Cinka trūkums ir globāla problēma. Saskaņā ar PVO datiem aptuveni 31% pasaules iedzīvotāju cieš no kritiska šī minerāla trūkuma. Cinka deficīts uzturā izraisa daudzas problēmas gan kosmētiskas (plikums, pinnes, sausa āda), gan ar iekšējo orgānu darbību.
Cinka ikdienas uzņemšana un tā loma organismā
Dzīvībai bīstams cinka deficīts ir ārkārtīgi reti sastopams. Taču Linusa Polinga institūts lēš, ka aptuveni 2 miljardi cilvēku pasaulē cieš no mērena cinka deficīta. Šis stāvoklis nekad nepaliek nepamanīts un ietekmē visas cilvēka dzīves sfēras.
Matu izkrišana, sausa āda, pinnes un iekaisumi, furunkuloze, slikta asins kvalitāte, acu slimības un redzes problēmas, aizkaitināmība un nemotivēta agresivitāte - tas ir tikai īss iespējamo problēmu saraksts, kas uzreiz iekrīt acīs, aplūkojot šādus pacients.
Sievietēm no astoņpadsmit gadu vecuma dienā ar pārtiku uzņemtā cinka daudzums ir 9-10 mg. Vīriešiem šis skaitlis ir nedaudzvairāk - apmēram 15 mg.
Riska faktori minerālvielu deficīta attīstībai
Ja ir vismaz viens no šiem gadījumiem, tad visticamāk cilvēkam ir nopietns cinka trūkums:
- Hronisks alkoholisms: nepārtraukta etanolu saturošu dzērienu ļaunprātīga izmantošana veicina ne tikai cinka, bet arī kalcija, magnija, selēna metabolītu izskalošanos no organisma.
- Diabēts insulīna rezistences pavājināšanās dēļ veicina cinka koncentrācijas samazināšanos organismā. Savukārt diabēta slimniekiem jābūt uzmanīgiem, lietojot cinku saturošas zāles, jo tās var pazemināt cukura līmeni asinīs.
- Pacientiem, kuriem regulāri jāveic hemodialīze (hroniskas nieru mazspējas gadījumā), var rasties cinka deficīts.
- Meitenēm, kuras pastāvīgi ievēro stingras diētas svara zaudēšanai un arī cieš badu, pastāv nopietns daudzu minerālvielu deficīta risks (šī iemesla dēļ viņām uz galvas mēdz būt ļoti reti un sausi mati).
- HIV un AIDS (kā arī citas imūnsistēmas slimības) ir izplatīts cinka deficīta cēlonis organismā. Šai pacientu grupai nepieciešama nepārtraukta cinka papildināšana.
Saistība starp cinka klātbūtni organismā un matu augšanu
Plikums ir reāla problēma ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem. Cinka trūkums veicina ļaundabīgas reaktīvās alopēcijas attīstību. Šī diagnozenozīmē pakāpenisku galvas ādas plikpaurību matu folikulu izsīkuma dēļ. Ļoti bieži nav iespējams atjaunot viņu darbu. Un tāpēc, lai sasniegtu arī iepriekšējo matu blīvumu.
Tāpēc ir svarīgi pēc iespējas agrāk sākt lietot cinka piedevas. Īpašu analīzi cinka klātbūtnei asinīs var veikt jebkurā maksas laboratorijā. Ja analīze parāda trūkumu - nevilcinieties, jums ir jāpapildina cinka rezerves.
Cinka ietekme uz sejas un ķermeņa ādas stāvokli
Viens no galvenajiem cinka deficīta simptomiem organismā ir slikta sejas un ķermeņa āda. Pinnes, tendence veidoties čūlām (furunkuloze), pinnes, dažādi dermatīti – tas viss ir raksturīgi jebkura vecuma vīriešiem un sievietēm. pēc minerāla trūkuma novēršanas ar īpašu preparātu palīdzību problēma atrisināsies pati no sevis.
Pacienti, kuru asinīs ir konstatēts cinka deficīts, sūdzas par ādas sausumu un lobīšanos. Tas ir arī raksturīgs stāvokļa simptoms. Pat visdārgākais un kvalitatīvākais mitrinātājs nepalīdzēs, kamēr netiks novērsts ādas problēmu cēlonis.
Sāpīgi stāvokļi, kas rodas ar deficītu
Cinka deficīta simptomi organismā:
- smaga un ilgstoša matu izkrišana, ko nevar apturēt neviena maska;
- ādas problēmas: sausums, pinnes, furunkuloze, dermatīts, pinnes;
- vāja imunitāte: biežas saaukstēšanās slimībasslimības;
- jutība pret dažāda veida alerģiskām reakcijām;
- caurlaidīgu zarnu sindroms;
- gremošanas problēmas un dažas hroniskas kuņģa-zarnu trakta slimības.
Cinks ir ļoti svarīgs pareizai imūnsistēmas darbībai, jo īpaši:
- atbalsta apoptozes procesu, kas iznīcina visas vīrusu un kaitīgās šūnas, kā arī ļaundabīgās šūnas, kas var attīstīties audzējos;
- piedalās gēnu ekspresijas pirmā posma transkripcijā;
- spēlē lomu b alto asinsķermenīšu veidošanā, kuru noteikts daudzums ir nepieciešams organisma spējai pretoties ārējām infekcijām.
