Ja vecāki vēlas redzēt savu bērnu stipru un veselu, tad jātrenē viņa termoregulācijas procesi organismā. Rūdīšana ar ūdeni, sauli, gaisu – tās ir trīs sastāvdaļas, kas palīdzēs mazulim pielāgoties ārējiem apstākļiem un pierast pie tiem. Šodien noskaidrosim, kāda ir šādas ietekmes nozīme, ķermeņa nostiprināšanas procedūru principi, veidi. Un arī apsveriet, kā nepieciešams pareizi rūdīt, lai nekaitētu savam ķermenim, bet, gluži pretēji, palīdzētu tam, padarītu to stabilāku.
Kādas ir procedūras?
Rūdīšana ir nemitīga pieaugušā un bērna aizsargspēku trenēšana noteiktu dabas apstākļu ietekmē. Šī nav saaukstēšanās ārstēšanas metode, bet gan to novēršanas metode. Sacietēšanas vērtība ir liela: īstenojot vienu vai otru ietekmi uz saules un ūdens ķermeni, cilvēks pielāgojas vides apstākļiem. Šīs ietekmes dēļ cilvēka organismā sāk atjaunoties termoregulācijas mehānismi.
Rūdīšanās ir specifiska metode, kuras rezultātā cilvēks iegūst pretestību konkrētam fiziskam faktoram. Piemēram, ja cilvēks pastāvīgi tika apliets ar aukstu ūdeni, tad viņaķermenis pielāgojas tikai salam un nebūs izturīgs pret karstumu.
Ne maza nozīme ir sacietēšanas stabilitātei. Ja, piemēram, procedūra netiek veikta nedēļas laikā, ķermenis sāk zaudēt savu iepriekšējo formu, un jums būs jāsāk no jauna.
Rūdīšanos var veikt jebkurā vecumā, bet jo ātrāk sāksi šo biznesu, jo labāki rezultāti.
Ķermeņa uzlabošanas procedūru principi
Cietināšanas sistēma ir balstīta uz šādiem nosacījumiem:
- personīga pieeja;
- pakāpeniskums un konsekvence;
- sistemātiski;
- vietējo un vispārējo procedūru kombinācija;
- formu un līdzekļu atšķirība;
- pašdisciplīna;
- aktīvs dzīvesveids.
Stiprināšanas treniņu veidi
Kā līdzekli, lai palielinātu organisma izturību pret dabas faktoru nelabvēlīgo ietekmi, plaši izmanto:
- gaisa;
- ūdens;
- saule.
No tā izriet, ka sacietēšana aukstuma, karstuma, atmosfēras spiediena ietekmē ir cilvēka veselības pamatā.
Zīdaiņu procedūras
Svarīga ir arī mazuļu pielāgošanās ārējo faktoru ietekmei, un bērnu veselība ir atkarīga no tā, kā vecāki māca savas meitas un dēlus dabas apstākļiem. Rūdīšana radīs spēcīgu imunitāti zēniem un meitenēm. Vecākiem savukārt sirdsmiers par savu bērnu veselību, kā arī ģimenes budžeta taupīšana uz medikamentiem. Bērnu rūdīšanu var veikt no pirmajām dzīves minūtēmdrupatas. Tomēr pirms tam noteikti jākonsultējas ar pediatru.
Sacietēšanas pamati un pieņemamās procedūras jaundzimušajiem ir šādas:
1. Atmosfēras vannas pārģērbšanās laikā.
2. Duša.
3. Mitrās berzes.
4. Istabu vēdināšana pirms gulētiešanas.
Bērnu sadalīšana kategorijās
Pirms uzsākt bērnu atveseļošanas procedūras, jānosaka mazuļa veselības stāvoklis, kā arī viņa organisma iespējas. Bērnus nosacīti var iedalīt šādās rūdīšanas grupās:
- Zīdaiņi, kuri agrāk veica līdzīgas procedūras un ir pilnīgi veseli.
- Bērni, kuri iepriekš nav bijuši rūdīti, šobrīd ir nelielas veselības problēmas.
- Zēni un meitenes ar hroniskām slimībām. Šādai grupai rūdīšana sākas ar saudzējošām procedūrām ar lēnu pāreju uz optimālajām.
Ja bērns progresē, tad viņu var pārcelt uz speciālu regulējumu, bet tikai pēc apskates un pediatra atļaujas. Sacietēšanai praktiski nav kontrindikāciju. Ja mazulis ir vājš, viņam vienkārši tiek izvēlēts maigāks režīms. Protams, šādas darbības uz laiku tiek apturētas uz slimības paasinājuma vai traumu rašanās laiku.
