Rūdīšana ir profilaktisko procedūru sistēma, kas nepieciešama, lai palielinātu organisma izturību pret apkārtējās vides negatīvo ietekmi. Pasākumu komplekss ļauj palielināt cilvēka izturību, stiprināt nervu sistēmu, imunitāti un uzlabot organisma izturību pret dažādām slimībām. Galvenie rūdīšanas veidi tiks apskatīti rakstā.
Noderīgas īpašības
Iespējams, daudzi kādreiz ir dzirdējuši par rūdīšanas vērtību. Kāds ir šo procedūru mehānisms? Aktivitātes palīdz pielāgoties apkārtējās vides temperatūrai, regulējot to siltuma veidošanos. Cilvēka ķermenis aukstumā instinktīvi ražo vairāk enerģijas, paaugstinot temperatūru, un karstā laikā notiek pretējais process.
Kad organisms kādu laiku tiek pakļauts pēkšņām temperatūras svārstībām, parādās iespēja ātri ieslēgt kompensācijas mehānismus, kas var palielināt vai samazināt siltuma veidošanos. Tā rezultātā imunitāte kļūst stiprāka, nostiprināsizturība pret dažādām slimībām.
Daudzi uzskata, ka sacietēšana ietekmē tikai imūnsistēmu. Bet šī ietekme nav vienīgā priekšrocību sarakstā. Paaugstinās arī izturība, normalizējas nervu sistēmas darbs, uzlabojas vielmaiņa, tiek stimulēta garīgā darbība. Kā liecina atsauksmes par tiem, kas nodarbojas ar rūdīšanu, ir vēl viena priekšrocība - cilvēks vienmēr ir labā garastāvoklī. Ir nepieciešams tikai pareizi veikt darbības. Kādi sacietēšanas veidi pastāv, ir aprakstīti tālāk.
Aeroterapija
Gaisa vannas ir maigs ķermeņa rūdīšanas veids, kas piemērots pat bērniem un veciem cilvēkiem. Japāņu ārsti uzskata, ka, jo vairāk cilvēks atrodas svaigā gaisā, jo ilgāk viņš dzīvos. Viņi apgalvo, ka aeroterapija pasargā no neirozēm, agrīnas menopauzes un vēža.
Gaisa rūdīšanu parasti veic kopā ar fiziskām aktivitātēm. Šī kombinācija ļauj sasniegt izcilus rezultātus. Cilvēks:
- uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbu, stiprina asinsvadus;
- paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs;
- gremošana normalizējas;
- uzlabojas garastāvoklis, cilvēks sajūt spara pieplūdumu.
Cietināšanu veic šādi:
- Pastaigas. Tās jāveic katru dienu, un ilgumu un attālumu nosaka vecums un veselības stāvoklis.
- Ventilācija. Logus vēlams atvērt 4-5 reizes dienā uz 10-15 minūtēm.
- Antavannas. Lai to izdarītu, ķermenim jābūt pēc iespējas kailam, un temperatūras pazemināšana jāveic pakāpeniski. Parasti sacietēšana sākas iekštelpās 18-21 oC temperatūrā, un galu galā tās pārvietojas ārā, sasniedzot 5 oC temperatūru. Vannas ilgums ir aptuveni 15 minūtes. Ja temperatūra ir zemāka par 4 oC, gaisa iedarbības ilgums bez apģērba nav ilgāks par 10 minūtēm.
Helioterapija
Saules gaismas iedarbība ir vēl viens sacietēšanas veids, kas uzlabo asinsriti, atjauno nervu sistēmu, stimulē D vitamīna veidošanos un aizsargā pret rahītu. Nejauciet rūdīšanos ar sauli un sauļošanos. Pirmā pasākuma mērķis ir stiprināt imūnsistēmu, bet otrā uzdevums ir piešķirt ādai bronzas nokrāsu.
Sauļošanās jāveic pirms 11:00 un pēc 17:00, bet temperatūra nedrīkst būt zemāka par 18 oC. Vasarā to vēlams darīt peldkostīmā, izmantojot cepuri un brilles. Ziemā procedūras vislabāk ir apvienot ar ziemas sporta veidiem. Sākotnēji ir nepieciešamas 5 minūtes saulē, pievienojot 3–5 minūtes katru dienu, līdz 1 stundai.
Pastaiga basām kājām
Uz cilvēka pēdas ir daudz aktīvu punktu, kuriem pakļaujoties, var regulēt iekšējo orgānu darbu. Akupunktūra balstās uz šo principu. Šis princips ir spēkā, ejot basām kājām. Šis sacietēšanas veids padara organismu izturīgāku, nodrošina hipertensijas, insulta un stenokardijas profilaksi.
