Vēl pavisam nesen depresiju neuzskatīja par slimību, bet gan daudz slinku klaipu, kuri jebkādā veidā izvairās no savu spēju izmantošanas sabiedrības labā. Nav pārsteidzoši, ka PSRS laikos statistikas par šo jautājumu bija nulle, jo padomju pilsoņi vienkārši neuzrakstīja savās kartītēs šādu diagnozi. Protams, cilvēki ar šādiem garīgiem traucējumiem nevarēja rēķināties ar slimības atvaļinājumu. Runājot par simptomu novēršanu, viņiem bija patstāvīgi jārisina jautājums par to, kā mājās atbrīvoties no depresijas.
Pavisam cita situācija tika novērota ārzemēs, kur šīs slimības ārstēšanas tradīcija aizsākās ar Hipokrātu. Šis labi pazīstamais senatnes dziednieks ierosināja savu pacientu dziedināšanas metodi, kas satur pirmo zināmomūsdienu zinātnes padomi, kā pašam izkļūt no depresijas.
Kā atbrīvoties no depresijas mājās saskaņā ar Hipokrātu
Slavens sengrieķu ārsts psihisku traucējumu, kas izraisa sliktu garastāvokli, negatīvu domāšanu un motorisko atpalicību (tā saukto raksturīgo simptomu triādi) sauca par melanholiju.
Viņa ieteikumos bija četri komponenti:
- opija tinktūra garastāvokļa uzlabošanai;
- klizma, lai cīnītos pret aizcietējumiem (mūsdienu medicīna atzīst par pareiziem Hipokrāta pieņēmumus par gremošanas traucējumiem, kas ir depresijas sekas);
- dzerot no Krētas minerālavota (tā ūdens satur augstu broma, litija un magnija koncentrāciju, tas ir, vielas, kuras mūsdienās lieto depresijas ārstēšanai);
- psiholoģiskais atbalsts radiem un draugiem (šis ieteikums šodien nav novecojis).
Ēģiptes inovācijas pret melanholiju
Senie ēģiptieši, kuru novērojumus lielā mērā vadīja Hipokrāts, depresiju attiecina uz dēmonisku izcelsmi. Ebers papiruss satur padomus par rituāliem un ceremonijām, lai izdzītu ļaunos garus, kas izraisa slimības. Taču atbrīvošanās no depresijas mājās pēc viņu domām diez vai šodien kādam šķitīs piemērota. Tāpēc vēlreiz pievērsīsimies seno grieķu pieredzei, kuru ieteikumi atšķiras daudz vairākracionalitāte.
Hipokrāts bija pirmais, kurš atklāja depresīvo stāvokļu rašanās atkarību no gadalaikiem un laikapstākļiem. Viņš arī bija tuvu tam, lai atklātu augu izcelsmes zāļu un normāla miega pozitīvo ietekmi uz dziedināšanu, taču līdz galam šīs attiecības neizprata. Šodien var droši teikt, ka pastaiga dienas laikā, īpaši dabā, uzlabo garastāvokli un liek raudzīties uz pasauli optimistiskāk.
Modernas procedūras
Tā kā pasaulē nav pilnīgi identisku cilvēku, nav arī pilnīgi identisku depresijas simptomu. Tāpēc metode, kas palīdzēja vienam cilvēkam, citā gadījumā var nedot nekādu rezultātu. Mūsdienās ir pieņemts atšķirt divus depresijas stāvokļa ārstēšanas veidus: medikamentus un psihoterapiju. Tajā pašā laikā otrais tiek uzskatīts par visefektīvāko, kas nevar tikai priecāties tiem, kuri domā, kā atbrīvoties no depresijas mājās bez ārstu palīdzības. Bet stāvokļa pasliktināšanās gadījumā obligāti jāsazinās ar speciālistu, kurš izrakstīs nepieciešamās zāles vai sniegs psiholoģisku padomu.
Kādas darbības man jāveic?
Vislielākās izredzes atgūties no šī stāvokļa ir tiem, kuri var pielāgot ārstēšanas iespējas savām vajadzībām. Tāpēc nav precīzas atbildes uz jautājumu, kā atbrīvoties no depresijas mājās, neizmantojot ārstu palīdzību.
