Saules un vitamīnu pilna vasara ir aiz muguras. Ir pienācis rudens (starp citu, Puškina mīļākais gadalaiks), un līdz ar to arī sezonas kaite - rudens blūzs. Kā ar to cīnīties un kāpēc tas notiek? Ārsti ir atzinuši, ka tūkstošiem cilvēku katru gadu saskaras ar šo slimību. Iemesls ir ķermeņa pārstrukturēšana ziemas periodam, kas saistīta ar saules gaismas un attiecīgi D vitamīna trūkumu, strauju sezonas augļu un dārzeņu patēriņa samazināšanos. Šie ir galvenie rudens blūza rašanās iemesli.
Kā ar to tikt galā? Uzziniet, kāpēc viņa parādās pirmā
Kā jau noskaidrojām, rudens depresijas cēlonis ir: dienas gaišā laika ilguma samazināšanās, garas tumšas naktis, saules trūkums, pastāvīgs trulums un drūmums, augļu un dārzeņu komponenta samazināšanās. diētu. Turklāt “ieslēdzas” bioloģiskais pulkstenis, kas ieslēdz ķermeni hibernācijas režīmā. Līdz ar to fiziskās aktivitātes samazināšanās, enerģijas plūsmas samazināšanās, miegainība, vājums, letarģija, apātija, kustību kavēšana un smadzeņu intensitātes samazināšanās.aktivitātes. Šīm parādībām pievienojas arī rudenim raksturīgās palielinātās ikdienas slodzes: mācības, skolēni, darba procesa aktivizēšanās pēc brīvdienu sezonas. Un šie pienākumi ir jāpilda, neviens tos neatceļ, jo cilvēkam ir rudens blūzs. Bet šī lieta ir labojama un, pats galvenais, izārstējama. Citādi, iestājoties oktobrim, nebūtu kam strādāt un mācīties.
Rudens blūzs
Kā ar to tikt galā? Par šo tēmu ir daudz ieteikumu, prakses un apmācības. Masu medijos regulāri parādās psiholoģijas un medicīnas jomas speciālisti, kuri aicina cilvēkus neignorēt rudens depresijas izpausmes. Galu galā rudens ir viens no augstākajiem pašnāvību rādītājiem.
Turklāt pieaug sirds slimību skaits, saasinās hroniskas kaites, novājinās imunitāte. Uz šī fona attīstās jaunas slimības, visbiežāk SARS, saaukstēšanās u.c. Kā tikt galā ar rudens blūzi, lai pasargātu sevi un tuviniekus no šādām sekām? Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka šī ir īslaicīga parādība. Otrkārt, arī šajā stāvoklī jācenšas atrast pozitīvus momentus. Treškārt, pielāgojiet savu uzturu un fiziskās aktivitātes. Tas palīdzēs jums pārvarēt tādu kaiti kā rudens blūzs.
Kā ar to tikt galā? Padomi
Ja pirmo punktu var traktēt filozofiski, tad otrais ir ļoti praktisks. Mēģiniet analizēt savu šodienas dzīvi un izcelt tos mirkļus, kas jūs iepriecina. Ja tas ir hobijs, tad veltiet tam laiku.nedaudz vairāk nekā parasti. Īsāk sakot, dariet to, kas jūs sagādā prieku, cik bieži vien iespējams. Tas paaugstina jūsu garastāvokli, kas nozīmē, ka depresija jūs nenāks.
Mēģiniet nesanervozēt, nedusmoties, nekonfliktēt ar kolēģiem, radiem, draugiem. Emocionālais stāvoklis šobrīd nav tajā labākajā līmenī, un lamāšanās to vēl vairāk saasinās. Palutiniet sevi ar braucieniem uz teātriem, kinoteātriem un mājas filmu šoviem, dodoties aromātiskās vannās. Esiet daudz uz ielas, parkos, ārpus pilsētas. Saziņa ar dabu un svaigs gaiss ir labākās zāles pret rudens depresiju.
Šajā sezonā kapučīno un b altmaize ar sviestu. Tie nav aizliegti, bet labāk būt mēreniem, jo tad liekais svars var izraisīt arī depresiju. Nomainiet kaloriju tīteņus ar citrusaugļiem, banāniem un žāvētiem augļiem, tie jūs uzmundrina ne sliktāk kā šokolāde un krējums. Un, pats galvenais, atcerieties, ka priekšā ir ziemas brīvdienas, kurās iegrimstot, jūs aizmirsīsit par nelietis-liesu. No viņas nebūs ne pēdas!
