Veselība ir viens no neaizstājamiem nosacījumiem cilvēka organisma normālai darbībai. Tā kā veselība tiek aplūkota visos līmeņos: bioloģiskajā, sociālajā, kā arī garīgajā, tās izpētē tiek iesaistītas arī dažādas disciplīnas (anatomija un fizioloģija, medicīna, socioloģija, filozofija, psiholoģija). Psiholoģijā tas tiek pētīts personīgā līmenī.
Definīcija
Garīgās veselības jēdzienu var aplūkot caur fiziskās labklājības prizmu. Ikviens zina, kas ir veselība. Daudzi cilvēki ir patiesi pārliecināti, ka laba veselība galvenokārt ir slimību neesamība. Šis viedoklis ir tikai daļēji patiess. Galu galā pati veselība nozīmē ne tikai slimību kā tādu neesamību, bet arī spēju pielāgoties mainīgajiem vides apstākļiem, dažāda līmeņa fiziskām aktivitātēm. Šajā koncepcijā nav nekā sarežģīta. Bet, kad runa ir par garīgo veselību, šeit ar definīcijuvar rasties grūtības.
Jau sengrieķu filozofs Platons teica, ka veselība, tāpat kā skaistums, ietver samērīgumu un prasa "pretstatu piekrišanu". Platons uzsvēra, ka patiesā veselība izpaužas pareizā garīgās un fiziskās attiecībās. Bieži vien cilvēks var identificēt savu emocionālo stāvokli ar fizisko: "Es nejūtos labi - es atkal sastrīdējos ar brāli", "Man pēc šī notikuma ir garīga trauma." Dziesmas vārdi ir zināmi: "Dvēselei sāp, bet sirds raud." Tādējādi mēs varam izdarīt šādu secinājumu: psiholoģiskā veselība, garīgā veselība un emocionālā veselība nozīmē vienu un to pašu.
Saskaņā ar zinātnisko definīciju psiholoģiskā labklājība ir stāvoklis, kurā cilvēkam ir iespēja pilnībā realizēt savu radošo potenciālu, tikt galā ar ikdienas stresu un produktīvi strādāt. Tajā pašā laikā ir vērts uzsvērt, ka šādu stāvokli ne vienmēr var izsmelt tikai medicīniskā vai psiholoģiskā ziņā. Tajā vienmēr ir ietverts subjektīvs vērtējums, kas atspoguļo garīgās dzīves regulējuma sociālās normas.
Galvenie faktori
Mēs apskatījām, kas ir garīgā veselība. Tomēr nepietiek tikai zināt termina definīciju. Praksē ir noderīgi arī iegūt informāciju par to, no kā ir atkarīgs šāds stāvoklis. Zinātnē ir vairāki cilvēka psiholoģiskās labklājības faktori. Parasti tos iedala divās kategorijās: tie ir vides faktori unsubjektīvās iezīmes. Piemēram, pirmais jēdziens bērniem attiecas uz situāciju ģimenē un bērnu iestādē. Ar subjektīviem faktoriem saprot cilvēka personiskās īpašības, kas veidojušās viņa mijiedarbības procesā ar pasauli jau no pirmajiem gadiem.
Daži zinātnieki emocionālās labklājības faktorus iedala šādās kategorijās:
- Ģenētiskā.
- Sociālie.
- Ekonomika.
- Iekšējs (emocionāls).
Emocionālās labklājības aspekti
Tradicionāli psihologi psiholoģisko vai garīgo veselību dēvē par diviem tās aspektiem – emocionālo un intelektuālo.
Intelektuālā aspekta iezīmes atspoguļojas tajā, kā noris atmiņas, domāšanas, uzmanības procesi. Piemēram, psiholoģiski pilnīgs un veselīgs bērns pirmsskolas vecumā veic pāreju no vizuāli aktīvas domāšanas veida uz vizuāli figurālu domāšanu. Tas ļauj apgūt trīs veidu aktivitātes: rotaļīgu, konstruktīvu un izgudrojumu. Šī aspekta izpausme bērnībā ir nesaraujami saistīta ar runas attīstību.
