Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs - grāmatu autors par mugurkaula un ķermeņa kopuma ārstēšanas ārstēšanas metodi, alternatīvās medicīnas piekritējs. Pēc viņa teiktā, daudzu slimību ārstēšanas pamats ir 99% cilvēka psihoemocionālā stāvokļa normalizēšanā un tikai 1% viņa izstrādātajā fizisko vingrinājumu sistēmā. Norbekova uzlādēšana, pēc autora domām, palīdz ārstēt locītavu sāpes, mazina hipertensiju un hroniska noguruma sindromu, rada optimistisku noskaņojumu.
Apraksts
Par galveno mērķi studējot pēc savas metodikas D. Norbekovs sauc individualitātes atklāšanu cīņā ar personīgajiem trūkumiem un ķermeņa un prāta sevis pilnveidošanu. Viņa organizētajā centrā ir izstrādātas metodes, kas ņem vērā vecumu un dzimumu. Pēc autora domām, šis sadalījums ir saistīts ar fizioloģiskām un anatomiskām atšķirībām starp vīriešiem un sievietēm. Attiecīgi uzlāde pēc Norbekova tiek izvēlēta dzemdes kakla osteohondrozei un citām patoloģijām arņemot vērā cilvēka fizioloģiskās īpašības.
Vingrošanas problēmas
Norbekovs savās grāmatās ne reizi vien saka, ka nav iespējams sasniegt ideālu fizisko formu un uzlabot veselību, ja neizskaidro prātu. Regulāri treniņi saskaņā ar šo tehniku palīdz tikai cilvēkiem ar tīrām domām izārstēt savu ķermeni un ķermeni.
Galvenie uzdevumi Norbekova uzlādēšanai locītavām un mugurkaulam ir:
- personiskā attīstība un pašcieņa;
- radošo iespēju iemiesojums;
- palielinot gan darba, gan sociālo aktivitāti;
- pozitīvas attieksmes pret sevi, savu ķermeni un ticības savām spējām veidošana.
Indikācijas un kontrindikācijas
Ārstnieciskie vingrinājumi tiek rādīti cilvēkiem, kuri cieš:
- osteohondroze;
- diska trūce,
- redzes problēmas;
- depresīvs;
Pirms sākat nodarboties ar vingrošanu, noteikti konsultējieties ar ārstu;
Vingrošana pēc Norbekova mugurkaula ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri slimo ar šādām slimībām:
- sāpes mugurkaulā;
- bērnu grūtniecības laikā;
- locītavu sāpes;
- dažādas mugurkaula patoloģijas;
- iekaisuma procesi;
- slimību saasināšanās periodā;
- nesenā operācija;
- insults vai sirdslēkme;
- bērnība;
- nervu sistēmas problēmas;
- sāpes vingrošanas laikā.
Kā noskaņoties?
Galvenais nosacījums pirms locītavu vingrošanas uzsākšanas ir pozitīvas attieksmes radīšana. Atsevišķu vingrinājumu atkārtošana, kas panākta automātiski, nedod nekādu labumu ķermenim.
Tāpēc pirms Norbekova ārstnieciskās vingrošanas ir nepieciešams:
- lai pēc iespējas vairāk atslābinātu ķermeni, līdz pat sejas muskuļiem;
- atbrīvojiet iekšējo orgānu sasprindzinājumu līdz nelielai vājuma sajūtai;
- radīt pozitīvu, varbūt pat jautru noskaņojumu;
- aktivizējiet ķermeni, masējot ausis, tās var berzēt un vilkt uz augšu un uz leju.
Pirms uzlādes
Iesildīšanās ir būtiska jebkura treniņa sastāvdaļa, tā palīdz sasildīt muskuļus un ievērojami samazina traumu risku.
Vairāki iesildīšanās vingrinājumi pirms Norbekova uzlādes:
- Viņi izstiepj rokas sev priekšā, cieši saspiež dūres un asi atspiež.