Bet ir noteiktas darbības, kas ir piemērotas gandrīz ikvienam:
- garīgo traucējumu dziļuma un smaguma noteikšana;
- mēģina atrast depresijas sākumpunktu un cēloni;
- pagātnes neveiksmju un kļūdu analīze;
- jauna hobija meklēšana, ceļošana, teātra un kino apmeklēšana;
- pastaigas un iepazīšanās ar jauniem cilvēkiem;
- runā ar draugiem par savām problēmām, lai gūtu atbildi uz jautājumu, kā mājās atbrīvoties no depresijas;
- sāciet veselīgu dzīvesveidu: vingrojiet (no rīta skriešana patiešām sniedz enerģijas pieplūdumu visai dienai) un izvairieties no ātrās ēdināšanas.
Atgūšanās no depresijas mājās bez palīdzības
Dziedināšanas process nekad nav pilnīgi viendabīgs, taču ar laiku saasinājumiem vajadzētu kļūt arvien īslaicīgākiem, līdz tie izzūd pavisam. Ir svarīgi saprast, ka draugi un ārsti var tikai palīdzēt tikt galā ar sliktu garastāvokli un citiem depresijas simptomiem, un tikai pacients ir atbildīgs par viņa atveseļošanos. Tāpēc būtiska ārstēšanas sastāvdaļa ir dzīvesveida un skatījuma uz pasauli maiņa. Šeit jums jāsāk atbrīvoties no depresijas. Pašu vingrošana mājās, pietiekami daudz miega, veselīga ēšana un stresa līmeņa samazināšana var ievērojami uzlabot pacienta stāvokli.
Pareizs dzīvesveids ir labākā ārstēšana un profilakse
Depresija ir galvenokārt prāta slimība, nevis ķermeņa, bet gan savstarpējā slimībagarīgās un fiziskās veselības ietekme ļauj pierādīt pozitīvu efektu, piemēram, no regulāras skriešanas vai vingrošanas pirms gulētiešanas. Mūsdienu psiholoģija identificē četras galvenās veselīga dzīvesveida sastāvdaļas, lai patstāvīgi atbrīvotos no depresijas mājās, jāiekļauj katra no tām.
Vingrojumi un uzturs
Regulāras nodarbības var radīt brīnumus. Tas galvenokārt ir saistīts ar svarīgu ķīmisko vielu ražošanu smadzenēs, jo īpaši serotonīnu un endorfīnus, kas izraisa jaunu šūnu augšanu un uzlabo garastāvokli. Tas ir to aizstājējs un ir antidepresanti. Tajā pašā laikā svarīgs ir nevis sacensību gars (lai gan visādi skrējieni un sacensības var kļūt par dzīves jēgu), bet gan prieka gūšana no pašām nodarbībām. Strādājot uz rezultātu (mērķa noteikšana ir laba motivācija regulāriem treniņiem), ir jāizbauda process, pretējā gadījumā iespējamās neveiksmes tikai saasinās depresiju.
Runājot par uzturu, svarīgs ir sabalansēts uzturs. Ēst vajag 3-5 reizes dienā, jo uzturvielu trūkums vai strauja to piesātināšana "karalisko" vakariņu laikā radīs garastāvokļa svārstības. Tiem, kam ir salds zobs, labāk ir pāriet uz kompleksajiem ogļhidrātiem, kas neizraisa lielu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Stress mazināšana un pietiekams miegs
Kā minēts iepriekš, pat Hipokrāts pievērsa uzmanību miega ietekmei uz cīņu pret depresīviem stāvokļiem. Tomēr mūsdienu zinātne nepiekrīt viņa secinājumiem, un 7-9 stundas naktsatpūta tiek uzskatīta par laba garastāvokļa un aktivitātes atslēgu. Tomēr miega trūkums ne tikai pasliktina pašsajūtu, bet arī izraisa sociālo saikņu pārtraukšanu paaugstinātas aizkaitināmības un garastāvokļa dēļ.
Pašdziedināšanās iezīmes
Depresija tiek uzskatīta par vienu no visbiežāk sastopamajiem psiholoģiskajiem traucējumiem mūsdienu pasaulē. Tās galvenās pazīmes ir: slikts garastāvoklis, emocionāla nestabilitāte, vispārēja pesimistiska attieksme, traucējumi organisma normālā darbībā. Galvenā atbilde uz jautājumu, kā atbrīvoties no depresijas mājās, tiek uzskatīta par pareizu dzīvesveidu, izturību pret stresu un stipriem sociālajiem sakariem, nevis visādiem medikamentiem, kas vienkārši bloķē problēmu un to nenovērš..
