Krievu varoņu veselības galvenais noslēpums bija regulāri pirts apmeklējumi, īpaši ziemas laikā, kas beidzās ar sniega slaucīšanu vai peldi bedrē. Karsta tvaika un ledus ūdens kombinācija deva pārsteidzošu rezultātu: teicamu ķermeņa stāvokli un slimību neesamību visa gada garumā.
Laba alternatīva varonīgajai rūdīšanas metodei ir duša ar pārmaiņus karstā un aukstā ūdens lietošanu. Nepieciešamas tikai zināšanas, kā pareizi lietot kontrastdušu. Šo metodi ir viegli veikt mājās.
Kontrastdušas lietderība
Kāds labums no kontrastdušas? Šis jautājums satrauc daudzus, kas ir noraizējušies par savu veselību. Šī rūdīšanas metode pirmajās dienās nemaz neizraisa patīkamas sajūtas. Bet tā priekšrocības ir tik lielas, ka rezultāts kļūst par galveno. Ko jūs neizdarīsit veselības un stipra ķermeņa, kā arī lieliskas pašsajūtas dēļ.
Pareiza kontrastduša stiprina un uzlabo imunitāti, labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli, lieliskimitrinot un attīrot to, uzlabo asinsriti. Turklāt šīs procedūras sistemātiska izmantošana brīnišķīgi ietekmē ķermeņa stāvokli, kopumā nocietina, palielina izturību pret saaukstēšanos, uzmundrina un uzlādē to ar pozitīvu enerģiju.
Bieža šāda veida dušas izmantošana palīdz stiprināt nervu sistēmu, uzlabo vielmaiņu, izzūd sirds aritmija, palielina muskuļu masu. Šādu procedūru rezultāts ir veselīgs, spēcīgs, attīrīts un atjaunots ķermenis ar elastīgu un tvirtu ādu.
Kā lietot kontrastdušu, lai nocietinātu ķermeni?
Šai procedūrai nepieciešama atbildīga pieeja. Dažkārt pat biežākie noteikumu pārkāpumi var radīt ievērojamas veselības problēmas. Lai zinātu, kā pareizi lietot kontrastdušu, pirms procedūru uzsākšanas jāņem vērā šādi ieteikumi. Galvenās sacietēšanas ieviešanas iezīmes:
- ideāls uzklāšanas laiks ir no rītiem (kontrindikāciju lietošanai vakarā nav, taču vēlams to darīt vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas un beigt ar apskalošanu ar siltu ūdeni);
- pirms procedūras ieteicams veikt vieglu vingrojumu, lai iesildītu ķermeni;
- nomierinies un labi noskaņojies, paņem cietu dvieli un sāc rūdīt;
- duša ar galvu nav obligāta, taču sāciet procedūru tikai no augšas uz leju;
- ja nekad iepriekš neesi gājusi kontrastdušā, tad pirmajos posmos vari veikt nomazgāšanos ar aukstu ūdeni.
Pareiza kontrastduša: norādījumi
- Procedūra sākas ar ķermenim patīkamu siltu ūdeni. Ķermenis ir labi jāsasilda.
- Pakāpeniski paaugstinot ūdens temperatūru (bet ne līdz verdošam ūdenim), dažas minūtes palieciet karstā dušā.
- Ass aukstā ūdens sākums. Zem tā ieteicams stāvēt ne ilgāk kā 20 sekundes.
- Tad atkal ieslēdziet karsto dušu. Šādas procedūras jāatkārto ne vairāk kā 5 reizes. Iesācējiem pietiek divas reizes mainīt ūdens temperatūru.
- Procedūras laikā ir nepieciešams nevis stāvēt uz vietas, bet spert soli no kājas uz pēdu. Tas ļaus arī pieturām iegūt enerģijas piegādi.
Nav ieteicams nomainīt galvu zem kontrastdušas. Tas var veicināt nopietnas veselības problēmas, piemēram, augstu asinsspiedienu, iekaisumu vai saaukstēšanos.
Ļoti svarīga ir arī procedūras regularitāte. Tad jūs drīz redzēsiet rezultātu: spēcīga imunitāte, uzlabots muskuļu un asinsvadu stāvoklis, elastīga un gluda āda.
Kontrastdušas iespējas
Ir daudzi veidi, kā veikt aukstā un karstā ūdens apliešanu, taču ne visi no tiem ir piemēroti katram organismam. Pirms procedūru turpināšanas jums ir jānosaka sacietēšanas metode.
