Mūsu ķermenis ir sarežģīta un pārdomāta sistēma, kuras pilnīga kontrole mums nav pakļauta. Bet mēs vienmēr varam viņam palīdzēt tikt galā ar saviem uzdevumiem ar pareiza uztura, fizisko aktivitāšu, stresa trūkuma palīdzību. Ir vērts izmazgāt no ķermeņa jebkuru mikroelementu - un visa sistēma tiks satricināta, tas prasīs ilgu atveseļošanos. Tāpēc ir nepieciešams atbalstīt savu ķermeni un palīdzēt tam iegūt maksimālu uzturvielu daudzumu.
Vīrieša un sievietes ķermenis atšķiras pēc daudzām primārajām un sekundārajām īpašībām. Tāpēc katram dzimumam bieži ir nepieciešama dažādu vitamīnu un minerālvielu uzņemšana, un katram no tiem ir sava nozīme veselīgas dzīves nodrošināšanā jebkura cilvēka organismā.
Šodien mēs runāsim par tādu mikroelementu kā cinks. Nepietiekams šīs vielas daudzums organismā var radīt visdažādākās nepatīkamās sekas. Īpašs ieguvums vīriešiem Cinkslāči vairāku objektīvu iemeslu dēļ, kas jums būtu jāzina. Pievērsiet uzmanību arī to pārtikas produktu un zāļu sarakstam, kas vīriešiem palīdzēs uzturēt ikdienas nepieciešamību pēc cinka - 11 mg dienā.
Seksuālās veselības atbalsts
Cinks ietekmē auglību, potenci un normālu pievilcību. Šis elements ir nepieciešams spermatozoīdu ražošanai, pretējā gadījumā ar nepietiekamu šīs vielas daudzumu notiks sistemātiska testosterona līmeņa pazemināšanās. Tāpēc, ja jūs gatavojaties izveidot ģimeni, cinka pievienošana diētai palīdzēs palielināt jūsu auglību.
Zinātnieki Veina Valsts universitātes Medicīnas skolā Mičiganā pētīja šī mikroelementa ietekmi uz testosterona līmeni vīriešiem vecumā no 20 līdz 80 gadiem. Pētījumā atklājās, ka jauniem vīriešiem, kuri ierobežoja cinka uzņemšanu 20 nedēļas, novēroja hormona samazināšanos, savukārt gados vecākiem vīriešiem, kuriem bija cinka deficīts un kuri sešus mēnešus lietoja cinka piedevas, palielinājās testosterona ražošana.
Prostatas slimības riska samazināšana
Vēl viens cinka ieguvums vīriešiem ir tas, ka tam ir svarīga loma prostatas veselības saglabāšanā un uzlabošanā. Nesen amerikāņu zinātnieki no Džona Hopkinsa universitātes atklāja, ka prostatas vēža audi satur ievērojami mazāk cinka nekā veseli orgāni. Lai gan šis mikroelements ir atrodams visos cilvēka ķermeņa orgānos, audos un šūnās, īpaši vīriešiem, prostata satur vairāk cinka,nekā citos audos, izņemot kaulu.
Vīriešiem kļūstot vecākiem, viņi mēdz mazāk vingrot, un mainās arī viņu uzturs, kas bieži izraisa cinka deficītu vīrieša organismā. Šī iespēja ir saistīta ar biežiem prostatas palielināšanās gadījumiem (prostatas dziedzera iekaisums). Ir arī zinātniski pierādījumi par tiešu saistību starp cinka deficītu un prostatas vēža attīstību. Regulāri ēdot nelielu sauju riekstu, tas palīdzēs samazināt šo faktoru.
Matu izkrišanas profilakse
Alopēcija var izpausties dažādos veidos – no minimālas matu izkrišanas līdz pilnīgai plikpaurībai. Šāda traucējuma attīstības iemesls ir vai nu iedzimtība, vai noteiktu minerālvielu trūkums. Cinks var arī stimulēt matu augšanu, uzlabojot imūnsistēmas darbību.
Tomēr saskaņā ar pētījumu Austrālijā vīriešiem, kuri ēda liesu gaļu, bija mazāka iespēja kļūt plikiem nekā tiem, kuri ēda taukus. Šī mikroelementa piedevas var palīdzēt novērst matu izkrišanu vīriešiem, kuri neēd sabalansētu uzturu. Iegūt nepieciešamo cinka daudzumu vīriešiem ar parasto pārtiku var būt grūti. Bet šai problēmai ir diezgan vienkāršs risinājums. Ir īpaši cinku saturoši preparāti, kurus var atrast jūsu aptiekā vai veselīgas pārtikas veikalā.
Atvieglojums aknām
Ikviens zina, ka alkohols kaitē organismam kopumā un jo īpaši aknām. Izmantotpapildu cinks var palīdzēt samazināt šo bojājumu, kas daļēji rodas tāpēc, ka elements veicina enzīmu veidošanos, kas stimulē alkohola apstrādi.
