Depresija ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām mūsdienu pasaulē. Tas ir kļuvis tik plaši izplatīts, ka vairs nevienu nepārsteidz. Atbildot uz jautājumu: "Kā tev iet?" bieži var dzirdēt: "Kā visi pārējie, atkal depresija."
Problēmas atbilstība
Kā tikt galā ar depresiju, ja cilvēkam nav prāta spēka, lai pārvarētu šo traucējumu? Zinātnieki no dažādām valstīm cīnās ar šo problēmu. Šis traucējums ir galvenais darba kavējumu cēlonis visā pasaulē. Pēc aptuvenām aplēsēm, šobrīd tās dēļ katru gadu invalīdi kļūst aptuveni 150 miljoni cilvēku. Mūsdienās depresija ir visizplatītākā "sieviešu" slimība.
Pašlaik pieņemtā depresijas definīcija ir šāda: tas ir psihisks traucējums, ko pavada "triāde" – traucēta domāšana, baudas spēju zudums, motora atpalicība.
Zīmes
Gandrīz visicilvēks vismaz vienu reizi savā dzīvē ir piedzīvojis vismaz vieglu blūza stāvokli. Ja ar šāda veida traucējumiem var tikt galā ar improvizētiem līdzekļiem – piemēram, ar tādu "mazo prieciņu" palīdzību kā mīļākās filmas noskatīšanās vai jaunas lietas iegāde, tad tikt galā ar smagākiem apstākļiem nav nemaz tik vienkārši. Kādi ir galvenie depresijas simptomi?
- Spēka trūkums, pilnīga apātija. Cilvēkiem, kuri to nav piedzīvojuši, ir grūti saprast, kāpēc depresīvam cilvēkam ir grūti piecelties no gultas un iztīrīt zobus. Depresija vienmēr nes sev līdzi nopietnu psihiskās enerģijas līmeņa pazemināšanos, lielu nogurumu.
- Negatīvās domas. Kognitīvo psihologu veiktie pētījumi liecina, ka depresijas stāvoklī cilvēka prātu piepilda negatīvas domas par sevi, par attiecībām ar apkārtējiem. Bieži tie ir negatīvi priekšstati par sevi, sava nevērtīguma sajūta. Cilvēks var būt pārāk noraizējies, justies vainīgs un bezgalīgi kavēties pie pagātnes kļūdām.
- Aizkaitināmība, agresija. Viss, kas notiek apkārt, šķiet pilnīgi smieklīgi. Dusmas un aizkaitinājumu izraisa apkārtējie cilvēki, kas uzdod savus jautājumus vai neatbilstoši novērš uzmanību no lietas.
- Samazināt vajadzību pēc tuvības. Dažreiz libido var nebūt vispār.
- Alkoholizācija. Nereti depresīvi cilvēki mēģina noslīcināt savas bēdas alkoholā, taču grūtības rada tas, ka tas problēmu neatrisina. Alkohols ietekmē cilvēka smadzenes kā nomācošs līdzeklis un tikai pasliktina stāvokli.
- Miega traucējumi, apetītes zudums (vai otrādi,ēšanas mānija). Depresija var iekļūt gandrīz visās cilvēka dzīves jomās. Agra celšanās vai, gluži otrādi, bezmiegs visas nakts garumā pati par sevi nav smagas depresijas pazīmes, taču šiem simptomiem ir vērts pievērst uzmanību. Ja cilvēks atsakās ēst, tas ir simbolisks dzīves noraidījums, un miegainība ir līdzeklis, lai izvairītos no realitātes.
- Grūtas koncentrēties. Dažiem cilvēkiem, kas cieš no depresijas, pat tikai grāmatas lasīšana ir milzīgs uzdevums. Viņi var zaudēt notikumu pavedienu, pastāvīgi novēršot satraucošu domu uzmanību. Dažkārt uzmanība kļūst tik izklaidīga, ka cilvēkam ir grūti pieņemt vienkāršākos ikdienas lēmumus.
- Domas par pašnāvību. Katrs cilvēks ik pa laikam saskaras ar grūtībām dzīvē. Zinātnieki uzskata, ka ikvienu cilvēku vienā vai otrā dzīves posmā apmeklē domas par pašnāvību. Tomēr, ja tos pavada nevēlēšanās piecelties no gultas un doties ikdienas gaitās, tas ir nopietns iemesls meklēt palīdzību pie psihoterapeita.
