Sagrautas nervu sistēmas problēma ir pazīstama gandrīz ikvienam. Nervozitāte rada daudz negatīvu seku - bezmiegu, koncentrēšanās spējas zudumu, fobiju rašanos un dažkārt noved pie klīniskām slimībām. Ļautoties izmisumam un sākt sevi žēlot, ir slikta izvēle, taču, pārņemot kontroli pār savām emocijām, tavs vispārējais stāvoklis ir katram pa spēkam. Kā nodrošināt sevi ar dzelzs nerviem un vienlaikus nezaudēt dzīves garšu ir uzdevums ar diviem nezināmiem, taču to var viegli atrisināt.
Vai stress tiešām ir slikts
Ko nozīmē “dzelzs nervi” parastajā izpratnē? Pirmkārt, tā ir spēja mierīgi reaģēt uz nepatikšanām, tas ir, izmantojot mūsdienu terminus - stresa izturība. Tiek uzskatīts, ka stress negatīvi ietekmē cilvēku, taču tas nav gluži taisnība. Ilgstoša uzturēšanās situācijā, kas prasa vislielāko uzmanību apkārtējiem notikumiem, patiešām kaitē psihei un veselībai.
Bet īslaicīgas laika nepatikšanas, gluži otrādi, stimulē visa organisma darbu, vienlaikus sniedzot zemapziņai pozitīvu izkļūšanas pieredzi no ārkārtas situācijām. Iespaidu un pieredzes uzkrāšanās ļauj vieglāk apsvērt jebkuru nestandarta uzdevumu, nebaidoties, bet atrodot izeju. Kurāapziņas mērķis ir risinājums, nevis panika. Cilvēkiem ar dzelzs nerviem visbiežāk ir pozitīva pieredze pārejot no strupceļa situācijām un retāk iedzimta nervu sistēmas stabilitāte.
Galvenie iemesli
Pretstats jēdzienam "dzelzs nervi" ir neiroze. Tas ir visizplatītākais neveiksmju, slimību un ilgstoša stresa cēlonis. Ikviens var nosaukt daudzus tā rašanās iemeslus, garos sarakstos būs neveiksmes darbā, nesakārtota personīgā dzīve, problēmas ar bērniem utt. Visus šos īpašos gadījumus vieno iekšējo gaidu konflikts ar neiespējamību tās realizēt dzīvē.
Tam ir daudz iemeslu, ir labi, ja vēlmes prasa neatlaidību īstenošanā un centību. Šajā gadījumā medikamentu atbalsts nav nepieciešams, var vērsties pie tradicionālās medicīnas, sakārtot dienas režīmu, pielikt vēl dažas pūles un iegūt rezultātu.
Un, ja problēma slēpjas hroniskās slimībās, noteiktās darba aktivitātēs (hospisa darbinieki, skolotāji, psihiatriskās slimnīcas ārsti u.c.), tad bez speciālista palīdzības neiztikt. Tas jāmeklē pēc iespējas agrāk, lai nesaslimtu ar kādu papildu slimību.
Temperamentam ir nozīmīga loma neirotiskos stāvokļos. Tātad astēniķiem ir nepieciešams stingrs režīms, kurā savu vietu ieņem miegs, atpūta, sporta aktivitātes un pastaigas brīvā dabā. Hiperstēniķiem aktuāla ir nepieciešamība pēc obligātas relaksācijas procedūras un diētiskā uztura.
Kad ir pienācis laiks rīkoties
Ja cilvēks domā, ka viņam ir nepieciešami dzelzs nervi, tas var nozīmēt, ka viņam ir kāds no šiem stāvokļiem:
- Bezmiegs, bieža nakts miega pārtraukšana (nav problēmu aizmigt, bet miegs ilgst trīs līdz četras stundas).
- Apetītes samazināšanās (pastāvīgs pieaugums).
- Tukšuma sajūta, vispārēja depresija.
- Wishless.
- Neskaidrība par sevi, savām spējām un rīcību.
- Augsts aizkaitināmības līmenis, vardarbīga reakcija pat uz nelielām nepatikšanām.
- Paaugstināta jutība (raudāšana, melanholija, pastāvīga trauksme).
