Rakstā apskatīsim, kādus vingrinājumus izmanto sēžas nerva iekaisuma gadījumā.
Sarežģītajā terminā "išiass" slēpjas iekaisuma process, kas ietekmē sēžas nervu. Ar šī nerva iekaisumu attīstās stipras sāpes, kas izstaro muguras lejasdaļā. Išiass rodas gadījumos, kad cilvēks ilgstoši atrodas neērtā stāvoklī, grūtniecības laikā, ar iegurņa traumu. Ja nav saspiešanas terapijas, tas pārvēršas iekaisumā. Atbrīvojoties no slimības, sēžas nerva iekaisuma gadījumā var lietot noteiktus medikamentus un vingrojumus.
Išiasa pazīmes
Pirmais simptoms, kas rodas ar išiass, ir stiprs sāpīgums, cilvēks zaudē spēju noliekties uz priekšu. Laika gaitā sāpes samazinās, sāk apnikt sēžamvieta, dod pēdai. Išiass sāpēm ir asa rakstura.
Išiass simptomi ietver arī:
- Sāp sēžamvieta, ko pastiprina ilgstoša sēdēšana.
- Dedzinoša sajūta, tirpšana jostas rajonā.
- Sasprindzinājums muskuļos, ko pavada nejutīgums, vājums.
- Asas sāpes, kas rodas intensīvām kustībām, ejot.
Ja netiek sniegta medicīniskā palīdzība, saspiestais sēžas nervs sāk iekaist, sāpes palielinās. Išiass ārstē neirologi pēc visaptveroša pētījuma (palpācija, MRI, rentgena izmeklēšana). Kad slimība liecina par pretsāpju līdzekļu, sasilšanas želeju un ziežu lietošanu. Arī ārstnieciskās vingrošanas vingrinājumi, ūdens procedūras, fizioterapija, masāža ir efektīvi knibināšanai.
Ieteikumi
Ārstējot išiass, ir svarīgi ievērot šādus ieteikumus:
- Papēžu kurpes valkāt aizliegts, priekšroka jādod ērtiem apaviem.
- Nodrošiniet B vitamīnu uzņemšanu.
- Jums jāpievērš uzmanība savam svaram. Ja ir pārpalikums, jāzaudē svars – tā ietekmē rodas mugurkaula saslimšanas.
- Guliet uz sāniem ar ceļiem saliektiem pret vēderu.
- Jums ir jātur mugura taisna, neliecieties. Ar nevienmērīgu stāvokli mugurkaula muskuļi vājinās un palielinās nervu saspiešana.
- Stāv stāvoklī, pēdas jānovieto taisni.
- Bez iesildīšanās ilgāk par divām stundām atrasties sēdus stāvoklī nav iespējams.
Išiass terapija
Pacientam ieteicams gultas režīms, un ir nepieciešams gulēt uz cietas virsmas. Vislabākā pozīcija ir gulēt uz vēdera, zem krūtīm novietojot nelielu spilvenu. Ir aizliegts izmantot sildošās kompreses, sildīšanas paliktņus, jo karstums izraisa asinsrites palielināšanos skartajā zonā, un tāpēc sākas mīksto audu pietūkuma palielināšanās un nerva saspiešanas palielināšanās. Tā rezultātā sāpes kļūst izteiktākas.
Zāles
Kā noteicis neirologs, var lietot šādas zāles:
- Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi. Tie var mazināt sāpes, samazināt iekaisuma smagumu. Lai izvairītos no negatīvas ietekmes, ir svarīgi ievērot ieteicamo devu.
- Centrālās darbības pretsāpju līdzekļi. Tos lieto īsā kursā, lai samazinātu sāpju intensitāti.
- Kortikosteroīdi. Spēj būt spēcīgai prettūskas, pretiekaisuma iedarbībai. Smagas saspiešanas gadījumā un citu līdzekļu lietošanas efekta neesamības gadījumā ir atļauta kortikosteroīdu epidurālā ievadīšana, kas ļauj ātri atvieglot pacienta stāvokli.
- Antidepresanti. Tie ļauj normalizēt miegu, nomierina pacientu, samazina trauksmes, baiļu smagumu.
- Vitamīni. Tie labvēlīgi ietekmē NS funkcionalitāti, veicina nervu šķiedru atjaunošanos,bojāts.
Papildus šīm zālēm plaši tiek izmantotas pretiekaisuma ziedes: Nurofen, Diclofenac, Voltaren.
Citas procedūras
Remisijas stadijā ieteicamas fizioterapeitiskās procedūras: parafīna vannas, akupunktūra, lāzerterapija, magnetoterapija, UHF terapija, fonoforēze, elektroforēze.
Ja konservatīvai ārstēšanai nav efekta, ārsts izvirzīs jautājumu par saspiešanas ķirurģisko terapiju.
Vingrinājums
Svarīga loma išiass ārstēšanā ir fiziskiem vingrinājumiem sēžas nerva iekaisuma gadījumā. Sēžas nerva saspiešanas cēlonis var būt skriemeļu pārvietošanās, skriemeļu disku deformācija. Tāpēc regulāra mugurkaula muskuļu apmācība palīdzēs izvairīties no išiass.
Ar sēžas nerva iekaisumu ne vienmēr ir vēlams veikt vingrinājumus, taču fizioterapijas vingrinājumi šajā gadījumā ir ļoti efektīvi. Kontrindikācijas var būt grūtniecība, skriemeļu disku pārvietošanās, akūtas sāpes. Veiciet vingrinājumus tikai pēc tam, kad sāpes samazinās. Jums ir jātrenējas vienmērīgi, neveicot pēkšņas kustības.
