Muskuļu, kas notur dzemdi pareizā stāvoklī, vājuma sākuma stadijā, ārstējot patoloģiju, vingrinājumi var būt efektīvi, kad dzemde ir nolaista. Tas tiek darīts arī, lai novērstu šādu stāvokli. Ir zināms, ka muskuļi atrodas maksts apakšējā daļā. To funkcija ir saglabāt sienu tonusu, kā arī urīnizvadkanāla sfinkteru. Tiem ir izšķiroša nozīme normālā uroģenitālās sistēmas, zarnu darbībā un palīdz nodrošināt normālu dzemdību aktivitāti.
Patoloģijas cēloņi
Vingrinājumiem dzemdes prolapss gadījumā ir liela nozīme, ja šis orgāns atrodas nepareizā stāvoklī. Šajā gadījumā dzemdes kakls un dzemdes dibens tiek pārvietoti zem anatomiskās robežas. Tas notiek sakarā ar ievērojamu iegurņa pamatnes muskuļu, kā arī saišu pavājināšanos. Vairumā gadījumu šis stāvoklis rodas menopauzes laikā vai pēc dzemdībām.
Dzemdes prolapsam ir diezgan daudz iemeslu. Tas var notikt uroģenitālās sistēmas inervācijas pārkāpuma, muskuļu bojājuma dēļ dzimšanas traumas dēļ.
Menopauzes laikā šis stāvoklis rodas estrogēna deficīta dēļ. Iemeslu vidū ir arī ginekoloģiskas operācijas, liela izmēra bērna piedzimšana, daudzkārtējas vai ilgstošas dzemdības, hroniskas elpceļu slimības, aptaukošanās.
Kādas ir patoloģijas briesmas
Pati pirmā sūdzība, kas rodas daiļā dzimuma pārstāvēm pēc dzemdes prolapsa, ir anatomisks diskomforts. Diemžēl viņa nav vienīgā. Laika gaitā parādās jaunas problēmas, kas var būt izšķirošas pacienta parastajā dzīvē.
Slimības sākumposmā, kad vingrošana dzemdes prolapsa laikā ir visefektīvākā, ir spiediena sajūta vēdera lejasdaļā, sāpošas sāpes, diskomforts muguras lejasdaļā, krustos, svešuma sajūta. objekts makstī, sāpes pēc dzimumakta. Menstruālais cikls var mainīties, un no maksts var parādīties asiņaini un bālgani izdalījumi.
Ja netiks veiktas nekādas darbības, slimība nonāks progresējošā stadijā. Šajā gadījumā jums jāuzmanās no nopietnām uroloģiskām problēmām. Jo īpaši stagnācija urīnceļos, bieža un apgrūtināta urinēšana, kas rezultātā izraisa iekaisuma procesus urīnvados un nierēs. Viena no pazīmēm, ka slimība ir progresējusi, ir urīna nesaturēšana.
Dažos gadījumos parādās fekāliju nesaturēšana, meteorisms, kolīts un aizcietējums. Sāpes pastiprinās varikozu vēnu dēļ, kas parādās mazajā iegurnī esošo vēnu paplašināšanās dēļ.
Vingrošanas priekšrocības
Vingrošana dzemdes prolapsa laikā patiešām var palīdzēt, jo viens no galvenajiem iegurņa pamatnes muskuļu uzdevumiem ir nofiksēt iekšējos orgānus pareizā anatomiskā stāvoklī. Īpaša vingrošana palīdz novērst to iespējamo pārvietošanos, kā arī apturēt prolapsu, ja tas jau ir sācies.
Vēlreiz uzsveram, ka vingrošanas vingrinājumi sievietēm ar dzemdes prolapsi ir efektīvi tikai slimības attīstības sākumposmā, kā arī tās profilaksē. Citās situācijās jums būs nepieciešama medicīniska palīdzība. Jā, un pašu vingrošanu nevajadzētu sākt bez konsultēšanās ar ārstu. Jūsu organisma īpatnības un visas slimības pārzinošs ārsts varēs pateikt, vai vingrojumi dzemdes pazemināšanai mājas apstākļos tiešām noderēs. Ja tā, speciālists jums pateiks, kuri no tiem ir piemēroti jums.
Lielākā daļa ekspertu ir pārliecināti, ka vingrošanas efekts ir neapstrīdams profilaksē un slimības sākuma stadijās. Vingrošana stiprina imūnsistēmu, stimulē vielmaiņu organismā, uzlabo asinsriti audos un orgānos. Turklāt ir pozitīva ietekme ne tikai uz iegurņa pamatnes muskuļiem, bet arī uz visu sievietes ķermeni.
