Fiziskās īpašības – kas tas ir? Mēs apsvērsim atbildi uz šo jautājumu iesniegtajā rakstā. Turklāt mēs jums pastāstīsim par to, kādi fizisko īpašību veidi pastāv un kāda ir to loma cilvēka dzīvē.
Vispārīga informācija
Cilvēka fiziskās īpašības tiek saprastas kā sociāli nosacītas viņa garīgo un bioloģisko īpašību kopas. Citiem vārdiem sakot, fiziskās īpašības ir cilvēku gatavība veikt jebkādas motoriskās aktivitātes (bieži vien aktīvas). Īpaši jāatzīmē, ka tās atšķiras no citām personības iezīmēm tikai ar to, ka izpaužas motorisko uzdevumu risināšanas laikā ar motorisko darbību palīdzību.
Fiziskās spējas
Fiziskās īpašības – kas tas ir? Tagad jūs zināt atbildi uz savu jautājumu. Bet, ņemot vērā šādas cilvēka īpašības, nevar minēt viņa spējas. Tātad ar fiziskām spējām tiek saprastas iegūtas vai iedzimtas funkcionālas, kā arī samērā stabilas ķermeņa un tā orgānu struktūru spējas, kuru mijiedarbības rezultātāefektīva motorisko darbību veikšana.
Kādi ir iemesli?
Iepriekšminētās idejas par cilvēka fiziskajām īpašībām un spējām ļauj mums izveidot šādus veidus:
- Šādu īpašību audzināšanas pamats, pirmkārt, ir cilvēka fizisko spēju attīstība. Jāņem arī vērā, ka jo vairāk tie ir izstrādāti, jo stabilāki ir noteiktu uzdevumu risināšanā (motors).
- Fizisko spēju attīstība ir atkarīga no cilvēka iedzimtajām tieksmēm, kas nosaka ķermeņa struktūru vai atsevišķu orgānu individuālās spējas un funkcijas. Jo uzticamāka ir viņu mijiedarbība, jo stabilāka ir viņu attiecīgo spēju izpausme.
- Cilvēka fizisko īpašību audzināšana tiek panākta, risinot dažādus motoriskos uzdevumus. Kas attiecas uz fiziskajām spējām, tās attīstās, veicot noteiktus motoriskos uzdevumus.
Cilvēka fizisko īpašību raksturojums
Kā zināms, pilnīgi ikviens var viegli iemācīties braukt ar velosipēdu vai slidot. Taču tas nebūt nenozīmē, ka katrs spēj nobraukt 100 km ar divriteņu draugu vai noskriet 10 000 metrus pa slidenu ledu. Šādas darbības var pilnībā veikt tikai tie, kuriem ir labi attīstīts spēks, izturība, ātrums, veiklība un lokanība. Tieši šie vārdi apzīmē cilvēka motoriskās fiziskās īpašības.
Īpaši jāatzīmē, ka bez pietiekamas šādu īpašību izstrādes sportists nevar sapņot ne par kopanākumus un sasniegumus. Viņa pamata fiziskās īpašības tiek attīstītas regulāru treniņu, kā arī dažādu vingrinājumu laikā. Tajā pašā laikā viena vai otra fiziskā sagatavotība ir atkarīga no to intensitātes un orientācijas pakāpes. Tātad visu īpašību daudzpusīga attīstība tiek saukta par vispārīgu, bet tās, kas nepieciešamas tikai noteiktā sporta veidā - par speciālu treniņu.
Cilvēkspēks
Spēku kā fizisko īpašību nosaka noteiktu spēju kopums, kas nodrošina cilvēka ietekmes uz ārējiem objektiem vai objektiem mērījumu.
