Mūsu gadsimta nāve - depresija. Šo nosaukumu slimība saņēma no plašsaziņas līdzekļiem, un salīdzinājums ar visbriesmīgākajām viduslaiku slimībām radās nejauši: ja tic 2020. gada prognozēm, starp citām slimībām čempionātu uzvar depresija, apsteidzot mūsdienu līderus - sirds un asinsvadu. un infekcijas slimības; Tieši šis traucējums kļūs par 1 iznīcinātāju. Jau tagad vairāk nekā pusi no visām pašnāvībām uz Zemes izdara depresīvi cilvēki.
Depresija ir īslaicīga vienkārša garastāvokļa pazemināšanās, kas saistīta ar dažiem nepatīkamiem dzīves notikumiem. Visbiežāk gan šādas sliktas garastāvokļa epizodes ir diezgan izplatīta reakcija uz stresu, ar ko regulāri piedzīvo ikviens vesels cilvēks. Pat zems garastāvoklis no dažām nedēļām līdz veselam gadam ir reakcija uz spēcīgu šoku (samazinājums darbā, nāve vaituva radinieka slimība, šķiršanās).
Depresija vai stress?
Mums gandrīz katru dienu nākas saskarties ar stresu, risinot dažāda veida problēmas. Sliktas atzīmes eksāmenos vai pārbaudes darbu nenokārtošana izraisa dažādas pakāpes spēcīgas negatīvas emocijas. Cilvēks var piedzīvot stresu, atrodoties garā rindā, sakarā ar problēmām darbā vai grūtībām ģimenē, ar nelaimīgu mīlestību, kad darāmā ir daudz, bet tam neatliek laika, kad ir vairākas nerealizētas iespējas, sakarā ar kriminālstāstu ikdienas skatīšanos televīzijā un daudzu citu iemeslu dēļ, kuru saraksts ir bezgalīgs. Stress un depresija ir nesaraujami saistīti. Pēc stresa ķermenim obligāti jābūt aizsargājošai (atbildes) reakcijai - depresīvam stāvoklim. Katram, pat visniecīgākajam, nesāktam stresam organisms pieliek adekvātu depresiju. Bet neliels stress dažreiz cilvēkam nāk par labu.
Depresijas cēloņi
Visu stresa cēloņu uzskaitīšana ir nepamatots vingrinājums, jo katrs cilvēks ir individuāls un katram ir savi uzvedības un domāšanas modeļi. Katram uz šīs zemes ir sava dzīves pieredze un katrs parāda savu attieksmi pret jaunām situācijām. Un tāpēc ir ļoti daudz dažādu stresa situāciju. Tajā pašā laikā katrai no šīm situācijām ir viena kopīga iezīme: notikumi apdraud mūsu labklājību un dzīvību. Tas notiek patiesībā, vai arī grūtības ir izdomātas.
Situāciju, kas izraisa nepatīkamas lielas skumjas vai skumjas mūsu ķermenī, saucdepresīvs faktors. Tieši viņš nosaka depresijas cēloni un laiku cilvēka dzīvē.
Galvenie stresa cēloņi
Finanses. Finanšu attiecības, pēc lielākās daļas pētnieku domām, ir galvenais depresijas cēlonis. Mājas vai automašīnas iegāde, piemēram, naudas zaudēšana zādzības dēļ, parāds trešajai pusei, zaudējumi utt.
Darbs. Sakarā ar to, ka darbs ir tieši saistīts ar finansiālajām attiecībām, tas tika noteikts kā otrais galveno stresa avotu sarakstā. Dažkārt šķiet, ka darbs un karjera ir nepārtraukti depresijas cēloņi. Daudzi cilvēki par savu dzīves galveno prioritāti uzskata darba saglabāšanu.
Drošība un veselība. Drošības un veselības problēmas cilvēks vienmēr ir uztvēris sāpīgi, jo šīs problēmas rada draudus viņa dzīvībai.
Ģimene. Attiecības ar ģimenes locekļiem, īpaši saspringtas, var būt nopietns depresijas cēlonis. Šāda stresa situācija dažkārt ievelkas uz daudziem gadiem un pārvēršas par nopietnu slimību.
Personiskās attiecības. Attiecības ar paziņām, draugiem un pat svešiniekiem vienmēr ir emocionālas un bieži vien izraisa depresijas cēloņus.