- Mazliet salieciet plecus uz priekšu un paceliet tos uz augšu, it kā raustot plecus, un atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Pleci veic rotācijas kustības uz priekšu 4 reizes, tad 4 reizes atpakaļ.
- Labā roka tiek pacelta uz augšu un pagriezta aiz pakauša, kreisā roka ir pagriezta uz augšu aiz muguras lejasdaļas, tad rokas tiek mainītas.
- Rokas novietotas uz vidukļa, kājas plecu platumā, ar vienmērīgām iegurņa rotācijas kustībām, jāuzzīmē cipars astoņi.
Nodarbības laikā nav ieteicamsklausoties mūziku, pēc iespējas vairāk jākoncentrējas uz savām sajūtām, ja kāda iemesla dēļ nav iespējams trenēties klusumā, labāk klausīties dabas skaņās: putnu dziesmas, ūdens šalkas un tamlīdzīgi.
Nodarbības tuvredzības, hiperopijas, glaukomas ārstēšanai
Kā ar jebkuru alternatīvās medicīnas metodi, cilvēki dalās divās nometnēs: tajos, kuri ir kategoriski pret šādām novecojušām ārstēšanas metodēm, un tajos, kuri ar personīgo pieredzi ir pierādījuši, ka tas palīdz. Tātad starp daudzajām atsauksmēm par cilvēkiem, kuri izmēģinājuši acu vingrojumus saskaņā ar Norbekova sistēmu, ir daudz entuziasma pilnu atbilžu un pārmetumu par metodes nelietderīgumu.
Kā Norbekova uzlādes galvenos punktus jāatzīmē:
- nodarbību laikā jātur mugura taisna, autors vairākkārt ir atzīmējis muskuļu korsetes un mugurkaula nozīmi;
- iestatīt pozitīvu rezultātu, un vēl labāk - ticēt, ka cilvēks ir absolūti vesels.
Persona, kas cieš no tuvredzības, skaidri neredz objektus lielā attālumā un labi tuvu, tālredzīgs cilvēks - gluži pretēji. Abu slimības cēlonis ir slikti fokusēts. Acu vingrošana saskaņā ar Norbekovu trenē novājinātus acs ābola muskuļus un pielāgo fokusu.
Jēdziens glaukoma attiecas uz desmitiem nopietnu acu slimību, tostarp:
- paaugstināts acs spiediens;
- acu disfunkcija;
- redzes nerva bojājums un tā iespējamā atrofija.
Dažos gadījumos tiek izmantota medikamentoza ārstēšana, dažkārt tiek veikta operācija, nereti slimība ir neārstējama. M. S. Norbekovs apgalvo, ka viņa izstrādātā vingrošana palīdz izārstēt acu slimības, un iesaka veikt vingrojumus profilaksei.
Vingrošanas laikā jāievēro šādi principi:
- katrs pieskāriens acij ar pirkstu tiek veikts vertikālā stāvoklī bez berzes;
- vajadzīgā spiediena spēks ir viegla pieskāriena un sāpīgas sajūtas krustojums;
- visas kustības tiek veiktas ar pirkstu galiem.
Pēc vingrošanas kompleksa pabeigšanas ieteicama neliela sejas akupresūra. Ar vieglu spiedienu izvelciet gar deguna spārniem, gar matu malu, nospiediet caurumu zoda zonā, starp uzacīm un temporālajā daļā.
Acu vingrinājumi
Kompleksi vingrinājumi (vingrošana) acīm ar Mirzaakhmatu Norbekovu notiek šādi:
- Galva tiek turēta taisni, nav noliekta atpakaļ. Acis paceļas, garīgi tiecoties augstāk un augstāk caur pieri.
- Galva tiek turēta taisni, acis ir nolaistas uz leju, garīgi turpinot kustēties pa savu kaklu.
- Paskatieties uz kreiso pusi, garīgi turpinot pārvietoties pa kreiso ausi.
- Paskatieties uz labo pusi, garīgi turpinot kustēties pa labo ausi.
