Dienas laikā acis var nogurt pat tiem, kuri nepārtraukti nestrādā pie datora vai ar papīra tekstiem. Lai saglabātu labu redzi un izvairītos no dažādu slimību attīstības, nepieciešams regulāri pienācīgi atpūsties. Acu vingrinājumi ir labākais veids, kā mazināt nogurumu un uzmundrināt.
Kam gūst labumu no acu vingrinājumiem?
Jau pamatskolā bērniem vēlams mācīt rūpēties par savu redzējumu. Arī daži skolotāji piekopj šo taktiku, stundu laikā organizējot nodarbības acīm. Neaizmirstiet par savu redzējumu un pieaugušajiem. Fiziskās minūtes ir noderīgas acīm, strādājot pie datora vai ar parastiem dokumentiem, ilgstoši skatoties televizoru un tikai dienas laikā. Mēģiniet padarīt šīs vienkāršās un nesarežģītās darbības jums par ieradumu.
Kādi acu vingrinājumi man jādara?
Viens no efektīvākajiem relaksācijas paņēmieniem ir berzēt plaukstas unuz pāris minūtēm uzlieciet tos uz aizvērtām acīm. Pēc tam ātri mirkšķiniet, tad cieši aizveriet acis un noskaitiet līdz desmit. Pēc tam dodieties uz logu, iedomājieties punktu uz stikla vai atlasiet kādu no tuvumā esošajiem objektiem (piemēram, blakus esošu zaru). Vispirms koncentrējieties uz tuvu objektu un pēc tam skatieties caur to tālumā. Atkārtojiet vismaz desmit reizes. Šo vingrinājumu var veikt arī ar savu roku. Lai to izdarītu, skatieties uz izstieptas rokas rādītājpirkstu un pēc tam tālāk. Paskaties uz savu degunu un tad aizver acis. Mēģiniet vizualizēt ar aizvērtām acīm, kā palielinās jūsu deguna izmērs. Var zīmēt arī ar degunu, šim nolūkam arī ar aizvērtām acīm mēģiniet uzzīmēt dažādus burtus vai veselus vārdus. Ja veicat šo vingrinājumu, acu vingrinājums nāks par labu arī stīviem kakla muskuļiem. Ir arī noderīgi lēnām pārvietot acis no kreisās puses uz labo. Kad esat pabeidzis šo kustību, mēģiniet ar acīm uzzīmēt apli vai kvadrātu. Ir lietderīgi skatīties no augšas uz leju.
Kā pareizi vingrot acīm?
Fiziskās minūtes acīm var veikt, izmantojot tikai daļu no piedāvātajiem vingrinājumiem vai visus kopā. Secība var būt jebkura, laika gaitā, labi atceroties kustības, jūs pats izveidosit vispiemērotāko algoritmu. Vingrinājumus ir ērti pavadīt ar komentāriem, lai jūs tos ātrāk atcerētos. Bieži vien fiziska minūte acīm pamatskolā notiek zem tematiskām atskaņām vai dziesmām. Cik bieži laiacu trenēšana? Tas viss ir atkarīgs no tā, vai jums ir brīvais laiks un vēlme. Varat tos izmantot kā ārkārtas acu palīdzību, kad jau ir jūtama sasprindzinājums un neļauj strādāt tālāk. Bet vislabāk ir praktizēt regulāri, piemēram, 3-4 reizes dienā (vai vairāk), aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Protams, visus acu vingrošanas vingrojumus nevarēsi atcerēties uzreiz, tāpēc vari izveidot mazas kartītes ar to aprakstiem un ņemt līdzi uz darbu. Mājās kā atgādinājumu var uzzīmēt plakātu un piekārt to pie sienas redzamā vietā. Uzzīmējiet acu kustības vai vienkārši aprakstiet katru vingrinājumu, un jūsu mīļie ar laiku var pievienoties.