- Neskaidra uzmanība (koncentrācijas trūkums).
- Ātri nogurst, pat ja nav nekādas aktivitātes.
Stress var pavadīt fiziskas izpausmes - trīce, patvaļīga ekstremitāšu un galvas raustīšanās, svīšana, sirdsklauves un citi simptomi.
Problēma jārisina kompleksi, vienkārši likvidējot sekas, kvalitatīvs valsts uzlabojums nesekos. Taču ceļš sākas ar mazumiņu: apzināties, ka nervi ir salauzti un sekas jau ir parādījušās, nozīmē pozitīvas attieksmes sākšanos pret sevi un vēlmi atrisināt problēmu.
Pirmā palīdzība
Pieņemot lēmumu par vēlmi iegūt dzelzs nervus, pirmais, kas jādara, ir novērst obsesīvos simptomus, lai vismaz noteiktu to parādīšanās cēloņus. Par pieņemamu cenuveids, kā nomierināties, ir elpošana, ko tik ļoti veicina jogas adepti. Tas palīdz, ja izveidojat nepieciešamos nosacījumus: jums ir nepieciešams izolēt telpu no ārējiem ielaušanās gadījumiem, noņemt kaitinošo skaņas fonu vai, gluži pretēji, ieslēgt mūzikas skaņdarbus, kas radīti atpūtai.
Tālāk jāieņem mierīga poza, apsēžoties uz grīdas vai uz krēsla, jāiztaisno mugura un jāmēģina pārtraukt domāšanas procesu, koncentrējoties uz dziļu elpu. Elpojot, jāiesaista visas plaušu daļas. Pēc dažām minūtēm (apmēram 20 minūtes) pat iesācējs nonāk miera stāvoklī, prāts noskaidrojas, satraukums pazūd. Lai apgūtu elpošanas tehnikas, varat apmeklēt jogas telpu, kur instruktors pastāstīs vēl dažas iespējas.
Ne mazāk labvēlīga ietekme ir jebkurai fiziskai aktivitātei. Svarīgas ir izmērītās un monotonās kustības, piemērota ir skriešana, peldēšana, treniņi uz simulatoriem ar nelielu svaru. Daudzas sievietes apgalvo, ka iegrimšana ikdienā – uzkopšanā, ēst gatavošanā – palīdz sakārtot domas un nervus. Vispār ir piemērota jebkura metode, kurā domāšanas process pēc zināma apjukuma iegūst loģikas spēju, nevis smalcināt emociju fragmentus. Sasniedzot mieru, jāizdomā, kas izraisīja stresu, kas vai kas izraisa pastāvīgu aizkaitinājumu, dusmas, kādas iespējas un vēlmes nevar realizēt.
Ja šīs metodes nelīdz vai tām ir īslaicīgs efekts, palīgā jāsauc tautas vai tradicionālā medicīna. Optimāli būtu konsultēties ar psihoterapeitu, lai saņemtu padomurisinājums obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem.
Tradicionālā medicīna
Tradicionālās zāles ir nonākušas arī tradicionālo ārstu receptēs. Bieži gadās, ka miera zudums slēpjas parastā miega trūkuma dēļ. To ir viegli pārbaudīt - jums ir nepieciešams gulēt. Baldriāna saknes, melisas un piparmētru garšaugi, māteres tinktūra palīdzēs pārvarēt bezmiegu. Banālas zāles, taču to darbība ir pārbaudīta uz daudziem ar lieliskiem rezultātiem.
Skujkoku vannas palīdz lieliski iemigt, pagatavošanai pietiek aptiekā iegādāties skujkoku ekstraktu, nepieciešamo devu ielej karstā ūdenī un uz īsu brīdi tajā iegremdēties. Stundu gara pastaiga svaigā gaisā pirms gulētiešanas ir ne mazāk laba veselīgam miegam.
Bieži vien vēlas vakariņas vai tiešs izsalkums neļauj iemigt, nekrītot galējībās ar diētu, mēģiniet neēst 2 stundas pirms gulētiešanas un ēst kalorijām bagātu pārtiku. Pat tādas vienkāršas metodes kā darba un atpūtas režīms, dozētas un pastāvīgas fiziskās aktivitātes, veselīgs uzturs var nodrošināt dzelzs nervus. Svarīgs nosacījums dabiskai pieejai ārstēšanai ir regularitāte un konsekvence.