Kas attiecas uz emocionālo aspektu, tas ir nesaraujami saistīts ar sajūtu raksturu, ko mazulis piedzīvo mijiedarbības ar pasauli laikā. Piemēram, pirmsskolas vecumā bērns ir ļoti emocionāli atkarīgs no mātes, un attiecību raksturs ar viņu atstāj tiešu iespaidu uz viņa emocionālo veselību. Pusaudža gados šis aspektsbūs atkarīgs no viņa adaptācijas īpatnībām vienaudžu grupā. Pieaugušā vecumā liela nozīme ir attiecībām ar laulības partneri, bērniem un vecākiem un draugiem.
Kas nosaka kādas sabiedrības vienības labklājību?
Daudz pētījumu ir veltīts jautājumam par to, kādi ir galvenie faktori, kas ietekmē ģimenes psiholoģisko veselību. Šeit pētnieki identificēja arī vairākas faktoru grupas.
- Ārējie apstākļi. Katrs ģimenes loceklis visas dienas garumā sazinās ar dažādiem cilvēkiem, visbiežāk uzkrājot negatīvas sajūtas un nogurumu, nevis pozitīvas emocijas. Viņš var nodot šo pieredzi citiem ģimenes locekļiem.
- Iekšējie faktori. Parasti problēmas šajā jomā ir saistītas ar dzīves finansiālo pusi, izpratnes trūkumu.
- Personīgie kompleksi, neuzticēšanās. Pieaugušie ģimenes locekļi nevar vienoties; vai laulātie nespēj atklāt viens otram savas jūtas.
Bērna prāta stāvoklis
Runājot par bērnu psiholoģisko veselību, to gandrīz pilnībā nosaka attiecību kvalitāte, kādas bērnam veidojas ar pieaugušo vidi. Viss, kas notiek bērna dzīvē pirmsskolas periodā, turpina ietekmēt viņa psihes stāvokli skolas dzīves sākumā.
Bērnu garīgās veselības līmenis
Tā kā garīgā labklājība nozīmē līdzsvaru starp indivīdu un vidi, tad kā galvenais kritērijspsiholoģija šeit ir bērna adaptācija sabiedrībā. Zinātnieki identificē vairākus emocionālās labklājības līmeņus:
- Radošs. Bērns viegli pielāgojas jebkurai videi. Viņam ir resursi, lai pārvarētu sarežģītas situācijas, viņš ir aktivitātes pilns.
- Adaptīvs. Kopumā mazulis ir labi adaptējies sabiedrībā, bet reizēm gadās daži neadaptācijas brīži.
- Asimilācija-akomodatīva. Šāda līmeņa bērni nespēj veidot harmoniskas attiecības ar pasauli, vai arī viņu uzvedība ir atkarīga no ārējiem faktoriem.
Psihiskās labklājības līmenis pieaugušajiem
Kāds ir garīgās veselības līmenis pieaugušajiem? Zinātnieki izšķir trīs posmus: vitālo, sociālo un eksistenciālo garīgo labklājību.
Vitāla psiholoģiskā labklājība nozīmē atbildīgu cilvēka attieksmi pret savām bioloģiskajām vajadzībām, sava ķermeņa vajadzībām. Šāds cilvēks ne tikai uzrauga savu fizisko veselību, bet arī cenšas pievērst uzmanību muskuļu skavām un čaulām, kas izveidojušās garīga stresa rezultātā.
Sociālajā līmenī emocionālo labsajūtu nosaka attiecības, kurās cilvēks iesaistās pēc paša vēlēšanās. Nozīmīgākās viņam ir tās attiecības, kuras nosaka likuma normas, morāle, morāle. Garīgi labklājīgs cilvēks spēj izvirzīt sev mērķus, kuru sasniegšana ir izdevīga gan viņam pašam, gan apkārtējiem.
Veselība eksistenciālā līmenī nozīmē, ka indivīds spējorientēties dziļā iekšējā pasaulē, uzticas savai pieredzei. Veselības rādītājs šajā līmenī ir dzīves jēga, tiekšanās pēc ideāla.