Personiskās problēmas. Cilvēki vienmēr cenšas kontrolēt savu vai citu dzīvi. Bet, kad kontrole vājinās, rodas stress, jo cilvēki mēdz kontrolēt citus un sevi.
Nāve. Pat mājdzīvnieka nāve rada stresu tā īpašniekam, nemaz nerunājottuvinieku traģiskā nāve. Nāves gaidīšanu var saukt arī par lielu tādas kaites kā depresija avotu. Ārsts šajā gadījumā strādā, pieejot no psiholoģiskā viedokļa.
Pašpausmes neiespējamība. Cilvēks vēlas izpausties un sākt sevi pārstāvēt, bet ne visiem tas izdodas.
Nemierīga depresija
Šī ir visizplatītākā diagnoze, kas tiek noteikta vispārējā un primārajā medicīnas praksē tiem, kas cieš no somatiskām patoloģijām. Pacientiem bija dažādi depresijas un trauksmes simptomi. Sākumā var novērot vairākus vai vienu somatisku simptomu (piemēram, nogurumu, miega traucējumus, sāpes). Turpmāka aptauja ļauj mums noteikt galīgi depresīvu garastāvokli vai trauksmi. Galvenās funkcijas:
1. Depresija un trauksme izpaužas kā dažādi fiziski un garīgi simptomi.
2. Šīs problēmas nav saistītas ar slinkuma vai vājuma izpausmēm, jo pacients cenšas tās pārvarēt.
3. Lai veiktu efektīvu terapiju, ir nepieciešamas regulāras konsultācijas, lai izvēlētos atbilstošu ārstēšanu.
Galvenie depresijas simptomi
Iesaistīšanās darbā, bieža sportošana vai iesaistīšanās tādā sporta pasākumā, kas saistīts ar ekstremālām situācijām, risku, kā arī iedziļināšanos azartspēlēs – tas viss zināmā mērā var liecināt par depresīvu stāvokli. Depresiju ir grūti atpazīt. Tas, no vienas puses, ir saistīts ar maldīgo viedokli, ka tas ir jāizstāstacitiem cilvēkiem par viņu pieredzi un nespēju ar tiem tikt galā pašam ir cilvēka vājuma pazīme. No otras puses, tas, ka vairumā gadījumu pacienti slēpj savu depresiju aiz pārmērīgas alkohola lietošanas un/vai agresīvas uzvedības.
Emocionālās izpausmes
- Ciešanas, melanholija, nomākts, nomākts garastāvoklis, izmisums.
- Satraukts noskaņojums, iekšēja spriedze, nelaimes gaidas.
- Aizkaitināms.
- Regulāra sevis vainošana, vainas apziņa.
- Neapmierinātība ar savu izskatu, pazemināta pašapziņa, pazemināta pašcieņa.
- Samazināta vai zaudēta spēja baudīt iepriekš patīkamas aktivitātes.
- Samazināta interese par ārpasauli.
- Zudusi spēja piedzīvot dažādas sajūtas (dziļas depresijas gadījumā).
- Depresija ir nomākta stāvokļa kombinācija ar bažām par tuvinieku likteni un veselību, kā arī bailēm kļūt par sabiedrības bankrotu.
Fizioloģiskās izpausmes
- Trauks miegs.
- Maināma apetīte (pārēšanās vai otrādi).
- Zarnu disfunkcija.
- Samazinātas seksuālās vēlmes.
- Samazināta enerģija, vājums, palielināts nogurums normālas intelektuālās un fiziskās slodzes laikā. Tas viss var izraisīt slimību, ko sauc par depresiju. Nav spēka ikdienas pamata lietām.
- Ķermenī jūtamas nepatīkamas sāpes (piemēram, zarnās, sirds muskulī).
Uzvedībasizpausmes
- Grūtības mērķtiecīgā darbībā, pasivitāte.
- Izvairīšanās no kontakta (tendence uz noslēgtību, intereses zudums par citiem cilvēkiem).
- Izklaides noraidīšana.
- Vielu, narkotiku lietošana un alkoholisms, kas sniedz īslaicīgu atvieglojumu.
Domu izpausmes
- Grūtības koncentrēties un koncentrēties.