Vērts atzīmēt, ka, lai panāktu efektu, vingrinājumi būs jāpilda ilgstoši. Rezultātu vajadzētu sagaidīt tikai pēc vairāku mēnešu sistemātiskas apmācības. Ir vairāki vingrinājumu veidi un veidi. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kāda veida uzlāde ir jāveicdzemdes prolapss.
Visefektīvākie vingrinājumi maksts muskuļiem
Sāksim ar klasiskās vingrošanas kompleksa aprakstu, kas palīdzēs sievietei šajā situācijā. Ir vērts sākt ar anālā sfinktera relaksāciju un kontrakciju. Galvenais nav būt pārāk dedzīgam, velkot tūpļa augšdaļu un pakāpeniski to atslābinot, pretējā gadījumā jūs varat pārslogot muskuļus. Pēc dažām dienām sāciet atslābināties un sarauties bulbocavernosus muskuļos, kas tieši apņem maksts ieeju.
Tajā pašā laikā jums ir jāuzrauga sava elpošana. Uzlādes laikā, nolaižot dzemdes kaklu, ar vēdera lejasdaļu jāstimulē iegurņa pamatnes muskuļi, vienlaikus to ievelkot, apturot elpošanu. Sākumā tas var šķist pārāk sarežģīti. Apgūstot pareizu un vienmērīgu elpošanu, jūs visu izdarīsit viegli.
Pieredzējušiem speciālistiem, stāstot, kādi vingrinājumi jāveic, kad dzemde ir nolaista, ieelpot iesaka caur degunu, bet izelpot caur muti, to nedaudz paverot. Pārliecinieties, ka jūsu elpošana ir mierīga, vienmērīga un nesteidzīga. Pakāpeniski palieliniet komplektu skaitu un treniņu ilgumu.
Kegela vingrinājumi
Viena no visizplatītākajām metodēm ir Kegela vingrinājumi dzemdes prolapss ārstēšanai. Tas sastāv no piecām galvenajām darbībām.
"Pārtraukt". Vispirms nosakiet muskuļu, kuru vēlaties iesaistīt. Lai to izdarītu, jūs varat sākt vingrot urinēšanas laikā. Pakāpeniski saraujot bulbokavernozo muskuļu, pacients varēs patstāvīgiaizkavē urīna plūsmu, apturot to. Jums vajadzētu sākt ar trim vai četriem pārtraukumiem vienā pieejā. Vienlaikus vērojiet savu elpošanu un pārliecinieties, ka sēžamvietas un vēderplēves muskuļi nepiedalās procesā.
Kad saprotat, kuru muskuli trenēt, sāciet ar to strādāt ārpus urinēšanas. Šajā gadījumā ir ieteicams paralēli sarauties tūpļa muskuli.
"Lēna kompresija". Šī vingrinājuma izpildes tehnika ir pilnīgi līdzīga iepriekšējai, tikai atslābināšana un pati kompresija jāveic pēc noteikta algoritma. Apgulieties uz muguras, vērojiet elpu. Kopumā ir vairākas iespējas kompresijas veikšanai uzlādes procesā, kad dzemde ir nolaista. Fotoattēlā varat redzēt, kāda pozīcija jums jāieņem. Ir trīs veidi:
- Atkārtojiet relaksācijas un kontrakcijas ciklus desmit reizes 15-20 sekundes.
- Veiciet ciklus lēnā skaitā no vienas līdz trim 15–20 reizēm.
- Muskuļi vispirms saraujas uz 5 sekundēm, pēc tam atslābiniet 10 sekundes. Atkārtojiet septiņas reizes pēc kārtas. Pēc tam muskuļi saraujas uz 5 s. Viņi arī atpūšas 5 s. (trīs šādi atkārtojumi). Pēc trīs pieeju pabeigšanas sāciet atpūsties un saspiest muskuļus 30 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā ciklā.
"Grīdas". Šis ir trešais Kegela vingrinājums dzemdes prolapsam. Šajā gadījumā jums vajadzētu izspiest muskuļus pēc iespējas lēnāk, izmantojot to iekšējo un ārējo slāni. Secība ir šāda: burtiski saspiediet iegurņa ārējos muskuļusdažas sekundes. Maksimāli palieliniet saspiešanas spēku, izmantojot vidējo slāni. Pēc trim sekundēm pievelciet iegurņa muskuļus ar visu iespējamo. Šajā brīdī iekšējam slānim vajadzētu sākt iesaistīties.
