Cinka labvēlīgā ietekme uz ķermeni ir acīmredzama. Tas saglabā matu un ādas izskatu veselīgu un pievilcīgu. Mikroelements atrodas visās organisma šūnās, tāpēc tā deficītā tiek traucēta dzīvībai svarīgo sistēmu darbība, parādās slimības. Kāpēc organismam nepieciešams cinks, ir svarīgs un nepieciešams jautājums, uz kuru atbildi var atrast šajā rakstā.
Loma cilvēka ķermenī
Cilvēks satur tikai 2-3 gramus mikroelementa, lielākā daļa no tiem atrodas skeletā un muskuļos (apmēram 60%), atlikušie 40% ir vīriešu asins šūnās, ādā un spermā. Galvenie procesi, kuros cinks aktīvi piedalās:
- uzlabo ādas stāvokli, regulējot tauku dziedzeru darbību, stimulējot hormonu ražošanu un šūnu atjaunošanos;
- novērš iekaisumu, paātrina brūču dzīšanu;
- tur kaulus un zobus stiprus;
- piedalās A vitamīna uzsūkšanās procesā;
- stimulē prostatas hormonu ražošanu;
- piedalās tauku, olb altumvielu un ogļhidrātu sadalīšanā;
- normalizē hipofīzes, virsnieru dziedzeru, olnīcu un sēklinieku darbu;
- uzlabo cilvēka imūnsistēmas stāvokli, veicina antivielu, leikocītu un dažādu hormonu veidošanos;
- uzlabo smadzeņu darbību un stiprina nervu sistēmu.
Grūtniecēm īpaši nepieciešams cinks. Tas nodrošina pareizu šūnu dalīšanos, visu augļa orgānu, audu un kaulu pilnīgu veidošanos. Turklāt cinkam ir liela ietekme uz maņu orgānu veidošanos un darbību, jo īpaši uz redzi un garšu. Zinot, kāpēc organismam nepieciešams cinks, var saprast, kā tas ietekmē dzīvībai svarīgo sistēmu darbību. Tas arī palīdzēs laikus atklāt mikroelementu trūkumus.
Cinka pārtikas saraksts
Ķermeņa piesātinājums ar elementiem notiek, lietojot noteiktus pārtikas produktus. Zinot, cik daudz mikroelementa ir pārtikas produktos, varat pārdomāt savu uzturu, lai izvairītos no tā trūkuma.
Kāpēc organismam nepieciešams cinks? Tas ietekmē sieviešu un vīriešu reproduktīvo funkciju, tāpēc pirms ieņemšanas ieteicams ievērot diētu un uzņemt lielu daudzumu mikroelementa ar pārtiku.
Lielākais vielas daudzums ir atrodams aļģēs un jūras produktos. Dārzeņos un augļos tas tika atrasts minimālā daudzumā. Satura līdericinku var uzskatīt par austerēm un kviešu klijām. Tas lielā koncentrācijā ir atrodams arī pākšaugos un gaļas produktos.
Cinks: kam organismam vajadzīgs šis mikroelements, dienas deva pieaugušam cilvēkam
Normālai funkcionēšanai cilvēkam katru dienu kopā ar pārtiku jāsaņem 15 mg norādītās vielas. No šī daudzuma no organisma izdalās 11-12 mg mikroelementa, tāpēc rezultātā ar pārtiku tiek piegādāti tikai 2-3 mg.
Secinājumu par mikroelementa pietiekamību var izdarīt pēc matu, ādas un nagu stāvokļa, jo tieši no tiem cinks izdalās pēdējais. Mikroelements visātrāk tiek izskalots no muskuļiem, kauliem un asins plazmas.
Svarīgi atzīmēt, ka bērna piedzimšanas un zīdīšanas periodā sievietes organismam nepieciešama dubulta un pat trīskārša cinka deva, jo tas ietekmē daudzus svarīgus procesus un nodrošina pareizu šūnu dalīšanos.
Trūkuma simptomi
Sakarā ar mikroelementa spēcīgo ietekmi uz visiem procesiem organismā, kad tā ir deficīts, uzreiz parādās specifiski simptomi:
- vielmaiņas procesu pārkāpums;
- aizkaitināmība, apātija;
- redzes asuma samazināšanās;
- garšas izkropļojums;
- matu izkrišana;
- trīc pirksti;
- organisma imūnās aizsardzības pavājināšanās;
- diskoordinācija;
- apetītes zudums;
- bieži sastopams dermatīts.
Kāpēc organismam nepieciešams cinks? Tā kā tas veicina limfocītu un fagocītu veidošanos, ar tā trūkumu organismā sāk attīstīties audzēja šūnas.procesi. Turklāt mikroelementu deficīts izraisa reproduktīvās sistēmas darbības traucējumus, palēnina augšanas un šūnu dalīšanās procesu, kā arī pasliktinās izskats (izkrīt mati, lobās un lūst nagi, uz ādas parādās iekaisums).
Ja konstatējat sevī šos simptomus, jādodas pie ārsta, jānormalizē uzturs (ievēro diētu ar daudz cinka) un jālieto vitamīnu kompleksi, kas uzlabo organisma darbību un atjauno to.
Mikroelementu deficīta sekas
Mikroelementu trūkums cilvēka organismā var izraisīt:
- ateroskleroze;
- epilepsija;
- aknu ciroze;
- atmiņas problēmas;
- vēža audzēji;
- ginekoloģiskas slimības, tostarp neauglība.
