Vienmērīga stāja ir skaistas un slaidas figūras pamatā. Kad cilvēks slapjas, viņa figūra izskatās neglīta. Cilvēks ar pareizu stāju izskatās garāks, slaidāks, gludāks, pārliecinātāks.
Vesela mugura
Galvenais plakanas muguras noteikums ir mugurkaula dabisko izliekumu maksimāla saglabāšana. Laba poza nozīmē visu ķermeņa daļu optimālu relatīvo stāvokli. Šeit ir svarīgi ievērot zelta vidusceļu. Protams, slīdēšana ir kaitīga, taču arī nav vērts pastāvīgi turēt muguru pārāk taisnu. Šajā gadījumā mugurkauls tiek pakļauts gandrīz tādam pašam stresam. Slikta poza ātri kļūst par ieradumu. Laika gaitā tas izraisa hronisku muguras muskuļu un saišu izstiepšanos vai saīsināšanu. Rezultātā neveiksmīga poza tiek fiksēta un arvien grūtāk labojama, veidojas greiza mugura.
Vārds "skolioze" ir tik pazīstams ikvienam, ka daudzi, nosakot tā klātbūtni bērnam, nedara neko. Labākais scenārijsaprobežojas ar retiem komentāriem par pusaudža adresi par viņa stāju, pildot skolas darbus vai sēžot pie datora. Faktiski skolioze bieži izraisa nopietnas problēmas, kas skar ne tikai mugurkaulu, bet arī visus iekšējos orgānus.
Skolioze
Vārds "skolioze" cēlies no grieķu valodas - "izliekums", un pašai slimībai raksturīgs mugurkaula izliekums pa labi vai pa kreisi. Šajā gadījumā skriemeļi pagriežas, krūtis deformējas, un pēc tam patoloģiskas izmaiņas vienā vai otrā veidā ietekmē visu muskuļu un skeleta sistēmu. Izvērstos gadījumos mugurkaula deformācija izraisa ne tikai stāju izliektas muguras formā, bet arī iekšējo orgānu un dažreiz arī muguras smadzeņu darbības traucējumus.
Skoliozes cēloņi
Vairumā gadījumu skoliozi izraisa vielmaiņas traucējumi saistaudos, kas ietver arī kaulu audus. Diski starp skriemeļiem pakāpeniski tiek novirzīti uz sāniem, un tie, kas atrodas augšpusē, ir noliekti. Muskuļu un saišu darbs, kas tos savieno, kļūst asimetrisks, un tas ķermeņa augšanas procesā noved pie skriemeļa sagriešanās.
Tā kā mugurkaulu noteiktā stāvoklī notur muskuļi un saites, mugurkaula deformācijas attīstības cēlonis var būt muskuļu aparāta vājums, ilgstoša nepareiza pozīcija stundu laikā skolā, pie datora vai TV. Šajā gadījumā muskuļi sasprindzinās, palielinās izmērs un nofiksējas neparastipozīcija.
Sliktas stājas pazīmes:
- dažādi plecu augstumi;
- apakšējais lāpstiņas leņķis vienā pusē ir augstāks nekā lāpstiņas leņķis otrā pusē;
- nolaistās rokas veido trīsstūrus ar vidukļa sānu līnijām, kas ar skoliozi būs asimetriskas, ar plakanu muguru tās ir identiskas.
Ja bērnam ir vismaz viena no šīm pazīmēm, jums jāsazinās ar ortopēdu vai pediatru, lai precizētu diagnozi.
Kādā vecumā ir jārūpējas par bērna stāju?
Speciālisti ir pārliecināti, ka jau no mazuļa piedzimšanas jāraugās, lai mazulim būtu vienmērīga stāja.
Kamēr bērnam ir 2-4 gadi, pietiek ar to, ka viņš ir kustīgs, un vecākiem jāievēro šādi ieteikumi:
- Bērna gultiņai jābūt diezgan stingrai, lai pasargātu mugurkaulu no izliekuma. Pirmajā dzīves gadā spilvenam jābūt mazam, to var aizstāt ar vairākas reizes salocītu dvieli.
- Vislabākā poza gulēšanai ir uz muguras.
- Ir svarīgi mazuli laicīgi likt uz vēdera.
- Nesot mazuli vertikālā stāvoklī, tas jātur aiz muguras.
- Ja mazulis mēģina piecelties sēdus, nelieciet viņam apkārt spilvenus, jo saliektā poza palielina spiedienu uz trauslo mugurkaulu.
- Sekojiet viņa pozai, neļaujiet viņam pārāk ilgi sēdēt vienā pozā.
- Galdam un krēslam obligāti jāatbilst bērna augumam un vecumam. Viņam jāsēž tā, lai viņa ceļgali būtu saliekti zem taisnas līnijas.leņķī, un zoles pilnībā balstījās uz grīdas. Galda augstumam jābūt tādam, lai, sēžot pie tā, rokas būtu saliektas taisnā leņķī.
- Skolēniem ir jāiegādājas mugursoma, ko nēsāt mugurā, nevis uz viena pleca, lai slodze tiktu sadalīta vienmērīgi, pleci un mugura ir izlīdzināti, nodrošinot vienmērīgu stāju.
Stājas deformācijas veidi
Sliktas stājas gadījumā var novērot mugurkaula galveno fizioloģisko izliekumu deformāciju:
- dzemdes kakla lordoze;
- jostas lordoze;
- krūšu kurvja kifoze.
Ja sliktu stāju izraisa fiziska neaktivitāte, piemēram, stundām ilgi sēžot pie datora vai skatoties televizoru, muguras muskuļi novājinās, kas noved pie mugurkaula disku deģenerācijas.