Zāļu metodes
Grūti iedomāties situāciju, kad darbinieks darbā novērš uzmanību no pienākumiem un iegrimst zināšanā par sava satraukuma cēloņiem. Ātram problēmas risinājumam ir piemērotas atkarību neizraisošas aptiekas zāles, kas dod ātru, ilgstošu iedarbību. Uz pieejamo sarakstuzāles bez blakusparādībām ietver:
- Baldriāna, māteszāles, peonijas saknes ekstrakti. Jūs varat to lietot tablešu veidā. Cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu jālieto uzmanīgi, jo tas var izraisīt miegainību.
- "Glicīns". Nomierina nervus, stimulē smadzeņu asinsriti.
- "Afobazols". Populāras zāles, kas mazina nervu stāvokli, stabilizē psihi.
- "Novopassit". Pamatojoties uz dabīgām sastāvdaļām, ātri mazina uzbudināmību, nomierina.
- "Adaptol". Viegls trankvilizators - nomierina, mazina trauksmi, stimulē efektivitāti un garīgo aktivitāti.
Zāļu sarakstu var turpināt ar vēl desmitiem nosaukumu. To priekšrocība ir tūlītēja simptomu noņemšana, bet cēlonis paliek, un tas ir jāizlīdzina. Neatlieciet noskaidrošanu, kāpēc cilvēks ir nesaskaņots ar apkārtējo realitāti, un, ja pašam nav iespējas to noskaidrot, labāk vērsieties pie speciālista.
Ārsts ne tikai sniegs psiholoģisko palīdzību, bet arī piemeklēs atbilstošu ārstēšanu, rezultāts būs dzelzs nervi. Zāles, lai cik labas tās būtu, galu galā pārstāj sniegt terapeitisko efektu, un problēma būs jāsaskaras vēlreiz.
Rūdīšanas tērauds
Daudziem rodas jautājums, vai ir iespējams stiprināt nervu sistēmu un kā vislabāk organizēt šo procesu. Cerēt uz brīnumainiem ceļiem nav tā vērts, tādas lietas nenotiekuzreiz. Lai sasniegtu rezultātu, būs jāpārskata dienas režīms, uztura sistēma un iekšējā psiholoģiskā attieksme.
Kas palīdzēs:
- Dažādojiet ēdienkarti, palielinot sezonālo svaigo dārzeņu un augļu skaitu. Ievadiet uzturā pilngraudu graudaugus, samaziniet gaļas ēdienu skaitu. Dzeriet pietiekami daudz šķidruma.
- Ej gulēt un mosties vienā laikā, vēlams iemigt ap 22:00, bet no rīta celties ap 06:00. Noteikums attiecas arī uz nedēļas nogalēm.
- Ir nepieciešams ieviest sporta aktivitātes savā interešu lokā. Nav svarīgi, kur un kā tie notiks - sporta zālē vai uz ielas, svarīga ir treniņu kvalitāte, ķermeņa audu piesātinājums ar skābekli, patīkama noguruma sajūta un rezultātā labs garastāvoklis., fiziskais un garīgais tonuss. Stresa izturība palielinās eksponenciāli.
- Noderēs atrast nodarbošanos, kas kardināli atšķiras no pamatdarbības – hobija. Aizraušanās ar jauno vienmēr paplašina redzesloku un paziņu loku. Nekoncentrējoties uz vienu darbības veidu, cilvēks saprot, ka pasaule ir daudz lielāka par problēmu, kas viņu grauž, un tas nozīmē, ka izeja tiks atrasta ātrāk.
- Izmantojiet tautas paņēmienus nervu sistēmas stiprināšanai - apliešanu ar aukstu ūdeni, vannām, zāļu tējām, garas pastaigas jebkuros laikapstākļos, rūpējoties par kaimiņu un dzīvniekiem.
Dzelzs nervu atrašana kādā brīdī šķiet neiespējama, taču, tiklīdz izkļūsti no konkrētās situācijas šaurā loka, ir daudz veidu, kā pārvarēt neirozi un nepiekristpievienojiet to vēlreiz.