Sasniedzot tā saukto "augšējo stāvu", mēģiniet palikt šajā stāvoklī piecas sekundes. Atpūtieties apgrieztā secībā, sākot ar iekšējo slāni un pēc tam tikai savienojot vidējo un ārējo. Šo Kegela vingrinājumu sievietēm labāk veikt, nolaižot dzemdi vairākos komplektos.
"Samazināšanās". Šis vingrinājums no iepriekšējiem atšķiras ar tā izpildes ātrumu. Ir jānodrošina, lai pat pie maksimālā ātruma netiktu traucēts elpošanas ritms. Izelpojot atslābinieties un ieelpojot samazinieties. Ja jums joprojām ir vienmuļa un intermitējoša elpošana, tad tā ir droša zīme, ka viss tiek darīts pareizi.
"Push and Blink". Šis ir vēl viens Kegela vingrinājums sievietēm ar dzemdes prolapsu. Šajā gadījumā tiks iesaistīti muskuļi, kas ir atbildīgi par to, lai cilvēks stumtu. Visas darbības tiek veiktas guļus stāvoklī. Sieviete sāk grūstīties, dažas sekundes uzkavējot maksimālā saspiešanas un relaksācijas punktā. Ārsti iesaka veikt līdz desmit komplektiem.
Šis vingrinājums jāveic pārmaiņus ar sīpola dobuma muskuļa atslābināšanu un sasprindzinājumu. Ir jāiesaista arī tūpļa muskuļi. Ieturiet piecu sekunžu pārtraukumus starp atslābumiem un kontrakcijām.
Uzlādesaskaņā ar Junusovu
Vēl viens vingrinājumu saraksts dzemdes un sieniņu pazemināšanai ir Junusova vingrinājumi. Ir vērts atzīmēt, ka šai vingrošanai ir ne mazāk spilgts un izteikts efekts. Rūpīgi un rūpīgi vingrojot, būs iespējams atjaunot dzemdes tonusu, kā arī nostiprināt tūpļa un urīnizvadkanāla sfinkteru. Kā papildus efekts būs iespējams nostiprināt vēdera priekšējās sienas muskuļus, atjaunojot zaudēto dzimumakta kvalitāti. Dzimumakta laikā sieviete atkal piedzīvos lielu baudu.
Vingrinājumi, lai stiprinātu presi un novērstu prolapsu, jāsāk ar vienkāršām kustībām. Jums ir jāsaņem kreisā kāja ar labo roku un pēc tam atkārtojiet šo darbību pretējā virzienā. Šajā gadījumā ir nepieciešams veikt apļveida slīpumus ar ķermeni.
Pēc tam sāciet veikt aktīvas iegurņa rotācijas kustības pārmaiņus uz kreiso un labo pusi. Nākamais vingrinājums, lai palīdzētu atjaunot starpenes muskuļus, ir atsperīgi pietupieni. Dariet tos, turot muguru taisni. Pēc tam veiciet dažus rumpja pagriezienus pa kreisi un pa labi.
No sēdus stāvokļa izpletiet saliektos ceļus uz sāniem. Pēc tam saspiediet tos kopā, vienlaikus atslābinot un saspiežot starpenes muskuļus. Guļot uz muguras, aptiniet rokas ap ceļiem un pēc tam sāciet lēnām ripot, izmantojot visu ķermeni.
Sēdiet uz grīdas, kājas nedaudz atplešot. Pagrieziet ceļus uz iekšu, vienlaikus saspiežot starpenes muskuļus. Atslābiniet viņus, izgriežot ceļus.
Paliekatpakaļ, paceliet iegurni augstāk virs plecu līmeņa. Šajā pozīcijā lēnām sāciet veikt kustības ar kājām, it kā jūs brauktu ar velosipēdu.
Tādā pašā stāvoklī salieciet ceļus. Paceliet iegurni uz augšu un pēc tam nolaidiet to sākotnējā stāvoklī, vienlaikus cik vien iespējams sasprindzinot apakšstilba, augšstilba un starpenes muskuļus.
Fiziskā izglītība saskaņā ar Bubnovski
Ir arī maksa, kad dzemde ir pazemināta pēc Bubnovska teiktā. Speciālisti saka, ka šī vingrošana palīdz ne tikai koriģēt dzemdes prolapsu, bet arī efektīvi veicina visa organisma vispārējo uzlabošanos.
