Jēdziens "osteohondroze" attiecas uz patoloģisku stāvokli, kam raksturīgs starpskriemeļu disku un kaulu un/vai skrimšļa elementu audu struktūras pārkāpums. Šīs izmaiņas izraisa deformācijas un elastības samazināšanos. Tā rezultātā tiek zaudēta mugurkaula stabilitāte, tiek saspiesti nervu gali, un muskuļu šķiedras pastāvīgi atrodas saspringtā stāvoklī.
Patoloģijas ignorēšana izraisa dažāda veida komplikācijas, kas nopietni apdraud pacienta veselību. Pašlaik ir daudz efektīvu osteohondrozes ārstēšanas shēmu. Vingrošanas terapija ir viens no svarīgiem posmiem jebkurā no tiem. Regulāra vingrošanas terapija ievērojami palielina ārstēšanas efektivitāti un novērš negatīvu seku attīstību.
Osteohondroze: koncepcija
Slimību raksturo deģeneratīvu izmaiņu rašanās mugurkaula struktūrās. Patoloģijas attīstības process tiek aktivizēts jebkura provocējoša faktora ietekmē. Parasti pēdējā loma ir nevienmērīga slodzes sadale.
Turklāt šādas slimības un stāvokļi ir osteohondrozes cēloņi:
- Aptaukošanās.
- Augstas intensitātes fiziskās aktivitātes vai, gluži pretēji, dzīvesveids, kas nenozīmē fiziskās aktivitātes.
- Vielmaiņas traucējumi.
- Visādas traumas.
- Tabakas smēķēšana.
- Pārmērīga alkohola lietošana.
- Ilga stresa iedarbība.
Slimības attīstības sākumposmā cilvēks jūt vieglu diskomfortu mugurā. Laika gaitā parādās stipras sāpes, samazinās ekstremitāšu jutīgums, motora aktivitātes laikā rodas stīvums. Turklāt vispārējais stāvoklis pasliktinās. Cilvēks ātri nogurst, bieži aizkaitināms. Ar savlaicīgu ārsta apmeklējumu var apturēt patoloģiskā procesa attīstību.
Ar osteohondrozi vingrošanas terapija var uzlabot muskuļu un skeleta sistēmas stāvokli. Rezultātā tiek nostiprināts mugurkauls un apkārtējie audi un lieliski iztur stresu.
Vingrojumu terapijas priekšrocības
Ar mugurkaula osteohondrozi gandrīz visos gadījumos tiek nozīmēta vingrošanas terapija. Tas ir saistīts ar tā milzīgajām priekšrocībām:
- Asinsrites process normalizējas. Rezultātā audi saņem nepieciešamo skābekļa un barības vielu daudzumu.
- Palielinās attālums starp skriemeļiem, kā rezultātā diski izjūt mazāku slodzi.
- Mugurkauls iegūst fizioloģiskus izliekumus, poza ir izlīdzināta.
- Palielina efektivitāti.
- Sāpīgas sajūtas tiek pārtrauktas, jo atbrīvojas iepriekš saspiesti nervu gali.
- Nostiprina muguras muskuļus, atvieglojot vingrinājumus.
- Mazina dažādu traumu veidu risku.
- Vielmaiņa normalizējas.
Ar osteohondrozi vingrošanas terapiju var praktizēt jebkurā ērtā vidē.
Kontrindikācijas
Neskatoties uz milzīgajiem ieguvumiem, fizioterapijas vingrinājumi dažos gadījumos netiek nozīmēti. Kontrindikācijas ir šādi apstākļi:
- Osteohondrozes paasinājuma periods, ko pavada intensīvas sāpes.
- Muguras smadzeņu saspiešana starpskriemeļu trūces veidošanās dēļ.
- Iekaisuma procesu klātbūtne tuvējos audos.
- Skriemeļu nestabilitāte.
- Bakteriālu un vīrusu infekciju klātbūtne.
- Pēkšņi asinsspiediena lēcieni.
- Audzēju esamība mugurkaulā (gan labdabīgi, gan ļaundabīgi).
Cilvēkus ar nopietnām sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām nepieciešams iesaistīt tikai klīnikā vingrošanas terapijas kabinetā. Vingrinājumu laikā pacienti atrodas mediķu uzraudzībā.
Vispārīgie principi
Mugurkaula osteohondrozes vingrošanas terapija ir atļauta tikai tad, ja ir izpildīti visi šādi nosacījumi:
- Istabai jābūt labi vēdinātai.
- Kad ir sāpesapmācība ir atcelta.
- Apģērbs nedrīkst ierobežot kustības. Ideāli, ja tas ir izgatavots no dabiskas izcelsmes audumiem.
- Visām kustībām jābūt gludām.
