Dažāda veida acu apmācība ir obligāta, īpaši mūsdienās, kad lielākā daļa cilvēku daudz strādā pie datora un bieži skatās televizoru. Speciālistu izstrādātie vingrojumu kompleksi ne tikai novērš redzes pasliktināšanos, bet arī dažkārt veicina tās atjaunošanos.
Nepieciešams treniņš
Lielāko daļu informācijas par apkārtējo pasauli cilvēks saņem caur redzes orgāniem. Tā sekas ir liela slodze acīm, kas var izraisīt īslaicīgus vai neatgriezeniskus redzes traucējumus. Ikviens dienas beigās saskaras ar acu noguruma simptomiem: sausums, nogurums, dažreiz priekšmeti iegūst netiešu formu.
Acu veiktspēju nosaka to muskuļu stāvoklis. Tāpat kā pārējiem ķermeņa muskuļiem, tiem ir pastāvīgi jāvingrina un jābūt tonusam. Tomēr jāpatur prātā, ka visas acu muskuļu apmācības programmas ir balstītas uz to regulāru īstenošanu. Vienreizēji izmantojot pat vislabāko vingrinājumu komplektu, nebūs nekāda efekta.
Vienkāršots vispārējs stiprinošs komplekssvingrinājumi
Šis acu treniņu veids ir piemērots gan cilvēkiem ar esošām redzes problēmām, gan tiem, kas ir pilnīgi veseli. Visu pamata vingrinājumu veikšana prasīs ne vairāk kā divas minūtes, taču tas mazinās nogurumu un likvidēs acu sausumu. Kopumā ir pieci vingrinājumi, starp kuriem ieteicams aizvērt acis un atpūsties apmēram minūti:
- Cieši aizveriet acis uz 5–10 sekundēm (7 atkārtojumi).
- Viegli nospiediet uz aizvērtiem plakstiņiem ar trim pirkstiem trīs sekundes (4 atkārtojumi).
- Pārvietojiet skatienu no kreisās puses uz labo un tad uz augšu un uz leju. Galva nedrīkst kustēties (12 atkārtojumi).
- Izstiepiet labo roku ar paceltu rādītājpirkstu. Vispirms uz to jāskatās vairākas sekundes ar abām acīm, tad tikai ar labo, vēlreiz ar divām un tad tikai ar kreiso (7 atkārtojumi).
- Saspiediet deniņus ar pirkstiem un ātri mirkšķiniet 10 reizes, pilnībā neaizverot acis. Pēc tam jums jāaizver acis, jāatpūšas un jāveic dažas dziļas elpas un izelpas (3 reizes).
Vingrojumi acīm pret dažādām slimībām
Acu ārsts var ieteikt šos kompleksus, lai paātrinātu ārstēšanu vai novērstu slimības izplatīšanos. Paši par sevi, neņemot vērā nepieciešamos medikamentus un veicot medicīniskās procedūras, tie neizārstēs. Redzes uzlabošanai ar acu apmācību jābalstās uz šādiem noteikumiem:
- ja sāpes rodas, veicot vingrinājumus, tad tie jāpārtrauc pirms konsultēšanās ar ārstu;
- nekādā gadījumāļauj pārmērīgi noslogot acu muskuļus. Ja dažus vingrinājumus no kompleksa ir grūti izpildīt, tad labāk tos izlaist vispār;
- prasa pilnu koncentrēšanos uz vingrinājumiem; citas lietas kompleksa laikā jāatstāj.
Lai gan katrā acu treniņu programmā ir kopīgi punkti un līdzīgi punkti, ārsts kompleksu veido individuāli, ņemot vērā slimības gaitu, vecumu un organisma īpatnības.
Vingrošana acīm ar astigmatismu
Šī slimība rodas radzenes un lēcas defektu rezultātā. Gaismas stari tiek lauzti nepareizi, tāpēc objektu kontūras ir redzamas izplūdušas. Viens no vingrinājumiem no treniņu kompleksa acīm ar astigmatismu ir skatiena koncentrēšana uz galu, kam seko tā pārvietošana līdz iedomātam punktam, kas atrodas pretī vietai, kur uzacis saplūst. Pēc tam jūs varat aprakstīt astoņu figūru ar acīm un pagriezt tās apli. Noslēgumā tiek veikti vingrinājumi, lai mainītu skatiena fokusu. Tas tiek darīts šādi: vispirms skatiens tiek koncentrēts uz izstieptas rokas pirkstu galiem un pēc tam tiek pārsūtīts uz jebkuru tālu objektu.
