Kvalitatīvs miegs ir labas veselības atslēga. Taču daudziem gadās tā, ka nakts iesākas labi, tad seko pēkšņa pamošanās, pēc kuras pilnvērtīgi aizmigt vairs nav iespējams. Ar ko tas saistīts? Kāpēc tu pamosties pulksten 3 naktī?
Miega fāzes
Kāpēc cilvēki mostas pulksten 3 naktī? Visticamāk, tas ir saistīts ar noteiktu miega fāzi. Gandrīz visi zina, ka miegs sastāv no noteiktiem periodiem, kas atkārtojas viens pēc otra. Katrs cikls ilgst aptuveni pusotru stundu un sastāv no ne-REM un REM miega. Dziļais miegs organismam ir vissvarīgākais, tas palīdz atjaunot smadzeņu spēku un darbību. REM miega laikā cilvēks arī atpūšas, bet tiek palielināta organisma aktivitāte. Šajā laikā jebkurš troksnis vai diskomforts var likt jums pamosties.
Lai labi izgulētos, jums jāiziet vismaz četri pilni miega cikli. Pieaugušam veselam cilvēkam naktī vajadzētu gulēt apmēram 6 stundas. Daudzi cilvēki uzdod jautājumu "kāpēc es pamostos 3-4 no rīta?" Navizslēgts, ka tas ir saistīts ar agru došanos gulēt. Rezultātā šajā laikā ķermenis jau jūtas atpūties.
Bezmiegs
Kāpēc tu pamosties pulksten 3 naktī un visu nākamo dienu jūties slikti? Acīmredzot man bija jācīnās ar bezmiegu. Šādam stāvoklim var būt daudz iemeslu. Visbiežāk tas notiek pēc pārmērīgas garīgas vai fiziskas slodzes. Ķermenis ir tik noguris, ka vienkārši nevar “izslēgties”. Pat ja izdodas aizmigt, tad pamošanās naktī ir neizbēgama. Turklāt tad vairs nav iespējams normāli aizmigt. Uz stresa vai depresijas fona var novērot nepatīkamus simptomus.
Nepareizs uzturs var izraisīt arī bezmiega attīstību. Kāpēc tu pamosties 3 naktī? Iespējams, ka tas ir saistīts ar ieradumu ēst naktī. Tas izraisa ne tikai miega traucējumus, bet arī papildu mārciņu parādīšanos. Tāpat nav ieteicams pirms gulētiešanas noslogot vēderu.
Tāpat nav ieteicams lauzt ikdienas rutīnu. Nakts pamošanās bieži tiek novērota tiem, kuri dienas laikā daudz guļ. Tā rezultātā ķermenis jūtas atpūties. Ilgstošs nakts miegs vienkārši nav nepieciešams.
Ja nakts pamošanās novērojama ilgstoši, ir vērts konsultēties ar speciālistu. Patoloģiskais process var progresēt. Pareiza miega trūkums izraisīs citu nepatīkamu simptomu attīstību - galvassāpes, samazinātu koncentrēšanos utt.
Kā tikt galā ar bezmiegu?
Vispirms jums ir jānoskaidro, kāpēc pamostaties pulksten 3 naktī. Ir jānovērš bezmiega cēlonis. Pārmērīgs fiziskais un emocionālais stress pirms gulētiešanas ir jāsamazina. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt divas stundas pirms gulētiešanas. Ja bezmiegs ir stresa sekas un jūs pats nevarat tikt galā ar negatīvām domām, jums jāvienojas pie psihologa.
Ja miega problēmas ir īslaicīgas, bezmiega apkarošanai varat izmantot kādu no daudzajām metodēm. Pirmā lieta, kas jādara, ir izveidot īpašu vakara gulētiešanas rituālu. Katru dienu ir jāveic vienas un tās pašas darbības, kas smadzenēm dos signālu "drīz gulēsim". Daudziem pietiek ar telpas izvēdināšanu, higiēnas procedūru veikšanu un gultas uzklāšanu. Mīļākā grāmata palīdz ātri aizmigt.
Relaksācijas vingrinājumi uzrāda labus rezultātus. Tos var veikt arī tad, ja jums bija jāpamostas nakts vidū un nevarat atkal aizmigt. Ir nepieciešams gulēt uz muguras un atslābināt visus ķermeņa muskuļus, ieskaitot seju. Ja atrodat pareizo pozu, miegs nāks pēc 5-10 minūtēm.
Bezmiegs bērniem
Kāpēc bērns pamostas pulksten 3 naktī un nevar aizmigt? Ja runājam par mazuli līdz gadam, iespējams, ka mazulis ir sajaucis dienu ar nakti. Šajā gadījumā ir nepieciešams pārbūvēt bērna bioloģisko pulksteni, dot viņam mazāk miega dienas laikā. Protams, vairākas dienas nāksies izturēt kaprīzes, bet drīz būs nakts miegskoriģēts.
Bieži gadās, ka bērni, kas tuvāk gadam pamostas naktīs un raud. Mazuļi nomierinās tikai tad, ja paņemat viņus rokās. Tam ir vienkāršs psiholoģisks izskaidrojums. Bērns pierod aizmigt kustību slimības laikā. Un, ja kaut kas viņu pamodināja, mazulis vairs nevar aizmigt pats. Šī situācija turpināsies, līdz zīdainis tiks iemācīts gulēt pats.
Lai bērns naktīs gulētu mierīgāk, var vingrināties kopgulēšanā. Pat ja mazulis pamostos naktī, viņš jutīsies droši un iemācīsies aizmigt pats.
Secinājums
Biežas nakts pamošanās ar nespēju pilnībā aizmigt ir problēma, kas jārisina. Ja miega traucējumi tiek novēroti ilgstoši, bez speciālista palīdzības neiztikt. Ir svarīgi noskaidrot bezmiega cēloni, pielāgot dienas režīmu un atteikties no nakts uzkodām.
Ja jūsu bērnam ir miega traucējumi, meklējiet palīdzību pie pediatra.