Dvēseles un ķermeņa attiecība
Atsevišķi ir vērts pievērst uzmanību psiholoģiskās un fiziskās veselības attiecībai. Kopš seniem laikiem cilvēki ir mēģinājuši apvienot ideju par dvēseles un ķermeņa harmoniju, kam vajadzētu būt laimīgas cilvēka dzīves pamatā. Ir labi zināms priekšstats, ka veselā ķermenī ir vesels prāts. Tomēr daudzās mācībās teikts, ka laba fiziskā veselība vēl nav stingrības rādītājs. Tādējādi gan ķermeņa, gan dvēseles stāvoklis pastāvīgi prasa lielu uzmanību un darbu pie sevis. Savā intervijā ģenerālpulkvedis Ju. L. Ševčenko uz jautājumu, kāda veida veselība ir svarīgāka, atbildēja: “Svarīgāks ir garīgais. Galu galā, ja cilvēks dzīvo pastāvīgās bailēs un satraukumā, viņa ķermenis sāk pašiznīcināties.”
Uz šo viedokli sliecas arī daudzi ārsti. Tiek uzskatīts, ka aptuveni 80% no visām fiziskajām slimībām sākas ar psiholoģisku disharmoniju. Un Indijas un Ķīnas filozofijas postulē, ka veselīga ķermeņa pamats var būt tikai garīgā veselība, gara līdzsvars. Ir zināms, ka spēcīga psihe var būtiski ietekmēt visa organisma stāvokli. Pacienta garīgā stabilitāte, pozitīva pašhipnoze bieži kļūst par vienu no svarīgākajiem pīlāriem cīņā pret slimību. No otras puses, cilvēks var radīt psiholoģisku kaitējumu veselībai. Tas notiek, kad viņš ļaujas negatīvām domām, sevis apsūdzībām, raizēm, bailēm,agresija. Šādi apstākļi izraisa nelīdzsvarotību daudzu orgānu un sistēmu darbā - galvenokārt nervu, hormonālo, asinsrites, imūnās. Un tāpēc stress vienmēr ietekmē cilvēka fizisko stāvokli. Neskatoties uz to, ka stress ir visuresošs, var droši teikt, ka tā ir greznība fiziskās veselības ziņā.
Psihosomatika: riska grupas
Savā darbā, apkopojot dažādu pētījumu datus, V. I. Garbuzovs sagrupē rakstura iezīmes, kas var iepriekš noteikt psihosomatiskas saslimšanas. Pēc pētnieka domām, slimība var apdraudēt šādas cilvēku kategorijas:
- Pārāk apņēmīgs un aktīvs, pastāvīgi tiecas uzņemties lielāku atbildību.
- Strādāt ilgi un smagi, ar paaugstinātu pienākuma sajūtu.
- Pārāk apzinīgs, pārlieku reaģē uz citu cilvēku vērtējumiem.
- Tiem, kuriem ir nosliece pastāvīgi koncentrēties uz negatīvu pieredzi.
- Atturīgs, kontrolē savas emocijas, līdz tās tiek pilnībā apspiestas.
- Tiem, kuri nevar pielāgoties mainīgajiem dzīves apstākļiem.
- Neaizsargāti, noraizējušies cilvēki, kuri pārmērīgi reaģē uz citu cilvēku agresiju.
- Nespēj izteikt savas emocijas un jūtas.
Plaukstošs cilvēks - kāds viņš ir?
Cilvēkam ar garīgo un psiholoģisko veselību idejas par totāluvientulība, pilnīga pamešana, pesimistisks pasaules skatījums. Galu galā, neatkarīgi no tā, kas dzīvē notiek, galvenais faktors joprojām ir cilvēka reakcija uz notikumiem, viņa skatījums uz lietām. Tas cilvēks, kurš visbriesmīgākajā situācijā spēj atrast vismaz kaut ko labu sev, tiecas pēc garīgās un personīgās izaugsmes, nekritīs izmisumā un neļausies destruktīvam izmisumam.
