Magnijs ir viens no svarīgākajiem cilvēka ķermeņa makroelementiem. Tas ir iesaistīts svarīgākajos fizioloģiskajos procesos. Pietiekams daudzums šī makroelementa nodrošina labu veselību. Magnija trūkums organismā, kura simptomus mēs uzskaitām zemāk, izraisa dažādu slimību attīstību. Saskaņā ar PVO datiem aptuveni 65% pasaules iedzīvotāju cieš no nepietiekamības.
Funkcijas
Magnijs ir atbildīgs par kalcija un nātrija jonu pārnesi šūnu līmenī, tas neatkarīgi kontrolē šūnu membrānas stāvokli. Pateicoties tā jonu kustībai, rodas nervu impulss. Tiklīdz organismā pietrūkst magnija, simptomi nav ilgi jāgaida.
Makroelements palīdz organismam tikt galā ar stresa situācijām, samazina aizraujošu procesu parādīšanās un attīstības risku centrālajā nervu sistēmā. Pateicoties magnijam, cilvēki nevar pamanīt pēkšņas laika apstākļu izmaiņas. Jebkuras reakcijaskas saistīti ar enerģijas veidošanos, uzkrāšanu, nodošanu un patēriņu, notiek ar viņa tiešu līdzdalību. Magnijs regulē brīvo radikāļu un oksidācijas produktu izvadīšanu no organisma.
Ikdienas nepieciešamība
Makroelementu saturs organismā nepārsniedz 20 g, tas koncentrējas kaulaudos (pārsvarā). Normālai darbībai organismam nepieciešams no 280 līdz 320 mg dienā. Grūtniecēm nepieciešams līdz 350-380 mg dienā. Sportistiem magnija dienas deva ir 430-450 mg. Būtībā nav vajadzīgs daudz, lai justos labi.
Magnija trūkums organismā: simptomi
Sekojošās nepatīkamās sajūtas laiku pa laikam var rasties pat veselam cilvēkam vairāku iemeslu dēļ. Protams, ja tas notiek reti, tad nevajadzētu nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību. Kad simptomi atkārtojas biežāk un kļūst hroniski, ir jēga apmeklēt ārstu, kurš nozīmēs nepieciešamo izmeklēšanu.
Galvenās pazīmes, kas liecina par magnija trūkumu organismā, var šķist nenozīmīgas, taču neatstājiet tās bez uzraudzības. Tas ir:
- Jūtos pastāvīgi noguris. Izklaidība, grūtības uztvert informāciju.
- Spazmas, tirpšana kājās un rokās. Bieži vien ir sajūta, ka ekstremitātes ir stīvas.
- Reibonis un līdzsvara zudums bez īpaša iemesla.
- Plikums, vāji nagi un dobumi.
- Nervu ķeksītisapakšējie plakstiņi.
- Bieža bezmiegs, murgi.
- Noguruma sajūta pat pēc 7-8 stundu miega.
- Mirgojoši punkti acu priekšā, migla.
- Satraukts, cenšas visu izdarīt uzreiz.
- Vēdera krampji, kas beidzas ar caureju.
- Depresīvs stāvoklis.
- Jūtība pret laikapstākļu izmaiņām, kas izpaužas sāpošās locītavās, smaganu un zobu slimībās.
Kā pārbaudīt magnija deficītu
Piekrītiet, ka daudzus no šiem simptomiem var saistīt ar cilvēka rakstura īpašībām (nervozīgs, nesakārtots, nespēj novest lietas līdz galam) vai uzskatīt tos par dažādu slimību pazīmēm. Izrādās, ka visa būtība ir makroelementa trūkums. Jāpievērš uzmanība magnija deficīta pazīmēm organismā, ja vienlaikus novērojat vairākus simptomus.
CBC var atklāt makroelementu deficītu tikai 10–12% pacientu. Vairumā gadījumu, kad asinīs nav pietiekami daudz magnija, tas nāk no kauliem. Bet tajā pašā laikā pēdējā veidojas makroelementu deficīts. Ir vienkāršs diagnozes veids: mēģiniet izstiept vai sasprindzināt muskuļus. Ja tajā pašā laikā jūtat sāpes potītēs, tad magnija deficīta simptomi organismā nav parādījušies nejauši. Jums jādodas pie speciālista.