Parasti cilvēku spēka spējas izpaužas tikai ar darbības spēku (mērot kilogramos), kas, savukārt, attīstās muskuļu sasprindzinājuma dēļ. Tās izpausmes vienā vai otrā pakāpē ir atkarīgas no tādiem ārējiem un iekšējiem faktoriem kā atsvaru lielums, ķermeņa atrašanās vieta, kā arī atsevišķi tā elementi telpā, kā arī no cilvēka muskuļu audu un viņa funkcionālā stāvokļa. garīgais stāvoklis.
Starp citu, tieši ķermeņa un tā atsevišķo saišu atrašanās vieta telpā ļauj ietekmēt spēka lielumu. Tas notiek, pateicoties atšķirīgai muskuļu audu stiepšanai dažādās cilvēka pozās. Citiem vārdiem sakot, jo vairāk izstiepti muskuļi, jo lielāks spēks.
Cita starpā spēka fiziskā kvalitāte vai drīzāk tās izpausme ir atkarīga no elpošanas un kustību fāžu attiecības. Tā lielākā vērtība tiek noteikta sasprindzinot, bet mazākā - ieelpojot.
Spēku veidi
Spēka varbūt absolūtam vai relatīvam. Pirmo nosaka, neņemot vērā ķermeņa svaru pēc maksimālajiem muskuļu sasprindzinājuma rādītājiem. Kas attiecas uz otro, tad šādu spēku aprēķina kā absolūtās vērtības attiecību pret paša ķermeņa masu.
Iespēju attīstīšanas veidi
Spēka spēju izpausmes pakāpe ir atkarīga arī no darbā iesaistīto muskuļu audu skaita, kā arī no to kontrakciju īpašībām. Saskaņā ar to tiek izdalīti 2 to attīstības veidi:
- Izmantojot visu veidu vingrinājumus ar maksimālu piepūli. Šādi uzdevumi ietver noteiktu motora darbību veikšanu ar gandrīz ierobežotu vai ierobežotu svaru. Šī metode ļauj maksimāli mobilizēt neiromuskulāro aparātu un nodrošināt vislielāko spēka spēju pieaugumu.
- Izmantojot visu veidu vingrinājumus ar neierobežotu svaru. Šo metodi raksturo noteiktu motoru darbību veikšana ar maksimāli iespējamo atkārtojumu skaitu. Tas notiek ar maziem svariem. Šī metode ļauj veikt milzīgu darba apjomu un nodrošināt paātrinātu muskuļu augšanu. Jāpiebilst arī, ka neierobežoti svari nespēj apgrūtināt kustību tehnikas kontroli. Izmantojot šo darbības režīmu, rezultāts tiek sasniegts laika gaitā.
Cilvēka izturība
Fiziskās kvalitātes izturību nosaka noteiktu spēju kopums, kā arī ilgstoša darba uzturēšana dažādās spēka zonās (mērena, augsta, tuvu robežai un maksimālā slodze). Tajā pašā laikā katra zonapiemīt tikai savs īpašs ķermeņa un tā orgānu struktūru reakciju komplekss.
Mehāniskā darba ilgums līdz nogurumam ir sadalīts 3 fāzēs:
- Sākotnējais nogurums.
- Atlīdzināts.
- Atlīdzināta.
Pirmo fāzi raksturo kā sākotnējo noguruma pazīmju parādīšanos. Otrs - kā pakāpeniski padziļināts nogurums, proti, jau esošās darba intensitātes saglabāšana, daļēji mainot motora procesa struktūru (piemēram, samazinot soļu garumu vai palielinot tempu skrienot), kā kā arī papildu brīvprātīgas pūles. Trešā fāze ir augsta noguruma pakāpe, kas izraisa ievērojamu darba intensitātes samazināšanos līdz tā pilnīgai pārtraukšanai.
Izturības veidi
Fiziskās audzināšanas praksē un teorijā izturību iedala:
- īpašs;
- vispārīgi.
Īpašo izturību raksturo darba ilgums, kas, savukārt, ir atkarīgs no noguruma pakāpes un uzdevumu risinājuma (motora). Runājot par vispārīgo, tas nozīmē ilgstošu darba veikšanu ar visu ķermeņa un orgānu dzīvību uzturošo struktūru savienošanu.