Vasarā vēlams sākt staigāt basām kājām, veltot šai aktivitātei katru dienu 10-15 minūtes. Ieteicams sākt ar zālienu, pakāpeniski pārejot uz zemes segumu. Par pēdām nevajadzētu uztraukties: pamazām āda sablīvē, un zemes nelīdzenumi nebūs īpaši pamanāmi. Vēlams pārmaiņus mainīt zāli, oļus, ūdeni, smiltis. Procedūras var veikt uz zemes gabala. Tas ir diezgan efektīvs rūdīšanas veids skolas vecuma bērniem.
Ūdens lietošana
Šis ir efektīvs rūdīšanas veids, taču specifikas dēļ nav piemērots visiem. Metode ietver vairākas šķirnes:
- Berzēšana. Ir nepieciešams izmantot savilkšanas principu: jāsāk ar noslaukot ar sūkli, un pēc tam pāriet uz cietu frotē dvieli un suku. Berzēšana jāsāk ar ķermeņa augšdaļu un jāveic masējošas kustības, un pēc tam pāriet uz tās apakšējo daļu. Šādas aktivitātes ir lieliska saaukstēšanās profilakse. Šī ir maigāka metode. Ārstēšana ir piemērota arī pirmsskolas vecuma bērniem.
- Ieliet aukstu ūdeni. Varat veikt lokālu dušu, piemēram, kāju vai vispārēju skalošanu. Pirmkārt, ūdeni lieto dažus grādus zem ķermeņa temperatūras, pakāpeniski tas samazinās vēl par 1 grādu.
- Dušas. Šī darbība ir līdzīga apsmidzināšanai, taču to var veikt dažas minūtes ilgāk. Ir iespējams rīkoties 2 veidos: kontrastdušā vai paliekot zem auksta ūdens. Laika gaitā jums jāpalielina procedūras ilgums.
- Ziemas peldēšana. Peldēšanās aukstā ūdenī ir efektīva, bettas prasa pamatīgu sagatavošanos. Ārsti iesaka vispirms noslaucīt sevi, pēc tam pāriet uz dozēšanu un tikai tad iet ūdens vannās. Temperatūra arī jāsamazina pakāpeniski.
Tie ir galvenie ķermeņa rūdīšanas veidi un principi. Tie ir efektīvi tikai tad, ja tiek ievēroti noteikumi un nav kontrindikāciju.
Peldēšanās bedrē
Šo metodi dēvē arī par galvenajiem ķermeņa rūdīšanas veidiem. Tās princips ir šāds: bedrē vajadzētu peldēt tikai ar labu sagatavošanos. Šim nolūkam cilvēks ir jārūda apmēram 6 mēnešus. Pašam bedrē peldēties nevajadzētu. Peldētāja tuvumā jābūt personai, kas vajadzības gadījumā palīdzēs.
Pirms iegremdēšanas aukstā ūdenī uz 10-20 minūtēm tiek veikta iesildīšanās, kas sastāv no vingrošanas, vieglas skriešanas. Tas uzlabo asinsriti un sagatavo sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas stresam. Jums arī jāvalkā gumijas cepure, kas aizsedz jūsu ausis.
Niršana tiek veikta īsu laiku - 5-90 sekundes. Pēc tam jums ir nepieciešams nosusināt sevi ar dvieli un uzvilkt siltu peldmēteli, lai pasargātu no hipotermijas. Sasildīšanai ir nepieciešams dzert siltu tēju. Jūs nevarat dzert alkoholu, jo tie satur etilspirtu, kas paplašina asinsvadus, tāpēc ķermenis ātri sāks zaudēt siltumu. Šajā gadījumā sākas hipotermija, palielinot saaukstēšanās un pneimonijas risku.
Masāža
Šādas procedūras noved arī pie ķermeņa sacietēšanas. Masāžas pozitīvā iedarbība ir saistīta ar asins mikrocirkulācijas uzlabošanos, kas normalizē vielmaiņu. Tāpat tiek atjaunota sviedru dziedzeru izvadfunkcija, kas uzlabo organisma termoregulāciju. Masāžas laikā tiek kairināti perifērie nervu gali, kā rezultātā notiek sacietēšana.
Citi sacietēšanas veidi
Papildus galvenajiem ķermeņa rūdīšanas veidiem ir arī citas iespējas, kuras netiek izmantotas tik bieži. Daži izvēlas berzēt ar sniegu. Jāārstē tikai ķermeņa augšdaļa. Sākumā šīs darbības jāveic telpās. To ilgums ir 1–3 minūtes.
Pēc 14-20 dienām pēc pierašanas pie aukstuma berzes jāveic ārā. Speciālisti iesaka sākt noslaucīt pēc ķermeņa sagatavošanas aukstam ūdenim. Šī procedūra jāveic tikai tad, ja nav nopietnu slimību un labas veselības.
