Kā visi zina, depresija ir smags garīgs traucējums. To viegli provocē dažādas slimības vai stress. Mūsdienu sabiedrība precīzi zina, kā nokļūt depresijā un kā izkļūt no šī stāvokļa. Galu galā ilgstoša depresija kaitē ne tikai cilvēka garīgajai, bet arī fiziskajai veselībai.
Vidējais cilvēks cieš no depresijas dažādu iemeslu dēļ. Šāds traucējums var būt saistīts gan ar ārējiem faktoriem, gan ar indivīda iekšējo stāvokli.
Kā ieslīgt depresijā?
Ir daži pamatnoteikumi, lai iegrimtu depresijas stāvoklī, kas garantēti novedīs pie garīga sabrukuma:
- Nepievērsiet uzmanību sev, koncentrējieties tikai uz kāda cita dzīvi. Upurējies un dari visu cita cilvēka labā, nedomājot par sevi.
- Nekad neizsaki jūtas, īpaši dusmas. Saglabājiet sevī visu negatīvo, jo tikai slikti cilvēki dusmojas.
- Turpiniet darīttā, kā citi cilvēki vēlas, tieši tā, kā viņiem tas ir vajadzīgs. Kredīts vai hipotēka nepavisam nav viens un tas pats. Daudz labāk ir visu mūžu turēt parādus mīļajiem.
- Jums nevajadzētu uzņemties atzinību par saviem sasniegumiem. Kritika un neapmierinātība ar savu rīcību ir pareizs lēmums. Dodieties uz visu, lai sasniegtu ideālu, saprotot, ka pilnību nevar sasniegt. Nekavējoties izdzēsiet visas uzvaras, jo nav jēgas ar tām lepoties.
- Vienmēr jūties vainīgs. Jūs vienmēr varat nejauši nodarīt kaitējumu citai personai. Piemēram, jūsu draugs regulāri lūdza jums palīdzību un nekad nesaņēma atteikumu, un pēdējo reizi jūs nevarējāt atbildēt uz viņa pieprasījumu veselības apsvērumu dēļ. Tagad draugs ir sarūgtināts, un tas viss ir tevis dēļ. Kaunies par šādu rīcību, pēc iespējas biežāk atvainojies!
- Nemēģiniet ieņemt nostāju. Neizsakot savu viedokli, problēmu būs daudz mazāk.
- Spīdziniet sevi ar domām par to, kā citi jūs vērtē. Saskaņojiet tos, lai visi ar jums lepotos.
- Uzņemieties pilnu atbildību visos jautājumos. Darba problēmas, kaimiņa no otras ielas veselība, meitenes mīļākā, ar kuru nesen nejauši sastapāties acīs, ar kuru bērns komunicē - par to visu atbildība gulstas uz jūsu pleciem.
- Neaizstāviet sevi vai savas intereses, ja vien tas neliek jums justies vainīgam. Kāds atklāti pielīp uz ielas? Varbūt cilvēkam trūkst ciešas komunikācijas, nevajag no viņa sākt, jo tu vari viņam palīdzēt.
- Vienmēr atcerieties to pasaulēir tik daudz briesmu, ar katru var notikt jebkas. Neceri uz labu, atgrūž šādas domas no sevis. Domā tikai par slikto, sagatavojies kaut kam briesmīgam. Neuzdrošinies smaidīt, nemaz nerunājot par smiekliem, citādi pēc pāris stundām būs jāraud.
Kad viņa parādās?
Par to, kā krist depresijā un ilgstoši neizkļūt no tās, tika teikts augstāk. Bet bieži vien šāds stāvoklis nenotiek pēc paša cilvēka gribas. Kā jūs varat nonākt depresijā bez īpaša iemesla? Piemēram, pēc dzemdībām, šķiršanās no mīļotā vai šķiršanās, ilgstoša vientulība, garīgi traucējumi var parādīties paši no sevis. Tālāk ir norādītas izplatītākās situācijas un problēmas risinājumi dažādos gadījumos.
Pēcdzemdību periods
Populārākais iemesls, kāpēc meitene iekrita depresijā, ir bērna piedzimšana. Pēc dzemdībām jaunās māmiņas bieži zaudē kontroli pār sevi, sākoties jaunai dzīvei, un attiecīgi tiek traucēta viņu psihe. Un pasargāt sevi no šīs problēmas ir pavisam vienkārši:
- Neierobežojiet sevi ar miegu. Kad mazulis mierīgi guļ, mamma var arī pāris stundas pasnausties.
- Neveiciet daudz darba vienlaikus. Jums rūpīgi jāplāno sava diena, un darāmo darbu saraksts nedrīkst būt pārāk garš. Dažas lietas labāk atstāt nākamajai dienai, nekā pārslogot organismu.
- Atrodiet laiku arī sev. Mazuļu kādu laiku var atstāt pie saviem tuviem radiniekiem, un viņa pati var novērst uzmanību un doties,piemēram, ar draugiem pastaigāties vai iepirkties.