Šo vingrojumu sarakstu ieteicams pievienot rīta vingrošanai. Šeit ir daži vingrinājumi dzemdes nolaišanai:
- Tu guli uz muguras, saliec ceļus un izpleti rokas uz sāniem. Ieelpojot, paceliet iegurni uz augšu, vienlaikus sasprindzinot vēdera muskuļus un savienojot ceļus. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Kopumā jāveic desmit šādas pieejas.
- Tādā pašā stāvoklī kā pirmajā vingrinājumā, salieciet kājas kopā, iemetiet rokas "slēdzenē" aiz galvas. Paceliet apakšstilbus. Ieelpojiet pēc iespējas dziļāk un izelpojot sāciet ar elkoņiem sasniegt ceļgalus, vienlaikus paceļot plecus un iegurni. Atgriezieties sākuma stāvoklī, neatdalot pēdas, turpinot noturēt kāju svaru. Kopā jāveic 10-12 atkārtojumi.
- Nometieties ceļos. Paceliet kājas, saliekot tās kopā. Šūpojieties no vienas puses uz otru, pārvietojot pēdas pa kreisi, uniegurnis pa labi (vai otrādi).
Atarbekova vingrošanas terapija
Šeit ir vēl viens variants, kādus vingrinājumus darīt, kad dzemde ir nolaista. Tā ir Atarbekova tehnika. Tās pozitīvā ietekme ir vairākkārt novērtēta praksē, tāpēc ar pārliecību varam teikt, ka šīs fiziskās audzināšanas efektivitāte ir pierādīta. Ar tās palīdzību ir iespējams likvidēt dzemdes prolapsu slimības sākuma stadijā.
Šeit ir saraksts ar vingrinājumiem, kas jāveic stāvot:
- Iztaisnojiet un aizveriet kājas ar maksimālu piepūli. Cik vien iespējams pievelkot augšstilbu muskuļus, turiet tos šādā stāvoklī apmēram desmit sekundes. Pēc tam jūs varat atpūsties. Kopā veiciet astoņus līdz deviņus komplektus. Kā sarežģījumu jūs varat turēt stieni vai dūri starp ceļiem.
- Paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, vienlaikus sasprindzinot augšstilbus, sēžamvietu un iegurņa pamatni. Palieciet šajā pozīcijā vienu minūti un pēc tam atpūtieties. Pietiek ar septiņiem līdz astoņiem komplektiem.
- Nākamais vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, tikai pēdām jābūt aizvērtām.
- Stāviet bezdelīgas pozā 10–12 sekundes, pēc tam mainiet kājas. Pabeidziet kopā astoņus līdz deviņus komplektus.
- Stāvot uz vienas kājas, otrā apraksta kustību no kreisās puses uz labo sev priekšā, veicot 10-15 apgriezienus. Mainot kājas, veiciet septiņus līdz astoņus komplektus.
- Pārmaiņus sasprindziniet un atslābiniet kājas, vienlaikus iesaistot bulbocavernosus muskuļus. Katru reizi pakāpeniski saspiediet to stiprāk. Pietiekamipieci līdz septiņi komplekti.
- Pamīšus šūpojiet kājas, virzot tās uz sāniem. Tajā pašā laikā vēdera priekšējās sienas un iegurņa pamatnes muskuļi ir jāsasprindzina vienlaikus.
Atarbekova tehnika no guļus stāvokļa
Pēc pirmās vingrinājumu grupas pabeigšanas varat pāriet uz otro.
- No trim līdz piecām minūtēm veiciet "velosipēda" vingrinājumu, nepaceļot muguras lejasdaļu no grīdas.
- Salieciet ceļus plecu platumā. Lēnām paceliet un nolaidiet sēžamvietu, dažas sekundes apstājoties augšpusē. Veiciet 10 komplektus.
- Apgulieties uz sāniem ar augšējo kāju atpakaļ. Lēnām paceliet apakšējo, vienlaikus ievelkot starpenē. Palieciet augšpusē 10 sekundes, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu. Veiciet 10–15 komplektus.
- Guļ uz muguras, novietojiet izstieptas kājas un rokas sev priekšā. Palieciet šajā pozīcijā 20-30 sekundes, un tad varat atpūsties. Veiciet šo vingrinājumu piecas vai sešas reizes.