Papildu vingrinājumi glaukomas ārstēšanai
Programma acu trenēšanai glaukomas gadījumā nav paredzēta pacienta izārstēšanai – tas ir vienkārši neiespējami. Tomēr operācijas sagatavošanas stadijā dažas darbības var palēnināt slimības attīstību.
Viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem ir uzmanības maiņa. Šim pie sienasjāpievieno lapa ar kādu tekstu, kas rakstīts vienā tāda paša izmēra fontā. Pēc tam pacientam jāizlasa daļa no drukātajiem vārdiem (vismaz piecpadsmit) un asi jāpaskatās uz kādu tuvumā esošu objektu un pēc tam jāturpina lasīt no tās pašas vietas. Šis vingrinājums ir jāatkārto vismaz četras reizes un jāveic vismaz trīs komplekti dienā.
Acu vingrošana pret šķielēšanu
Šķielēšanas ārstēšanas mērķis ir izlabot nepareizu acs ābolu stāvokli un mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Tā kā slimības dēļ cilvēks apseko tikai perifērās zonas, tad atveseļošanās stadijā tiek noteikti vingrinājumi, kas ļauj stabilizēt objektu kontūras.
Lai sinhronizētu abām acīm uztverto attēlu, varat rīkoties šādi:
- Aizveriet veselo aci ar atbilstošās plaukstas plaukstu un pagriezieties uz problemātiskās acs pusi (vismaz desmit reizes).
- Uzvelciet stingru pārsēju veselajai acij un pēc tam, izstiepjot kāju uz priekšu no tās pašas puses, noliecieties līdz pirkstai un paceliet roku uz augšu (12 reizes).
Šis acu treniņš pret šķielēšanu stimulē asinsriti, un tas, savukārt, atslābina acu muskuļus. Piemērotas ir arī vispārējas stiprināšanas metodes: acs ābolu rotēšana, taisnu līniju vilkšana ar acīm, bieža mirkšķināšana un skatiena novirzīšana no tuviem objektiem uz attāliem.
Acu apmācība tālredzībai
Kā norāda nosaukums, šis stāvoklis izraisa neskaidru redzi uz tuvumā esošajiem objektiem. Tālredzība parasti ir ar vecumu saistīta parādība,bet pēdējā laikā to bieži diagnosticē gados jaunāki cilvēki.
Acu muskuļu treniņš šajā gadījumā ietver vingrinājumus, lai mainītu redzes fokusu, mainītu attālumu un pamata muskuļu stiprināšanas darbības. Tātad, jūs varat ieņemt sēdus stāvokli, atpūsties un pagriezt galvu pa kreisi un pa labi, sekojot šīm kustībām ar acīm. Tālāk ieteicams izstiept roku uz priekšu acu līmenī ar vienu paceltu pirkstu un koncentrēties uz tās galu. Pēc tam pirksts lēnām jātuvina sejai un jāatgriež sākotnējā stāvoklī. Nenoņemiet acis no pirkstgala un neskatieties uz citiem priekšmetiem.
Acu ābolu rotācija novērš arī tālredzības progresēšanu. Varat pārmaiņus pagriezt acis pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam vai lēnām ar acīm zīmēt astoņu skaitli. Veicot šos vingrinājumus, ir nepieciešams, lai galva paliktu nekustīga.
Vingrinājumi tuvredzībai
Šai slimībai, atšķirībā no tālredzības, raksturīgs tas, ka cilvēks gandrīz neredz tālus objektus. Ja neārstē, slimība progresē diezgan ātri, tāpēc pavisam drīz bez brillēm ir grūti izlasīt pat rindiņu grāmatā.
Vingrinājumi acu trenēšanai var palēnināt slimības attīstību. Lai muskuļi būtu labā formā, pietiek 5 reizes kustināt acs ābolus pa labi un pa kreisi un to pašu uz augšu un uz leju un ļoti ātri mirkšķināt, cieši saspiežot plakstiņus.
Kadtuvredzīgas acis īpaši ātri nogurst. Lai atbrīvotos no noguruma, veiciet vingrinājumu, lai skatītos no tuviem objektiem uz attāliem. Šajā gadījumā no bieza papīra vai kartona ieteicams izgriezt apli, kura diametrs nepārsniedz trīs centimetrus, un izveidot tajā caurumu ar centimetra diametru. Šis aplis ir pielīmēts pie loga. Dažas sekundes jums jāskatās uz pašu figūru un pēc tam jāmēģina caur izgriezto caurumu aplūkot objektus, kas atrodas uz ielas.
