Šajās dienās veselības aprūpe uzņem apgriezienus. Cilvēce ir sākusi vairāk domāt par noteiktu vitamīnu un minerālvielu klātbūtni organismā. Pēdējā laikā popularitāti guvis D vitamīns, ko sauc arī par saules vitamīnu. Bet ne visi zina, kāpēc un kādā daudzumā mums tas ir vajadzīgs. Un galvenais jautājums: kur atrodams D vitamīns un kā to papildināt?
Kādu vitamīnu dod saule
Daba mums dāvā siltu laiku un spožu Sauli. Un tas nebūt nav viegli. Visam ir savs modelis un secība. Spožas zvaigznes ietekmē cilvēka organismā notiek sarežģīti procesi.
D vitamīns attiecas uz bioloģiski aktīvo vielu grupu. Viņiem ir svarīga loma dažādos ķermeņa procesos, kuru veidošanās notiek ultravioleto staru ietekmē. Tas ir, D vitamīns ir vitamīns, kas tiek ražots saulē. Tas var iekļūt arī cilvēka organismā ar pārtiku.
D vitamīna vērtība organismam:
- šis vitamīns regulē kalcija un fosfora vielmaiņas procesus cilvēka organismā;
- attīsta un stiprina imūnspēkus;
- D vitamīns ir iesaistīts cīņā pret infekcijas slimībām;
- novērš ar sirds darbību saistītu slimību attīstību;
- samazina dažu vēža veidu risku;
- stiprina nervu sistēmu;
- novērš diabēta attīstību;
- rada labvēlīgu vidi audu un šūnu augšanai.
D grupas vitamīni ir ļoti svarīga cilvēka uztura sastāvdaļa. Tas veic daudzas funkcijas. Saules vitamīna klātbūtne organismā ir ļoti svarīga. Galu galā bez tā netiek absorbēts ne kalcijs, ne fosfors. Tādējādi tiek traucēta visa organisma pareiza darbība kopumā.
D vitamīna galvenais uzdevums ir veicināt normālu izaugsmi.
Un arī tas aktīvi ietekmē:
- pareiza skeleta sistēmas attīstība;
- nav rahīta un osteoporozes veidošanās;
- normalizē asinsspiedienu;
- regulē pareizu vairogdziedzera darbību.
Šis ir saules radītais vitamīns. Šī ir dabas dāvana, kas jāizmanto ne tikai priekam, bet arī savai veselībai.
Kā iegūt D vitamīnu
No Saules saņemtais vitamīns ir arī interesants, jo tas pie mums nonāk kopā ar pārtiku. Tas ir, šos faktorus var papildināt vai aizstāt.
Bez Saules undaži pārtikas produkti veicina D vitamīna veidošanos organismā:
- masāža;
- izmantojot kontrastdušu vai gaisu.
Jums ir jāsaglabā pareizs sauļošanās, fizisko manipulāciju un pareiza uztura līdzsvars. Šajā gadījumā vitamīns, ko dod Saule, ķermenim tiks regulāri piegādāts pilnā apjomā. Un tā trūkums neaizēnos dzīvi.
D vitamīns un saule
Sauli var uzskatīt par svarīgāko D vitamīna avotu. Zem tās stariem ieteicams atrasties biežāk, bet ne dienas vidū. Ieguvumi, protams, būs no sauļošanās saprātīgās robežās. Nav vajadzības visu dienu pavadīt ārā. Pietiek sauļoties 2-3 reizes nedēļā 15-20 minūtes.
Ja cilvēks saņem nepieciešamo ultravioletā starojuma devu, tad D vitamīns tiek sintezēts pareizajos daudzumos.
Iegūstot vitamīnu no saules, kādi faktori jāņem vērā:
- gada un dienas sezona;
- procentos melanīna ādā;
- vecums un svars;
- laika apstākļi;
- izmantojot dažādus krēmus;
- apmešanās vieta.
Siltā sezona tiek uzskatīta par optimālu. No rīta vai vakarā uzturēšanās saulē bez aizsargkrēma. Svarīgs punkts ir videi draudzīgums. Maz ticams, ka pilsētvidē izdosies uzlādēt savu saules vitamīnu. Tāpēc nepieciešami periodiski braucieni uz laukiem uz lauku mājām, mežu vai dīķi.
D vitamīna trūkums organismā
D vitamīna deficīts ir diezgan izplatīts. Šobrīd es ciešu apmērammiljards cilvēces. Tas ir diezgan liels skaits. Galvenā riska grupa ir bērni un veci cilvēki.