Galvenie rūdīšanas veidi ietver vannas apmeklējumu. Procedūras uzlabo ķermeņa darba spējas un atjauno emocionālo stāvokli. Šādas aktivitātes ir ļoti nevēlamas hipertensijas un sirds un asinsvadu slimību gadījumā.
Papildus galvenajiem ķermeņa rūdīšanas veidiem ir arī netradicionālie. Mājās varat skalot ar karstu un aukstu ūdeni. Šīs procedūras parasti izmanto, lai novērstu bērnu augšējo elpceļu un rīkles slimības. pierast pieaktivitātes ir atļautas no 3 gadiem. Vispirms tiek uzklāts karsts ūdens (40 grādi). Pēc tam ūdens temperatūra pazeminās par 1 grādu. Minimālais rādītājs ir vismaz 18 grādi.
Skalošana tiek veikta šādi: bērnam jāizskalo mute un jāizspļauj saturs, un tad jāpiepilda mute ar siltu ūdeni, atmetot galvu atpakaļ un sākot izrunāt skaņu "a". Šīm procedūrām var izmantot minerālūdeni, sāls šķīdumu vai augu novārījumu.
Kad noder?
Procedūras vēlams uzsākt vasarā, jo šajā periodā organisms ir vairāk sagatavots stresam. Vasarā iegūtais efekts jāsaglabā visu pārējo gadu. Veicot pareizus rūdīšanas vingrinājumus, saaukstēšanās vai komplikāciju risks ir minimāls pat aukstā laikā. Nav vēlams sākt rūdīšanu rudenī, pavasarī vai ziemā. Tas ir saistīts ar faktu, ka ūdens vai gaisa procedūras zemā apkārtējās vides temperatūrā palielina hipotermijas un saaukstēšanās risku. Pavasarī nevajadzētu uzsākt procedūras tāpēc, ka šajā periodā parasti trūkst vitamīnu un minerālvielu, organisms ir novārdzis un nav gatavs jauniem spriedzi.
Kad nerūdīt?
Katram no rūdīšanas veidiem ir principi, kuru ievērošana garantē pozitīvu rezultātu. Biežas iesācēju kļūdas: nepamatota temperatūras pazemināšanās, lai iegūtu ātru rezultātu, un kontrindikāciju ignorēšana. Organismam ir grūti ātri pierast pie jauniem apstākļiem, cilvēks var saslimt ar saaukstēšanos vai plaušu karsoni. Un ja neņem vērākontrindikācijas, tas var izraisīt hronisku slimību saasināšanos. Rūdīšanu nevar veikt:
- bieži otitis, nazofarneksa slimības;
- sirds, asinsvadu slimības;
- epilepsija, encefalīts, smadzeņu asinsvadu skleroze;
- glaukoma, konjunktivīts;
- cukura diabēts, čūlas, tuberkuloze, emfizēma, bronhiālā astma.
Sauļošanās kontrindikācijas ir:
- liela jutība pret ultravioleto gaismu;
- sarkanā vilkēde;
- tirotoksikoze;
- tuberkuloze;
- reimatoīdais artrīts;
- sklerodermija.
Pat ja jūsu kaite nav sarakstā, pirms rūdīšanas vēlams konsultēties ar ārstu.
Noteikumi
Galvenie rūdīšanas veidi un principi ir savstarpēji saistīti. Darbības jāveic saskaņā ar šādiem noteikumiem:
- Sākt rūdījumu, kad jūties labi, esi vesels.
- Temperatūrai vajadzētu pazemināties pakāpeniski - par 1-2 grādiem pēc katras procedūras. Pakāpeniski jāpalielina procedūru ilgums.
- Nepārtrauciet kursu. Ja tiek veikts pārtraukums, tad aktivitātes jāatsāk maigā režīmā.
- Rūdīšanos vajag apvienot ar fiziskām aktivitātēm - tā rezultāts tiks sasniegts ātrāk.
- Ja pēc tam ir vājums, savārgums, kurss jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu.
- Pasākumu laikā nepieciešams sekot līdzi veselības stāvoklim: kontrolēt pulsu,izmērīt asinsspiedienu, kontrolēt apetīti.
- Ir svarīgi ņemt vērā vecumu, veselību, klimatu.
Secinājums
Jāpatur prātā, ka aktivitātes ir jāveic pastāvīgi. Ja paņemat 3 mēnešu pārtraukumu, jums būs jāsāk no jauna. Informācija par rūdīšanas veidiem un noteikumiem noderēs ikvienam, kurš vēlas būt vesels un stiprs.
