Saskaņā ar statistiku un daudziem pētījumiem, tikai 3% planētas cilvēku nav pakļauti depresijas traucējumiem. Pārējie cilvēki ir saskārušies ar šo patoloģisko stāvokli pagātnē, cieš no tā tagad vai riskē ar to saskarties nākotnē. Katru gadu vairāk nekā 150 miljoni cilvēku, kas cieš no depresijas, zaudē darba spējas. Turklāt puse pašnāvību tiek veiktas šajā valstī. Ir svarīgi saprast, ka tas ir patoloģisks, to nevar ignorēt. Kad parādās pirmās brīdinājuma zīmes, ieteicams sazināties ar speciālistu un iegūt informāciju, kā atbrīvoties no apātijas un depresijas. Jums arī pašam jātiek galā ar traucējumiem. Tajā pašā laikā cilvēks, kā likums, var tikt galā ar slimību bez medicīniskās palīdzības.
Depresijas cēloņi un pazīmes
Medicīnā šis termins apzīmē afektīvus traucējumus, kuru gaitu pavada nomākts garastāvoklis, lēna reakcija un negatīva domāšana. Depresija pašlaik ir visizplatītākais garīgo traucējumu veids. Tajā pašā laikā sievietes ir visizturīgākās pret tā attīstību. Daiļā dzimuma pārstāvēm menopauzes laikā pārkāpuma risks ir ārkārtīgi augsts, tieši šajā laikā traucējumi tiek diagnosticēti visbiežāk.
Lai saprastu, vai no depresijas var atbrīvoties paša spēkiem, svarīgi noteikt tās veidu. Patoloģiskais stāvoklis var būt:
- Eksogēni. Šajā gadījumā psihisku traucējumu attīstību provocē ārējs stimuls. Spilgts piemērs ir tuvinieka nāve.
- Endogēns. Traucējumi rodas uz esošo iekšējo problēmu fona. Tajā pašā laikā visbiežāk cilvēks nevar izskaidrot, kuras.
Psihologi arī klasificē depresiju šādos veidos:
- Distīmija. Šajā gadījumā mēs runājam par hroniska rakstura patoloģisku procesu. Cilvēks pastāvīgi ir nomākts, noguris, cieš no bezmiega un bieži atsakās ēst. Daži cilvēki agri vai vēlu apzinās savas situācijas nožēlojamību un vēršas pie speciālista, lai sniegtu informāciju par to, kā atbrīvoties no hroniskas depresijas. Ar slimību var tikt galā arī paša spēkiem, tas nav teikums.
- Atkārtota. To raksturo klīnisko izpausmju rašanās aptuveni reizi 30 dienās. Traucējuma simptomi saglabājas vairākas dienas.
- Reaktīvs. Rodas uzreiz. Tā ir sava veida ķermeņa reakcija, kas ir piedzīvojis smagu stresu.
- Neirotisks. Tās ir psihoemocionālās nestabilitātes sekas. Neirozes tiek uzskatītas par galveno provocējošu faktoru.
- Mānijas-depresīvi traucējumi. Cilvēki, kas cieš no traucējumiem, dzīvo normālu dzīvi, viņi neatšķiras no veseliem cilvēkiem. Krampji ir īslaicīgi. Savukārt remisijas periodi ir ļoti gari.
- Pēcdzemdību periods. Sievietēm tas notiek pirmajās dienās pēc bērna piedzimšanas. Simptomi ir diezgan izteikti, katra māte spēj aizdomāties par šī traucējuma klātbūtni. Šādos gadījumos jūs varat atbrīvoties no pašas depresijas. Kā aprakstīts tālāk.
Vairumā gadījumu traucējumi progresē lēni. Psihoterapeiti šādus stāvokļus uzskata par agrīnām slimības pazīmēm:
- Samazināta interese vai intereses trūkums par iecienītākajām aktivitātēm.
- Slinkums.
- Vēlme pēc iespējas mazāk strādāt un vairāk atpūsties.
- Pastāvīga noguruma sajūta.
- Vispārējs vājums.
- Slikta dūša no rīta.
- Samazināts libido.
- Pacietība.
- Sajūta, ka apkārtējie pastāvīgi cenšas morāli aizskart.
- Aizkaitināms.
- Slikts garastāvoklis.
- Neizskaidrojama nemiera sajūta.
- Parastā dienas un nakts režīma pārkāpums.
- Bezmiegs.
- Biežas galvassāpju epizodes.
- Intensīvas bailes.