Ir konstatēts, ka cinks uzlabo arī aknu antioksidantu spēju, pastiprinot parasto metālu detoksikācijas savienojumu, ko sauc par metalotioneīnu, kura zemais līmenis padara aknas uzņēmīgākas pret iespējamiem bojājumiem. Stabilizējot kuņģa-zarnu trakta darbību, metalotioneīns samazina iekaisuma iespējamību līdz minimumam. Alkohols ir bīstams arī organismam, jo var pazemināt cinka līmeni vairogdziedzerī, kas savukārt noved pie daudzām medicīniskām problēmām, tai skaitā vairogdziedzera darbības samazināšanās un sekojoša svara pieauguma. Tāpēc cinka priekšrocības vīriešiem, kuri laiku pa laikam lieto alkoholu, ir vienkārši nenovērtējami.
Imunitātes stiprināšana
Bieži vien mēs paši varam būt labākie sava ķermeņa aizstāvji. Ēdot diētu, kas bagāts ar antioksidantiem, vitamīniem un uzturvielām, mēs varam stiprināt savu imūnsistēmu, lai cīnītos pret dažādām slimībām un infekcijām. Mūsu ķermeņi ražo molekulas jeb tā sauktos brīvos radikāļus, kas var bojāt šūnas. Antioksidanti, piemēram, cinks, palīdz neitralizēt šos potenciāli kaitīgos elementus.
Pētnieki uzskata, ka nelīdzsvarotība starp brīvajiem radikāļiem un antioksidantiem var veicināt vēža un sirds slimību, kā arī arvecums. Lai savā uzturā iegūtu pareizo antioksidantu daudzumu, jums ir jāēd pietiekami daudz pareizo pārtiku vai jāiekļauj uzturā vitamīni un uztura bagātinātāji.
Cinks arī ne tikai palielina b alto asins šūnu skaitu, kas cīnās ar infekciju, bet arī padara tās aktīvākas. Šis mikroelements veicina vairāk ar vēzi apkarojošu killer šūnu veidošanos un palīdz b altajām šūnām ražot vairāk antivielu. Cinks palielina ar infekciju apkarojošo T-šūnu skaitu, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, kuriem bieži ir mikroelementu deficīts un kuru imūnsistēma ar vecumu var vājināties.
Vairogdziedzera darba nodrošināšana
Kāds ir cinka lietojums vīriešiem? Tas ir galvenais minerāls, kas palīdz ražot īpašus hormonus, kas dod signālu hipofīzei ražot citu būtisku enzīmu no vairogdziedzera, kura trūkums vīriešiem var izraisīt zemu testosterona līmeni organismā. Alkohola lietošana var saasināt šo situāciju. Ja jums ir problēmas ar zema vairogdziedzera simptomiem, par kuriem mēs runāsim tālāk, un jūs lietojat jebkādu alkohola daudzumu, apsveriet iespēju lietot cinka piedevas.
Vairogdziedzeris ražo vairākus svarīgus hormonus, tostarp tiroksīnu, kam ir būtiska nozīme vielmaiņā, augšanā un attīstībā, kā arī ķermeņa temperatūrā. Turklāt šis mikroelements ir nepieciešams intracelulārailīmenī, lai palīdzētu vairogdziedzera receptoriem.
Viens no visnoderīgākajiem pārtikas produktiem, kas palīdzēs uzturēt cinka līmeni, ir pekanrieksts, par kura ieguvumiem un bīstamību mēs runāsim tālāk.
Reģenerācija un restaurācija
Vīrieši var būt skarbi un prasīgi pret savu ķermeni. Un jo aktīvāki esam - vai darbā, sporta zālē vai pagalmā -, jo vairāk stresa saņem muskuļu un skeleta sistēma. Loģiski, ka mūsu personīgo cinka rezervju maksimālais daudzums ir muskuļos, kur minerāls veic šūnu radīšanas un atjaunošanas funkciju pēc intensīvas darbības.
Pats vingrinājumu process - no spēka treniņa līdz skriešanai - rada stresu mūsu muskuļiem. Mēs tos burtiski sadalām šūnu līmenī. Atpūtas stāvoklī mūsu muskuļi aug, kļūst lielāki un stiprāki. Cinks ir šī procesa galvenā sastāvdaļa: tas nodrošina pareizu šūnu un olb altumvielu struktūru un palīdz mums pārējā, kas tam nepieciešama.
Turklāt darba muskuļi patērē ievērojamu enerģiju, kā rezultātā veidojas bīstami brīvie radikāļi. Intensīva slodze var izraisīt spēcīgu svīšanu un nepietiekamu kaloriju uzņemšanu, kā rezultātā organismā rodas cinka deficīts.
Redzes orgānu aizsardzība
Šī ir viena no novecošanas procesa neizbēgamajām realitātēm - redzes izbalēšana.
Tomēr noteiktu uztura bagātinātāju lietošana dažos gadījumos var palīdzēt stabilizēt ar vecumu saistītu makulas deģenerācijupacientiem. Nacionālā acu institūta (ASV) pētījums atklāja, ka lielas antioksidantu, C vitamīna, E vitamīna un beta karotīna devas kopā ar cinku var palēnināt acu slimību progresēšanu.
