Stress jau sen ir bijusi izplatīta parādība cilvēka dzīvē. Ar paātrināto dzīves ritmu, vēlmi izdarīt pēc iespējas vairāk, milzīgo informācijas plūsmu - nav pārsteidzoši, ka cilvēki pastāvīgi atrodas nemierīgā stāvoklī. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kā izkļūt no stresa.
Kas ir stress
Vispirms jums ir jāsaprot, kas tieši ir domāts ar šo jēdzienu. Stress ir ķermeņa reakcija uz vides faktoru nelabvēlīgo ietekmi. Šie faktori ietver bailes, nenoteiktību par nākotni, konfliktus.
Stresa pazīmes
To, ka cilvēks ir stresa stāvoklī, var saprast pēc šādām pazīmēm:
- aizkaitināmība;
- dusmas;
- miega problēmas;
- apātija;
- pastāvīga neapmierinātība ar visu apkārtējo.
Stresa fāzes
Stress savā attīstībā iziet vairākas fāzes:
- Trauksmes fāze ir ķermeņa ātra reakcija uz dažādām izmaiņām. Šo stāvokli raksturo neliels uzbudinājums. Jums jāzina, ka jo vairāk izmaiņu,jo lielāks stress.
- Stabilitātes fāze – šī nopietnākas organisma aizsargreakcijas aktivizācijas stadija. Tas notiek, ja pirmais posms nekādā veidā neatrisināja problēmu. Otrajā posmā cilvēka ķermenis pāriet paaugstinātas pretestības režīmā. Šo stāvokli raksturo paaugstināta cilvēka veiktspēja.
- Izsīkuma fāze. Ja iepriekšējais posms ilgst pārāk ilgi, tad cilvēka enerģētiskie resursi ir izsmelti, kas noved pie traucējumiem emocionālajā līmenī un straujas veiktspējas samazināšanās. Šajā posmā jau būs nepieciešams psihologa padoms: kā pašam izkļūt no stresa.
Kas tas par stresu
Stress izpaužas divos veidos:
- distress;
- traumatisks.
Distress ir process, kas traucē visu psihofizioloģisko funkciju darbu. To parasti sauc par ilgstošu stresu, kurā organisms tērē visus savus resursus. Tieši šis veids var izraisīt psiholoģiskas slimības: neirozi vai psihozi.
Traumatiskais stress ir stāvoklis, kas rodas situācijās, kas apdraud tuvinieku dzīvību un veselību. Ķermeņa pārslodze ir tik spēcīga, ka tas vienkārši nespēj ar to tikt galā, un tiek iznīcināta ķermeņa aizsargreakcija.
Psihologu padomi
Ne vienmēr ir iespējams patstāvīgi tikt galā ar ilgstošu stresu (un īpaši, ja tas ir kāds no iepriekšminētajiem veidiem). Ja stresa stāvoklis ir pārtapis par psihisku slimību, tad noteikti jāvēršas pie speciālista, kā tas prasīsmedicīniskā palīdzība. Tālāk tiks rakstīts par to, kā pašam izkļūt no stresa. Psihologa padoms palīdzēs atbrīvoties no šīs problēmas:
- Situācijas pieņemšana. Nav jēgas turpināt uztraukties par notikušo, jo tāpat neko nevar mainīt. Vajag nomierināties, lai neatkārtotu vairāk kļūdu.
- Mēģināt abstrahēties – tas nozīmē, ka uz situāciju jāskatās nevis kā tās dalībniekam, bet gan kā novērotājam no malas, lai pēc iespējas samazinātu visas pieredzes.
- Mazāk sūdzēties. Protams, runājot par problēmām, jūs izmetat savas emocijas, bet, no otras puses, jūs katru reizi pārdzīvojat šo situāciju. Jums ir jāpārliecinās, ka viss ir kārtībā, un tad jūs pārkonfigurēsit un patiešām ticēsit tam.
- Atrodiet pozitīvās lietas. Tas ir ne tikai labs risinājums, lai cīnītos ar sliktu garastāvokli, bet arī lielisks veids, kā normālā dzīvē izkļūt no stresa. Labā redzēšana ir lieliska aizsardzība pret stresu.
- Dienas plānošana. Ikdienas lietu darīšana palīdz sakārtot domas. Īpaši labi ir veikt ģenerāltīrīšanu, ar kuras palīdzību līdzās nevajadzīgajām lietām tiek izmestas arī liekas emocijas.
Nedomājiet, ka stress vienmēr ir slikts cilvēkam. Patiesībā cilvēkiem dažreiz ir vajadzīgas stresa situācijas, lai koncentrētos uz problēmas risināšanu. Bet arī nevar visu laiku būt stresā. Tā kā ne visi cilvēki ir gatavi doties pie psihologa, ir svarīgi zināt, kā pašam izkļūt no stresa.
Kā palīdzēt sev izkļūtno stresa
Ja esi dedzīgs pretinieks apmeklēšanai pie psihologa, tad tev noderēs tālāk minētie padomi, kā pašam izkļūt no stresa. Šos ieteikumus ir apkopojuši cilvēki, kuri ar šo stāvokli tikuši galā paši, kā arī novērojuši, kā citi tiek galā ar stresu:
- Būt vienam. Šis ieteikums ir ļoti aktuāls tiem, kam jāsazinās ar lielu skaitu cilvēku. Un, lai sakārtotu savas emocijas, viņiem vienkārši vajag kādu laiku pabūt vienatnē. Noteikti izslēdziet visus iespējamos informācijas avotus (grāmatas, avīzes, tālruni). Tas nepieciešams, lai cilvēks uz noteiktu laiku varētu pilnībā norobežoties no ārpasaules.