- Atkārtojumu skaits jāpalielina pakāpeniski.
- Tūlīt pirms nodarbības un pēc tās pabeigšanas nepieciešams izmērīt pulsu un asinsspiedienu. Ja tie ir ievērojami zem vai virs normas, slodzes pakāpe ir jāpielāgo.
Turklāt pirms patstāvīgu treniņu uzsākšanas 1-2 reizes jāapmeklē vingrošanas terapijas kabinets. Osteohondroze var atkāpties tikai tad, ja visi vingrinājumi tiek veikti pareizi.
Dzemdes kakla osteohondrozes vingrošanas terapija
Šajā mugurkaula daļā ir liels skaits asinsvadu, kas atbild par smadzeņu uzturu. Tāpēc pacienti cieš no biežām migrēnas epizodēm un reiboņiem. Saskaņā ar atsauksmēm, ar mugurkaula kakla osteohondrozi, vingrošanas terapija īsā laikā palīdz atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem.
Ieteicamo vingrinājumu komplekss:
- Gulieties uz muguras. Kājām jābūt taisnām. Izstiepiet rokas gar ķermeni. Nedaudz paceliet galvu un kājas. Turiet šo pozīciju vismaz trīs sekundes. Atkārtojumu skaits ir no viena līdz trim.
- Sākuma pozīcija - tā pati. Izstiepiet rokas sev priekšā. Pa vienam pavelciet tos līdz griestiem. Šajā gadījumā plecu lāpstiņām vajadzētu atdalīties no grīdas. Atkārtojumu skaits ir no sešiem līdz astoņiem.
- Sākuma pozīcija - tā pati. Izstiepiet rokas gar ķermeni. Nenoņemot plecu lāpstiņasdzimums, apvienojiet tos. Turiet pēdējo pozīciju četras sekundes. Atkārtojumu skaits ir no četriem līdz sešiem.
- Guļi uz labā sāna. Izstiepiet kreiso roku gar ķermeni. Ieelpojiet, lai to paceltu. Nolaidiet, kad izelpojat. Atkārtojumu skaits ir no diviem līdz četriem.
- Guļ uz vēdera. Virsmai jābūt līdzenai un stingrai. Novietojiet rokas uz pakauša. Nedaudz paceliet galvu no grīdas. Turiet to šajā pozīcijā apmēram četras sekundes. Atkārtojumu skaits ir no diviem līdz četriem.
Galvenais uzdevums slodzes laikā ir nepārslogot kakla muskuļu šķiedras. Par šī nosacījuma pārkāpumu liecinās sāpes, kas radās treniņa laikā.
Vingrojumu terapija dzemdes un torakālās osteohondrozes ārstēšanai
Lielākā daļa pacientu sūdzas, ka ar šo slimības formu viņu miegs ir būtiski traucēts. Tas ir saistīts ar izteiktu sāpīgu sajūtu klātbūtni, kuru intensitāte, mainot pozīcijas, paliek nemainīga. Saskaņā ar atsauksmēm, pēc vairākām dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondrozes vingrošanas terapijas sesijām sāpīgais simptoms praktiski izzūd.
Vingrinājumu komplekss:
- Ieņemiet stāvus pozīciju. Novietojiet rokas pie pleciem. Pamīšus veiciet apļveida kustības ar elkoņiem dažādos virzienos.
- Guļ uz grīdas. Iztaisnojiet kājas, izstiepiet rokas gar ķermeni. Nedaudz paceliet galvu no grīdas, pagrieziet to pa kreisi. Turiet to šajā pozīcijā četras sekundes. Nolaist. Atkārtojumu skaits ir no četriem līdz sešiem katrā pusē.
- Guļi uz labā sāna. Novietojiet kreiso roku uz augšstilba. Izelpojot saliec ceļus unmēģiniet apskaut tos pie krūtīm. Ieelpojot, iztaisnojiet ekstremitātes. Atkārtojumu skaits ir no diviem līdz četriem.
- Guļ uz vēdera. Novietojiet plaukstas zem zoda. Lēnām mēģiniet pieskarties sēžamvietai ar papēžiem. Atkārtojumu skaits ir no četriem līdz astoņiem.
- Sēdies uz krēsla. Noliec galvu pa labi, mēģinot ar ausi sasniegt plecu. Atkārtojiet otrā pusē.
Lai ārstēšana būtu pēc iespējas efektīvāka, ārsti neiesaka somas nēsāt, pakarinot tās uz pleca. Vēlams iegādāties mugursomu.
Krūškurvja osteohondrozes vingrošanas terapija
Šī slimības forma ir vismazāk diagnosticēta. Tas ir saistīts ar krūšu kurvja mazāko mobilitāti.