Tas viņam palīdzēs saglabāt garīgo un psiholoģisko veselību. Arī pieaugušajiem, audzinot bērnus, liela uzmanība jāpievērš emocionālās regulēšanas prasmēm. Galu galā tikai ar savu gudrību vecāki var iemācīt bērnam atrast atbalstu sevī pat sarežģītās dzīves situācijās, iemācīties palielināt psiholoģiskās pretestības resursus grūtībām, pilnveidoties un garīgi augt. Visbeidzot, mēs varam minēt slaveno armēņu sakāmvārdu: "Smiekli ir dvēseles veselība." Lai saglabātu emocionālo veselību, ir lietderīgi pēc iespējas biežāk smieties un smaidīt - tad visas slimības apies.
Iekšējā līdzsvara trūkums
Psiholoģiski veselu cilvēku var viegli atpazīt pēc adekvātas attieksmes pret ārpasaules notikumiem – gan pozitīvām, gan ne no tām patīkamākajām. Šāds cilvēks ir atvērts pasaulei, spēj produktīvi sadarboties, zina, kā pasargāt sevi no dzīves sitieniem, kā arī ir bruņots ar visām nepieciešamajām zināšanām un prasmēm, kas ļauj aizsargāties no nepatikšanām. Ja cilvēks noslēdzas sevī, cenšas atrauties no kontaktiem ar cilvēkiem, uzskata sevi par pilnīgi vientuļu un nevienam nederīgu, šeit var domāt par pārkāpumupsiholoģiskā veselība. Diemžēl ne daudzi cilvēki, atklājuši sev grūtības, vēršas pēc palīdzības pie speciālistiem. Šo uzvedību var salīdzināt ar nevēlēšanos doties pie zobārsta: līdz brīdim, kad sāk sāpēt zobs, brauciens tiek nemitīgi atlikts. Tikmēr psihologi iesaka meklēt palīdzību šādos gadījumos:
- Ja dzīvē ir bailes. Tie var būt gan mazi, gan globāli – abos gadījumos tiem ir jāpievērš uzmanība. Tās var būt bailes no augstuma, uzstāšanās lielas auditorijas priekšā, bailes no tumsas utt.
- Ir attiecību problēmas. Šis ir viens no grūtākajiem cilvēka būtības aspektiem, un problēmas šajā jomā var iedragāt jebkura cilvēka psiholoģisko veselību.
- Spēcīgs stress. Tās var būt nepatikšanas darbā, nesaskaņas mājās, finansiāli zaudējumi, mīļotā aizbraukšana, cilvēka izraisīta nelaime. Šādās situācijās cilvēkam vienam ir grūti tikt galā ar problēmām. Labākais veids, kā uzturēt garīgo veselību, ir apmeklēt speciālistu.
Psihes stiprināšanas veids: strādājiet pie emocijām
Tāpat kā fiziskā veselība, arī cilvēks var uzlabot savu emocionālo veselību. Šajā gadījumā viņš dos sev iespēju kļūt aktīvākam un enerģiskākam, atbrīvoties no pasivitātes un apātijas un iemācīties pāriet no impotences stāvokļa uz produktivitāti.
Viens no svarīgākajiem psiholoģiskās veselības nosacījumiem ir pozitīvs emocionālais stāvoklis. Pēdējā laikā arvien vairāk ārstu atzīst, ka negatīvā pieredze var būt nopietnaietekmēt garīgo un fizisko veselību. Zinātnieki saka, ka cilvēkiem, kuri cieš no pārmērīgas trauksmes, agresijas vai aizdomām, ir daudz lielāka iespēja saslimt ar jebkādām slimībām (piemēram, astmu, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, galvassāpēm).
Tajā pašā laikā pozitīva pieredze cilvēku ietekmē tieši pretēji. Zinātnieki pētīja 122 cilvēku grupu, kas piedzīvoja sirdslēkmi. Tika novērtēts viņu optimisma un pesimisma līmenis. Pēc 8 gadiem nomira 21 pilnīgs pesimists no 25. Un no 25 jautrākajiem eksperimenta dalībniekiem tikai 6 devās uz citu pasauli.