- Grūtības pieņemt lēmumus.
- Negatīvu domu pārsvars par savu dzīvi.
- Pesimistiska, drūmā nākotnes plānošana bez perspektīvām, domājot par savu bezjēdzīgo eksistenci.
- Domas par pašnāvību (smagi depresijas gadījumi). Tāpēc depresiju bieži ārstē ar dažādiem medikamentiem.
- Domas par savu bezpalīdzību, niecīgumu, bezjēdzību.
- Lēna domāšana.
Depresijas diagnozi var noteikt, ja noteikts skaits uzskaitīto simptomu saglabājas vairākas nedēļas.
Depresijas skala
Šī skala tika izstrādāta, pamatojoties uz klīniskiem novērojumiem, kas atklāja dominējošos depresijas simptomus un reģistrēja biežas cilvēku sūdzības. Šī skala ir vairākkārt koriģēta, viena no tās jaunākajām versijām parādījās 1996. gadā. Pirmā anketu publikācija notika 1961. gadā. Testus izmanto ne tikai pieaugušo stāvokļa novērtēšanai, bet arī depresijas diagnosticēšanai pusaudžiem. Viņiem ir izveidota pielāgota testa versija. depresijas skalapalīdz izmērīt depresīvo traucējumu dinamiku, pateicoties kurām tiek izmantoti testi, lai novērtētu sniegtās ārstēšanas kvalitāti.
Proceedings
Pārbaude sākotnēji tiek veikta ekspertu klātbūtnē, nolasot paziņojumus. Pacientiem tiek izsniegtas anketu kopijas, bet viņi atbild mutiski. Eksperti ņem vērā arī papildu rādītājus (priekšmetu attīstības līmenis intelekta, anamnēzes utt. ziņā). Taču tagad ieskaites nokārtošanas procedūra arvien vairāk tiek vienkāršota. Testa veidlapa sastāv no 20 apgalvojumu grupām, no kurām katra satur frāzes, kas apzīmētas ar cipariem no 0 līdz 3 vai bez atzīmes (šajā gadījumā vērtēšana tiek veikta pēc ieskaites nokārtošanas). No katras grupas nepieciešams izdalīt vienu apgalvojumu, kas visprecīzāk atspoguļo personas stāvokli nedēļā un pārbaudes laikā. Frāzes katrā grupā ir sakārtotas pieaugošā zīmju izpausmes pakāpes secībā. Dažās kategorijās ir iekļauti alternatīvi vienumi, kas tiek novērtēti vienādi. Pirms izvēlēties vienu vai otru apgalvojumu, jums vajadzētu iepazīties ar katru grupā piedāvāto iespēju. 1996. gada versijā katrai apgalvojumu grupai ir norādīts nosaukums. Tiek novērtēts miegs, apetīte, nemiers, nogurums, sevis apsūdzība, acīmredzama pašnāvības tendence utt. Ir precizējums: ja vienā grupā vairāki apgalvojumi šķiet patiesi, jums jāizvēlas pēdējais vienums. Iepriekšējās versijās varējāt atlasīt visas derīgās pretenzijas. Ir veikta arī frāzes frāzēšanaotrreizēja pārstrāde.
Paņēmieni, kā patstāvīgi izkļūt no depresijas
Kā pašam izkļūt no depresijas? Lielākā daļa pētījumu ir apstiprinājuši pašpalīdzības nozīmi, lai atbrīvotos no uzvedības, emocionālām un fiziskām grūtībām. Atbildiet uz šādiem jautājumiem, un pēc tam varēsiet viegli noteikt, vai jums pietiek ar pašpalīdzību:
1. Vai jums ir bijušas domas par pašnāvību? Ja atbilde ir jā, jums ir nepieciešama eksperta palīdzība.
2. Vai ir jūtama depresijas ietekme lielākajā daļā dzīves jomu: attiecībās, darbā, veselībā, spējā izklaidēties? Ja atbilde ir apstiprinoša, iespējams, ka Jums ir smaga ģeneralizēta depresija, kuras gadījumā būs nepieciešama dziļāka iejaukšanās, nevis pašpalīdzība, lai no tās atbrīvotos.