Sliktas pašsajūtas dēļ
Ķermenis ir tā sakārtots, ka mēs sākam just nogurumu tikai pēc fiziskas vai garīgas darbībasstrādāt. Nakts miegs ļauj atpūsties visiem orgāniem un muskuļiem, uzlabojas vielmaiņas procesi. Agri no rīta, apmēram pulksten 6, virsnieru dziedzeri sāk aktīvu darbu pie hormonu ražošanas, kas "uzlādē" organismu un ļauj uzturēt brīnišķīgu veselības stāvokli līdz vakaram. Ja organismā nav pietiekami daudz magnija, rodas kļūme, un vakarā parādās aktivitāte, un no rīta jūtaties pārņemts.
Kas attiecas uz problēmām ar nervu sistēmu (miega traucējumi, spazmas, tiki un raustīšanās), tās rodas jonu apmaiņas traucējumu dēļ. Ja trūkst makroelementa, šis process ir bojāts.
Pat agrīnu grumbu parādīšanos zinātnieki arvien vairāk saista ar magnija trūkumu. Makroelements ir tieši iesaistīts kolagēna – veselīgas ādas, locītavu un cīpslu galvenās sastāvdaļas – sintēzē. Priekšlaicīgu novecošanos, pret kuru mūsdienu cilvēki cenšas cīnīties ar dažādām metodēm, var uzveikt, ja izslēdz magnija deficītu organismā. Turklāt makroelements ir nežēlīgs pret brīvajiem radikāļiem, kas rodas vielmaiņas procesu rezultātā organismā. Saistaudu struktūra ir tieši atkarīga no magnija klātbūtnes.
Kādi ir makroelementu deficīta draudi grūtniecēm
Daudzi procesi, kas notiek dzemdē, tiek veikti ar tiešu kalcija līdzdalību, kura apmaiņa nav iespējama ar magnija trūkumu. Sliktākajos gadījumos palielinās aborta risks, kas ir īpaši bīstami otrajā un trešajā trimestrī. Arī grūtniecēm trūkst magnija.ķermenis. Simptomi var izpausties kā tūska vai pārmērīga nervu uzbudināmība, asarošana. Ja magnija trūkuma dēļ rodas muskuļu tonuss, tas var apdraudēt mazuļa pilnvērtīgu nēsāšanu. Turklāt parādās vemšana, reibonis un kaviāra krampji.
Makroelementu deficīts rodas tādēļ, ka tie periodiski nonāk grūtnieces organismā. Ārstiem ir jāparaksta papildu zāles, lai izslēgtu magnija deficītu. Ar hipertensiju un vēlu toksikozi var izraisīt makroelementa izdalīšanos. Šo problēmu atrisina arī medikamentu izrakstīšana.
Kas izraisa magnija deficītu
Ikviens zina uztraukuma sajūtu, kad ķermenis piedzīvo spēcīgu nervu spriedzi. Varam uztraukties par mazāko iemeslu, nezinot, ka šobrīd organismā veidojas “stresa hormoni”, kuru sintēzē liela nozīme ir magnijam. No otras puses, nervu stress prasa daudz enerģijas. Un te atkal “strādā” magnijs, uzturot optimālu enerģijas līdzsvaru organismā. Ir nepieciešams nodrošināt pastāvīgu makroelementa piegādi, pretējā gadījumā radīsies tā trūkums. Šajā gadījumā ir pazīmes, kas liecina par magnija trūkumu organismā.
Ar šādu problēmu bieži saskaras bērni, kuri apmeklē skolu, nodarbojas ar sporta sekcijām.
Slodze var būt milzīga. Bērniem attīstās apātija, viņi zaudē interesi mācīties, sūdzas par galvassāpēm un nogurumu,samazināta koncentrēšanās spēja.
Magnija trūkuma problēma ir raksturīga arī sportistiem. Ar intensīvu apmācību noteikts makroelementa daudzums izdalās ar sviedriem. Magnijs tiek patērēts arī aktīva muskuļu darba laikā. Magnija trūkums organismā rodas arī grūtniecības un zīdīšanas laikā, lietojot noteiktas zāles un kontracepcijas līdzekļus, aizraujoties ar monodiētām.
