Miljoniem cilvēku visā pasaulē katru dienu piedzīvo depresiju. Dažreiz ārsti atklāj, ka viņiem ir nopietna slimība, ko sauc par smagu depresiju. Citos gadījumos tā var būt tikai īslaicīga skumju epizode, vitalitātes zudums. Taču abos gadījumos cilvēku cieš no savas būtības bezjēdzības sajūtas, viņā sāk parādīties dažādi traucējumi - piemēram, tiek traucēts miegs, pasliktinās apetīte. Kā tikt galā ar depresiju?
Mainiet savu skatījumu uz notikumiem
Depresijas ārstēšana mājās ir pilnīgi iespējama vieglu traucējumu gadījumā. Tajā pašā laikā ir svarīgi pievērst uzmanību jūsu psihes stāvoklim. Sava viedokļa maiņa ir cienīga alternatīva kognitīvās uzvedības terapijai. Cilvēka emocijas, vai tās ir pozitīvas vai negatīvas, bieži vien rada nevis pati dzīves situācija, bet gan tas, kā viņš pats to interpretē. Psihologi to norādabieži depresijas cēlonis nepavisam nav dzīves grūtības un nepatikšanas, bet gan tas, ko cilvēks par tām domā. Tālāk minētie mājas aizsardzības līdzekļi depresijas ārstēšanai var palīdzēt pārvaldīt jūsu blūzu un novērst tā atkārtošanos.
Esi aktīvs
Regulāra nodarbošanās ar sportu vai fiziskām aktivitātēm var ievērojami samazināt depresijas attīstības risku. Jūs varat doties pastaigās enerģiskā tempā, sākt skriet, apmeklēt īpašu fitnesa centru. Fiziskās aktivitātes laikā smadzenes ir piesātinātas ar endorfīniem, ar kuriem depresijas laikā nepietiek. Turklāt slodzes rezultātā smadzenes ir arī piesātinātas ar skābekli. Tas būtiski ietekmē labklājību, ļaujot ātri tikt galā ar trauksmainu depresiju.
Tiek uzskatīts, ka fiziskās aktivitātes, kas ilgst pusstundu 5-6 reizes nedēļā, palīdz atbrīvoties no tiem centrālās nervu sistēmas darbības traucējumiem, kas izraisa depresijas attīstību.
Pabaro smadzenes
Nepietiekami daudzveidīgs uzturs var izraisīt dažādus smadzeņu darbības traucējumus, tostarp depresiju. Lai novērstu blūza attīstību, ir lietderīgi lietot multivitamīnus, zivju eļļu. Tas satur lielu daudzumu omega-3 skābju, kas ir viena no svarīgākajām smadzeņu audu sastāvdaļām. Psihoterapeiti uzskata, ka, ja organismā nonāk pietiekams daudzums omega-3, tad depresijas attīstības iespējamība ir minimāla. To avots ir treknas zivis (skumbrija, tuncis, siļķe). Turklāt tās var atrast dažās eļļās – piemēram, linsēklās.
Veselsgulēt
Ja cilvēks katru dienu guļ 8 stundas dienā, tas noved pie serotonīna daudzuma palielināšanās smadzenēs, kas pasargā no depresijas. Lai miegs pildītu savu dziedinošo funkciju, ir lietderīgi gulēt pastāvīgi vienā un tajā pašā laikā – arī nedēļas nogalēs. Pirms gulētiešanas vēlams labi atpūsties. Jūs varat doties vannā vai pastaigāties. Guļamistabai jābūt klusai un tumšai, šajā gadījumā miegs būs veselīgs.
Mainiet savu skatījumu uz pasauli
Ārkārtīgi negatīvi var ietekmēt psiholoģisko stāvokli un tās spekulācijas, kurām cilvēks nododas. Pirms situācijas izvērtēšanas negatīvi, jums par to jāiegūst pēc iespējas vairāk informācijas. Vienmēr labāk uzdot papildu jautājumu, nevis ļauties pesimistiskam notikumu vērtējumam. Piemēram, draugam vajadzēja tevi paņemt, bet viņš kavējas ceturtdaļu stundas un joprojām nezvana. Ja iedomājaties, ka viņš ir bezatbildīgs cilvēks, nāks agresijas sajūta, vilšanās. Ja domājat, ka ar viņu kaut kas noticis, radīsies bailes. Vai varbūt kāds draugs patiešām devās uz veikalu un tagad gaida rindā pie kases. Tādējādi vienu un to pašu situāciju var uztvert dažādi. Un tā pareizai interpretācijai ir lietderīgi iegūt papildu informāciju. Tas palīdzēs izvairīties no negatīvas pieredzes, tostarp depresijas.