Šajā gadījumā izšķir šādus stājas veidus:
- Svīst. Šajā gadījumā palielinās krūšu kurvja kifoze, kas izraisa kupra veidošanos. Ir plecu samazinājums līdz krūtīm, lāpstiņu pacēlums.
- Plakana mugura. Arī šāda veida stāju sauc par iztaisnotu. Šajā gadījumā visi mugurkaula izliekumi ir praktiski izlīdzināti. Iegurnis izvirzās uz priekšu.
- Apaļa mugura ir pretstats plakanai mugurai, ja ir palielināta krūšu kurvja kifoze. Tas atgādina loku. Vīrieša rokas karājas uz leju, viņa galva izstiepusies.
Kas palīdzēs saglabāt labu stāju?
Spēcīga, harmoniska muskulatūra ir būtiska taisnas stājas saglabāšanai un locītavu aizsardzībai. Slikta stāja un vāji muskuļi katru gaduradot arvien lielāku kaitējumu veselībai. Trīs reizes nedēļā nepieciešams veikt vismaz 45 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes, tai skaitā spēka un stiepšanās vingrinājumus vienmērīgai pozai. Īpaši izdevīgas ir tādas aktivitātes kā pilates, joga un dejas:
- Pilates. Precīzas, kontrolētas kustības stiprina aksiālo muskulatūru, uzlabo koordināciju un līdzsvaro muskuļus.
- Joga. Maigas jogas stiepšanās kustības palielina elastību. Asana ir īpašs jogas vingrinājums, kas ietver pakāpenisku muskuļu un saišu stiepšanu, kas palielina to asins piegādi, elastību un tonusu.
- Dejošana. Uzlabo stāju, līdzsvaru un koordināciju.
Vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai un stājas uzlabošanai
Šie stājas vingrinājumi manāmi uzlabos jūsu muguras un iekšējo orgānu veselību.
- Guļot uz vēdera, novietojiet plaukstas zem pleciem un galvas, pieskaroties grīdai ar pieri. Ieelpojot, sasprindzinot muguras muskuļus, paceliet rumpja augšdaļu. Ieelpojiet un izelpojiet 5 reizes, izelpojot, ieņemiet sākuma pozīciju.
- Nedaudz pabīdiet plaukstas atpakaļ līdz krūšu līmenim un atkal paceliet ķermeni. Viegli nospiežot no grīdas ar rokām, salieciet vairāk. Ieelpot - izelpot 5 reizes. Izelpojot, atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Pacelieties četrrāpus. Apsēdieties uz papēžiem un noliecieties uz priekšu, atbalstot pieri pret grīdu. Izstiepiet rokas uz priekšu, piecas reizes ieelpojiet / izelpojiet. Šo stāvokli sauc par pusi saliektu augļa stāvokli.
- Stāviet ar brīvi nokarenām rokām. Spiediet plecus uz priekšu, cik vien iespējams, pēc tam pavelciet tos tālāk atpakaļ, savienojot lāpstiņas. Lēnām veiciet piecus atkārtojumus.
- Stāviet stāvošā stāvoklī, brīvi nokarājot rokas. Paceliet plecus līdz ausīm, saliekot lāpstiņas kopā. Pēc tam paņemiet tos atpakaļ un nolaidiet. Paceltus plecus nevajadzētu virzīt uz priekšu. Atkārtojiet piecas reizes.
- Stāviet taisni, kājas apmēram plecu platumā, ceļi nedaudz saliekti. Noliecieties uz priekšu un satveriet stabilu balstu, piemēram, krēsla atzveltni. Atspiediet iegurni atpakaļ, līdz jūtat spēcīgu pievilkšanos muguras augšdaļā. Pēc skaitīšanas līdz 15 atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Sēdiet uz krēsla ar kājām uz grīdas. Lēnām noliecieties uz priekšu. Izstiepjot rokas starp kājām, satveriet krēsla kājas. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Salieciet kājas kopā. Novietojiet rokas sev priekšā un sapiniet pirkstus. Ieelpojot, paceliet rokas virs galvas, pagriežot plaukstas uz augšu. Nedaudz pagrieziet ķermeni pa labi, cenšoties nekustināt ne iegurni, ne kājas. Pēc 3-4 ieelpām un izelpām pagrieziet ķermeni pa kreisi.
- Noliec ķermeni pa kreisi. Negrieziet muguru, neliecieties uz priekšu un neliecieties atpakaļ. Iztaisnojiet un veiciet to pašu slīpumu pa labi. Pēc tam izstiepiet rokas uz augšu, cik vien iespējams, paceļoties uz pirkstiem. Atpūtieties, atgriežoties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 20 reizes.
Izvēlies trenažieri
Lai novērstu muguras problēmas, novērstu stājas defektus slimības agrīnā stadijā, noder mājas trenažieri mugurkaulam. Speciālajos veikalos ir daudz iespēju, kas ir nosacītisadalīts:
- T veida stieņa dizains;
- bloķēt;
- soliņi pagarināšanai;
- "kupris".
Mugurkaula simulatora izvēle ir atkarīga no stājas deformācijas pakāpes un veida. Piemēram, "kupriši" ir ideāla izvēle skolas vecuma bērniem, tie palīdz uzturēt veselīgu stāju, sēžot pie rakstāmgalda, atbalsta mugurkaula un kakla daļas muskuļus labā formā un stiprina mugurkaulu.
Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas jebkurā vecumā, jo sniedz nenovērtējamu labumu visam ķermenim: stiprina muskuļus un locītavas, saglabā kaulu stiprumu, uzlabo stāju un kustību koordināciju.