Visbiežāk sastopamās vitamīnu deficīta sekas no saules:
- Rahīta attīstība bērniem agrīnā vecumā.
- Palielina osteoporozes iespējamību.
- Parādās aknu un zarnu slimības.
- Vīriešiem var rasties problēmas ar potenci.
- Rādās aptaukošanās problēmas.
Avitaminoze izpaužas ar šādiem simptomiem:
- ir apetītes nomākums un līdz ar to svara zudums;
- ir grūti aizmigt;
- parādās redzes problēmas;
- palielinās kaulu trauslums;
- Bērniem ir ekstremitāšu deformācijas.
Ja ir vairāku pazīmju kombinācija, nekavējoties jāzvana trauksmes signāls. Jo ātrāk problēma tiks diagnosticēta, jo vieglāk būs situāciju labot.
Vitamīns pārtikā
Protams, pastaigāties svaigā gaisā ir labi. Bet neaizmirstiet par pareizu uzturu. Vitamīnu, ko cilvēkam dod Saule, var papildināt ar šādiem produktiem:
- cūkgaļas aknas, liellopu gaļa un jūras zivis;
- treknas zivis;
- cūkgaļa un jēra gaļa;
- olas;
- taukaini piena produkti;
- raugs;
- jūraszāles.
Šie ēdieni mērenībā nāks tikai par labu.
Gruparisks
Ir dažādi iemesli, kāpēc nevajadzētu atrasties Saulē. Piemēram, tas ir kontrindicēts vēža slimniekiem. Mazāk sauļoties ir cilvēkiem ar onkoloģisku iedzimtību, kā arī gaišādainiem cilvēkiem.
Ja Saule ir kontrindicēta, vai kādu iemeslu dēļ nebija iespējams vasarā gozēties zem tās stariem, tad alternatīva būtu vitamīnu preparātu lietošana, par kuru lietošanu labāk konsultēties ar ārstu. Jāsaprot, ka šīs vielas pārdozēšana ir ļoti bīstama.
Vitamīnu pārdozēšana
Gadās, ka cilvēks patstāvīgi nolēma uzlabot savu veselību un sāka lietot vitamīnu preparātus, taču neņēma vērā visus komponentus: saules iedarbības biežumu, D vitamīna līmeni organismā, ēdot taukainu pārtiku lielos daudzumos. Šādā gadījumā ir iespējama pārprodukcija.
Galvenie vitamīnu pārdozēšanas simptomi, piemēram, Saule rada:
- slikts miegs un aizkaitināmība;
- smagas galvassāpes;
- nestabils asinsspiediens;
- biežas locītavu un muskuļu sāpes;
- vemt;
- dehidratācija.
Ļoti bieži ir hormonāla mazspēja. Ķermenis pārstāj klausīties. Bieži vien vitamīna pārdozēšana ir daudz sliktāka nekā tā trūkums.
Kļūdaini priekšstati
Daudzi var secināt, ka jums ir nepieciešams biežāk un vairāk sauļoties. Bet ar mēru viss ir labi.
Jums jāsaprot, ka pārmērīga degošas Saules iedarbība bez aizsarglīdzekļiem nekādu labumu nedos. Bet kaitētvarbūt diezgan. Pats iedegums neko neietekmē. Bet jo spēcīgāks tas ir, jo zemāka ir ādas spēja reproducēt vitamīnu.
Daudzi maldās, ka Šo vielu var iegūt, gozējoties saulē biroja telpā. Logu stikls ir UV izturīgs.
Daži cilvēki mēģina sauļošanos aizstāt ar solāriju. Un šeit nav konkrētas atbildes. Daži uzskata, ka mākslīgā gaisma ir droša, savukārt citi apgalvo, ka solārijs sākotnēji bija paredzēts tikai medicīniskiem nolūkiem. Un jums ir nepieciešams pakļaut ķermeni ultravioletajiem stariem stingri veselības aprūpes darbinieku uzraudzībā.
D vitamīns ir viena no saulainākajām un visvairāk nepieciešamām vielām. Tāpēc neliedziet sev pastaigas svaigā gaisā. Ir ļoti noderīgi staigāt klusumā un domāt par labo. Un jūs varat lieliski pavadīt laiku kopā ar saviem mīļajiem un radiem pie dabas. Rūpējoties par savu veselību, jūs varat izvairīties no daudzām nepatīkamām sekām.