Nepārliecinieties par sevi
Daudzas depresijas ārstēšanas metodes galvenokārt ir vērstas uz pašcieņas paaugstināšanu. Ja cilvēks, kurš nav saņēmispaaugstinājumu, uzskata sevi par neveiksminieku, par viņu var teikt: viņš situāciju vērtē no maksimālisma pozīcijām. Šī pieeja gandrīz neizbēgami noved pie depresijas. Katru reizi, kad rodas vēlme kritizēt sevi vai citus, vēlreiz jāanalizē situācija, jāpārbauda, vai neesi pārmērīga maksimālisma upuris. Ne vienmēr persona, kas tika nodota dienestam, ir zaudētājs. Galu galā šeit var būt nozīme dažādiem faktoriem, kuriem ar to nav nekāda sakara.
Mācīties visā meklēt pozitīvo
Mūsdienu cilvēku ik dienu ieskauj patīkamu emociju avoti, taču viņš labprātāk tos nepamana. Kā pārvarēt depresiju, ja nemitīgi ļaujaties tikai negatīvai pieredzei? Tas ir gandrīz neiespējami – un tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi iemācīties pamanīt labas lietas, priecāties par tām. Šo ieradumu var attīstīt praksē. Piemēram, ja, satiekot cilvēku, viņš atstāja nepatīkamu iespaidu, varat mēģināt atrast viņā vismaz divas pozitīvas īpašības. Šī prakse ļaus jums sākt būt iecietīgākam pret sevi.
Attīstiet gribasspēku
Viena no galvenajām atslēgām, lai atbrīvotos no depresijas, ir labi attīstīts gribasspēks. Bez tā nav iespējams piespiest sevi nodarboties ar sportu, iziet ārā pat īsu skrējienu. Tā vietā cilvēks paliks mājās, bēdās un vaimanās. Tā vietā, lai meditētu, cilvēks bez gribasspēka labāk dosies pie ārsta, lai viņam izrakstītu antidepresantus. Nav iespējams bez gribasspēkasavācies. Tomēr patiesībā blūzu veicina cilvēka vājums. Ja viņš nevar pateikt nē kārdinājumam ļauties skumjām un satraucošām idejām, tad viņam būs ārkārtīgi grūti izskaust depresiju.
Stiprināt nervu sistēmu
Ļoti svarīgi ir arī iemācīties atpūsties. Galu galā, trauksme, agresivitāte, aizkaitināmība - visas šīs nepatīkamās īpašības ir priekšnoteikums depresīvu traucējumu rašanās gadījumam. Tāpēc depresijas ārstēšanā mājās jāietver atbrīvošanās no negatīvās pieredzes. Viņiem jāiemācās izšļakstīties mierīgā veidā. Piemēram, dodieties dejot vai iegādājieties boksa maisu mājās. Tāpat ir noderīgi apgūt dažādas relaksācijas tehnikas, lai kontrolētu sava ķermeņa stāvokli, laicīgi atbrīvotos no fiziskās slodzes. Tas ir īpaši svarīgi sieviešu depresijas ārstēšanā. Galu galā viņi vienmēr piedzīvo pārpilnību, un negatīvas emocijas bieži vien ir blūza avots.
Beidziet sūdzēties
Depresijas pārvarēšanas procesā ir ārkārtīgi svarīgi iemācīties būt pateicīgam par svētībām, kas šobrīd ir pieejamas. galu galā daudzi cilvēki pasaulē dzīvo pastāvīgu briesmu, bada, nabadzības apstākļos. Ja jūs pastāvīgi sūdzaties sev vai draugiem, pastāvīgi domājat par savām nelaimēm, tas tikai pasliktinās situāciju. Galu galā depresija nav tikai ķermeņa stāvoklis. Tas ir tiešs cilvēka domu un pieredzes atspoguļojums. Depresija pati par sevi nav tik slikta, ja tu nepadodies.negatīvs noskaņojums. Galu galā pat saaukstēšanos ir vieglāk pārdzīvot, ja nesatraucaties un negaidāt atveseļošanos.