Bērnu rūdīšanas formas
Bērnu veselība būs stipra, ja pareizi tiks ievēroti un ievēroti šie četri principi:
- Mazgāšana.
- Berzēšana.
- Kāju vannas.
- Ielešana.
Regulārs pasākums - mazgāšanu var padarīt nostiprinošu. Tas prasa lēnām pazemināt ūdens temperatūru ik pēc 2 dienām par 1 grādu. Jums jāsāk ar 28 grādiem un pakāpeniski jāsamazina līdz:
- +20 grādi mazuļiem līdz 2 gadu vecumam;
- +18 grādi mazuļiem vecumā no 2 līdz 3 gadiem;
- +14 grādi bērniem, kas vecāki par 3 gadiem.
Slaucīšana ir vienkāršākā no visām ūdens sacietēšanas procedūrām. To var veikt pat zīdaiņiem. Jums jāsāk ar seju un rokām, pēc tam pāriet uz kaklu, muguru, krūtīm utt.
Pēdu vannas ir lielisks veids, kā palielināt bērnu izturību pret saaukstēšanos. Sākumā apakšējās ekstremitātes var vienkārši laistīt no dušas vai nolaist uz 1 minūti ūdens baseinā. Varat sākt ar 36 grādu temperatūru un pēc tam lēnām samazināt to par 1 grādu ik pēc 3 dienām. Maziem bērniem maksimālais atļautais samazinājums:
- bērniem no 1 līdz 3 gadiem - līdz 20 grādiem;
- mazuļiem no 3 līdz 7 gadiem - līdz 17 grādiem;
- bērniem no 7 gadu vecuma - līdz 15 grādiem.
Ja slaucīšanas procedūras ir veiksmīgi veiktas, varat sākt dousēšanu. Tomēr šo metodi neizmanto novājinātiem bērniem, jo procedūra tiek veikta ar diezgan aukstu ūdeni.
Bērnam jāstāv vannas istabā ar siltu ūdeni (37-38 grādi), galvā jāliek speciāla peldcepure.
Bērnu apūdeņošanai ieteicams samazināt temperatūru līdz šādam maksimumamrādītāji:
- mazuļiem no 1 līdz 2 gadiem - 20-22 grādi;
- bērniem no 3 līdz 7 gadiem - 18-20 grādi.
Šādas procedūras ilgums nedrīkst pārsniegt 40 sekundes. Un jums jāpabeidz smērēšana, berzējot ar frotē dvieli.
Mikroklimats kā veselības pamats
Gaisa sacietēšana - tieši no šāda notikuma var sākt dziedināt sevi un savus bērnus. Izbraukumi svaigā gaisā ir obligāti: vasarā var doties pārgājienos, ziemā - slēpot, braukt ar ragaviņām.
Īpaša rūdīšana jāveic, sākot ar 30 minūtēm puskailu labi vēdināmā telpā un drīzumā ārā ēnā 18 grādu temperatūrā. Katru dienu ir svarīgi palielināt procedūru par 10 minūtēm, palielinot tās līdz 2 stundām. Šāda pasākuma laikā obligāti jāveic aktīvas kustības, piemēram, jāveic vingrinājumi.
Bērnu gaisa rūdīšana
Bērniem dzīvoklī ir jānodrošina normāli higiēniski dzīves apstākļi. Gaisam telpās jābūt tīram, ļoti svarīgi katrā guļamistabā veikt mitro tīrīšanu, kā arī vēdināt māju 3-4 reizes dienā. Optimālajai temperatūrai dzīvoklī jābūt 22-23 grādu robežās.
Lēnām ir svarīgi mācīt bērniem atrasties telpā, kas ir vēdināma. Bet ir nepieņemami izveidot melnrakstu, ja mazulis atrodas istabā.
Ir ļoti svarīgi, lai jūsu mazuļa drēbes vienmēr atbilstu gadalaikam un laikapstākļiem.
Daudzi pediatri iesaka mazuli iemidzināt ārā, piemēram, pagalmā, verandā, dārzā.
Gaisa sacietēšana ietver arī pastaigu ar mazuli svaigā gaisā. Šeit svarīgi mazuli ģērbt atbilstoši laikapstākļiem, lai viņam nav ne karsti, ne auksti.
Vasarā bērnam jādod tiesības basām kājām staigāt pa ielu.
Vecākiem jāzina, ka bērnu sacietēšana caur gaisa peldēm notiek arī tad, kad mazulis pēc miega pārģērbjas, patstāvīgas pārģērbšanās laikā. Un pat tad, ja bērns ir vieglā apakšveļā (biksītes, T-krekls) rīta vingrošanas laikā, kas jāveic sākot no trešā dzīves gada. Uzlāde var tikt veikta ar vienpusēju ventilāciju siltajā sezonā, bet ziemā ar aizvērtiem logiem. Vasarā labāk iet ārā un tur veikt vingrinājumus.