- Nespēja pieņemt lēmumus.
- Zemāks pašvērtējums.
Laika gaitā parādās emocionāli un citi simptomi, kas saistīti ar citām grupām. Progresējošas depresijas klīniskās izpausmes:
- Ilgas.
- Ciešanas.
- Izmisums.
- Neapmierināts ar sevi.
- Vēlme doties pensijā.
- Intereses zudums par apkārtējo pasauli.
- Bieža alkoholisko dzērienu lietošana.
- Dzīvei nav jēgas.
- Būtisks koncentrācijas samazinājums.
- Nespēja pieņemt lēmumus, izvairoties no jebkādas atbildības.
- Enerģijas trūkums pēc pamošanās no rīta.
- Sāpes muskuļos.
- Jūtos salauzts.
- Sāpes sirds rajonā.
- Izkropļota krāsu un skaņu uztvere.
- Pastāvīga sausa mute un no tā izrietošas slāpes.
Par īpaši smagu depresiju liecina domas par pašnāvību. Bieži pacienti izstrādā pašnāvības plānu un skaidri to iztēlojas. Šajā gadījumā psihologu padomi nepalīdzēs. Kā pašiem atbrīvoties no depresijas, viņi nevarēs pateikt. Pacienti šādos gadījumos nejūt vēlmi izkļūt no šī stāvokļa. Šādās situācijās vienīgais pareizais lēmums ir hospitalizācija. Pēc tam psihiatrs strādā ar pacientu.
Lai saprastu, kā patstāvīgi un uz visiem laikiem atbrīvoties no depresijas, ir svarīgi noteikt traucējumu cēloni. Parasti provocēfaktori ir:
- Smagu slimību klātbūtne, kas būtiski pasliktina dzīves kvalitāti.
- Psihiski traucējumi.
- Alkohola un/vai narkotiku atkarība.
- Dažu medikamentu lietošana. Piemēram, pētījumi liecina, ka hormonālie un asinsspiediena medikamenti, visticamāk, var izraisīt depresiju.
- Pārstrādāts.
- Ilgstoši nespēja sasniegt savu mērķi.
- Neveiksmes darbā.
- Problēmas personīgajā dzīvē.
Sievietes retāk cieš no depresijas, taču to klīniskās izpausmes ir smagas. Savukārt vīrieši šādā stāvoklī var atrasties gadiem ilgi, un citi var pat nenojaust, ka viņiem ir kādi traucējumi.
Saskaņā ar ārstu atsauksmēm, kā patstāvīgi atbrīvoties no depresijas, ir jautājums, kas satrauc lielu skaitu cilvēku. Psihoterapeiti to uzskata par labu zīmi, jo problēmas apzināšanās jau ir zīme, ka cilvēks ir gatavs ar to tikt galā. Tālāk ir aprakstīti veidi, kā atbrīvoties no traucējumiem.
Neignorējiet patoloģisko stāvokli un atlaidiet aizvainojumu
Atsevišķos gadījumos cilvēki domā, ka depresija ir īslaicīga, tas ir, pēc dažām dienām tā izzudīs pati no sevis. Pretēji izplatītajam uzskatam, tas tā nav. Depresija ir progresējoša slimība. Pacients pat nepamanīs, kā domas par pašnāvību viņu sāks apmeklēt arvien biežāk.
Ir svarīgi to saprastproblēmas ignorēšana būtībā ir nepareiza taktika. Šajā gadījumā var palīdzēt psihologu padoms. Kā paša spēkiem atbrīvoties no depresijas, pēc ekspertu viedokļiem? Pirmais solis uz atveseļošanos ir situācijas pārdomāšana. Jums jāpārtrauc strādāt, lai novērstu nolietošanos, paņemiet pārtraukumu un analizējiet savu stāvokli.
Vēl viena izplatīta kļūda ir aizvainojuma uzkrāšanās. Šī ir liela slodze. Jebkurš negatīvs būtiski pasliktina dzīves kvalitāti. Ir svarīgi nekavēties pie sūdzībām un piedot cilvēkam, kurš uzvedās slikti. Sākumā būs grūti, bet nepadodies. Dažu dienu laikā gan domās, gan ķermenī parādīsies nepieredzēts vieglums.
Meditācija
Šis termins attiecas uz psihes kontroles metodi ar gribas un koncentrēšanās palīdzību. Pēc meditācijas negatīvās domas atkāpjas, bildes galvā pārstāj būt biedējošas, cilvēks atrod harmoniju un sāk pieņemt sevi ar visām priekšrocībām un trūkumiem.