Īpašās izturības klasifikācija
Praktiski visām pamata fiziskajām īpašībām ir savi veidi un pasugas. Tātad īpašā izturība tiek klasificēta pēc šādiem kritērijiem:
- motora darbība, ar kuras palīdzību tiek risināti motoriskie uzdevumi (piemēram, lēkšanaizturība);
- motora aktivitāte, kuras ietvaros tiek risināti kustību uzdevumi (piemēram, spēles izturība);
- mijiedarbība ar citām fiziskajām īpašībām, kas ir būtiskas sekmīgai motorisko uzdevumu risināšanai.
Izturības audzināšana
Cilvēka izturību audzina, risinot motoriskos uzdevumus, kas prasa bioloģisko un garīgo procesu mobilizāciju iepriekšējās fāzes beigās vai kompensējošo nogurumu. Šādos apstākļos ir jānodrošina vairākas iespējas darbam ar mainīgu motora darbības struktūru un slodzēm.
Izturības attīstībā galvenais ir regulētās slodzes metode, kas ļauj precīzi iestatīt slodzes apjomu un lielumu. Atpūtas pārtraukumos sportisti parasti veic uzdevumus, lai atslābinātu muskuļus, elpotu un attīstītu locītavu kustīgumu.
Pie submaksimālām slodzēm izturība jāattīsta tikai pēc kustību koordinācijas vingrinājumiem. Atpūtas intervāliem, šādu vingrinājumu ilgumam un skaitam jābūt saistītam ar iepriekšējā darba veidu.
Cilvēka ātrums
Fiziskās kvalitātes ātrumu izsaka ātruma spēju kombinācija, kas ietver:
- Vienas kustības ātrums, ko nenoslogo ārējā pretestība;
- motoro reakciju ātrums;
- kustību biežums vai temps.
Lielākā daļa fizisko spēju, kas raksturo ātrumu, to veidojošie elementi ir ietverti citāsfiziskās īpašības, tostarp veiklības kvalitāte. Ātrums tiek attīstīts, risinot dažādus motoriskos uzdevumus, kuru veiksmi nosaka to īstenošanai atvēlētais minimālais laiks.
Izvēloties vingrinājumus šādas kvalitātes izglītošanai, ir jāievēro noteikti metodiskie nosacījumi (augsta motorās darbības tehnikas meistarība, optimāls ķermeņa stāvoklis, kas nodrošina sportista augstu sniegumu).
Ņemot vērā šādu fizisko kvalitāti, nevar nepieminēt motorās reakcijas ātrumu. To raksturo minimālais ilgums no noteikta signāla došanas līdz kustību sākumam. Savukārt šādas sarežģītas reakcijas tiek iedalītas kustīga objekta un izvēles reakcijās. Pēdējais ir jebkuras kustības reakcija uz signāliem. Šīs kvalitātes izglītības nosacījumi ir augsta emocionalitāte un paaugstināta cilvēka efektivitāte, kā arī vēlme izpildīt kādu uzdevumu līdz tiek iegūts maksimāli iespējamais rezultāts.
Cilvēka veiklība
Veiklumu kā fizisko īpašību izsaka koordinācijas spēju kombinācija un spēja veikt noteiktas motoriskās darbības ar noteiktu kustību amplitūdu. Šo īpašību sportisti audzina, mācot motoriskās darbības, kā arī meklējot risinājumus motora problēmām, kas prasa pastāvīgu darbības principa maiņu.
Attīstot veiklību, priekšnoteikums ir apgūstamā uzdevuma novitāte unveidi, kā to izmantot. Savukārt šo elementu atbalsta darbības koordinācijas sarežģītība, kā arī tādu ārējo apstākļu radīšana, kas apgrūtina vingrinājuma izpildi.
Kas ir koordinācijas spēja?