Šodien daudz tiek runāts par ātrās ēdināšanas ēdienu ēšanas kaitīgumu. Nevar viņu nepieminēt arī tagad. Ātra piesātināšanās, liela kaloriju daudzuma uzņemšana ir mūsdienu uztura galvenā problēma, kad cilvēki arvien vairāk dod priekšroku pārtikai, kas attīrīta no piemaisījumiem, aizmirstot, ka organisms nesaņem vērtīgos elementus. Termiskās apstrādes laikā tiek zaudēti no 50 līdz 80% magnija. Labs uzturs ir viens no veidiem, kā atrisināt problēmu.
Ilgstoša magnija trūkuma sekas
- Ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, rodas hipotensija un hipertensija, traucē bieži reiboņi.
- Tā kā magnijs cieši mijiedarbojas ar kalciju, tā deficīts noved pie tā, ka "brīvais" kalcijs vienkārši nogulsnējas mazos traukos.
- Makroelementu deficīts bērnībā var izraisīt augšanas un attīstības aizkavēšanos.
- Rodas neiropsihiskas slimības, palielinās depresijas, nervozitātes, aizkaitināmības, krampju un krampju risks.
- Var rasties astma.
- Nav normāla seksapievilcība. Neauglības diagnosticēšanas gadījumi nav nekas neparasts.
- Mīkstajos audos var veidoties kunkuļi, kur vēlāk veidojas vēža veidojumi.
- Zīdaiņu pēkšņās nāves sindroms.
- 2.tipa cukura diabēts.
- Biežas elpceļu saslimšanas.
Tomēr nevajadzētu pieļaut pārmērīgu magnija uzņemšanu. Ķermenis cenšas atbrīvoties no liekā makroelementa daudzuma. Parādās caureja, kuras laikā izdalās ne tikai magnijs, bet arī daudzas noderīgas vielas. Vislabāk to lietot kopā ar kalciju – tā nenotiks pārdozēšana, un veselība ātri uzlabosies.
Pilnvērtīgs uzturs – makroelementu avots
Tas, ko mēs ēdam, ietekmē to, kā mēs jūtamies. Magnijs ir atrodams zaļajos dārzeņos, salātos, dillēs, pētersīļos, selerijās un cilantro.
Pievienojiet savam uzturam ar to bagātus pārtikas produktus un izbaudiet garšīgu un veselīgu ēdienu. Makroelements dažādos daudzumos ir riekstos un graudaugos, dārzeņos un augļos. Ja ir pazīmes, kas liecina par magnija trūkumu organismā, iepazīstieties ar noderīgo produktu sarakstu. Iekļaujiet tos savā ikdienas izvēlnē (iekavās ir norādīti skaitļi mg/100g).
Ir lietderīgi ēst riekstus: sezamu (530), mandeles (270), Indijas riekstus (268), lazdu riekstus (183), zemesriekstus (176), valriekstus (125). Pievienojiet savai diētai kviešu klijas (480), griķus (224), prosu (159), kviešus (155). Žāvēti augļi ir ne tikai bagāti ar kāliju, tie satur arī noderīgu magniju: žāvēti kokosrieksti (90), žāvēti aprikozes (65),dateles (55), žāvētas plūmes (35), rozīnes (35). Makroelements ir kartupeļos (33), bietēs (20), burkānos (22), ziedkāpostos un brokoļos (pa 24). Tas ir liellopu un vistas gaļā, augļos un zaļumos.
Vitamīnu preparātu lietošana
Kā redzat, lielākā daļa pārtikas produktu, ko ēdam katru dienu, satur šo makroelementu. Tātad, kāpēc organismā rodas magnija trūkums, kura simptomi rada lielu diskomfortu?
Lieta tāda, ka pēdējos gados lauksaimniecība attīstās straujos tempos, ķimikālijas tiek izmantotas lielos daudzumos. Tas viss saindē un noplicina augsni. Saskaņā ar dažādiem avotiem, pēdējo desmitgažu laikā uzturvielu saturs dārzeņos un augļos ir samazinājies 15-20 reizes. Turklāt organisms pilnībā neuzsūc barības vielas no pārtikas produktiem. Līdz ar to, pat ar labu uzturu, trūkst makro un mikroelementu. Izrādās, ka papildus medikamentu lietošana ir obligāta. Magnija deficīta gadījumā izvēlieties kompleksus, kas satur arī kalciju, kas nodrošinās abu elementu pilnvērtīgu uzsūkšanos. Farmaceiti piedāvā preparātus, kur magnijs ir apvienots ar kalciju, kas garantē labu veselību. Tie ir "Kalcija magnija helāts", "Calcimax", vitamīni, kas satur abus šos elementus.