Acu akomodācijas traucējumi
Zem akomodācija (tulkojumā no latīņu valodas kā "adaptācija") tiek saprasta kā spēja skaidri redzēt objektus, kas atrodas dažādos attālumos no acs. Tās pārkāpumus var izraisīt infekcijas vai neiroloģiskas slimības un pastāvīga liela slodze uz acīm. Turklāt problēmu var izraisīt ar vecumu saistītas izmaiņas: gadu gaitā mainās acs lēcas struktūra, tā kļūst blīvāka.
Acu izmitināšanas apmācībai bērniem un pieaugušajiem pamatā ir kopīgi principi. Vismazāk nogurdinošs vingrinājums un bez laika ierobežojuma ir līdzīgs apļa treniņam tuvredzīgajiem. Uzzīmējiet punktu uz loga rūts acu līmenī. Attālums no cilvēka līdz punktam ir atkarīgs no tā, vai viņam ir atvērtas abas acis vai viena. Pirmajā gadījumā tas ir 30 centimetri, otrajā - 20-25. Ieņēmis vēlamo pozīciju, jums jāskatās no punkta uz objektu, kas atrodas uz ielas, un pēc tam uz deguna galu.
Izpildot sekojošo vingrinājumu, nav aizliegts izmantotpunktus. Tiek paņemta grāmata ar ne pārāk mazu druku, un viena acs tiek aizvērta. Pēc tam grāmata ir jātuvina sejai, līdz burtu kontūras sāk izplūst, un pēc tam jāpārvieto prom, līdz tiek sasniegts tāds pats efekts. Šajā gadījumā pacientam jācenšas saprast uzrakstīto. Šo vingrinājumu nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot. Lai, pretēji gaidītajam, nesaskartos ar redzes pasliktināšanos, to ieteicams veikt tikai vienu reizi dienā un ne ilgstoši.
Līdztekus tiešiem acu vingrinājumiem, treniņā ir iekļauta kakla un plecu masāža (var izmantot ēteriskās eļļas). Protams, ārstēšanas laikā ir jāatsakās no visiem sliktajiem ieradumiem un jāievēro diēta ar augstu vitamīnu saturu.
Acu vingrošana pēc M. S. Norbekova metodes
2001. gadā Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs izdeva grāmatu "Muļķa pieredze jeb apgaismības atslēga. Kā atbrīvoties no brillēm", kurā viņš aprakstīja savu redzes uzlabošanas metodi un tās apmācību. Zinātnieku aprindās Norbekova programma bija skeptiska, taču ir pozitīvas atsauksmes par viņa ierosināto acu apmācību, vismaz no cilvēkiem, kuri cieš no tuvredzības.
Norbekova tehnika ietver tās pielietošanas fiziskos un psiholoģiskos virzienus. Pēdējam tiek pievērsta vislielākā uzmanība, jo bez nepieciešamā psiholoģiskā fona vingrinājumi nebūs efektīvi. Turklāt Norbekovs ievieš "muskuļu korsetes" jēdzienu: bez veselīga mugurkaula un muskuļiem, saglabājot redzes kvalitāti atbilstošā līmenī.neiespējami.
Tieši acu vingrošanas vingrinājumi Norbekova sistēmā to galvenajos noteikumos sakrīt ar iepriekš aprakstītajiem: taisnu līniju un sarežģītu figūru zīmēšana ar skatienu, mainot fokusu un skatiena diapazonu. Metodikas autora ieviestā inovācija slēpjas tieši prasībās cilvēka psiholoģiskajam stāvoklim: viņam ir jāatsakās no neproduktīvās attieksmes, lai uztvertu sevi kā slimu un pasauli kā briesmu piepildītu vidi.
Pēc acu treniņa Norbekovs piedāvā veikt relaksējošu masāžu, lai stimulētu sejas muskuļus. Uz sejas tiek noteikti sapārotie (deguna spārni, deniņi) un nepāra punkti (starp uzacīm, matu līnijas vidusdaļa, padziļinājums starp apakšlūpu un zodu). Ir nepieciešams pārmaiņus viegli piespiest šīs zonas ar pirkstu spilventiņiem, palielinot spiedienu ar katru pieeju, līdz parādās nelielas sāpes.
