Mūsdienu cilvēku dzīve ir pārdzīvojumu, stresa pilna. Nervu traucējumu kaitīgos rezultātus bieži izjūt pat līdzsvarots vesels cilvēks. Parādās aizkaitināmība, dažreiz tiek traucēts miegs. Ķermeņa darbība pēkšņi sāk sabojāties. Nav brīnums, ka ir teiciens, ka jebkuras kaites rodas no nerviem. Ārsti viņai pilnībā piekrīt. Tāpēc ikvienam cilvēkam būtu jāzina, kā nomierināt nervu sistēmu, lai novērstu nopietnu slimību attīstību.
Galvenais stresa cēlonis
Pirms runājam par to, kā nomierināt nervu sistēmu, jāsaka, ka tikai mācoties kontrolēt savas negatīvās emocijas, jūs varat sasniegt to, ko vēlaties.
Lai to izdarītu, mēģiniet saprast, kas jūs padara tik negatīvu. Tas ir grūts uzdevums. Galu galā ir diezgan grūti noteikt kairinājuma cēloni. Psihologi saka, ka galvenais negatīvo emociju avots ir pārmērīgas prasības gan pret sevi, gan citiem.
Šī situācija padara cilvēku uz priekšu. Pastāv pastāvīga sajūtatrauksme. Šis cilvēks nespēj atpūsties un pilnībā izbaudīt dzīvi. Un tikai pēc atbrīvošanās no šādām sajūtām cilvēks var pilnībā iemācīties kontrolēt visas savas emocijas.
Bet, diemžēl, tas ir ilgs process, bet ko darīt šodien? Mēs jums pateiksim, kā ātri un efektīvi nomierināt nervu sistēmu.
Izpūtiet tvaiku
Šī ir brīnišķīga metode, kā pārvarēt uzliesmojošās negatīvās emocijas un atjaunot sirdsmieru. Tātad, kā ātri un efektīvi nomierināt nervu sistēmu?
Visskaistākais veids ir dot vaļu jūtām. Jums nevajadzētu tos turēt. Ir daudzas metodes, kā to izdarīt. Izvēlieties sev piemērotāko. Jūs varat sist spilvenu, kliegt ar pilnu balsi, kaut ko mest un pat salauzt (piemēram, krūzi).
Vācu zinātnieki savā pētījumā apstiprināja, ka sievietes, kuras strīda laikā kliedz, lauž traukus, daudzkārt samazina priekšlaicīgas nāves risku no insulta vai sirdslēkmes.
Izmantojiet laiku
Lieliski parāda, kā nomierināt nervu sistēmu, seko šāds noteikums. Izdzirdot kaut ko nepatīkamu, nesteidzieties atbildēt likumpārkāpējam ar to pašu. Iedomājieties, ka esat sastindzis 20 minūtes.
Labāk aizej kaut kur. Kustības ir lielisks stresa mazināšanas līdzeklis. Ja iespējams, mainiet vidi. Ej ārā, noteikti pastaigājies. Šajā gadījumā jums vajadzētu mainīt kustības tempu. Periodiski paātriniet un pēc tam palēniniet. Mainiet savu soļu platumu. Ļoti ātri jūs jutīsiet, ka nervozitāte un aizkaitināmība jūs pametīs.
Šādas vienkāršas kustības ļauj normalizēt endokrīnās sistēmas darbību, aktivizēt atsevišķu par garastāvokli atbildīgo smadzeņu daļu darbu. Stresa rezultātā organismā notiekošos bioķīmiskos procesus varēsiet pārslēgt fiziskās aktivitātes atbalstam.
B altais ūdens
Zinātnieki piedāvā brīnišķīgu relaksācijas metodi. Vai jūs zināt, kāda krāsa nomierina nervu sistēmu? B alts. Un, ja jūs iztēlojaties arī ūdens virsmu, tad jums ir garantēts brīnišķīgs efekts.
Kad esat stresā, mēģiniet nomierināties. Apsēdieties un garīgi iedomājieties ūdens virsmu, bet ne caurspīdīgu, bet b altu, piemēram, pienu. Mēģiniet sajust, cik lēni jūs tajā iegrimstat. Sajūti pārsteidzoša ūdens pieskārienu savai ādai. Ienirstiet tajā.
Pamodos šajā stāvoklī pāris sekundes. Izbaudiet savas jūtas pilnībā. Pēc tam iedomājieties, ka pie jūsu kājām ir izveidojusies bedre, kurā pamazām ieplūst ūdens, ar plūsmu noņemot visu negatīvo.
Tagad dziļi ieelpojiet un atveriet acis.
Fiziskā pauze
Kā nomierināt veģetatīvo nervu sistēmu? Sākotnēji jums vajadzētu izstrādāt nepieciešamo ikdienas rutīnu. Pilns miegs, pastaigas gaisā veicina ātru negatīvisma iznīcināšanu. Fizioterapijas vingrinājumi ir ļoti noderīgi. Trenažieru zāle, slēpošana, braucieni ar velosipēdu labvēlīgi ietekmē ķermeni.
