Jebkuras sievietes ķermenis ir līdzīgs ziedam: tam nepieciešama pienācīga un regulāra kopšana, kā arī rūpīga attieksme. Neskatoties uz to, noteiktu fizioloģisku procesu dēļ var rasties dažādas izmaiņas, starp kurām ir arī mazāk patīkamas. Piemēram, papildu mārciņu parādīšanās menstruāciju laikā. Tām meitenēm, kuras cenšas zaudēt svaru, tas ir īsts murgs. Tomēr, pirms panikas, jums vajadzētu saprast, kāpēc menstruāciju laikā palielinās svars? Jautājums, kas ir pelnījis ikviena uzmanību!
Tajā pašā laikā jāņem vērā, ka menstruāciju priekšvakarā svara pieaugums var sasniegt pat 3 kg, kas tiek uzskatīts par normālu. Lai to noskaidrotu, ir vērts ienirt sievietes ķermeņa fizioloģijā.
Tīrs ūdensfizioloģija
Menstruālais cikls ir pilnībā pakļauts hormoniem, starp kuriem galvenā loma ir estrogēnam un progesteronam. Dažādos laikos mainās to koncentrācija, kam ir būtiska nozīme vielmaiņas procesa norisē un iekšējo orgānu funkcionalitātē.
Šis cikls, kā zināms, notiek katru mēnesi un ir saistīts ar to, ka sievietes ķermenis neatkarīgi no viņas vēlmes sāk gatavoties iespējamai iespējamai grūtniecībai. Daudzas jaunas meitenes domā par to, kāpēc viņām ir slikta dūša menstruāciju laikā. Pie tā vainojama arī hormonu darbība tik kritiskā periodā.
Pirms menstruāciju sākuma progesterona daudzums saglabājas augstā līmenī. Hormonu iedarbība izraisa reproduktīvā orgāna (endometrija) iekšējās sienas sabiezēšanu.
Tomēr, ja ieņemšanas kā tādas neesamības dēļ grūtniecība nav iestājusies, hormonu koncentrācija sāk samazināties. Tā rezultātā tiek pārtraukta asins piegāde dzemdes iekšējā slāņa gļotādām, un endometrijs tiek noraidīts. Tajā pašā laikā tas tiek izvadīts caur dzimumorgāniem.
Citiem vārdiem sakot, izdalījumi ir sarežģīta sastāva maisījums:
- asinis;
- gļotas;
- mirušas endometrija šūnas;
- maksts daļas.
Šo fizioloģisko īpašību piešķīrusi pati mātes daba un viņa noteica arī sieviešu menstruāciju cikla normu. Kā likums, tas ir 28 dienas, kas neattiecas uz visiem. Lūdzu, pieļaujiet nelielu novirzi par 1 nedēļu. Tas ir, ja cikls ilgst no 21 līdz 35 dienām, tas joprojām tiek uzskatīts par normu. Citādigadījumā ir vērts sazināties ar speciālistu, lai saņemtu padomu.
Katra sieviete vai meitene šo procesu piedzīvo individuāli. Dažiem menstruācijas ir apgrūtinātas, ko pavada sāpīgas sajūtas dzimumorgānu rajonā. Un kāds izkāpj ar nelielu vājumu.
Kāds varētu būt iemesls?
Svara pieauguma iemesls var būt sievietes ķermeņa iekšējos procesos menstruālā cikla laikā. Ne velti šo periodu daudzi nodēvējuši par "kritisku". Sākoties šīm dažām meitenēm un sievietēm satraucošākajām dienām, organisms gatavojas iespējamai grūtniecībai.
Organismā notiek hormonālas izmaiņas, tostarp vielmaiņas procesā. Masas palielināšanos var izraisīt vairāki faktori, kas tiks apspriesti vēlāk.
Šķidruma aizture organismā jeb kas notiek menstruāciju laikā
Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ iegūt papildu mārciņas. Mēs jau esam pazīstami ar hormona progesterona ietekmi. Cikla otrajā fāzē tā koncentrācija sāk palielināties, jo ir nepieciešams sagatavoties bērna piedzimšanai. Rezultātā tauki tiek nogulsnēti zemādas slānī, kas savukārt noved pie šķidruma aiztures. Galu galā sievietes svars pirms menstruācijas var palielināties līdz 1,5–3 kg.