Norbekova tehnikas izmantošana, tāpat kā jebkura cita, iespējama tikai pēc konsultācijas ar oftalmologu. Kā profilakses līdzeklis tā lietošana galvenokārt tiek vērtēta pozitīvi, taču tajā pašā laikā psiholoģiskās sastāvdaļas dēļ tai ir vairākas kontrindikācijas. Tātad vingrošana un masāža ir kontrindicētas grūtniecēm, epilepsijas slimniekiem, cilvēkiem, kuriem jau ir psiholoģiskas veselības problēmas. Turklāt nevajadzētu nopietni apsvērt autora apgalvojumus, ka viņa tehnika palīdz izārstēt pat neoperējamus gadījumus - tas nav nekas vairāk kā reklāmas triks.
V. G. Ždanova metode
Ieteica Vladimirs Georgijevičs Ždanovs treniņamAcs pamatā ir amerikāņu oftalmologa Viljama Beitsa zinātniskie darbi un indiešu jogu eksperimenti redzes nerva atslābināšanai. Šos notikumus bagātināja paša Ždanova pieredze, uz kuras pamata tika izveidots vingrinājumu komplekss.
Ždanova galvenā doma ir tāda, ka acij ir nepieciešama atpūta. To var panākt, tikai likvidējot visus gaismas avotus. Pamatojoties uz to, viņš iesaka vingrojumu ar nosaukumu "palming" (no angļu valodas palm tiek tulkots kā "palma"). Lai to izpildītu, jāatrod tumša vieta, labi jāatpūšas un jāizdzen no galvas visas nepatīkamās domas. Plaukstas jāberzē viena gar otru, lai tās kļūst siltas un, saliekot tās laivā, aizsedz acis. Pēc tam jums jāaizver acis un jākoncentrējas uz tumsu.
Ir svarīgi, lai ķermenis paliktu atslābināts, tāpēc jums ir jāatbalsta elkoņi uz cietas virsmas. Relaksāciju var veicināt viegla mūzika vai ieraksts ar nomierinošām skaņām (katram individuāli). Pēc vingrinājuma pabeigšanas jums vienmērīgi jāatver acis un vairākas reizes ātri jāpamirkšķina, lai samitrinātu acis.
Cita metode, kā izkļūt no palminga, ir balstīta uz nepieciešamību normalizēt asins plūsmu acu zonā. Pirms plaukstu noņemšanas ieteicams vairākas reizes cieši aizvērt acis un pēc tam noliekt vai pagriezt galvu ar aizvērtām acīm. Visbeidzot, neberziet aizvērtās acis pārāk stipri ar dūri.
Veicot palmēšanu, ņemiet vērā, ka apkārt jābūt tumsainecaurejams. Lai to izdarītu, ir nepieciešams ne tikai noņemt visus gaismas avotus, bet arī cieši piespiest pirkstus viens pret otru.
Pabeidzis šo posmu, Ždanovs iesaka vispārējus stiprinošus vingrinājumus acu vingrošanai. Tāpat kā Norbekova metodē, tie sakrīt ar tradicionālajiem: bieža mirkšķināšana un iedomātu figūru zīmēšana ar skatienu. Tie ir jāzīmē pārmaiņus dažādos virzienos noteiktu skaitu reižu (vismaz piecas).
Vēl viena redzes uzlabošanas metode no Ždanova acu treniņa ir bieža mirkšķināšana. Tas tiek darīts ātri, bet bez liela muskuļu sasprindzinājuma. Pats autors šādu mirkšķināšanu salīdzina ar kolibri spārnu kustībām.
Rezumējot, vēlreiz jāpievērš uzmanība tam, ka visas aprakstītās metodes ir vērstas uz profilaksi vai darbojas kā papildu procedūras galvenajai ārstēšanai. Jebkuru no šiem vingrinājumiem var izmantot tikai ar speciālista atļauju, kurš ņems vērā slimības gaitas raksturu, ķermeņa vecuma īpatnības un psiholoģiskās veselības stāvokli. Acu trenēšana ir efektīva tikai tad, ja cilvēks atsakās no kaitīgiem ieradumiem, ievēro noteikto diētu un nenogurdina acis ar pārmērīgām slodzēm. Nevar gaidīt, ka pēc divām vai trim vingrošanas sesijām redze uzreiz atgriezīsies normālā stāvoklī. Viens no galvenajiem to efektivitātes nosacījumiem ir regularitāte.