Šķiršanās ar otro pusi
Nu, kā būtu, ja jūs iekristu depresijā pēc tam, kad mīļotais cilvēks jūs pameta un vairs nebūs blakus, kā tas bija iepriekš? Meitenēm šajā gadījumā, pirmkārt, palīdz asaras. Pēc nelielas raudāšanas jūs izteiksiet visas savas emocijas un pēc tam rūpīgi apsveriet situāciju.
Nākamais solis ir runāt ar ģimeni vai draugiem. Viņi vienmēr uzklausīs un sniegs kādu noderīgu padomu. Un pēdējais priekšmets būs jūsu iecienītākā spēle. Piemēram, būtu jauki parūpēties par sevi un apmeklēt pāris skaistumkopšanas salonus vai doties uz sporta laukumu.
Šķiršanās
Daudzi cilvēki meklē veidu, kā ieslīgt depresijā pēc šķiršanās. Galu galā ģimene ir svarīga cilvēku dzīvē, un šķiršanās ļoti slikti ietekmē psihi. Tāpēc cilvēki ir pārliecināti, ka depresija kādu laiku palīdzēs tikt galā ar visām problēmām. Lai gan bieži tas noved pie nopietnām sekām, un ir ļoti grūti sakārtot psihi.
Pēc šķiršanās skumjas var būt vieglas vai smagas. Pirmajā gadījumā cilvēks no nākotnes sagaida tikai labas lietas, tāpēc viņš ātri aizmirst aizvainojumu. Bet ar smagu formu vajadzētu kādu laiku palikt vienam, pietiekami izgulēties, visu pārdomāt un sākt jaunu un vēl interesantāku dzīvi.
Vientulība
Kad parādās skumjas no vientulības, jāievēro daži noteikumi, un tad pasaule tavās acīs kļūs gaišāka:
- iemācies izbaudīt to, ka vari kaut ko izdarīt pats un baudīt klusumu;
- vingrojiet – īss skrējiens palīdzēs mazināt stresu;
- iztīriet māju, izveidojiet jaunu interjeru;
- sāciet lasīt grāmatas, kas iepriekš jums šķita dīvainas vai ne pārāk interesantas.
Pēc tam tu mainīsies pats, un citus piesaistīs tavs jaunais stils.
Depresija vīriešiem
Tīri sievišķīgs izteiciens "bieži nomākts" nemaz nav īsta vīrieša vārdi. Bet tomēr ne tikai vājais dzimums ir pakļauts šādam garīgajam stāvoklim. Ilgu un vientulības dēļ vīrieši kļūst nomākti, zaudē interesi par savām iecienītākajām aktivitātēm.
Depresijas simptomi stiprajā pusē parādās visvienkāršākajos brīžos:
- lēna runa un kustības, liels nogurums;
- bezmiegs vai smaga miegainība;
- svara izmaiņas (zaudējums vai pieaugums) par aptuveni 5% no ķermeņa svara;
- aizcietējums, caureja, muguras sāpes;
- kļūst grūti saprast uzdoto jautājumu vai koncentrēties uz noteiktu darbību;
- dominē dusmas un agresija;
- domas par pašnāvību.
Par laimi, ja puisis ir nomākts, tad nevajag pārāk uztraukties. Viņš pārdzīvos šo stāvokli daudz ātrāk. Viņam pietiks vairākas dienas pavadīt vienatnē ar sevi, pēc tam parādīsies enerģija un visas problēmas atrisināsies.
Profilakse
Mūsdienu dzīvi bieži pavada stress. Daudzo problēmu dēļ darbā vai personīgajā dzīvē cilvēki vispār nedomā par savu psihi. Taču par iekšējo harmoniju un sirdsmieru jārūpējas visu laiku. Pārmērīgas slodzes izraisa stresu un tai sekojošu depresiju, tāpēc daži profilaktiski pasākumi palīdzēs nesajukt prātā un sajust dzīvesprieku.
- Veselīgs miegs. Katram cilvēkam sapnī jāpavada vismaz 8 stundas dienā. Šajā laikā ķermenis atpūšas no ārējā stresa un uzkrāj jaunu enerģiju.
- Pareizs uzturs. Vitamīnu trūkums izraisa sliktu veselību un pēc tam sliktu garastāvokli. Tāpēc biežas diētas un ātrās uzkodas ir jāaizstāj ar veselīgu uzturu, kas ietver pārtikas produktus, kas satur visus vitamīnus un pietiekami daudz kaloriju.
- Draugi. Jums arī jāpavada laiks ar mīļajiem. Jautrība un mīlestība palīdz uzturēt garīgo harmoniju un aizdzīt negatīvismu.
- Sports. Pēc motivējošu filmu noskatīšanās cilvēks sajūt enerģijas lādiņu, ko viņš jau ir gatavs tērēt sporta sasniegumiem. Taču vājā gribasspēka dēļ cilvēki bieži vien atsakās no šīs idejas. Nekad nepadodies, sāc ar mazumiņu.
- Atpūta. Vienmēr ir nepieciešams atvēlēt laiku sev, pabūt vienam, aizmirst par problēmām.
Kopumā izvairīšanās no stresa, palīdzības sniegšana tuviniekiem un to darbu veikšana, kas jums patīk, palīdzēs atbrīvoties no depresijas vai novērst to.