Noteikumi gaisa vannām
Šādām darbībām ir jāievēro noteikti noteikumi:
- Gaisa sacietēšana jāveic ne vēlāk kā 60 minūtes pirms ēšanas.
- Labs laiks procedūras veikšanai ir no 8 līdz 18.
- Darbības, kas saistītas ar cilvēka rūdīšanu ar gaisu, jāapvieno ar muskuļu aktivitāti - staigāšanu, šūpošanos utt.
- Vieta, kur plānots veikt procedūras, ir jāaizsargā no asām vēja brāzmām.
Bērnudārza un mazā ķermeņa aizsardzības treniņš
Ne tikai mājās, ir nepieciešams sagatavot mazuli ārējās vides faktoriem. Arī pirmsskolas izglītības iestādē pedagogiem jānorūda. Šajā gadījumā skolotājs bieži veic šādu vingrinājumu komplektuvisu dienu:
1. Gaisa sacietēšana:
- Bērnu pieņemšana no vecākiem no rītiem uz ielas.
- Gaisa vannas ar dažādiem vingrinājumiem.
- Guļ ar atvērtu logu.
- Sauļošanās.
- Atpūtieties ārā ēnā.
- Staigājot pa grupu basām kājām.
- Ikdienas pastaigas neatkarīgi no laikapstākļiem (izņemot lietu un stipru vēju).
2. Bērnu rūdīšana ar ūdeni pirmsskolas izglītības iestādē paredz:
- Mazuļu mazgāšana ar vēsu ūdeni.
- Izskalojiet muti ar vēsu šķidrumu.
- Siltajā sezonā aplejiet kājas ar ūdeni.
- Noberzt mitru dvieli.
3. Citas procedūras:
- Pirkstu vingrošana.
- Iešana pa rievotiem dēļiem un sāls takām.
- Pašmasāža.
- Dienas snaudiens bez T-krekliem.
- Elpošanas vingrinājumi.
Debesu ķermeņa ietekme uz ķermeni
Saules ietekmes sacietēšanas vērtība ir šāda: ievērojot un veicot procedūras, kas saistītas ar ķermeņa termoregulācijas procesu trenēšanu, sauļošanās veicina normālu elpošanas un nervu sistēmu, muskuļu un skeleta sistēmas darbību. Pateicoties tiem, uzlabojas vielmaiņas process, limfas sastāvs, paaugstinās hemoglobīna līmenis. Šādu procedūru rezultātā cilvēka gremošanas sistēma atgriežas normālā stāvoklī, uzlabojas aizkuņģa dziedzera darbība. Turklāt saule var paaugstināt kopējo ķermeņa tonusu, kā arī tā izturību pret infekcijām. Šīs metodes laikāsacietēšana sāk ražot D vitamīnu, kas nepieciešams normālam kaulu stāvoklim.
Tomēr sauļošanās lietošanai ir kontrindikācijas. Šādas procedūras ir aizliegtas:
- sievietes interesantā stāvoklī;
- bērniem;
- cilvēki ar akūtu tuberkulozi;
- personas ar augstu asinsspiedienu;
- cilvēki, kuriem ir ādas slimības.
Noteikumi ķermeņa nocietināšanai ar sauli
- Visam jābūt ar mēru.
- Lai iegūtu labākos rezultātus, sauļoties vajadzētu no rīta (līdz plkst. 11) un vakarā pirms saulrieta (pēc plkst. 16:00).
- Atmosfēras temperatūrai jābūt vismaz 18 grādiem pēc Celsija.
- Sākumā sauļošanās nedrīkst būt ilgāka par 5 minūtēm. Pēc tam katru dienu varat pievienot 5–7 minūtes, tādējādi palielinot līdz 1 stundai.
- Šāda pasākuma laikā vecuma plankumi vai dzimumzīmes jānosedz ar kabatlakatiņu.
- Procedūras laikā vēlams valkāt tumšas brilles un cepuri.
- Šīs procedūras laikā nav ieteicams ēst pārtiku. Labāk to darīt 2 stundas pirms sauļošanās.
- Pēc šī notikuma lieti noder apliešana ar vēsu (17-18 grādu) ūdeni, kā arī aktīvā beršana.
Ūdens procedūras pieaugušajiem
Rūdījums un veselība ir divi termini, kas ir cieši saistīti viens ar otru. Un ūdens procedūras ir viena no ķermeņa atveseļošanas metodēm. Tie ir sacietēšanas pamats. Tas ir:
- duša;
-peldēšanās;
- skalošana;
- dousing;
- rubdown;
- mitrā ietīšana.