Vēl daži veidi
Apskatīsim dažus padomus, kas noderēs depresijas ārstēšanai mājās:
- Piepildi dzīvi ar krāsām. Nereti cilvēki nomāktā stāvoklī dod priekšroku vienkrāsainiem apģērbiem, un viņu mājas nav gaišas. Psihologi jau sen runā par krāsu pozitīvo ietekmi uz cilvēka dzīvi. Tāpēc, lai atbrīvotos no blūza, ir lietderīgi savai dzīvei pievienot dažas spilgtas krāsas.
- Pievienot sauli. Viens no galvenajiem padomiem ikvienam, kurš interesējas par depresijas ārstēšanu bez antidepresantiem mājās, ir nodrošināt pietiekami daudz gaismas. Lai to izdarītu, vismaz vienu stundu dienā jāpavada ārā. Gaisma ļauj ievērojami paaugstināt toni.
- Lai aizrautos ar darbu. Iegrimis jebkurā biznesā, jūs varat ātri aizmirst par nepatīkamām domām. Tas palīdzēs palēnināt depresijas attīstību un kombinācijā ar citām metodēm - un pilnībā atbrīvoties no tās.
- Tērzēšana. Daži pētnieki uzskata, ka mijiedarbība ar saviem cilvēkiem ir lielisks veids, kā ārstēt depresiju bez antidepresantiem mājās. Kad cilvēks iekrīt liesā, līdz ar stāvokļa pasliktināšanos viņa saziņa ar citiem cilvēkiem kļūst retāka. Tāpēc, ja ilgas uzvar, ir lietderīgi vismaz pāris stundas nedēļā papļāpāt ar kādu tuvu draugu. Ja tas nav iespējams, tiešo saziņu varat aizstāt ar Skype vai telefona sarunu - šodaudz labāk nekā atkāpties sevī un savās nemierīgajās domās.
- Paspēlējies ar savu mājdzīvnieku. Kaķis vai suns ir lielisks līdzeklis pret hronisku stresu. Un, ja jums tāda nav, varat. Ja tas nav iespējams, vari paspēlēties ar kaimiņu suni, iekārtoties darbā par bezmaksas palīgu patversmē vai uz pāris minūtēm piestāt pie mājdzīvnieku veikala skatloga. Jo īpaši šī metode palīdz ar nemierīgu depresiju. Jautrs dzīvnieks palīdzēs sajust prieka uzplūdu, tikt galā ar trauksmi.
- Veiciet 15 minūšu masāžu trīs reizes nedēļā. Jūs varat lūgt savam mīļotajam vai draugam berzēt muguru. Līdz ar to garastāvoklis noteikti uzlabosies. Kādā pētījumā masāžas procedūra tika veikta 84 sievietēm "interesantā pozā". Divas reizes nedēļā viņas masēja vīri. Eksperimenta beigās depresijas lēkmes grūtniecēm kļuva par 70% retākas.
Mūzikas terapija
Patīkamu audio ierakstu klausīšanās var būt tikpat efektīva. Depresijas gadījumā parasti ieteicama klasiskā mūzika, kas ļauj mazināt stresu, nomierināt nervu sistēmu un noskaņoties pozitīvākam noskaņojumam. To palīdzēs izdarīt šādi darbi:
- Bēthovena darbi. Tās ir 1. simfonija Do mažorā, 2. simfonija Re mažorā, 8. simfonija Fa mažorā un citas.
- Klods Debisī - "Moonlight", "Dancing Snow", "Playing Waves".
- Štrauss var radīt ne mazāku efektu - "Vīnes meža pasakas", "Lietus mūzika", "Blue"Donava.”
Kā tikt galā ar dziļu depresiju
Protams, šādu traucējumu klātbūtnē nevajadzētu vilcināties sazināties ar ārstu. Strādājot ar psihoterapeitu un dažkārt ar psihiatru, ir būtiska nozīme smagas depresijas ārstēšanā. Varat arī veikt pasākumus mājās, lai paātrinātu atveseļošanos.