Minerālu deficīta simptomi
Tātad, kā jūs zināt, vai jums ir deficīts un jums ir jāpalielina cinka patēriņš? Vīriešiem šis aspekts spēlē īpaši svarīgu lomu organisma vitālās aktivitātes nodrošināšanā.
Nepietiekama cinka daudzuma pazīmes ir šādas:
- apetītes zudums;
- anēmija;
- lēna brūču dzīšana un ādas slimības, piemēram, pinnes vai ekzēma;
- matu izkrišana.
Ko lietot?
Lai no cinka gūtu maksimālu labumu vīrieša ķermenim, uzturā ir jābūt šādiem pārtikas produktiem:
- Sarkanā gaļa. Tas ietver liellopu, jēra un cūkgaļu. 100 g neapstrādātas m altas gaļas porcija satur 4,8 mg cinka, kas ir 43% no ieteicamās dienas devas vīriešiem. Tomēr ir jāatrod līdzsvars un jāuzrauga produkta pareiza termiskā apstrāde: necepiet, līdz parādās ogļu garoza, bet dodiet priekšroku vairāk uztura iespējām.
- Gaumalas (austeres, krabji, mīdijas un garneles). Cinka saturs austerēs ir 32 mg jeb pat 290% no dienas vērtības! Tāpēc esiet uzmanīgi ar to lietošanu un nepārcentieties. Pretējā gadījumā cinka priekšrocību vietā vīriešiem varat nokļūt nepatikšanās, kas saistītas ar pārmērīgu minerālvielu koncentrāciju organismā.
- Pupiņas. Tevder aunazirņi, lēcas, pupiņas, kas ir lielisks būtisku mikroelementu avots vegāna un veģetāra uztura piekritējiem. Taču pākšaugi satur arī fitātus, kas samazina cinka uzsūkšanos. Apstrādes metodes, piemēram, karsēšana, diedzēšana, mērcēšana vai raudzēšana, var palīdzēt uzlabot tā bioloģisko pieejamību.
- Rieksti. Savā uzturā varat iekļaut priežu riekstus, zemesriekstus, Indijas riekstus un mandeles. Īpaši vērtīgs ir pekanriekstu rieksts, kura priekšrocības un kaitējums jāņem vērā, lietojot. Cinka saturs tajā ir 4,1 mg uz 100 g produkta. Pekanrieksti satur daudz mononepiesātināto tauku. Valriekstu kodoli satur gamma-tokoferolus, kas var aizsargāt olb altumvielas, taukus un šūnu DNS no oksidēšanās, un fitosterīnus, kas pazemina holesterīna līmeni un novērš varikozu vēnu, koronāro slimību un aterosklerozes attīstību. Tomēr jāpatur prātā, ka organisms vienā reizē spēj uzņemt ne vairāk kā 100 g riekstu. Pārmērīgas lietošanas gadījumā var rasties gremošanas problēmas.
- Piena produkti. Piemēram, 100 grami Čedaras siera satur aptuveni 28% no ieteicamā cinka daudzuma dienā, savukārt viena tase pilnpiena satur aptuveni 9%.
- Olas. Viena liela ola satur 5% no cinka RDA, kā arī daudzas citas uzturvielas, tostarp olb altumvielas, veselīgus taukus, B vitamīnus, selēnu un holīnu.
- Veseli graudi. Nelielos daudzumos minerālvielu satur arī kvieši, kvinoja, rīsi, auzas. Tomēr cinks var netikt absorbēts tādā pašā veidā kā no citiem pārtikas produktiem, jofitātu klātbūtne.
- Tumšā šokolāde. 100 gramu tāfelīte ar 70-85% kakao satur 3,3 mg cinka jeb 30% no cilvēkam ieteicamās dienas devas. Taču neaizmirstiet, ka tikpat daudz šokolādes slēpjas 600 kcal.
Ja nevari lietot kādu no uzskaitītajiem produktiem un nodrošināt sevi ar pietiekamu cinka normu, tad vari papildināt diētu ar speciālām piedevām. Bet mēs neiesakām uz tiem likt visas cerības, jo ir vēlams, lai organisms saņemtu nepieciešamos mikroelementus ar pārtiku.
Kur nopirkt vitamīnus ar cinku vīriešiem? Kuru labāk pirkt? Sazinieties ar lielajām aptiekām, kas piedāvā plašu uztura bagātinātāju klāstu, vai diētiskās pārtikas veikaliem. Iegādājieties tādas labi zināmas zāles kā "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Cinka helāts". Ir arī veseli vitamīnu kompleksi, kas satur daudz vairāk būtisku mikroelementu un vitamīnu. Šie uztura bagātinātāji ietver Duovit vīriešiem un Alfavit.
Kā redzat, pietiek tikai būt uzmanīgam pret savu ķermeni, lai sadzirdētu savlaicīgus signālus un nodrošinātu to ar visu nepieciešamo. Galu galā, katrs no mums ir ieinteresēts labā fiziskā un garīgā veselībā, kas ir ilgas un piepildītas dzīves atslēga.