Tomēr ne tikai augsts progesterona līmenis noved pie liekā mitruma organismā, šeit ir saistīts vēl viens hormons - aldosterons. Tā rezultātā tiek traucēta ūdens un sāls vielmaiņa. Tas ietekmē izpausmikāju, sejas pietūkums, maisiņu parādīšanās zem acīm. Turklāt aug vēders.
Turklāt progesterona līmeņa paaugstināšanās dēļ imunitāte ir novājināta. Šī iemesla dēļ pirms menstruāciju sākuma var saasināties esošās slimības, kas ir hroniskā stadijā. Tas nozīmē, ka sievietes ķermeņa pretestība ievērojami samazinās.
Kas notiek menstruāciju laikā ar PMS?
Šo iemeslu arī nevajadzētu ignorēt. Ir vairākas premenstruālā sindroma šķirnes, kurām raksturīgs savs klīniskais attēls. 45% gadījumu var diagnosticēt PMS tūsku.
Parasti to pavada šādas izpausmes:
- galvassāpes;
- ķermeņa pietūkums;
- niezoša āda;
- meteorisms;
- paaugstināta jutība pret smakām,
- slikta dūša;
- piena dziedzeru pietūkums un jutīgums;
- locītavu sāpes;
- miega traucējumi;
- pieņemos lieko svaru.
Tajā pašā laikā tūska forma ir trešajā vietā izplatības ziņā. Turklāt vairumā gadījumu šis sindroms skar galvenokārt jaunas meitenes. Sievietēm nobriedušā vecumā un sievietēm pirmsmenopauzes periodā viņu cikliskais simptomu komplekss ietekmē mazākā mērā.
Daudzām daiļā dzimuma pārstāvēm kritisko dienu priekšvakarā var būt negatīva diurēze, ko izraisa šķidruma aizture 500–700 ml robežās.
Šisstāvoklis menstruāciju laikā sievietēm izpaužas ar roku, pēdu, sejas, plakstiņu pietūkumu un izteiktu raksturu. Dažos gadījumos urinēšana netiek traucēta, tomēr organismā var notikt šķidruma pārdale, kas beidzas ar pietūkuma veidošanos.
Anēmija
Šī slimība skar daudzas sievietes un pat jaunas meitenes, kuras sevi nogurdina ar stingru nesabalansētu diētu. Tā rezultātā hemoglobīna līmenis ievērojami samazinās. Taču menstruāciju laikā sievietes ķermenis katru dienu zaudē līdz 30 mg dzelzs.
Bieži vien ar anēmiju sievietes pamostas ar spēcīgu apetīti – organisms informē par savām dabiskajām vajadzībām. Un atkal šeit ir diezgan grūti izvairīties no pārēšanās. Un, ja jūs nevaldīsit sevi, tad liekais svars var nopietni atpalikt no normas.
Gremošanas iezīmes menstruālā cikla laikā
Pirms menstruāciju sākuma sievietes organismā palielinās progesterona koncentrācija (tas mums jau ir pazīstams). Tomēr ne visi saprot, kā tas ietekmē gremošanu. Un šeit ir vēl viens iemesls, kāpēc svars pieaug menstruāciju laikā.
Paaugstinoties hormona līmenim, dzimumorgānu muskuļi sāk atslābt, kas savukārt rada spiedienu uz zarnām. Un tas jau noved pie gāzu uzkrāšanās.
Šā iemesla dēļ vēders sāk augt. Turklāt aizcietējums var kalpot kā menstruāciju priekšvēstnesis. Izkārnījumu uzkrāšanās dēļ var mainīties arī rādījumi uz svariem. Tajā pašāsvara pieaugums notiek pirms pirmās dienas X. Pēc tam parasti viss atgriežas normālā stāvoklī.
Saldās alkas
Ar lieko svaru mēnešreižu laikā cīnīties ir ļoti grūti: pastiprinātai apetītei pievienojas kāre pēc kaitīgākā – saldumiem. Tas jo īpaši attiecas uz šokolādi. Daudzi cilvēki (analfabētisma dēļ) šīs vēlmes skaidro ar hemoglobīna līmeņa pazemināšanos, un tāpēc viņi cenšas kompensēt zaudējumus ar pāris trīs šokolādes tāfelītēm.