Iemesli
Kas var izraisīt šo traucējumu? Zinātnieki identificē vairākus depresijas cēloņus:
- Ģenētika. Tendence uz depresiju var būt iedzimta.
- Zāļu (piem., neiroleptisko līdzekļu) blakusparādības.
- Parkinsona slimība.
- Pavājināta smadzeņu asinsrite.
- Hormonālo zāļu lietošana.
- Finanšu problēmas.
- Grūtības personīgajā dzīvē.
- Vecums.
- Pēcdzemdību periods.
- Ilgstošs stress.
Galvenās darbības
Psiholoģijā ir trīs depresijas stadijas:
- Pirmais posms, citādi saukts par noraidīšanu. Cilvēks neapzinās, kādā stāvoklī viņš atrodas. Šajā posmā parādās aizkaitināmība un bezmiegs.
- Otrais posms, kurā depresijas simptomi kļūst vēl izteiktāki. Imunitāte krītas, esošās slimības saasinās, rodas jaunas.
- Trešais posms jeb "kodīgs", kad organisms veic tikai pamatfunkcijas. Šajā posmā var palīdzēt tikai psihiatrs.
Iespējamās sekas
Ja depresiju neārstē, sekas var būt bēdīgas. Briesmīgs ir ne tikai pats nomākts stāvoklis, bet arī tā ietekme uz ķermeni. Samazināta imunitāte un slimību saasināšanās depresijas laikā nav nekas neparasts. Viena no galvenajām šāda pārkāpuma briesmām ir tieksme uz pašnāvību. Taču papildus šīm sekām depresija var būtiski pasliktināt dzīves kvalitāti. Novērots:
- izskata, fiziskā stāvokļa pasliktināšanās;
- grūtības attiecībās, problēmas ģimenē (piemēram, depresijas stāvoklī sieviete nevar uzturēt mājsaimniecību, uzlādēt ar pozitīvām emocijām);
- ievērojams veiktspējas samazinājums;
- miega traucējumi;
- reproduktīvās veselības problēmas;
- vājums, nogurums;
- alerģiskas reakcijas.
Depresijas pazīmes pusaudžiem
Nesen nomākts un mēģinātpašnāvības jauniešu vidū kļūst par epidēmiju. Vecākiem jāzina, ka problēmu nevajadzētu atstāt nejaušības ziņā. Pusaudža gados visas problēmas, ar kurām saskaras pieaugušais (mīļotā zaudējums, adaptācijas grūtības, mācīšanās problēmas), šķiet nepārvaramas. Adekvāta ārstēšana tiek nozīmēta tikai pēc sazināšanās ar ārstu. Depresijas pazīmes pusaudžiem ir:
- cerības trūkums uz labāku nākotni;
- nevērība pret sevi;
- pašnāvības draudi;
- izvairīšanās no draugiem;
- bezatbildība;
- apetītes zudums;
- miega traucējumi;
- alkohols, narkotikas, izlaidība.
Pats pārvarēt depresiju
Daudziem gandrīz vienmēr aktuāls ir jautājums, kā tikt galā ar depresiju, jo šo stāvokli var izraisīt ārēji (un ne vienmēr patīkami) notikumi, gadalaiku maiņa, stress darbā. Tāpēc vienmēr ir noderīgi zināt dažus praktiskus veidus, kā ātri sevi uzmundrināt. Psihologi sniedz šādus ieteikumus, kā pašam izkļūt no depresijas:
- Esi pārpildītās vietās. Tā var būt bibliotēka, iepirkšanās centrs, ielu koncerts. Jums pat nav jāsazinās ar cilvēkiem. Pietiek ar to, ka cilvēks vairs nav viens.
- Padomājiet par alternatīviem rezultātiem. Tā kā ne vienmēr ir pareizi vai droši ārstēt depresiju ar medikamentiem, var mainīt savu domāšanubūt labākais veids. Jo īpaši šī metode ir piemērota tiem, kas cieš no nemierīgām domām, sāpīgām nākotnes cerībām. Šāda domāšana palīdz aktivizēt prefrontālās garozas vidusdaļu. Un tas, savukārt, palīdz kontrolēt un uzlabot emocionālo stāvokli.
- Miegs. Smadzeņu darba laikā tas rada lielu daudzumu "atkritumu" - dažādu bioatkritumu. Pirmkārt, to pārstāv visa veida sadalītās ķīmiskās vielas. Šie biogruži ir jāizņem no smadzenēm, pretējā gadījumā tas var bojāt neironus. Sapņā šāda tīrīšana notiek. Tāpēc tiem, kas domā, kā pašiem tikt vaļā no depresijas, bieži vien labākais risinājums ir vienkārši gulēt.