Osteohondrozes vingrošanas terapija šajā gadījumā palīdz nostiprināt muskuļu korseti un normalizēt plaušu ventilācijas procesu. Sāpju dēļ daudzi pacienti nevar dziļi elpot, kā rezultātā rodas dažādi traucējumi.
Vingrinājumu komplekss:
- Gulieties uz muguras. Salieciet kājas, pievelciet ceļus pie krūtīm ar rokām. Muguras lejasdaļai jāatrodas no grīdas. Ir atļauts izmantot trešo personu palīdzību. Turiet pozīciju četras līdz piecas sekundes. Atkārtojumu skaits ir divi.
- Guļ uz vēdera. Izstiepiet rokas uz sāniem. Tajā pašā laikā paceliet galvu un augšējās ekstremitātes no grīdas. Fiksējiet pozīciju trīs līdz četras sekundes. Atkārtojumu skaits ir pieci.
- Pacelieties četrrāpus. Ieelpojot, nolaidiet galvu uz leju, izliekot muguru. Sajūti spriedzi muguras muskuļos. Paceliet galvu uz augšu, izliekot muguru. Atkārtojumu skaits ir pieci.
- Gulieties uz muguras. Izvelciet rokasaiz galvas. Paceliet taisnas kājas no grīdas. Mēģiniet ar pirkstiem sasniegt grīdu aiz galvas. Nofiksējiet pozīciju uz divām sekundēm. Atkārtojumu skaits ir trīs.
Ir svarīgi izvairīties no pēkšņām kustībām. Visi vingrinājumi jāveic vienmērīgi.
Vingrošanas terapija jostas daļas osteohondrozes ārstēšanai
Šī mugurkaula daļa tiek skarta visbiežāk. Tas ir saistīts ar tā anatomiskajām īpašībām. Turklāt viņš piedzīvo paaugstinātu stresa pakāpi.
Vingrinājumu komplekss:
- Guļ uz grīdas. Paceliet kājas, salieciet tās ceļos. Imitējiet braukšanu ar velosipēdu.
- Gulieties uz muguras. Izstiepiet rokas uz sāniem. Izstiepiet roku ar labo uz kreiso pusi. Korpusu var pagriezt. Pēc tam izstiepiet savu kreiso roku pa labi. Atkārtojumu skaits - 10-12.
- Guļ uz vēdera. Vienlaikus paceliet galvu un kājas no grīdas. Atkārtojumu skaits ir no četriem līdz sešiem.
- Pacelieties četrrāpus. Pārmaiņus pavelciet rokas uz sāniem. Atkārtojumu skaits ir 8-10 katrai ekstremitātei.
- Guļ uz vēdera. Izstiepiet rokas sev priekšā. Pacel galvu. Paņemiet kreiso ekstremitāti atpakaļ. Atkārtojiet to pašu ar labo roku. Atkārtojumu skaits - 10-12.
Lai palielinātu mugurkaula jostas daļas osteohondrozes vingrošanas terapijas efektivitāti, ieteicams regulāri veikt pašmasāžu.
Vienkāršots komplekss
Dažiem cilvēkiem nav iespējas vingrot komfortablos apstākļos. Bet pat bez vingrošanas terapijas mugurkaula osteohondrozei(jostas, krūšu kurvja un dzemdes kakla) ir neaizstājams. Šādos gadījumos jūs pat varat praktizēt darbā.
Vienkāršots komplekss:
- Sēžot uz krēsla, pārmaiņus paceliet un nolaidiet rokas. Atkārtojumu skaits - 10-12.
- Lēnām pagrieziet galvu pa labi, tad pa kreisi. Atkārtojumu skaits ir 10 katrā pusē.
- Sēžot uz krēsla, paceliet un nolaidiet plecus. Atkārtojumu skaits ir no četriem līdz sešiem.
- Pagrieziet korpusu pa labi, tad pa kreisi. Atkārtojumu skaits - 10.
Šie vingrinājumi ir tikpat efektīvi, taču varat tos veikt jebkurā vietā, kur jums ir ērti.
Ārstu ieteikumi
Speciālisti iesaka izvairīties no pēkšņām kustībām. Pat uz parasto nodarbību fona ir ļoti viegli izraisīt saasinājumu. Ja nepieciešams noliekties, ieteicams pietupties ar taisnu muguru.
Lai sasniegtu stabilu remisijas periodu, nepieciešams atmest smēķēšanu un alkohola lietošanu.
Noslēgumā
Ārstnieciskā vingrošana ir viens no galvenajiem punktiem mugurkaula osteohondrozes ārstēšanā. Uz regulāro nodarbību fona apstājas mīksto audu un kaulu struktūru distrofisko izmaiņu attīstības process. Turklāt, veicot osteohondrozes vingrošanas terapiju, tiek nostiprināta muskuļu korsete.