Nodarbību sākumā ieteicams veikt 5 vingrojumu atkārtojumus, ar laiku atkārtojumu skaitu var palielināt līdz 10. Ir nepieciešams trenēties līdz trīs reizēm dienā - vispirms pa 10 minūtes, tad laiku var palielināt līdz pusstundai. Ilgāk nodarboties ir bezjēdzīgi, labāk palielināt vingrinājumu amplitūdu, to intensitāti.
Izvēloties vingrojumu kompleksu sēžas nerva iekaisuma gadījumā, jākonsultējas ar savu ārstu. Tie var būt speciāli fizioterapijas vingrinājumi, daktera Bubnovska izstrādāts vingrojumu komplekss, jogas asanas, vingrinājumi pēc Dikul metodes.
Galvenais noteikums ir vingrinājumu atlase tā, lai nekaitētu un neradītu išiass komplikācijas. Tajā pašā laikā vingrinājumi nedrīkst izraisīt pacientam stipras sāpes.
Bubnovska vingrošana
Visbiežākie Bubnovska vingrinājumi sēžas nerva iekaisuma gadījumā ir:
- Jums jāguļ uz muguras. Vienai kājai jābūt saliektai pie ceļa un jāvelk ķermeņa virzienā. Ieelpojot, kāju pietuvina krūtīm, tur 10 sekundes, elpu aiztur 5 sekundes un kāju atgriež sākotnējā stāvoklī. Pēc tam vingrinājumu atkārto uz otras kājas, uz abām kājām. Veicot šo vingrinājumu, ir svarīgi, lai muguras lejasdaļa būtu atslābināta, jo tā mērķis ir izstiept jostasvietu.
- Atrodoties guļus stāvoklī, ielieciet rokas zem sēžamvietas, paceliet abas kājas uz augšu, veiciet ar tām kustību, kas imitē velosipēda pedāļa vērpi. Vingrinājums jāveic bez piepūles, paātrinājuma, 15 apļi katrā.
- Pozīcijā uz muguras izstiepto roku plaukstas jāatbalsta pret grīdu, kājas jāceļ vertikāli uz augšu, tās neizplešot. Pēc tam ir nepieciešams pārmaiņus novirzīt kājas dažādos virzienos līdz 45˚ leņķim. Fiziskie vingrinājumi sēžas nerva iekaisumam irlieliska vērtība.
- Guļot uz sāniem, jums ir jāsaliek kājas, jāizstiepj zeķes, cenšoties pievilkt ceļus pie krūtīm. Šajā gadījumā jums vajadzētu saliekt muguru un noliekt galvu. Vingrinājums tiek veikts 10 atkārtojumus.
- Guļ uz vēdera, izstiepiet rokas taisni virs galvas. Pēc tam krūtis tiek paceltas no grīdas. Šajā gadījumā ir nepieciešams turēt kājas nekustīgas un saliekt rokas. To vajadzētu atkārtot 5-10 reizes. Kādi citi vingrinājumi ir efektīvi sēžas nerva iekaisuma gadījumā?
- Sēžot uz sēžamvietas, nesaliecot kājas, "staigājiet" uz priekšu un atpakaļ.
- Sēžot lēnām kustiniet taisnas rokas aiz muguras krūšu līmenī.
- Sēžot uz krēsla, sakrusto kājas, turot muguru taisnu. Plaukstām jābūt novietotām uz pakauša un, atrodoties šajā stāvoklī, jāpagriež ķermenis dažādos virzienos. Vingrinājumus sēžas nerva iekaisumam mājās ir ļoti ērti veikt, tam nav nepieciešamas īpašas ierīces.
- Stāvoklī četrrāpus, jums ir jāsaliek mugura uz leju izelpojot, ieelpojot - uz augšu.
- Stāvošā stāvoklī jums vajadzētu nedaudz izplest kājas, novietot rokas uz gurniem. Pēc iedvesmas virziet iegurni uz priekšu, izelpojot - paņemiet to atpakaļ.
- Novietojiet kājas plecu platumā, lēnām pārmaiņus noliecieties uz sāniem, vienlaikus paceļot pretējo roku virs galvas. Vingrinājumu ieteicams atkārtot 5 reizes.
Vingrinājumi sēžas nerva iekaisuma ārstēšanai saskaņā ar Dikul
- Sēžu uz paklājaizstiepiet kājas sev priekšā. Turiet muguru taisni. Paceliet rokas uz augšu un novietojiet tās pēc iespējas tālāk aiz muguras, kamēr lāpstiņām ir jāsaskaras.
- Sēdieties uz krēsla, ielieciet rokas "slēdzenē" aiz galvas. Vienmērīgi pagrieziet rumpi uz sāniem.
- Izpletiet kājas plecu platumā, paceliet labo roku uz augšu, izstiepiet kreiso roku gar ķermeni. Izelpojiet - vienmērīgi noliecieties pa kreisi, turiet muguru taisni, labajai rokai jāpaliek vertikālā stāvoklī. Sākuma pozīcija - ieelpot.
Svarīgi atcerēties, ka vingrošana jāveic ļoti lēni, bez sāpēm. Pēc atveseļošanās varat turpināt veikt fiziskos kompleksus profilaksei.
Apskatījām vingrojumus sēžas nerva iekaisumam. Aprakstīti arī patoloģijas simptomi un ārstēšana.