Ar cinka deficītu aknās tiek traucēta A vitamīna uzsūkšanās, organisms ir pārsātināts ar alkoholu, fosfātiem, anaboliskajiem līdzekļiem. Sievietēm, kuras vēlas saglabāt savu jaunību un skaistumu, šī viela ir vissvarīgākais mikroelements.
Zinot, kāpēc cinks ir nepieciešams cilvēka organismam, varam secināt, ka ar tā trūkumu ātri notiek ādas novecošanās, izkrīt mati, lobās nagi, uz sejas parādās izsitumi.
Kādas ir pārmērības briesmas
Vislabākā iespēja ir kompensēt mikroelementu trūkumu, ievērojot sabalansētu uzturu, jo nekādi uztura bagātinātāji nevar aizstāt dabiskos savienojumuscinks. Taču iespēja ir arī vitamīnu kompleksi.
Svarīgi! Galvenais ir ievērot mēru visā. Tas jo īpaši attiecas uz vitamīnu kompleksu lietošanu. Pārmērīgi var rasties smaga saindēšanās, dažos gadījumos iestājas nāve.
Cinks: kas vajadzīgs vīrieša ķermenim
Elements tieši ietekmē vīrieša seksuālo dzīvotspēju, jo nodrošina pietiekamu testosterona ražošanu. Šis vīrišķais hormons ir atbildīgs par seksuālo vēlmi, ķermeņa spēku un spēku. Ar tā trūkumu attīstās prostatas adenoma un citas slimības.
Pēc četrdesmit gadu vecuma vīrieša testosterona ražošana samazinās, tāpēc šajā periodā ir nepieciešams uzņemt pēc iespējas vairāk cinku saturošu pārtikas produktu. Tas novērsīs ar vecumu saistītu slimību attīstību, saglabās spēku ilgāk. Tieši šim nolūkam vīrietim vajadzīgs cinks.
Kad ģimene plāno papildināt, vīrietim ir jāiziet pēcpārbaude. Un arī palielināt cinku saturošu pārtikas produktu uzņemšanu. Tas uzlabos sēklas šķidruma kvalitāti, palielinās veiksmīgas ieņemšanas iespējas un novērsīs anomāliju rašanos augļa attīstībā. Galu galā tieši cinks ir atbildīgs par pareizu šūnu dalīšanos un visu orgānu veidošanos vēl nedzimušam bērnam.
Slimībā ar cukura diabētu ir nepieciešama dienas deva, tā normalizē glikozes līmeni asinīs. Turklāt mikroelements ir iesaistīts limfocītu un antivielu veidošanā, uzlabojot organisma aizsargspējas.
Cinka ietekme uz sievietes ķermeni
Dodīgs sekssaktīvi reaģē uz elementa trūkumu, tāpēc šo stāvokli ir ļoti vienkārši noteikt: palielinās aizkaitināmība un nogurums, samazinās redzes asums, strauji samazinās svars, parādās ādas defekti un saaukstēšanās biežums. Cinks ietekmē sievietes hormonālo fonu, nodrošinot PMS neesamību, sāpīgas mēnešreizes un garastāvokļa svārstības.
Ar mikroelementu deficītu attīstās depresija, rodas nervu sabrukums un iestājas apātija. Tā kā šī viela aktīvi piedalās laimes hormona - serotonīna - ražošanā, tā ļoti ietekmē sievietes garīgo veselību. Šis fakts sniedz skaidru atbildi uz jautājumu, kāpēc cinks ir nepieciešams sievietes ķermenim.
Ar mikroelementu deficītu skrāpējumi dzīst ilgstoši, pēcoperācijas periods ir grūts un bieži vien ar komplikācijām. Tieši tāpēc grūtniecēm īpaši svarīgi regulāri sekot līdzi mikroelementu līdzsvaram organismā, lai efektīvi atjaunotos pēc dzemdībām vai ķeizargrieziena.
Kā piesātināt organismu ar cinku
Lai novērstu trūkumu, jums jāievēro noteikta diēta. Speciālisti arī bieži izraksta noteiktas zāles ar cinka savienojumiem. Tie nav piemēroti visiem un var izraisīt gremošanas traucējumus.
Zinot, kas ir cinks, kāpēc organismam tas ir vajadzīgs, mikroelementu deficītu var novērst, ēdot katru dienu:
- liellopu gaļa – gaļa satur lielu skaitu dažādu vielu, kas nepieciešamas pilnvērtīgaivisu ķermeņa orgānu un sistēmu darbība;
- vārīti olu dzeltenumi;
- pākšaugi;
- jūras veltes;
- siers;
- upenes;
- rieksti - īpaši noderīgas ir mandeles (rieksti jālieto nelielos daudzumos, jo tie ietekmē kuņģa darbību);
- medus;
- avenes;
- datumi;
- āboli;
- ķirbju sēklas;
- klijas;
- dīguši kvieši.
Diētas ievērošana ir pietiekami vienkārša, jo ikviens var atļauties iegādāties šos produktus. Ievērojot racionālas uztura noteikumus, jūs varat novērst mikroelementu nelīdzsvarotību un vienmēr uzturēt ķermeņa stāvokli visaugstākajā līmenī. Pateicoties tam, neradīsies jautājumi par to, kāpēc organismam nepieciešams cinks, kā kompensēt tā trūkumu.