Kā veikt kontrastdušu:
1. Pirmā iespēja:
- siltais ūdens (ķermeņa pieradināšanai);
- karsts ūdens (līdz šim jūtos labi);
- auksts ūdens (maksimums pusminūti);
- karstsūdens (vismaz 20 sekundes, maksimāli 45 sekundes);
- auksts ūdens (apmēram minūti);
- karsts ūdens (līdz minūtei);
- auksts ūdens (līdz šim jūtas labi).
Jāatceras, ka aukstā duša aktivizējas, kad ķermenis ir labi sasildīts ar siltu ūdeni. Nekādā gadījumā nav vēlams novest ķermeņa stāvokli līdz sasalumam, piespiedu kārtā pielietot sacietēšanu. Pareiza kontrastduša galvenokārt nav pārbaudījums, bet gan prieks.
2. Otrā iespēja:
- karsta duša (līdz 15 sekundēm);
- aukstā duša (līdz 15 sekundēm).
Atkārtojiet katru procedūru trīs reizes. Svarīgi: nesasaldējiet ķermeni, vienmēr sāciet sacietēšanu ar karstu ūdeni un beidziet ar aukstu dušu. Nekādā gadījumā nedrīkst masēt pāri cietēšanas laikā.
Kontrastdušas lietošanas noteikumi
Lai šī procedūra sagādātu tikai prieku un tās piemērošanas rezultāts vienmēr būtu laba veselība, ir stingri jāievēro daži noteikumi. Ir svarīgi neaizmirst dažus punktus, kas ir būtiski, aplejot ar ūdeni (karstu un aukstu).
Kā kontrastdušu padarīt noderīgu veselībai? Rūdīšanas noteikumi:
- Pakāpeniski. Kontrastam starp ūdens temperatūru (karstu un aukstu) procedūras pieņemšanas laikā jābūt pakāpeniskai. Cietināšanas procesa metodes galvenā būtība ir ledus ūdens un verdoša ūdens neizmantošana.
- Pastāvība. Pozitīvs efekts veicina tikaisistemātiska kontrastdušas izmantošana.
- Stingri aizliegts aplieties ar ūdeni temperatūras un ķermeņa slimību novērošanas gadījumā.
Kā kontrastduša iedarbojas uz ķermeni?
Karsta ūdens ietekmē organismā notiek vazodilatācija. Tās maiņa pret aukstu dušu, gluži pretēji, veicina to sašaurināšanos. Rezultātā asinsrite kļūst intensīvāka, kā rezultātā stagnācijas vietas šūpojas. Ķermenis šajā laikā saņem lielisku enerģijas lādiņu.
Nav noslēpums, ka asins kustība ir ļoti svarīga funkcija organisma vitālās aktivitātes uzturēšanai, jo, ja sirds apstājas, tad iestājas nāve. Sirds nodrošina asinsriti. Aortā tas pārvietojas ātrāk nekā kapilāros. Jebkura slimību izraisoša procesa gadījumā notiek kapilārās asinsrites pārkāpums. Kontrasta dušas galvenais uzdevums ir aktivizēt asinsriti mazajos traukos un līdz ar to arī visus dzīvības procesus.
Kas jādara pēc šāda veida procedūru pieņemšanas?
Pēc šādu procedūru veikšanas ir nepieciešams intensīvi berzēt visu ķermeni ar cietu dvieli. Šī ir lieliska masāža un palīdz aktivizēt asinsriti kapilāros.
Kā kontrastdušu padarīt ķermenim pēc iespējas izdevīgāku? Ieteicams apmēram 15 minūtes nevis ģērbties, bet būt kailam (rumpja augšdaļa), lai ķermenis izžūtu dabiski, pats no sevis.
Svarīgi ir arī padarīt vienkāršu enerģiskuvingrošana. Ar tās palīdzību ķermenis labi sasildīsies un jutīsies dzīvespriecīgs, kas liecina par enerģijas tonusa paaugstināšanos.
Ēdienus var ieturēt ne agrāk kā 40 minūtes pēc dušas. Šajā laikā ir piemērota tikai tase karstas tējas, jo tā uzlabo asinsriti.
Kontrindikācijas kontrastdušai
Protams, ne visi veselības nolūkos var iet kontrastdušā. Šīs procedūras kontrindikācijas ir šādas:
- tromboflebīts;
- augsts asinsspiediens (hipertensija);
- sirds un asinsvadu slimības;
- menstruācijas sievietēm;
- iekaisuma procesu klātbūtne organismā (piemēram, tonsilīts, cistīts);
- onkoloģiskās un hroniskas slimības;
- nepietiekama asins piegāde smadzenēm.
