Fiziskā sagatavotība ir cilvēka stāvoklis, kas tiek sasniegts spēka slodžu rezultātā un ko raksturo labs sniegums, daudzveidīga motorikas prakse un fizioloģisko īpašību uzlabošanās.
Ko viņa dod
Cilvēkam ar izcilu paštreniņu ir laba izturība pret dažādām slimībām, stresa vidi un citu negatīvu faktoru ietekmi. Viņam ir labi attīstīta elpošanas un asinsrites sistēma, vielmaiņa. Domāšana, uzmanība un atmiņa šādā cilvēkā ir mazāk pakļauti noguruma attīstībai. Visas šīs īpašības dod personai iespēju gūt izcilus panākumus izglītības, konkurences un darba praksē. Maksimālais fiziskās sagatavotības līmenis tiek iegūts, pateicoties skolēnu izturībai un centībai.
Sportiskā kvalitāte
Galvenās fiziskās īpašības ir:
- spēks;
- elastība;
- ātrums;
- pieredzes un prasmju līmenis;
- koordinācija (veiklība);
- izturība.
Šīs īpašības ir jāpilnveido kopā, lai iegūtu labākos rezultātus.
Kā tas ietekmē ķermeni
Fiziskā sagatavotība zināmā mērā ir sportista fizioloģijas izmaiņas, kas sāk attīstīties laba plastiskums, kustīgums un kļūst stiprāki muskuļi. Tāpat organismā manāmi paātrinās vielmaiņa, uzlabojas vispārējais stāvoklis, jūtams ķermeņa vieglums.
No kā tas ir atkarīgs?
Cilvēka fizisko attīstību un fizisko sagatavotību lielā mērā nosaka viņa ķermeņa īpašības. Diemžēl vide lielākoties negatīvi ietekmē ķermeni kopumā. Un šeit liela nozīme ir fiziskajai audzināšanai, uzturam, slikto ieradumu noraidīšanai, kā arī ikdienas uzturēšanās svaigā gaisā.
Fizioloģiskā veidošanās, tāpat kā dzimšana un nāve, tiek uzskatīta par cilvēka dabisku procesu. Fiziskās attīstības un pubertātes procesi ir savstarpēji saistīti, un šajā posmā ir manāmas izmaiņas organismā, kā arī cilvēki mainās ārēji. Tomēr šādi procesi joprojām ir būtiski atkarīgi no sanitārajiem, sociālajiem, ekonomiskajiem un citiem apstākļiem.
Fiziskās sagatavotības rādītājus nosaka arī cilvēku piederība dažādām vecuma kategorijām. Jaunajai paaudzei ir daudz vieglāk attīstīt skaistu un vienmērīgu stāju, veikt noteiktu skaitu vingrinājumu un arī izturēt dažusjaudas slodzes. Treniņos vecs vīrietis jau daudz ko nevarēs izdarīt, jo veselība vienkārši neļaus tikt galā ar papildu darbu.
Sporta treniņu raksturojums
Augsta šādas gatavības pakāpe dod labus garīgās un muskuļu darbības rādītājus. Jēdziens "apmācība" un "attīstība" bieži tiek sajaukts. Jāņem vērā, ka fiziskā sagatavotība ir nozīmīgu panākumu gūšana ilgstošu un nogurdinošu nodarbību rezultātā, kas tiek veiktas nepieciešamo profesionālo iemaņu apguvei. Un cilvēks attīstās vienkārši fizioloģiski, pēc ārējām pazīmēm, bez jebkāda veida spēka treniņa palīdzības.
Šādi treniņi veicina arī dažādu ķermeņa sistēmu (muskuļu, sirds un asinsvadu, elpošanas) attīstību un tādu spēju kā lokanība, veiklība, spēks, izturība, ātrums apgūšanu.