Papildus miega, uztura, fizisko aktivitāšu normalizēšanai jūs varat palīdzēt sev ar augu uzlējumu palīdzību. Piemēram, zilajai cianozei ir pozitīva ietekme uz centrālo nervu sistēmu. Tas palīdz uzlabot miegu, notrulina baiļu sajūtu, skumjas, uzlabo atmiņu. Šīs zāles infūziju lieto pa 20 pilieniem trīs reizes dienā. Vai arī varat uzņemt novārījumu. Lai to pagatavotu, apmēram 8 g žāvētu ziedu aplej ar glāzi verdoša ūdens un uzstāj apmēram 30 minūtes. Jums jādzer viena ēdamkarote trīs reizes dienā.
Tikpat svarīgi ir uzņemt vitamīnus. B grupa tiek uzskatīta par vienu no spēcīgākajām. Tie palīdz stiprināt neironus un uzlabo imunitāti. Svarīgi ir arī uzņemt C vitamīnu, jo depresijas laikā organismam nereti rodas oksidatīvs stress. Svarīgs ir arī E vitamīns, kam piemīt pretvēža iedarbība. Tā kā depresijas pārvarēšana nenozīmē atbrīvošanos no tās sekām psihosomatikas veidā, ir nepieciešams izvēlēties pareizo vitamīnu kompleksu, kas apmierinās organisma vajadzības grūtā periodā.
Jebkādas zāles lietojiet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Kā sievietei pašai izkļūt no depresijas? Galvenie ieteikumi
Šis nosacījums ir biežigadās skaistām dāmām. Un tam var būt daudz dažādu iemeslu - tā ir šķiršanās ar mīļāko, bērna piedzimšana un neveiksmes profesionālajā darbībā. Ne katrai meitenei ir iespēja vērsties pie psihologa. Tāpēc aktuāls paliek jautājums, kā sieviete pati var izkļūt no depresijas.
Iepriekš minētie ieteikumi ir piemēroti jebkuram dzimumam. Tomēr sievietei, papildus šīm darbībām, blūza laikā ir svarīgi neaizmirst arī par sevi parūpēties. Jūs nevarat ļaut personīgām problēmām sagraut jūsu pašcieņu. Lai to izdarītu, varat apmeklēt spa vai frizieri, mainīt apģērba stilu. Šo aktivitāšu laikā nebūs laika smagām domām.
Noder arī pievienoties fitnesa klubam. Fiziski nogurusi sieviete nejutīs spēku domāt par problēmām. Un arī tas piešķirs ķermenim vēlamo formu.
Blūza iezīmes pēc bērna piedzimšanas
Tomēr attiecībā uz pēcdzemdību depresiju tās ārstēšana mājas apstākļos ir nepieņemama. Galu galā tas ietekmē ne tikai jaunizveidoto māti, bet arī bērnu. Ja kaut kas noiet greizi, sieviete jutīsies arvien sliktāk, un viņa var vienkārši atteikties no atbildības rūpēties par bērnu. Praksē ir gadījumi, kad pēcdzemdību depresijas dēļ māte izrādīja vardarbību pret jaundzimušo vai citiem bērniem. Tāpēc šo traucējumu gadījumā ir nepieciešams konsultēties ar psihoterapeitu.
Papildus ieteikumiem, ko sniedz psihologs, pēcdzemdību depresijas ārstēšana mājas apstākļosnosacījumus papildina citas noderīgas darbības - piemēram, sievietei ir ļoti svarīgi veltīt laiku sev. Pēc mazuļa piedzimšanas mammītei par viņu ir pastāvīgi jārūpējas, un vairumā gadījumu - par sliktu sev. Miega trūkums, neuzmanīgs izskats var vēl vairāk saasināt emocionālo stāvokli, samazināt pašcieņu. Noderēs pat neliela pauze, kas ļaus pārslēgt uzmanību no bērna uz savu personību. Šajā gadījumā ir lietderīgi iesaistīt ģimenes locekļus - piemēram, ļaujiet savam dzīvesbiedram, vecvecākiem sēdēt ar bērnu. Ir svarīgi atcerēties, ka šāda veida depresijai ir nepieciešama psiholoģiska palīdzība.
Depresiju ir grūti pārvarēt paša spēkiem, taču dažiem tas izdodas. Svarīgi atcerēties, ka progresīvos gadījumos jādodas pie ārsta.