- Emociju uzplūdums. Ne tikai psihologi, bet arī parastie cilvēki to uzskata par lielisku veidu, kā tikt galā ar stresa situāciju. Cilvēkiem ļoti bieži nākas kontrolēt savas emocijas, kas ir īpaši grūti emocionāliem cilvēkiem. Emociju atbrīvošana nenozīmē, ka jums ir jāiet apkārt un jākliedz uz visiem cilvēkiem. Var ieslēgt mūziku un dejot vai dziedāt no visas sirds, vienkārši kliegt, sportot. Vari būt arī radošs: izmet visas emocijas modelēšanas, zīmēšanas procesā.
- Visi padomi, kā izkļūt no stresa, var nedarboties, ja dzīvē pastāv pastāvīgs faktors, kas izraisa šo stāvokli. Visizplatītākais ir nemīlēts darbs. Ja tā, tad labākā izeja ir mainīt darbu pret tādu, kas sagādās prieku. Un nebaidieties, ka naudas nepietiks:jo, ja aizraujas ar savu biznesu, tu tajā pilnveidosies, kas nesīs tev labu peļņu nākotnē.
- Paplašiniet savas intereses. Dzīves vienmuļība var radīt cilvēkā melanholijas un apātijas stāvokli. Tāpēc mēģiniet darīt kaut ko jaunu, reģistrējieties jauniem lokiem - ainavas maiņa labvēlīgi ietekmēs jūsu iekšējo stāvokli, un veiksme jaunā biznesā dos jums pacēlumu.
- Jums jādod ķermenim atpūta. Ja cilvēks pastāvīgi strādā, pat brīvdienās viņš nodarbojas ar darba lietām, tad tas ietekmē viņa veselību. Labākais variants ir paņemt atvaļinājumu, pamest pilsētu, izslēdzot telefonu, lai dotu ķermenim iespēju atpūsties. Un noteikti atliciniet nedēļas nogales un nedariet darbu, bet tikai tās lietas, kas sniedz garīgu baudu.
Stresa ietekme
Pateicoties iepriekš minētajiem padomiem, lasītāji tagad zina, kā tikt galā ar stresu. Bet ne visi cilvēki saprot, ka, ja rodas stresa stāvoklis, tas var izraisīt nepatīkamas sekas:
- hronisku slimību saasināšanās;
- biežas galvassāpes;
- iekšējo orgānu sistēmu darbības traucējumi;
- psihoze un neiroze;
- depresija.
Atšķirība starp stresu un depresiju
Daudzi cilvēki domā, ka stress un depresija ir viens un tas pats, bet tā nav. Viņiem ir līdzīgas pazīmes un cēloņi, taču tos var un vajadzētu atšķirt.
| Stress | Depresija |
| Pagaidu, var pārvērsties depresijā | Hroniska ilgstoša slimība |
| Mērenā daudzumā noder cilvēkiem | Vājina cilvēka ķermeni |
| Galvenokārt ir enerģijas pieaugums | Raksturiskais sadalījums |
| Jūs varat pārvaldīt stresu pats | Nepieciešama ekspertu palīdzība |
Tāpēc pirms ārstēšanas uzsākšanas jums ir jābūt pilnīgi pārliecinātam, ka tas ir stress, jo ar depresiju ir grūtāk tikt galā.
Kā tikt galā ar depresiju
Šeit tiks sniegti padomi, kā izkļūt no stresa un depresijas. Bet, kā jau redzams tabulā, tie ir divi dažādi apstākļi, tāpēc ieteikumi depresijas pārvarēšanai atšķirsies no ieteikumiem, kā izkļūt no stresa:
- Izvairieties būt vienam. Jo tādā veidā jūs nepaliksit viens ar negatīvām domām.
- Vingrojies. Nav obligāti jāizvēlas aktīvs sporta veids, fizisko aktivitāti var palielināt pakāpeniski.
- Pievērsiet uzmanību citai savas dzīves jomai. Tas nozīmē, ka jums ir jānovērš uzmanība no zonas, kas izraisa depresiju, un jāuzlabo cita joma.
- Mainiet dzīves apstākļus. Dažiem vienīgais veids, kā tikt galā ar depresiju, ir ainavas maiņa.
- Jums jābeidz sevi žēlot. Tas būtu jāsaprotka dzīvē ir gan slikti, gan labi brīži, un nevajag koncentrēties tikai uz dažiem konkrētiem gadījumiem.
Ja tu vai kāds no tuviniekiem pamanāt stresa stāvokļa pazīmes, nav jābaidās, bet jācenšas palīdzēt viņam tikt ar to galā. Daudzi baidās pateikt, ka kaut kas traucē, tāpēc viņiem svarīgs ir tuvinieku atbalsts. Galu galā iepriekš aprakstītos apstākļus pārvarēt ir daudz vieglāk, zinot, ka tuvinieki sapratīs un atbalstīs jebkurā situācijā.