Kontrastduša un varikozas vēnas
Mainīga silta un vēsa ūdens maiņa labvēlīgi ietekmē pašu trauku un to sieniņu stāvokli. Pēkšņu dušas temperatūras izmaiņu ietekmē poras atveras un sašaurinās, kas palīdz tās nostiprināt un paaugstināt to tonusu, ja regulāri lietojat kontrastdušu. Ar varikozām vēnām traukos veidojas asiņu stagnācija, kas izraisa sliktu asinsriti.
Kontrastdušas priekšrocības varikozām vēnām:
- miostimulācija un paaugstināts kāju vēnu tonuss;
- palielina asinsvadu sieniņu elastību;
- tiek atzīmēta terapeitisko ziežu efektīvā iedarbība pēc šādu procedūru pieņemšanas.
Ja zināt, kā pareizi lietot kontrastdušu, jau pavisam drīz var uzlabot organisma stāvokli ar varikozām vēnām un drīzumā pilnībā atbrīvoties no tās simptomiem. Pirmajā šādu procedūru nedēļā ieteicams lietot gan karstu, gan aukstu mērenas temperatūras ūdeni. Ar katru kontrastdušas lietošanas dienu aukstā ūdens temperatūra jāsamazina par vienu grādu. Ir svarīgi atcerēties, ka šis samazinājums nedrīkst izraisīt sāpes kāju ādā.
Cietināšanai jāsākas no vienas minūtes un jāilgst līdz septiņām minūtēm. Sākumā šādas procedūras ieteicams veikt ne ilgāk kā divas minūtes. Ar varikozām vēnām šāda veida dušas galvenais noteikums ir nepadarīt ūdeni pārāk karstu: šajā gadījumā tam ir kaitīga ietekme.
Kontrastduša pret celulītu
Kontrastdušas pret celulītu tiek ņemtas gan pretcelulīta programmas ietvaros, gan šīs slimības profilaksei. Procedūras laiks nedrīkst pārsniegt 10 minūtes. Ķermenim nevajadzētu izjust diskomfortu: ieteicams pakāpeniski paaugstināt ūdens temperatūru.
Īpaša uzmanība tiek pievērsta problēmzonai.
Kā iet kontrastdušā ar celulītu? Kontrasta dušas efektivitātes paaugstināšanai, “apelsīna miziņas” likvidēšanai, procedūras laikā ieteicams veikt ādas problēmzonu masāžu ar ūdens strūklām (hidromasāžu). Šādas procedūras rezultātā drīzumā tiek aktivizēta asinsrites sistēmas darbībastagnējošās epidermas šūnas atmirst, tiek izvadīti toksīni.
Kāds ir augstāk minētās dušas darbības princips pret celulītu? Procedūru pieņemšanas laikā notiek mainīgs ķermeņa pakāpeniskas sasilšanas un atdzišanas process. Tādējādi ādas poras paplašinās un saraujas, kā rezultātā tiek noņemti tauki un citi netīrumi.
Kontrastdušas radītais kaitējums
Ja sacietēšana, izmantojot dažādas temperatūras ūdeni, ir nepareiza, tad šāda procedūra organismam nenāks par labu, un visbiežāk tieši otrādi, veicina daudzu slimību attīstību un saasināšanos. Pareiza kontrastduša ir veselīga un spēcīga ķermeņa atslēga, un tās lietošanas pamatnoteikumu neievērošana rada nopietnas problēmas.
Protams, auksts ūdens rada stresu vairumam cilvēku, un tiem, kas slimo regulāri, tā šķiet īsta spīdzināšana. Ja tā vietā lieto vēsu ūdeni, kura temperatūra ir aptuveni 18 grādi pēc Celsija, tad organisma aizsargmehānismi neieslēdzas, bet ķermenis tikai atdziest. Tā rezultātā tajā veidojas iekaisuma procesi. Tāpēc, pirms sākat lietot kontrastdušu, pirmais solis ir iemācīties izturēt ūdens temperatūru, to pakāpeniski pazeminot.
Pareiza kontrastduša palīdz tikt galā ar depresiju, lieliski uzmundrina, mazina nogurumu, piešķir ādai svaigu, atjaunotu izskatu un daudz pozitīvu emociju ķermenim.
