stājas priekšrocības
Pareiza stāja ir skaista viegla gaita, kurā galva ir pacelta un pleci ir iztaisnoti. Kā izrādījās, kad tas ir sasniegts, jāturpina atbalstīt muskuļus un locītavas, jo ilgstoši palikt nekustīgā stāvoklī, bet ar labu stāju ir daudz sliktāk nekā regulāri kustēties ar sliktu stāju. Tieši tāpēc vingrojumi pareizai stājai bērniem un pieaugušajiem ir viena no svarīgākajām cilvēka labas veselības un pašsajūtas niansēm.
Neapšaubāmi, organisms dāsni pateicas cilvēkam par tik vienkāršu nosacījumu izpildi. Tas izpaužas:
- uzturot pareizu kaulu un locītavu izlīdzināšanu, lai nodrošinātu maksimālu muskuļu veiktspēju;
- pārmērīga spiediena mazināšanā uz locītavu virsmām (lai izvairītos no artrīta), kā arī mugurkaula locītavu saišu spriedzes mazināšanā;
- novēršot mugurkaula fiksāciju neveselīgā stāvoklī;
- novērst vispārēju nogurumu, sasprindzinājumu un stīvumu.
Tātad pareizas stājas saglabāšana atrisina daudzas problēmas, paver ceļu uz perfektu veselību un, protams, padara cilvēku daudzkārt skaistāku.