- Izklaidējieties. Pēdējā laikā var atrast daudz ieteikumu saistībā ar to, ka depresijas stāvoklī ir lietderīgi raudāt un visādi paust uzkrātās jūtas. Grūti strīdēties ar to – neizpaustās emocijas bieži noved pie psihosomatiskiem traucējumiem. Tomēr ilgstošas ciešanas nepalīdzēs atbrīvoties no depresijas. Dažreiz tas prasa mainīt uzmanību - un šeit ļoti noderīga var būt viegla izklaide grāmatu, videospēļu, mīklu vai filmu veidā.
- Fiziskie vingrinājumi. Šī ir visuniversālākā depresijas recepte, kas piemērota jebkurā stadijā. Viegli vingrinājumi var palīdzēt atbrīvoties no blūza. Sporta efektīvā ietekme uz garastāvokli, pēc zinātnieku domām, ir saistīta ar fizisko aktivitāšu spēju mainīt smadzeņu neirofizioloģiju. Depresijair stāvoklis, kurā visi procesi norit lēnā tempā. Sports palīdz visu ķermeni "iebīdīt" aktivitātes stāvoklī.
- Jūs varat uzlabot savu garastāvokli, dāvājot sev vieglu uzvaru. Panākumu organizēšana sev ir pavisam vienkārša: piemēram, tā var būt virtuves uzkopšana vai uz nenoteiktu laiku atliktu darbu veikšana. Tādējādi tiek paaugstināts pašvērtējums, kas palīdz pārvarēt depresijai raksturīgo nevēlamības sajūtu.
Farmakoloģijas metodes
Nav neparasti gadījumi, kad ārsts izraksta tabletes depresijas ārstēšanai. Zāles tiek parakstītas atkarībā no traucējumu īpašībām, kas tiek atklātas reģistratūrā. Izšķir šādas narkotiku grupas:
- Nomierinoši līdzekļi – apturi nemiera un baiļu stāvokli. Tās ir tādas zāles kā fenibuts, fenazepāms, afobazols un citas līdzīgas zāles.
- Trankvilizatori "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - vājina iekšējo spriedzi, agresiju.
- Antidepresanti ("Amitriptilīns", "Fluoksetīns", "Paksils") - stiprina emocionālo stāvokli.
Tabletes pret depresiju palīdz tikt galā ar sāpīgu stāvokli un bieži vien ir labs papildinājums darbam ar psihologu.
Ko darīt ar jūtām?
Ir svarīgi ne tikai zināt, kā ar medikamentiem ārstēt depresiju, bet arī risināt tās psiholoģiskās problēmas, kasizraisīja šo stāvokli. Bieži vien optimālākā shēma ir vienlaicīga narkotiku ievadīšana un darbs ar psihologu, kura laikā notiek apspiestu emociju izpausme. Galu galā depresija bieži rodas pēc ārējiem traumatiskiem notikumiem. Neizteiktas jūtas veicina depresiju.
Ir liela atšķirība starp emociju pārdzīvošanu un to izpaušanu. Ja mazi bērni nevarētu ļaut pieaugušajiem zināt, ko viņi pārdzīvo, viņi nomirtu, jo tad neviens nezinātu, kā par viņiem parūpēties. Kad cilvēks žāvājas, žāvājas arī apkārtējie. Ir viegli pasmieties, kad tuvumā smejas kāds cits.
Negatīvi emocionāli ieradumi
Depresijas stāvoklī visas cilvēka jūtas it kā ir "paslēptas" iekšā – tās ir, lai gan patiesībā viņš tās nepamana. Tāpēc cilvēks piedzīvo garīgo tukšumu. Depresijas laikā daudziem veidojas šādi ieradumi:
- Liegums - cilvēks neapzinās savas jūtas, nepamana dusmas, kas viņu patiesībā pārņem.
- Emociju izolācija - pārdzīvojumi tiek "izslēgti". Tie ir ne tikai paslēpti, bet arī nav pieredzēti kā tādi.
- Somatizācija - pārdzīvojumi izpaužas caur ķermeņa simptomiem: galvassāpēm, sliktu dūšu.
- Represijas. Cilvēks piedzīvo nemotivētas melanholijas lēkmes, skumjas.