Šādas spējas ir saistītas ar spēju kontrolēt kustības telpā un ietver:
- telpiskā orientācija;
- dinamiskais un statiskais līdzsvars;
- noteiktu kustību reproducēšanas precizitāte spēka, laika un telpas parametru izteiksmē.
Telpiskā orientācija ir priekšstatu saglabāšana par ārējo apstākļu vai esošo situāciju izmaiņām. Arī šis elements nozīmē spēju atjaunot motoriskās darbības atbilstoši esošajām izmaiņām. Tajā pašā laikā sportistam ir jāreaģē ne tikai uz ārējo vidi. Viņam ir jāņem vērā tās pārmaiņu dinamika un jāīsteno gaidāmo notikumu prognoze, un, tikai pamatojoties uz to, jāveido sava rīcības programma, kuras mērķis ir sasniegt vēlamo rezultātu.
Kustību temporālo, jaudas un telpisko parametru reproducēšana, kā likums, izpaužas noteiktu motorisko procesu izpildes precizitātē. To izstrāde tiek veikta, pilnveidojot jutīgos mehānismus.
Statiskais līdzsvars izpaužas, sportistam ilgstoši saglabājot noteiktas pozas. Kas attiecas uz dinamiku, to, gluži pretēji, raksturo kustības virziena saglabāšana nepārtrauktas darbības laikāmainot pozas.
Cilvēka elastība
Elastība ir cilvēka spēja veikt motoriskās darbības ar noteiktu amplitūdu. Šo kvalitāti raksturo locītavu kustīguma pakāpe, kā arī muskuļu audu stāvoklis.
Slikti attīstīta lokanība stipri apgrūtina kustību koordināciju un ierobežo ķermeņa un tā daļu telpiskās kustības.
Elastības veidi un tā attīstība
Atšķiriet aktīvo un pasīvo elastību. Pirmais ir izteikts ar kustību amplitūdu, kas tiek veiktas viņu pašu muskuļu audu sasprindzinājuma dēļ, kas apkalpo konkrētu locītavu. Otro elastību nosaka arī to darbību amplitūda, kas tiek veiktas tiešā jebkādu ārēju spēku ietekmē. Turklāt tā vērtība vienmēr ir lielāka par aktīvo vērtību. Patiešām, noguruma ietekmē aktīvā lokanība manāmi samazinās, bet pasīvā, gluži pretēji, palielinās.
Elastības attīstība notiek, izmantojot atkārtoto metodi, tas ir, kad visi stiepšanās vingrinājumi tiek veikti sērijveidā. Vienlaikus paralēli tiek veidots aktīvais un pasīvais skats.
Apkopojiet
Fiziskās īpašības ir tās cilvēka īpašības, kas attīstās intensīvas un regulāras fiziskās aktivitātes rezultātā. Turklāt šādām slodzēm var būt divkāršs efekts, proti:
- palielināt izturību pret skābekļa badu;
- palieliniet sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu jaudu.
Jebkuras fiziskās kvalitātes audzināšanas procesā cilvēkam irietekmē visus pārējos. Starp citu, šīs ietekmes apjoms un raksturs ir atkarīgs no diviem iemesliem: fiziskās sagatavotības līmeņa un izmantoto slodžu īpašībām.
Jāatzīmē arī tas, ka uzrādīto spēju attīstīšana sākotnējās apmācības stadijās bieži vien noved pie citu pilnveidošanās. Tomēr tas galu galā apstāsies. Tādējādi ar vingrinājumiem, kas iepriekš ietekmēja visu īpašību attīstību, tagad tiks ietekmētas tikai dažas no tām. Tieši šī iemesla dēļ ir nesavienojams uzdevums vienlaikus sasniegt maksimālu izturību un spēku (piemēram, noskriet maratonu un pacelt lielu svaru). Lai gan jāpatur prātā, ka vienas fiziskās kvalitātes augstāko izpausmes pakāpi var sasniegt tikai ar pārējo attīstību.