- Galva tiek turēta nekustīgi, ar apļveida acu kustībām viņi cenšas uzzīmēt pēc iespējas lielāku attēlu. Vingrinājumu sākam no apakšējā kreisā stūra, virzoties uz augšējo labo pusi, tad no labās apakšējās puses uz augšējo kreiso stūri. Tad mēs veicam vingrinājumu apgrieztā secībā. Pēc tam jums ir nepieciešams ātrimirkšķināt.
- Galva ir nekustīga, deguna priekšā ar acu apļveida kustībām uzzīmē apgrieztu skaitli astoņi. Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, pārejot no viena stūra uz otru un otrādi. Pēc tam ātri mirkšķiniet.
- Pavelciet acis pie deguna gala un uzlieciet uz tā pirkstu, nofiksējiet skatienu, atslābiniet un paskatieties sev priekšā, vienlaikus pamanot sānu objektus, acis nekustas.
Roku vingrinājumi
Vingrošana pēc Norbekova augšējo ekstremitāšu locītavām ietver vingrinājumus:
- Izstiepiet rokas sev priekšā, saspiediet un atlaidiet pirkstus, koncentrējoties uz darbībām.
- Mainot rokas, strauji sasitiet ar pirkstiem.
- Ar pirkstiem veiciet vēdekļveida kustības, sākot ar mazo pirkstiņu, tad pretējā virzienā, sākot ar īkšķi.
- Paspiediet roku.
- Rokas izstiept uz priekšu, birstīt uz leju, tad uzmanīgi pagrieziet otu uz augšu. Tagad otas paskatās uz augšu un viegli velk tās uz sevi.
- Izstiepiet roku taisni ar plaukstām uz leju. Pagrieziet otas uz iekšu vienu pret otru, pēc tam dažādos virzienos. Paspiediet roku.
- Dūres veic apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Izpletiet rokas uz sāniem un salieciet tā, lai pirksti gulstas uz pleciem, veiciet apļveida kustības vienā un otrā virzienā. Paspiediet roku.
- Izgatavojiet vējdzirnavas ar vienu roku, tad ar otru.
- Iztaisnojiet muguru, rokas gar ķermeni. Mēs virzām plecus uz priekšu, it kā mēģinot tos aizvērt, tad atpakaļ.
- Pleci uz leju, tad līdz ausīm.
- Koncentrējieties uzplecu locītavas un veiciet apļveida kustības ar pleciem uz priekšu, tad atpakaļ.
- Mugura ir taisna, rokas ir nolaistas gar ķermeni uz leju, rokas pagriežas uz iekšu pret sevi, tad prom no sevis. Paspiediet roku.
- Pēdas plecu platumā, ar labo roku satveriet kreiso elkoni un atvelciet kakla līmenī. Dariet to pašu ar pretējo roku.
Vingrošana sasilda locītavas un uzlabo asinsriti.
Vingrinājums kājām
Norbekova apakšējo ekstremitāšu locītavu vingrošana ir vērsta uz mobilitātes uzlabošanu un ietver šādus vingrinājumus:
- Nedaudz atsperīga, velciet pirkstu uz leju, tad uz taisnas kājas pavelciet pirkstu pret sevi.
- Pacelieties taisni, paceliet vienu kāju, saliekot pie ceļa, pagrieziet pēdu uz iekšu un pēc tam uz āru. Pārmaiņus sasprindziniet un atslābiniet kāju.
- Pēdas plecu platumā, noliecieties uz priekšu un novietojiet rokas uz ceļiem. Veiciet apļveida kustības ar ceļiem iekšā un pēc tam ārā.
- Aizveriet kājas, rokas uz ceļiem, noliecieties uz priekšu un iztaisnojieties. Vispirms pagrieziet ceļus pa labi, tad pa kreisi.
- Pēdas plecu platumā, paceliet kāju, saliekot ceļgalā, un ar vieglām atsperīgām kustībām paņemiet to uz sāniem, atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
- Pēdas plecu platumā, paceliet ceļgalā saliekto kāju un paņemiet to uz sāniem, pēc tam nolaidiet to, virzot ceļgalu uz priekšu, atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
- Noliec kāju uz sāniem, veic dažas apļveida kustības, atkārto ar otru kāju.