Fiziskās sagatavotības novērtējums
Šo treniņu līmenis tiek analizēts, pamatojoties uz individuālo treniņu (testu) rezultātiem izturībai, slodzes intensitātei un daudz ko citu. Vispārējās fiziskās sagatavotības līmenis tiek noteikts, izmantojot virkni diagnostikas. Pārbaužu programma un atlase jāizvēlas, ņemot vērā profesionālās īpašības, vecumu un dzimumu, kā arī jāatbilst izmantotajām fiziskās kultūras un veselības uzlabošanas metodēm.
Sporta normatīvi
Ir fiziskās sagatavotības pamatparametri un rādītāji, kas jāievēro.
- Aerobā izturība ir spēja veikt mērenu slodzi ilgu laiku un novērst nogurumu. Aerobā metode izmanto skābekli, lai ogļhidrātus pārvērstu enerģijā. Ilgstoši trenējoties, šajā procesā tiek iesaistīti arī tauki un daļēji olb altumvielas. Aerobās aktivitātes ir gandrīz ideālas, lai sadedzinātu tauku audus.
- Ātra sacietēšana - spēja pretoties nogurumam, veicot darbu, kas nav mazāks par maksimālo līmeni.
- Spēka izturība - spēja pretoties nogurumam ar diezgan garām jaudas slodzēm. Galu galā veselība un fiziskā sagatavotība ir tikai no tā atkarīga. Enerģijas spēka iedarbība parāda, cik liela muskuļu masa spēj izturēt papildu slodzes un cik ilgi var saglabāt šādu tonusu.
- Ātruma un spēka izturība ir spēja veikt pietiekami ilgus enerģijas un spēka treniņus ar maksimālu ātrumu.
- Plastiskums ir spēja veikt ķermeņa kustības ar lielu amplitūdu, pateicoties muskuļu, saišu un cīpslu lokanībai. Lieliska elastība samazina traumu iespējamību slodzes laikā.
- Ātrums ir spēja pēc iespējas ātrāk mainīt muskuļu kontrakciju un relaksāciju. No šī kritērija lielā mērā ir atkarīga skolēnu fiziskā sagatavotība.
- Muskuļu kustīgums - veiklība īpaši ātra darba laikā ar lielu svaru. Šajā gadījumā tiek veikta momentāna enerģijas izdalīšana, kas praktiski nav nepieciešamaievērojams skābekļa patēriņš. Regulāra muskuļu sasprindzinājums parasti noved pie jaudas palielināšanās un muskuļu formas izmaiņām. Turklāt, jo attīstītāki muskuļi, jo mazāk tie ir pakļauti savainojumiem. Cilvēka svars normalizējas, jo muskuļu audi pat atpūtas laikā patērē vairāk kaloriju nekā tauki.
- Elastība ir spēja veikt koordinācijas sarežģītas darbības. Šī īpašība vairāk tiek prasīta vingrošanā, un piedalīšanās šādos sporta veidos veicina lokanības attīstību. Bērnu fiziskajai sagatavotībai ir nepieciešams uzlabot lokanību.
- Ķermeņa uzbūve ir atkarīga no muskuļu, tauku un kaulu audu attiecības. Šīs proporcijas daļēji atspoguļo sporta sagatavotības un veselības stāvokli atkarībā no vecuma kategorijas un svara. Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums palielina sirds slimību, aknu slimību, diabēta un augsta asinsspiediena risku.
- Svars, augums un ķermeņa proporcijas. Šādi kritēriji nosaka ķermeņa formu un tā uzbūvi. Šīs attiecības nosaka sportista maksimālo gatavību sasniegt konkrētus rezultātus sacensībās.
Secinājums
Fiziskā sagatavotība ir arī attīstības process, ko atpazīst pēc ārējām pazīmēm. Pat ārēji cilvēks ar augstu sagatavotības līmeni atšķiras no tā, kurš ir tālu no sporta un neievēro uzturu. Galu galā cilvēks, kurš ievēro noteiktu nodarbību grafiku, ievēro diētu, atsakās no dažādiem ieradumiem, kas nelabvēlīgi ietekmē ķermeņa stāvokli, vienmērizskatīsies labi un jutīsies lieliski!