Pacienti atzīmē, ka pēc minerālvielu daudzuma asinīs atsauces vērtību atjaunošanas viņi daudz retāk sāka slimot ar vīrusu slimībām. Arī hroniskas iekšējo orgānu slimības sāka izpausties vājāk.
Cinka trūkuma pazīmes organismā
Kā agrīnā stadijā noteikt minerālvielu deficītu un novērst nopietnu veselības problēmu attīstību? Tas būtu jāzina ikvienam. Cinka deficīta simptomus sievietes organismā agrīnā stadijā nosaka šādi "zvaniņi":
- hroniska noguruma parādīšanās. Tas ir ļoti izplatīts simptoms. Tas var liecināt ne tikai par cinka, bet arī citu vitamīnu un minerālvielu trūkumu;
- Matu izkrišanas palielināšanās mazgājot un ķemmējot;
- pūtītes izskats ganpirms tie nebija;
- problēmas ar menstruālo ciklu.
Trūkuma pazīmes vīriešiem ir mazāk izteiktas, un ir grūtāk atpazīt problēmu agrīnā stadijā nekā sievietēm. Profilaksei jūs varat lietot "Zincteral" vienu reizi gadā vienu mēnesi. Lai regulētu cinka līmeni asinīs, vēlams ik pa laikam veikt laboratorisko asins analīzi.
Cinkterāls cīņā par bieziem matiem un skaistu ādu
Šīs zāles ir labākās mūsu valstī cinka deficīta ārstēšanai sieviešu un vīriešu organismā. Neskatoties uz to, ka "Zincteral" ir daudz blakusparādību, tas ātrāk nekā jebkurš cits līdzeklis paaugstina cinka līmeni asinīs līdz atsauces vērtībām.
Zāles ražotas Polijā. Izdalīšanās forma ir tumši sārtinātas krāsas dražeja ar raksturīgu metālisku pēcgaršu. Optimālais uzņemšanas laiks ir no rīta, tukšā dūšā. Viena dražeja satur 15 mg cinka sulfāta. Šī minerāla forma vislabāk uzsūcas organismā.
Lielā minerālvielu satura dēļ zāles bieži izraisa vairākas blakusparādības:
- smaga slikta dūša, vemšana (ja rodas šāda blakusparādība, tabletes jālieto nevis tukšā dūšā, bet pēc ēšanas);
- reibonis, vājums pēc dražeju lietošanas;
- pirmajā lietošanas nedēļā ir iespējama vitalitātes samazināšanās;
- caureja;
- asinis izkārnījumos;
- problēmas ar urinēšanu.
Daži iesaka dzert Zincteral ar pienu, lai atbrīvotos no blakusparādībām. Šis padoms nav piemērots, jo kalcijs, kas inatrodams pienā lielos daudzumos, traucē cinka uzsūkšanos un ir tā antagonists.
Vitamīnu-minerālu kompleksi, kas satur cinku
Cinka deficīta pazīmes organismā var viegli novērst, regulāri lietojot īpašus vitamīnu un minerālvielu kompleksus. Šeit ir labākie, kas satur cinku ieteicamajā ikdienas daudzumā:
- "Doppelhertz Active no A līdz cinkam";
- "Supradin" gan dražeju veidā, gan putojošo šķīstošo tablešu veidā;
- "Alfabēta klasika";
- "Perfectil" - īpaši piemērots tiem, kam cinka deficīta dēļ izkrīt mati.
Visi šie kompleksi ir efektīvi tikai tad, ja tos lieto nepārtraukti, vismaz divus mēnešus. Ja lietojat mazāk, tad efektu nevar gaidīt. Vitamīnu-minerālu kompleksi parasti satur no 3 līdz 8 mg cinka, ar šo daudzumu pietiek, lai izārstētu mērenu deficītu. Ja tas ir liels, tad labāk izvēlēties Zincteral dražeju.
Kā aizpildīt cinka trūkumu ar pārtiku
Ir pacienti, kuri ir ārkārtīgi negatīvi noskaņoti pret jebkādiem medikamentiem. Šiem aizdomīgiem cilvēkiem varat mēģināt palielināt cinka līmeni, pielāgojot uzturu, pievienojot šādus pārtikas produktus;
- liellopu gaļa - 100 gramos šīs gaļas ir 5,2 mg cinka (kas atbilst 32% no cilvēka ikdienas nepieciešamībaskas sver aptuveni 60 kg);
- Indijas rieksti satur apmēram 4 mg cinka uz 100 g;
- vārīta vistas fileja satur aptuveni 1,9 mg cinka uz 100 g;
- 100 g spinātu satur aptuveni 1 mg cinka;
- viena glāze vārītu aunazirņu satur 2,5 mg cinka;
- 100 g vārītu sēņu satur 1,2 mg cinka.
Ir vērts atcerēties, ka, uzņemot kopā ar kalciju, cinks neuzsūcas. Tāpēc šos produktus nevajadzētu dzert kopā ar pienu, kefīru, raudzētu ceptu pienu un citiem dzērieniem ar augstu kalcija saturu.