Šādu aktivitāšu nostiprinošais efekts ir saistīts ar ādas nervu galu mitruma kairinājumu. Tā rezultātā notiek ķermeņa reakcija.
Atrodoties dušā, ieteicams pārmaiņus lietot aukstu un karstu ūdeni. Šajā gadījumā cilvēka organisms pierod pie šāda kontrasta efekta, ar katru reizi šis process kļūst vieglāks.
berzes noteikumi
Šādam pasākumam būs nepieciešama bļoda ar ūdeni, neliels mīksts dvielis, kas jāsamitrina tīrā šķidrumā ar temperatūru 36–37 grādi un pēc tam labi jāsaspiež. Pēc tam 10 minūtes ātri berzējiet visu ķermeni vai tikai ekstremitātes. Šajā gadījumā vispirms tiek masēta viena roka, pēc tam tā jānoslauka sausa, un pēc tam otrā, mugura, vēders, krūtis, kājas tādā pašā veidā.
Ik pēc 7 dienām ūdens temperatūra jāsamazina par 1 grādu un jāpaaugstina līdz maksimāli pieļaujamajai vērtībai.
Profesionāļi iesaka noslaucīt no rīta tajā pašā laikā, jūs varat pēc slodzes. Tajā pašā laikā ir jānodrošina, lai telpā, kurā notiek pasākums, temperatūra būtu no 18 līdz 20 grādiem pēc Celsija. Un pēc veiktajām manipulācijām vēlams vilkt siltas drēbes.
Ieliešanas noteikumi
Sākotnēji ūdens temperatūrai šai sacietēšanas metodei jābūt diapazonā no 37 līdz 38 grādiem pēc Celsija. Douching ilgums sākumā nedrīkst būt ilgāks par 1minūtes un pakāpeniski palieliniet šo laiku līdz 3 minūtēm.
Pēc veiktajām manipulācijām ieteicams visu ķermeni noberzt ar siltu mīkstu dvieli.
Aizliegts nekavējoties apliet ar ļoti aukstu ūdeni. Lēnām jāpielāgo imūnsistēma procedūrai, jo nesagatavots organisms var reaģēt negatīvi: cilvēks var saaukstēties.
Pelnošanas noteikumi
Var nirt baseinā, upē, dīķī, jūrā. Atvērtā rezervuārā sacietēšana ar peldēšanos jāsāk ar ūdens temperatūru 20-22 grādi pēc Celsija, bet gaisa - 23-24 grādi. Šajā gadījumā jums jāievēro vienkārši noteikumi:
- Optimāla sacietēšana vasarā.
- Pirms iekāpšanas ūdenī ir nedaudz jāpapeldējas saulē, kā arī vēlams 5 minūtes izstiept ķermeni.
- Labākais laiks peldēšanai atklātos ūdeņos ir līdz pulksten 12:00 un pēc pulksten 16:00.
- Ūdenī jāieiet pakāpeniski, lai organisms lēnām pierastu pie zemās ūdens temperatūras.
- Šīs rūdīšanas metodes laikā ir jākustas, jāpeld, lai nenos altu.
- Pēc peldes rūpīgi nosusiniet ķermeni ar tīru dvieli.
Ziemas peldēšana
Šis ir vēl viens rūdīšanas veids, kas ietver peldēšanu atklātā ūdenī ziemā. Šī ir viena no smagākajām procedūrām cilvēka ķermeņa nostiprināšanai.
Sākt ziemas peldēšanu iespējams tikai pēc iepriekšējas aukstuma sacietēšanas daudzus gadus. Pirms procedūras, jums būs nepieciešamsārsta padoms, jo, peldoties ūdenī zem 5 grādiem, cilvēka organisms tērē daudz enerģijas, paātrinās sirdsdarbība, paaugstinās spiediens. Ārsti neiesaka ziemas peldēšanu cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem.
Sākumā cilvēks ledus ūdenī atrodas ne ilgāk par pusminūti, tad pamazām peldēšanās ilgumu palielina līdz 1 minūtei. Nav vēlams atrasties rezervuārā ilgāk par 60 sekundēm.
Ziemas peldēšana ir aizliegta cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar sirdi un asinsvadiem, ir problēmas ar elpošanas sistēmu, un šādas procedūras nevar veikt bērniem līdz 18 gadu vecumam.
Tagad jūs zināt, ka dabiskie dabas elementi, piemēram, gaiss, saule un ūdens, ir galvenās sastāvdaļas ķermeņa sacietēšanā. Tomēr jāatceras, ka pozitīvu efektu pēc iepriekšminētajām procedūrām var iegūt tikai tad, ja tās tiek veiktas sistemātiski, bez nepilnībām. Un vienmēr ar ārsta atļauju.