Patiesībā iemesls, kāpēc svara pieaugums menstruāciju laikā ir saistīts ar hormonu līmeņa izmaiņām. Tiklīdz sākas menstruācijas, paaugstinātā progesterona koncentrācija samazinās, savukārt prostaglandīni tiek ražoti intensīvi. Šo bioloģiski aktīvo vielu dēļ tiek atslāņojusies reproduktīvā orgāna sieniņas gļotāda.
Turklāt strauji samazinās sieviešu hormonu – estrogēnu – daudzums. Bet, pateicoties to klātbūtnei, serotonīna (laimes hormona) koncentrācija tiek uzturēta optimālā līmenī! Pie šādām fizioloģiskām metamorfozēm nav brīnums, ka garastāvoklis pasliktinās.
Protams, pilnībā ierobežot sevi nav labākais risinājums, jo vienmēr gribas saldumus. Pāris tumšās šokolādes šķēles vairāk ļauna nenodarīs, bet uzmācīga vēlme noteikti nogalinās!
Īpaša garīgā stāvokļa forma
Svara pieaugums menstruālā cikla laikā vai pirms tā var būt saistīts ne tikai ar sievietes fizioloģiju. Premenstruālais sindroms, kas galvenokārt irdaļai ir raksturīga psiholoģiskā stāvokļa nestabilitāte, var ciest līdz 90% sieviešu.
Noskaņojums var ievērojami pazemināties dažu minūšu laikā, un kairinājumam ir gandrīz jebkurš iemesls. Un, ja meitene joprojām pūš sevi par to, kāpēc menstruāciju laikā palielinās svars, tad nopietns stress nav tālu no šejienes.
Mainīgs garastāvoklis, tendence uz depresiju, apātijas parādīšanās – tas viss ir neiromediatora ietekmes rezultāts, kas arī lielā koncentrācijā izdalās pirms menstruācijām.
Galvenais psiholoģiskais faktors
Galvenais psiholoģiskais iemesls slēpjas zemapziņā: daudzas meitenes vai sievietes katru reizi piedzīvo bailes no nākamā murga. Turklāt slikts garastāvoklis un pašsavaldīšanās trūkums pielej eļļu ugunij. Rezultāts ir nepārvarama tieksme pēc kaut kā ļoti salda un kaloriju saturoša.
Visam citam šķiet, ka visi apkārt tīšām “provocē” sievieti un, redzot viņas stāvokli, dod šokolādi un citus saldumus, lai kaut kā nomierinātu. Taču šajā gadījumā neizbēgamais svara pieaugums ir laika jautājums.
Vērts atzīmēt tieši pretējo: uzzinot par dabiskām svara izmaiņām, sievietes var apzināti sākt pārēsties, lai nepakļautu savu ķermeni liekam "stresam". Tomēr šeit ir zināma nianse, kas slēpjas tajā, ka šādas atslābuma periods var ievilkties nedēļu vai vēl vienu.
Tas nav problēma risināt sarunas ar saviem tuviem radiniekiem, jums vienkārši jālūdz, lai viņi to nedaraievest miltus un saldumus vismaz uz menstruāciju laiku. Bet, kas attiecas uz ilgstošu pārēšanos, šeit viss ir vairāk nekā nopietni. Galu galā paškontroles trūkums var izraisīt aptaukošanos, kas daudzām daiļā dzimuma pārstāvēm īsti nepatiktu.
Tāpēc, ja pēc tā ir ārkārtēja nepieciešamība, ir jāmeklē padoms pie laba psihoterapeita. Jebkurā gadījumā liekais svars (ne no dabas) neko labu nedos.
Diēta menstruāciju laikā
Tagad mēs zinām, cik daudz svara pieaug menstruāciju laikā - 1-3 kg robežās. Tāpēc satraukumam nav pamata. Tajā pašā laikā meitenēm, kurām ir nosliece uz lieko svaru, cīņa ar pilnību var ievilkties diezgan ilgu laiku - vairākus mēnešus. Tomēr šādās kritiskās dienās ārsti stingri iesaka izvairīties no kaloriju samazināšanas.