Attiecībā uz to, kā pašam atbrīvoties no depresijas mājās, izmantojot šo paņēmienu. Meditācija jāpraktizē katru dienu. Tagad ir izstrādāti vairāki vingrinājumi iesācējiem.
Visefektīvākā ir domu skaitīšana. Cilvēka galvā to ir daudz, tie nepārtraukti mainās. Mierīgā vidē 5 minūtes jāskaita domas. Citiem vārdiem sakot, sviniet katra jauna parādīšanos. Vingrinājuma uzdevums ir kontrolēt domāšanas procesu, svarīgi to padarīt par daļu no apziņas. Skaitīšanas laikā dominē enerģijaapzināšanās. Dažiem cilvēkiem 5 minūtēs izdodas atzīmēt desmitiem domu.
Panākt pilnīgu harmoniju nav iespējams uzreiz. Meditācijas laikā var rasties tādi stāvokļi kā bailes, aizkaitinājums, garlaicība, trauksme, šaubas un pat iekāre. Pie pirmajām uzmanības novēršanas pazīmēm ir svarīgi saprast, kas bija pirms tam, kā tas sākās, kādas domas to izraisīja. Šāda pašpārbaude ļauj tikt galā ar iepriekš minētajiem nosacījumiem.
Viena no efektīvām meditācijas metodēm ir elpošana. Psihoterapeiti iesaka to darīt visbiežāk, īpaši cilvēkiem, kuri interesējas, kā pašu spēkiem atbrīvoties no rudens depresijas. Tas ir sezonāls traucējuma veids, kura rašanos provocē aukstums un gaišā dienas ilguma samazināšanās.
Tehnika ir vienkārša, bet tajā pašā laikā tas ir spēcīgs instruments psihes pārvaldīšanai. Tās būtība slēpjas elpas novērošanā. Jums nav nepieciešams to paātrināt vai palēnināt, jums vienkārši jāskatās. Tehnikas mērķis ir saprast, ka elpošanas process darbojas kā pulkstenis. Meditācijas laikā pamazām parādās skaidra sajūta un izpratne gan par ķermeni, gan par tajā mītošo cilvēku.
Pasūtījums galvā un mājās
Parasti ar depresiju cilvēkā koncentrējas daudz dusmu. Vairumā gadījumu šis stāvoklis rodas radinieku, laulātā, kolēģu izraisītu apvainojumu dēļ. Daži cilvēki ir gatavi skatīties uz visu pasauli ar niknumu. Ja dusmas netiek izmestas, patoloģisks stāvokliskļūst hroniska, ko raksturo ilgstoša gaita.
Psihoterapeiti par visefektīvākajām uzskata 2 metodes. Kā patstāvīgi atbrīvoties no ilgstošas depresijas:
- Dodieties uz pamestu vietu, piemēram, mežu. Sāciet kliegt skaļi un ar dusmām. Dariet to, līdz kļūst vieglāk.
- Paņemiet mājās spilvenu un sitiet to no visa spēka. Ja iespējams, ieteicams doties uz sporta zāli un boksu.
Šie divi vingrinājumi ir ļoti efektīvi, tie palīdz izmest dusmas un attīrīt prātu.
Psihoterapeiti atzīmē, ka ne viens vien padoms, kā paša spēkiem atbrīvoties no depresijas (rudens, pēcdzemdību u.c.), nepalīdzēs, ja to neveicina apkārtējā atmosfēra. Lai to izdarītu, jums ir jāsakārto lietas jūsu mājās. Ir svarīgi saprast, ka atkritumi un nevajadzīgas lietas izraisa negatīvu domu parādīšanos. Rezultātā cilvēks izdara kļūdainu secinājumu, ka iekšēji viņam nemaz nav jāmainās. Ja māja ir sakārtota un telpa ir atbrīvota no nevajadzīgām lietām, ir vieglāk panākt harmoniju ar sevi un noskaņoties pozitīvai domāšanai.
Nē vientulībai un alkoholam
Alkoholisko dzērienu dzeršana nav izeja no šīs situācijas. Agri vai vēlu cilvēks to saprot un sāk meklēt citus veidus, kā novērst uzmanību. Tas var būt smēķēšana, narkotiku lietošana, gadījuma rakstura seksuāls kontakts. Ir svarīgi saprast, ka tas viss palīdzēs aizmirst par negatīvām domām tikai uz īsu brīdi.laiks. Depresija bez kompetentas iejaukšanās vienmēr atgriežas, savukārt tās izpausmju intensitāte kļūst spēcīgāka. Turklāt iepriekš minētās metodes būtiski pasliktina veselības stāvokli.