Pat rīta vingrošana dos lielisku efektu. Viņa sagādās jums lielu prieku.no uzvaras pār slinkumu. Rezultātā organisms saņems endorfīnus – dabisku stresa mazinātāju, ko smadzenes izdala.
Lai ātri atbrīvotu emocionālo stresu, veiciet dažus vienkāršus vingrinājumus:
- Sēžot uz krēsla, satveriet sēdekli. Pavelciet to stingri uz augšu. Saglabājiet šo pozīciju, skaitot līdz 7.
- Savienojiet rokas pilī un nolieciet tās aiz galvas. Nospiediet tos uz dzemdes kakla apvidu, pretoties šādam spiedienam ar visu ķermeni.
- Apsēdieties uz krēsla malas. Brīvi nolaidiet rokas. Pacel galvu uz augšu. Skaitīt līdz desmit. Pēc tam ieelpojiet. Izelpojot, noliecieties līdz ceļiem. Vēlreiz ieelpojiet. Un lēnām iztaisnojieties.
Pareiza elpošana
Izanalizējuši, kā nomierināt nervu sistēmu, ārsti ierosināja efektīvu paņēmienu. Elpošanas vingrinājumi ir lielisks līdzeklis ne tikai neirozes, bet arī spēcīga uzbudinājuma, reiboņa, sliktas pašsajūtas gadījumā.
Vairākas dziļas izelpas un ieelpas piesātina smadzenes ar skābekli, palīdz stimulēt domāšanas procesu. Ir novērots, ka šī metode ļauj pazemināt asinsspiedienu, samazināt sirdsdarbības ātrumu un apgaismot prātu.
Pareiza elpošanas tehnika ir pavisam vienkārša. Sākumā labāk ir praktizēt guļus uz muguras. Un tikai pēc pilnīgas meistarības pārejiet pie vingrinājumiem sēžot. Mēģiniet elpot ar diafragmu. Piepūšiet ļoti lēni un pēc tam iztukšojiet vēderu kā balonu.
Akupresūra - akupresūra
Šī metodestimulē hormonu veidošanos organismā – endorfīnu un serotonīnu, kas ir dabisks nomierinošs līdzeklis. Lai veiktu nervu sistēmu nomierinošu masāžu, nepieciešams iedarboties uz aktīvajiem punktiem:
- Viens no tiem atrodams zoda iekšpusē - centrā. Masējiet šo pretstresa punktu ar apļveida kustībām. 9 reizes vienā virzienā un tāds pats skaitlis otrā virzienā.
- Mīca divas vai trīs minūtes, nedaudz izstiep, saspied vidējos pirkstus uz rokām.
Mūzikas klausīšanās
Tas ir lielisks veids, kā novērst pārmērīgu uzbudināmību, mazināt spriedzi, nomierināt nervus. Mūziku ieteicams klausīties klusā vidē. Pilnīgai relaksācijai psihologi iesaka apgulties un aizvērt acis.
Tomēr ne visa mūzika sniegs ķermenim vēlamo efektu. Vai vēlaties uzzināt, kā nomierināt nervu sistēmu? Izvēlieties motīvus, kuriem ir pierādīta dziedinoša iedarbība.
Ir zināms, ka darbiem ir lieliska terapeitiskā iedarbība:
- Mēness sonāte (Bēthovens).
- Itāliešu koncerts (Bahs).
- 2. kantāte (Bahs).
- 45. simfonija (Haidns).
- "Ave Maria" (Šūberts).
Šādas melodijas lieliski nomierina, mazina stresu. Jūs varat klausīties citus motīvus. Galvenais nosacījums ir mierīga skaņa, kas palīdz atslābināties un pacelt cilvēka garastāvokli.
Lieliska terapija ir dabas skaņu klausīšanāsdabu. Jūras skaņas, putnu dziesma, meža šalkoņa, lietus skaņa var ātri atbrīvoties no stresa.
Ir novērots, ka 30 minūtes mūzikas terapijas var aizstāt nomierinošo medikamentu iedarbību. Melodiskas skaņas novērš psiholoģiskas spailes, pievērš cilvēku pozitīvām emocijām.
Protams, šādas metodes nevar mainīt apstākļus, taču jūsu attieksme pret problēmām kļūs pavisam citāda.
Tautas metodes
Neskatoties uz diezgan biežo mūsdienu ārstu kritiku par dziednieku ārstēšanas metodēm, šajā gadījumā pat oficiālā medicīna atzīst to efektivitāti. Ārstu profesionālā sabiedrība uzskata, ka ar tautas līdzekļiem var lieliski nomierināt nervu sistēmu. Zāļu uzlējumu lietošana labvēlīgi ietekmē organismu, kas iztur dažādus spriedzes.