Mīcītkakls
Vingrošana pēc Norbekova ar dzemdes kakla osteohondrozi ātri atbrīvo no spazmas kaklā. Tas ir ieteicams daudzām mugurkaula patoloģijām. Vingrošanu var veikt rīta fiziskās audzināšanas laikā vai tieši darba vietā.
Vingrinājumu komplektā ietilpst:
- Galva ir noliekta uz sāniem, labo ausi pieskaroties plecam, tad kreisajai.
- Atkārtojiet pirmo vingrinājumu, bet tagad ar roku nospiediet galvu no augšas.
- Noliec galvu uz priekšu, līdz zods pieskaras krūšu kaulam.
- Palieciet galvu atpakaļ, cenšoties turēt zodu augšā.
- Veiciet apļveida kustības ar kaklu, aprakstot apli vai pusloku ar galvu.
- Uzlieciet zodu uz krūšu kaula un lēnām pagrieziet galvu uz vienu pusi, tad uz otru.
- Atmetiet galvu atpakaļ un pakāpeniski velciet to uz augšu, pārmaiņus atslābinot un sasprindzinot muskuļus.
Vingrošana jāveic, balstoties uz savām sajūtām. Ja ir sāpes kaklā, tad vingrinājumi jāatliek līdz speciālista konsultācijai.
Vingrinājumi krūtīm
Vingrinājumi pēc Norbekova mugurai un krūtīm ir vērsti uz muskuļu atslābināšanu un mugurkaula izstiepšanu. Pareizi izpildot pēc slodzes, cilvēks kustībās jūt vieglumu.
Kompleksā ietilpst vingrinājumi:
- Rokas izstiepiet sev priekšā, aizveriet slēdzeni un saspiediet.
- Rokas ir atvilktas aiz muguras, savienotas, cenšoties pēc iespējas vairāk savest kopā lāpstiņas.
- Pārmaiņus paceliet vienu plecu, cik vien iespējamsuz augšu, otru uz leju.
- Kājas ir nekustīgas, pagrieziet rumpi uz vienu un otru pusi.
- Rūmis ir noliekts pa labi, mēģinot pieskarties grīdai, bet kreisā roka atrodas aiz galvas. Atkārtojiet pretējā pusē.
Vingrinājums muguras lejasdaļai
Norbekova (locītavu vingrošana) uzlādēšana mugurkaula jostas daļai nepieciešama tiem, kam ir sāpes šajā zonā, kā arī išiass profilaksei.
Ieteicami šādi vingrinājumi:
- Pagrieziet ķermeni par 180° dažādos virzienos.
- Noliecies uz priekšu un saliecies pēc iespējas vairāk, kamēr ķermenis ir nekustīgs.
- Noliecies uz priekšu, izliec muguru, atslābsti un minūti turiet pozīciju.
- Stāvot taisni, veiciet gludas, viļņveidīgas kustības, sākot no zoda un beidzot ar ceļiem.
- Pieņemot lotosa pozīciju, veiciet svārsta kustības.
Tehnikas rezultāti un efektivitāte
Lielākā daļa pacientu, kuri ir vingrojuši, ziņo par pozitīvām izmaiņām jau pēc dažām sesijām. Pēc viņu domām, pastāvīga apmācība uzlabo asinsrites sistēmas darbību, mazina stīvumu un aktivizē muskuļus, kā arī veicina ātru atveseļošanos pēc traumām.
Lai uzlabotu pašsajūtu, pietiek ar 30 minūtēm dienā veikt locītavu vingrojumus pēc Norbekova vārdiem. Katrs vingrinājums tiek veikts lēni, vienmērīgi, bez asiemkustības. Nodarbību komplektā ir iekļautas aktivitātes, kuru mērķis ir uzlabot redzi, gaitu, atmiņu un vispārējo pašsajūtu.