Dosim vēl vienu psihologu padomu. Kā pašam atbrīvoties no depresijas, nekļūstot par vientuļnieku vai pārlieku sabiedrisku cilvēku? Ir svarīgi atrast vidusceļu. Jūs nevarat ieslēgties, jums ir jāatrod sarunu biedrs, kurš izceļas ar gudrību attiecībā uz dzīves situācijām. Šādai personai nevajadzētu ciest no depresijas un citiem garīgiem traucējumiem. Gudri cilvēki vienmēr ir pozitīvu domu pilni un nelokāmi iztur dzīves grūtības. Viņi ir labi klausītāji un sarunu biedri. Pēc sarunām ar šādiem cilvēkiem rodas atvieglojums, un tas nav īslaicīgs.
Citi veidi, kā cīnīties
Iepriekš minētās metodes šobrīd ir atzītas par visefektīvākajām. Bet psihologi vienmēr sniedz vēl dažus padomus, kā pašam atbrīvoties no depresijas (gan rudenī, gan pēcdzemdību periodā utt.). Tas ir nepieciešams, lai nostiprinātu pozitīvu rezultātu.
Papildu metodes depresijas pārvarēšanai:
- Hobby. Ir svarīgi saprast, kāda veida darbība patiesi sagādā prieku. Tam nepieciešams atvēlēt vismaz nedaudz laika, bet katru dienu.
- Gūt jaunas emocijas. Monotonija ir garlaicības sinonīms. Pēdējais, savukārt, bieži izraisa apātiju un depresiju. Tam nav jābūt pārāk ekstrēmam. Ieteicams darīt to, kas iedveš bailes. Piemēram, cilvēks, kurš baidās no augstuma, var iekarotkalnu virsotnē vai doties atvaļinājumā ar lidmašīnu.
- Uztura korekcija. Ēdienkarte nedrīkst sastāvēt tikai no "smagajiem" ēdieniem. Ir svarīgi savā uzturā iekļaut augļus un dārzeņus. Treknu ēdienu un gaļas ēdienu daudzumu ieteicams ierobežot. Tas ir saistīts ar faktu, ka uz nesabalansēta uztura fona cilvēka pozitīvā enerģija vājinās. Viņš kļūst slinks un letarģisks.
- Atpūta pie dabas. Tā var būt pat staigāšana vienatnē. Dabas attēli un tās skaņas pozitīvi ietekmē garīgo stāvokli.
Tādēļ cilvēkiem, kuri interesējas par to, kā patstāvīgi atbrīvoties no depresijas, var dot šādu padomu: jāatrod harmonija ar sevi, bet periodiski svarīgi sarīkot emocionālas satricinājumus, kas ir pozitīvi.. Citiem vārdiem sakot, ieteicams izvairīties no vienmuļības un darīt to, kas jums patīk.
Pēdējais posms ir dziļa patoloģiskā stāvokļa analīze
Cilvēks vienmēr pievērš uzmanību tikai negatīviem signāliem. Ja dzīve nekad nebūtu bijusi aizēnota, tā paietu ātri un nemanāmi. Ir svarīgi zināt, ka nomākts stāvoklis ir signāls, ka cilvēka iekšējā pasaulē kaut kas nav kārtībā. Pirms jūs pats atbrīvojaties no depresijas (šāda veida padomi jau tika minēti iepriekš), jums ir jāsaprot, kāpēc tā radās.
Lai to izdarītu, jums ir jāatbild sev uz šādiem jautājumiem:
- Kādā brīdī tas radās, kāda situācija bija pirms tā.
- Tas cieš no tālienes.
- Kura persona izraisīja depresiju.
Pēc tam ieteicams padomāt, ko tu vari mainīt savā dzīvē. Pirmkārt, ir svarīgi no tā noņemt kairinātāju. Piemēram, ja depresijas cēlonis ir šķiršanās, jums ir jāatlaiž cilvēks, nevis jākoncentrējas tikai uz pagātni. Ieteicams pēc iespējas samazināt kontaktus ar cilvēkiem, kuriem ir garlaicīgi.