Ja uz abiem jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, varat sākt pašpalīdzību. Ja pēc dažiem pašmācības mēnešiem neredzat nekādus uzlabojumus, meklējiet papildu palīdzību. Neskaidrība, domas par pašnāvību, pieaugošs izmisums vai kāds cits veselības stāvokļa pasliktināšanās norāda uz nepieciešamību pēc tūlītējas profesionālas palīdzības.
Grāmatas, kompaktdiski, videokasetes
Tātad, kā pašam izkļūt no depresijas. Grāmatas sniedz jums daudz informācijas, ko nevarat iegūt terapijas sesijās. Varat lasīt savā tempā, kādu laiku nolikt grāmatu malā vai lasīt vēlreiz. Apvienojot darbu un psihoterapiju ar grāmatām, jūs ātrāk sasniedzat labus rezultātus. IzmaksasJāpiebilst, ka ir daudz grāmatu par psiholoģisko traucējumu tēmu, piemēram, Ričarda O,Konora "Depresija tiek atcelta".
Piemēroti ir cilvēki, kuri labāk uztver vizuālo informāciju, skatās kompaktdiskus vai videokasetes, kas veltītas sava stāvokļa uzlabošanai un depresijas apkarošanai.
Pašpalīdzības grupa un internets
Psiholoģijas komanda sniedz dalībniekiem nepieciešamo izpratni un atbalstu. Kad satiekas cilvēki ar līdzīgām problēmām, viņi var dalīties pieredzē un informācijā un runāt, nebaidoties no sprieduma.
Pasaules tīmeklī ir dažādas vietnes, kas veltītas cīņai pret depresiju. Jūs varat lasīt materiālu vai tērzēt čatā vai forumā par tēmu "depresija". Atsauksmes ir arī labs palīgs.
Mīli sevi, saudzē sevi, izvairies no stresa
Slimības patērē spēkus, un ikdienas pienākumiem vairs daudz neatliek. Centieties neuzstādīt sev sarežģītus uzdevumus un uzņemties lielāku atbildību. Sadaliet lielas lietas vairākos posmos un dariet pamazām, cik vien iespējams. Ja iespējams, izvairieties no lielām dzīves izmaiņām.
Nav viegli iemācīties izvairīties no stresa situācijām. Nosakiet uzvedības veidu un notikumu klāstu, kas var radīt stresu, un padomājiet, kā tos apiet. Nelietojiet psihoaktīvās vielas un alkoholu, kas, tāpat kā narkotikas, spēj atvieglot depresiju tikai uz īsu laiku. Kad reibums beigsies, šīs vielas tikai pasliktināsies.
Apgūstiet disciplīnu
Lielisks veids, kā pašam izkļūt no depresijas, ir pusstunda vingrošana vairākas reizes nedēļā. Spēj uzlabot garastāvokli dažu nedēļu laikā. Uzlāde spēj mazināt muskuļu un nervu spriedzi, palielināt sparu un stiprināt garu. Turklāt vingrošana stimulē organisma enkefalīnu un endorfīnu ražošanu – vielu, kas ir līdzīgas dabiskajiem antidepresantiem.
Izveidojiet sev piemērotu ikdienas rutīnu un mēģiniet to izpildīt pēc iespējas labāk. Celies katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ēd noteiktās stundās un ej gulēt agri, lai labi atpūsties. Izveidotā rutīna veicina normālu organisma darbību un sava bioloģiskā pulksteņa uzstādīšanu, kas tiek traucēta depresijas gadījumā.
Izlasi! Jo vairāk jūs zināt par depresiju, jo vieglāk ir tikt galā ar problēmu, kā patstāvīgi izkļūt no depresijas. Apzinoties depresiju, tā kļūst mazāk biedējoša un noslēpumaina.
Mīli sevi un to, kas tevi ieskauj
Pievērsiet uzmanību tam, ko domājat. Mēģiniet viņus klausīties, kad esat nomākts, bet nemēģiniet izlemt, vai viņiem ir taisnība vai nepareizi. Apzināta pieeja savām domām veidos pamatu objektīvam, depresijas izkropļotam pasaules uzskatam.