Aptiekās ir nopērkamas daudz nomierinošu tēju, kuru galvenās sastāvdaļas ir garšaugi. Noder baldriāns, piparmētra, žeņšeņs, kumelīte, vērmeles. Papildus nervu sistēmas nomierināšanai tie ir ļoti garšīgi.
Cita augu terapijas metode ir diezgan populāra. Tas ir sapnis uz īpaša spilvena. To var viegli izgatavot ar savām rokām. Piepildiet savu spilvenu ar nomierinošiem augiem. Ieteicams izmantot smaržīgus augus. Vispiemērotākās ir piparmētras, lavandas, melisas.
Nomierinoši augi
Liels pluss novārījumu lietošanā ir labvēlīgs efekts un tajā pašā laikā organisms no tiem rada pilnīgu atkarību.
Piedāvājumsgaršaugi ir:
- Piparmētra. Nomierina nervu sistēmu, normalizē miegu, mazina stresu.
- Asinszāle. Tam ir pretiekaisuma, nomierinoša iedarbība, mazina baiļu un trauksmes sajūtu.
- Kumelīte. Atvieglo muskuļu spazmas, nomierina nervus.
- Valerīns. Garšauga sakne lieliski novērš aizkaitināmību, mazina trauksmi.
- Timiāns. Papildus nomierinošajam efektam tai ir neliela hipnotiska iedarbība.
- Comonion. Ne tikai nomierina, bet arī palielina interesi par dzīvi.
- Liepas. Pretsaaukstēšanās līdzeklis kombinācijā ar citronu balzamu lieliski novērš aizkaitināmību.
- Ivana tēja. Nomierina nervus, novērš bezmiegu, galvassāpes.
- vērmeles. Garšaugs, kas lieliski mazina nervu lēkmes, novērš bezmiegu.
Ja iepriekš minētās metodes nepalīdz pārvarēt nepatīkamās stresa sekas, tad laiks apmeklēt ārstu. Iespējams, nervu sistēmai ir nepieciešama nopietnāka terapija, un īpaši medikamenti ir neaizstājami.
Zāles
No nervozitātes, paaugstinātas uzbudināmības mūsdienu farmakoloģija piedāvā daudzus nomierinošus līdzekļus. Sākotnēji mēs koncentrēsimies uz efektīviem zināmiem līdzekļiem. Mēs runājam par tinktūrām:
- baldriāns;
- peonija;
- māteszāle;
- vilkābele.
Neaizmirstiet, ka jebkuras zāles ir jāparaksta ārstam. Tāpēc, ja tinktūras nedeva vēlamo efektu,ej pie ārsta. Tikai viņš var ieteikt, kā nomierināt nervu sistēmu. Speciālista izvēlētās zāles jums ir pilnībā piemērotas. Un tas labvēlīgi ietekmēs ķermeni daudz ātrāk.
Trauksmes un smagas neirozes gadījumā var izrakstīt kādu no šīm zālēm:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Haloperidols;
- "Deprim";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Dormiplant";
- Hlorprotiksēns;
- "Eglonils";
- "Fluoksetīns".
Pilieniem ir ātrs efekts:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Injekcijas dažiem pacientiem var būt efektīvākas:
- Haloperidols;
- "Milgamma";
- Atarax.
Zāļu zāles zīdaiņiem
Neskatoties uz neuzmanību un tik mazu vecumu, mazuļi var ciest arī no morālas pārslodzes un stresa. Bērna augšanas periods vienmēr tiek apvienots ar traucējumiem un grūtībām. Tāpēc gandrīz katrs vecāks periodiski saskaras ar jautājumu, kā nomierināt bērna nervu sistēmu.
Šādiem nolūkiem ir izstrādātas ļoti daudzas tējas, fitouzlējumi. Atbilstošas mūzikas klausīšanās dod lieliskus rezultātus.
Farmaceiti ir izstrādājuši īpašus preparātus, kas var pasargāt mazuļus no stresa. Vienkārši neaizmirstiet, ka pirms to izmantošanas jums tas jādarakonsultējieties ar pediatru vai neirologu. Bērniem vispieprasītākās zāles:
- "Tenotīns bērniem";
- "Zaķis";
- "Notta";
- "Dormikind".
Secinājums
Ir daudzi veidi, kā nomierināt nervu sistēmu. Daži cilvēki atgūstas pēc savas iecienītākās filmas noskatīšanās. Citiem pietiek ar fitnesa kluba apmeklējumu. Vēl citi būs priecīgi tikties ar draugu pie tējas tases. Nav svarīgi, kādu metodi jūs izvēlaties sev. Galvenais ir neļaut problēmai rasties.
Atcerieties: no jebkuras situācijas ir izeja!