Turklāt introspekcijas periodā nav nepieciešams lasīt ziņas (parasti tās ir negatīvas) un skatīties skandalozus TV šovus – tas ir vēl viens svarīgs psihologu padoms. Kā pašam atbrīvoties no depresijas, ja mediji ik dienas vēsta par traģēdijām? Nekādā gadījumā šādās situācijās ir ļoti viegli nonākt līdz domām par pašnāvību, kas labākajā gadījumā beigsies ar hospitalizāciju un reģistrāciju.
Pēcdzemdību depresija
Šis stāvoklis tiek diagnosticēts ļoti bieži. Daudzas sievietes neapzinās, ka mātes prieks var parādīties ne uzreiz. Nobijušies no sevis, viņi sāk meklēt informāciju, kā pašas spēkiem atbrīvoties no pēcdzemdību depresijas.
Padomi šajā gadījumā ir šādi:
- Nepieciešams noteikt prioritātes. Bērnu aprūpei jābūt pirmajā vietā. Tiklīdz viņš aizmieg, jums nav nekavējoties jātīra, ja nav spēka. Ir svarīgi atvēlēt laiku atpūtai.
- Neatsakiet palīdzību. Ir jāpierod pie jaunā dzīves ritma. Ja neviens nepiedāvā palīdzību, nekautrējieties. Tas ir jālūdz no mīļajiem.
- Mums jāatbrīvojas no obsesīvā ideālās mātes tēla. Jūs nevarat ielikt sevi lodziņā. Jums jāsaprot, ka visu izdarīt laikā ir gandrīz neiespējami.
- Ir svarīgi pareizi organizēt uzturu. Lai atbrīvotu vairāk laika atpūtai, ieteicams pagatavot vienkāršas m altītes. Ēst vēlams bieži un mazās porcijās, īpaši sievietēm laktācijas periodā. Ja bērnam netraucē vēdersāpes, viņš gulēs ilgāk un mierīgāk.
Turklāt sievietēm, kuras interesējas par to, kā pašas spēkiem atbrīvoties no pēcdzemdību depresijas, nevajadzētu aizmirst par pašaprūpi. Pat vienkāršas procedūras palīdz atkal justies iekārojamam, un tas pozitīvi ietekmē garīgo stāvokli.
Tautas metodes
Cīņā pret patoloģisku stāvokli augu izcelsmes zāles ir lielisks palīgs. Ārstniecisko līdzekļu pieņemšana ir ieteicama ikvienam, kurš vēlas saņemt informāciju par to, kā patstāvīgi atbrīvoties no depresijas. Psihoterapeita padomi palīdz izprast iekšējo pasauli, savukārt novārījumi un uzlējumi normalizē procesus tieši organismā.
Visefektīvākās receptes:
- Ņem 6 tējk. k altētas un sasmalcinātas asinszāles. Izejvielas ielej ar 0,6 litriem verdoša ūdens. Ļaujiet tai brūvēt 15 minūtes. Ņem trīs reizes dienā, 200 ml. Kurss - vismaz 3 mēneši.
- Ņem 1 ēd.k. l. iepriekš žāvētas un sasmalcinātas piparmētras. Izejvielas ielej ar 200 ml ūdens. Ievietojiet trauku ūdens vannā. Vāra uz lēnas uguns 15 minūtes. Lietojiet 100 ml divas reizes dienā.
- Ņem 20 g oguĶīnas citronzāle. Tos aplej ar 300 ml ūdens. Uzlieciet trauku uz uguns. Vāra 5 minūtes. Dzeriet šķidrumu maziem malciņiem visas dienas garumā. Medu var pievienot pēc garšas.
Dažu dienu laikā uzlabojas garastāvoklis, pazūd bezmiegs, atkāpjas vājums. Runājot par to, kā ar ārstniecības augu palīdzību atbrīvoties no pēcdzemdību depresijas, mēs atzīmējam sekojošo: jebkurš augs ir potenciāls alergēns. Šajā sakarā novārījumu un uzlējumu uzņemšana vairumā gadījumu ir kontrindicēta mātēm, kas baro bērnu ar krūti.
Nobeigumā
Depresija ir patoloģisks stāvoklis, kam raksturīga ne tikai garīgu, bet arī fizisku simptomu rašanās. Visnopietnākā un bīstamākā slimības klīniskā izpausme ir domas par pašnāvību. Šajā gadījumā ir norādīta hospitalizācija. Visās pārējās situācijās no depresijas ir iespējams atbrīvoties arī paša spēkiem. Ir svarīgi analizēt šo stāvokli, noskaidrot tā cēloni un atbrīvoties no visām negatīvajām domām. Turklāt jums ir jāsaprot, kādas izmaiņas dzīvē nāks par labu.