Depresīvs cilvēks bieži izvairās no komunikācijas. Taču vienatnē, vienatnē ar personīgām grūtībām, tu jutīsies ļoti slikti. Un citu cilvēku sabiedrībā tu būsi no savējiemdepresīvi pārdzīvojumi, kas jānovērš. Dariet to, kas jums patīk ar kādu citu. Atbalsta grupas bieži palīdz. Tur pulcējas cilvēki, kas ir līdzīgā stāvoklī.
Un pats galvenais: esiet pacietīgs. Depresija ir nopietna slimība, tā nepāriet uzreiz. Ir jāzina, ka ar šo traucējumu atveseļošanās nav izņēmums, bet gan likums. Esiet pacietīgs un vienmēr atcerieties, ka esat ceļā uz atveseļošanos.
Ārstnieciskā ārstēšana
Narkotikas plaši izmanto gan mānijas, gan depresijas stāvokļu ārstēšanā. Šis fakts īpaši attiecas uz smagu depresijas traucējumu un bipolāras depresijas stāvokli. Mazāk nopietnus depresijas traucējumu veidus var ārstēt bez medikamentiem.
Nav svarīgi, vai cilvēks ir slims ar depresiju gadu vai nedēļu – zāles tiek izrakstītas pacientiem ar smagām, vidēji smagām un vieglām depresijas izpausmēm. Galvenais nosacījums efektīvai ārstēšanai ir regulāra konsultācija ar ārstu: vizītes pie ārsta, stingra noteikto terapijas shēmu ievērošana, atklāts, detalizēts sava vispārējā stāvokļa un dzīves grūtību izklāsts. Zāļu izrakstīšanas procesā ir jāuzdod jautājumi ārstam, viņš tev daudz ko padarīs skaidrāku.
Dzīve pēc depresijas (pēc cilvēku domām)
Kā liecina neskaitāmas atsauksmes, konfliktsituāciju risināšanas un psihotraumatisko faktoru likvidēšanas laikā vadošās kļūst paaugstinātas uzbudināmības parādības: viegli mainīgs garastāvoklis, traucēts miegs. raksturīgsir hiperestēzija - nepanesība pret ārējiem stimuliem. Daudzi teica, ka bieži sākas galvassāpes.
Aizkaitināmība un nepacietība, paaugstināts nogurums, nemitīga vēlme pēc dažādām aktivitātēm pat vidē, kas rada apstākļus izklaidei (daži cilvēki to raksturojuši kā "nogurums, kas nemeklē atpūtu") dzīvi krietni apgrūtina. Pēc depresijas dažiem cilvēkiem, spriežot pēc atsauksmēm, gluži pretēji, ir paaugstināts garastāvoklis ar izteiktu satraukumu, uzbudinājumu.
Depresija atcelta
Pacients lēkā pie katras domas pēc kārtas, satver vairākas lietas uzreiz, nenovedot tās līdz galam. Traucētas darba spējas, samazināts miegs. Pēc depresijas visi šie stāvokļi attīstās, jo smadzenēs ir traucēts serotonīna, monamīnu un citu neirotransmiteru līmenis.
Daudzi eksperimenti un pētījumi ir pierādījuši tiešu saikni starp aktīvo serotonīna sistēmu un dažādām emocionālām pārmaiņām. Citi faktori ietver dažādas endokrīnās izmaiņas, kas rodas, reaģējot uz stresa ietekmi.
Depresijas sākuma laikā un pēc tās ir dzimumdziedzeru, vairogdziedzera disfunkcija, regulēšanas traucējumi "hipotalāma-hipofīzes-virsnieru dziedzeru" sistēmā. Turklāt depresija bieži izraisa traucējumus smadzeņu garozas un diencefālās struktūras inhibējošās sistēmas darbā ar bioloģisko ritmu un regulējošo mehānismu desinhronizāciju.nomoda ar miega periodiem.
Pēc depresijas nepieciešama arī korekcija. Dažādi homeopātiskie līdzekļi palīdz atbrīvoties no tādas kaites sekām kā stress un depresija. Neiesaistoties negatīvā mijiedarbībā ar organisma iekšējo vidi, šīs bioloģiski aktīvās vielas normalizē bioķīmisko procesu regulēšanu smadzenēs molekulārā līmenī, kā rezultātā tiek novērsta hormonālā nelīdzsvarotība un pieredzējušu cilvēku dzīves kvalitāte. depresija ir ievērojami uzlabojusies.