- Dusmu atkarība - dusmu lēkmes šķiet pašsaprotamas, depresijas slimnieks sagaida ātru piedošanu no citiem.
- Nespēja priecāties(anhedonija).
- Apātija - vienaldzība pret notiekošajiem notikumiem.
Atjaunojiet spēju piedzīvot
Tā kā ar depresiju nav iespējams cīnīties, nestrādājot cauri jūtām, tad pirmais, kas jādara, ir “atsaldēt” slēptās emocijas. Kā?
Pirmā lieta, kas jādara, ir pārtraukt apspiest pieredzi. Pastāvīga emociju apspiešana, kas rodas ar apātiju, apspiešanu un to izolāciju, var izraisīt pilnīgu jūtu zudumu, garastāvokļa svārstības. Diezgan pēkšņi var aptvert ilgas, dusmu lēkmes. Tā kā pārvarēt depresiju un atgriezties dzīvē iespējams, tikai strādājot caur slēptām jūtām, šim jautājumam jāpievērš īpaša uzmanība. Lai strādātu ar jūtām, ir lietderīgi saglabāt dienasgrāmatu, kurā viņi ierakstīs:
- datums un laiks;
- noskaņojuma maiņa;
- notikumi, kas to izraisīja (kur, kurš, kas);
- pieredzes.
Dienasgrāmatas vadīšana ļaus izsekot garastāvoklim, saprast, kuri notikumi, lūdzu, un kuri nomāc.
Vai ir viegli tikt galā ar "dāmu melnā"?
Daudzi vēlētos uzzināt atbildi uz jautājumu, kā tikt galā ar depresiju. Jāatzīmē, ka šī stāvokļa pārvarēšana vienmēr ir saistīta ar noteiktu pūļu pielietošanu. Nākamais solis ir iemācīties īpaši izkopt pozitīvas emocijas, un tas ne vienmēr ir viegli. Depresijā cilvēks uzskata, ka prieks var būt bīstams, jo vēlāk kam labam vienmēr seko kaut kas slikts. Taču, lai atbrīvotos no depresīvā stāvokļa, ir jāiemācās priecāties,apzināti labā garastāvoklī.
Kognitīvās psiholoģijas terapija depresijas ārstēšanai
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir viens no labākajiem veidiem, kā mūsdienās tikt galā ar ilgstošu depresiju.
Tā pamatā ir izmaiņas skatījumā uz lietām un notikumiem, kas notiek ar cilvēku. Tā kā ar šo metodi vien tikt galā ar depresiju ir ārkārtīgi grūti, šī metode vairumā gadījumu tiek izmantota psihoterapijas procesā. Cilvēks sarežģītā dzīves situācijā visbiežāk iet pa rievotām sliedēm. Un ir gluži dabiski ļauties skumjām domām, ja notiek šķiršanās (vai, vēl ļaunāk, kāda tuva cilvēka nāve). Problēma ir tāda, ka tas tikai pasliktina ciešanas.
Tomēr, ja izdodas atkāpties no esošās situācijas un to pārvērtēt, paskatīties uz lietām pozitīvākā gaismā, tas var būt zāles pret depresiju. Piemēram, vēža slimniekiem, neatkarīgi no stāvokļa smaguma, bija labāks noskaņojums, ja viņi pat savā stāvoklī saskatīja plusus (“labi, ka es vēl varu staigāt, bet slimais N. vairs nevar pat patstāvīgi pārvietoties”).
Vai depresiju var novērst?
Ir vairāki profilaktiski pasākumi, ko varat veikt:
- ja iespējams, neizvirzi sev pārāk augstas prasības;
- nevaino sevi visos nāves grēkos;
- izveido ikdienas rutīnu un seko līdziviņš;
- atlīdziniet sevi par sasniegumiem;
- vingro katru dienu;
- sazināties biežāk ar mīļajiem;
- laiku pa laikam atpūtieties – gan viens pats, gan kopā ar ģimeni.
Secinājums
Pat vissmagākajā depresijā ir cerība. Jaunākie pētījumi neirofizioloģijas jomā liecina, ka pat nelielas izmaiņas cilvēka dzīvesveidā palīdz koriģēt smadzeņu neirofizioloģiju. Un, mainoties tā darba režīmam, mainās depresijas stāvokļa dinamika. Mums ne vienmēr ir iespēja mainīt savu atrašanās vietu, taču vienmēr ir iespēja mainīt kustības virzienu.