Bet ko darīt, jo pats process nevēlas tikt pārtraukts?! Vai tiešām kritiskajās dienās neko nevar izdarīt?! Ir risinājums, un jums jāievēro vienkārši padomi:
- Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu nedēļu pirms menstruācijas (pupiņas, dārzeņi, āboli).
- Pēc ēšanas stundu nedzeriet ūdeni. Tas ļaus izvairīties no vēdera izstiepšanas un pielāgot to mazām porcijām.
- Dabiski paaugstina serotonīnu – banāni, tomāti, kukurūza.
- Skābpiena un dzelzi saturošu produktu pieņemšana jāveic atsevišķi. Maztas, ka organisms to kombināciju slikti uzsūc, šāds uzturs arī veicina sabrukumu un agrīnu vēlmi pārtraukt diētu.
Citiem vārdiem sakot, ar sievietes ķermeņa fizioloģiju labāk nestrīdēties! Kas attiecas uz svēršanos menstruāciju laikā, meitenēm tā ir tālu no labākās idejas. Rezultātā var tikai sabojāt garastāvokli, neko vairāk. Svara zaudēšanas procesam kritiskajās dienās jābūt ērtai. Un ciešanu vietā sievietei vajadzētu piedzīvot gandarījumu par notiekošo.
Noderīgi padomi
Par paškontroles nepieciešamību nav šaubu. Tajā pašā laikā ir iespējams piesaistīt atbalstu praktisku un praktisku ieteikumu veidā. Un neatkarīgi no tā, kāpēc svars palielinās (pirms menstruācijām vai to laikā), tā samazināšanas noteikumi ir identiski. Parasti kritisko dienu periodam ir nepieciešami vairāki ierobežojumi, taču šāds piespiedu pagaidu pasākums ir noderīgs!
Patiesībā paši ieteikumi:
- Visām treknajām, ceptajām, sāļajām (ieskaitot majonēzi) sievietēm ir jāizņem no uztura. Izvairieties arī no alkoholiskajiem produktiem, konservētiem dārzeņiem, konditorejas izstrādājumiem. Tas viss veicina attiecīgi mitruma saglabāšanu un svara pieaugumu.
- Dažādo ēdienkarti ar veselīgākiem produktiem - dārzeņiem, graudu maizi, zivīm.
- Ūdens patēriņš jāierobežo, īpaši vakaros. Tējas vai kafijas, kā arī minerālūdens lietošana var izraisīt tūsku, kas, kā zināms, sola svara pieaugumu laikā.katru mēnesi.
- Kalcija un magnija uztura bagātinātāju lietošana samazinās pietūkumu, kā arī krūškurvja un vēdera pietūkumu. Parasti visu sistēmu darbības normalizēšanai ārsti iesaka lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus, ko nevajadzētu atstāt novārtā!
- Ir vērts atzīmēt, ka svara zudums ir manāmi ātrāks tikai cikla pirmajā pusē. Otrajā posmā process palēninās vai apstājas pavisam. Tomēr nav vērts izmest iecerēto. Vienkārši prioritāte nedaudz mainās - tagad ir svarīgi nekļūt labākam.
- Ir vērts kādu laiku veltīt fiziskajām aktivitātēm. Protams, nav jārīko maratona skrējieni, taču vingrošana, peldēšana, dejas palīdzēs mazināt stresu un sniegs daudz patīkamu sajūtu. Sievietēm pozitīvas emocijas var sniegt arī vienkārša pastaiga pa parku.
- Nozīmīgu palīdzību var sniegt arī mīļotais cilvēks: šokolādes vietā sievietei jādod veseli vai žāvēti augļi.
Tajā pašā laikā visiem centieniem, kas tiks vērsti uz veselību un paškontroli, jābūt pastāvīgiem un regulāriem. Tikai šādā veidā var sasniegt vēlamos rezultātus. Un turklāt sievietei šis periods būs mazāk grūts un vairs nevar tikt uzskatīts par kritisku.
Bet, ja svars nepazūd, ievērojot diētu menstruāciju laikā, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu. Iespējams, problēma ir citā iemesla dēļ, kas prasa rūpīgāku apsvērumu.