- Paceliet kājas uz augšu, guļot uz muguras. Neceļot iegurni no grīdas, pavelciet vienu kāju uz sāniem, sāciet apļveida kustības no kreisās uz labo pusi. Veiciet tās pašas kustības ar otro kāju. Veiciet piecus vai sešus atkārtojumus. Ir svarīgi sajust, ka jūsu muskuļi vēderplēves lejasdaļā ir ļoti saspringti.
- Vingrinājums "Bērzs". Paceliet iegurni, izstiepjot kājas uz augšu. Atbalstiet to ar elkoņos saliektām rokām. Palieciet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Atkārtojiet vingrinājumu četras līdz piecas reizes.
- Vingrinājums "Šķēres". Guļot uz vēdera, atdariniet šķēru kustībaspēdas.
- Vingrinājums "Kaķēns". Noapaļojiet muguru, nolaidiet galvu uz leju. Noliecieties, paceļot galvu uz augšu, un pēc tam pēc iespējas vairāk sasprindziniet vēdera un iegurņa muskuļus. Atkārtojiet 20 reizes.
- Guliet uz muguras, kājas 90 grādu leņķī. Palieciet šajā pozīcijā desmit sekundes, tikai pēc tam atpūtieties. Vingrinājums jāatkārto vairākas reizes.
- Novietojiet zem vidukļa cieši sarullēta dvieļa rulli. Paceliet vienu kāju 90 grādu leņķī, noturot šajā pozīcijā 15-20 sekundes, tad varat atpūsties. Veiciet to pašu vingrinājumu ar otru kāju. Tātad tikai septiņas reizes.
- Pacelieties četrrāpus. Paņemiet vienu taisnu kāju atpakaļ un paceliet. Mainiet kājas. Pabeigt septiņus komplektus.
Saskaņā ar pārskatiem par vingrinājumiem dzemdes prolapsa laikā, šis vingrinājumu saraksts palīdz ne mazāk kā slavenākā Kegela vai Bubnovska vingrošana. Tāpēc ir jāpievērš uzmanība Atarbekova fiziskajai audzināšanai.
Noderīga vingrošana
Šis komplekss ir balstīts uz vingrinājumiem, kas palīdz stiprināt kaunuma muskuļus. Jūs varat viegli tos atrast pats. Lai to izdarītu, pietiek mēģināt pārtraukt procesu urinēšanas laikā. Šajā brīdī uzreiz sajutīsi, kur atrodas muskuļi, pie kuru nostiprināšanas ir smagi jāstrādā. Jums ir jāveic šādas darbības:
- Urinēšanas laikā dažas minūtes saspiediet sfinkteru (vēlams procesa vidū, kad strūkla ir visspēcīgākā). Pēc tam turpinietprocesu, cenšoties to izstiept pēc iespējas vairāk. Beigās mēģiniet pēc iespējas vairāk iztukšot urīnpūsli. Atkārtojiet šo vingrinājumu katru reizi, kad urinējat.
- Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas gar rumpi. Paceliet kājas. Sāciet mīt iedomātā velosipēda pedāļus.
- Stāviet četrrāpus, dziļi ieelpojiet un tad lēnām izelpojiet. Iztaisnojiet kājas (nepaceļot zeķes no grīdas), lai jūsu gurni būtu augstāki par pleciem. Palieciet šajā pozīcijā kādu laiku un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā, dziļi izelpojot. Veiciet 15 atkārtojumus.
- Stāvot četrrāpus, iztaisnojiet kājas, kā aprakstīts iepriekšējā vingrinājumā. Šajā ķermeņa stāvoklī pārvietojieties pa istabu, pēc kārtas izmetot labo roku, tad labo kāju, tad kreiso roku un tā tālāk.
Atsauksmes
Daudzas sievietes veic vingrinājumus, lai pazeminātu dzemdes sieniņas. Pārskatos par vingrinājumiem viņi norāda uz daudzām šādu paņēmienu priekšrocībām:
- Var izdarīt jums ērtā laikā.
- Neprasa līdzekļu ieguldījumu.
- Palīdz atbrīvoties no urīna nesaturēšanas bez medikamentiem.
- Uzlabojiet intīmo dzīvi.
- Noderīga iedarbība uz visu ķermeni.
Sievietes kā trūkumus norāda:
- Vingrinājumi jāveic regulāri un ilgstoši (vairākus mēnešus).
- Nepieciešama atbildība.
- Tūlīt nav iespējams veikt visas instrukcijās aprakstītās darbības.