Neatlaidība grūtību pārvarēšanā
Viens no svarīgākajiem veselības, tostarp fiziskās veselības psiholoģiskajiem faktoriem, ir spēja tikt galā ar grūtībām. Cilvēks var uzturēt savu garīgo labklājību tikai tad, ja viņš zina, kā pārvarēt problēmas, kas rodas viņa dzīves ceļā. Tie, kas piekāpjas un salūzt, saskaroties ar grūtībām, apdraud gan savu garīgo labklājību, gan fizisko veselību.
Psihiskās veselības attīstība vienmēr nozīmē, ka cilvēks savā dzīvē ir iemācījies pārvarēt problēmas. Gluži pretēji, tas, kurš ir vājš, garīgi disfunkcionāls, pastāvīgi izjutīs aizvainojumu pret sevi, apstākļiem, vainos citus, izliksies noguris.
Iekšējā līdzsvara stiprināšanas metodes
Apsvērsim vairākus veiduspsiholoģiskās veselības stiprināšana, ietekmējot emocionālo sfēru.
- Mazie prieki. Kad spējam pamanīt pat mazus sasniegumus un uzvaras, tas būtiski paaugstina apmierinātības ar dzīvi līmeni. Protams, biežāk nākas tikt galā ar grūtībām, nevis svinēt uzvaru. Bet laimi nevar gaidīt, bet radīt to pats. Lai to izdarītu, jums jāiemācās izbaudīt savas mazākās uzvaras – galu galā tie ir “ķieģeļi”, kas veido garīgo labsajūtu.
- Laba komunikācija. Kad cilvēks sazinās ar tiem cilvēkiem, kuri viņā izraisa līdzjūtību, tas izraisa pastiprinātu pieķeršanās un drošības hormona oksitocīna ražošanu. Pozitīva komunikācija ir nepieciešama ikvienam cilvēkam, pat ja viņš pārliecina sevi, ka labi dzīvo viens. Īpaši šim aspektam jāpievērš uzmanība tiem cilvēkiem, kuru profesionālā darbība ir saistīta ar lielu stresu saskarsmē. Piemēram, vai skolotāja psiholoģiskā veselība būs spēcīga, ja viņa komunikācija pārsvarā sastāv no saskarsmes ar sarežģītu klasi? Šāds skolotājs riskē zaudēt ne tikai sirdsmieru, bet arī ciest no psihosomatiskām slimībām. Tāpēc vienmēr ir jāsabalansē negatīvā pieredze (šajā gadījumā komunikācija) ar pozitīvām emocijām.
- Protams, ne vienmēr ir viegli atrast tos cilvēkus, uz kuriem varat paļauties grūtos laikos. Bet var arī izveidot mākslīgu “laimes loku”, var izmantot alternatīvas – piemēram, papildinātsociālo sakaru trūkums ar dzīvniekiem, lielās grupās vai pat sociālajos tīklos. Pēdējā gadījumā tiks ražots mazāk oksitocīna, taču jūs joprojām varat paļauties uz noteiktu daudzumu.
- Pusstunda miera vai meditācijas. Mūsdienu cilvēka diena ir notikumiem bagāta: no rīta kaut kur jāskrien, jāsteidzas darīt desmitiem lietu. Viņš burtiski iekrīt lietu virpulī, nepamanot, kā paiet mēneši un gadi. Un vakarā viņš skatās kriminālhronikas, šausmu filmas vai asa sižeta filmas. Tā ir principiāli nepareiza pieeja, kas nenodrošina psiholoģiskās veselības saglabāšanu, bet gan, gluži pretēji, tās iznīcināšanu. Tāpēc ir ārkārtīgi noderīgi ikdienā ieviest praksi, ko sauc par “pusstundu miera”. Tas sastāv no 30 minūšu pilnīgas mierīgas dzīves plānošanas. Jūs varat vienkārši atpūsties, domāt par saviem plāniem, sapņiem un mērķiem. Šajā laikā varat meditēt vai pārdomāt bērnību. Tas palīdzēs stiprināt garīgo veselību, palīdzēs produktīvāk nodzīvot nākamo dienu.
Jūs varat saglabāt un stiprināt savu garīgo labsajūtu pat visgrūtākajos apstākļos. Lai to izdarītu, jums ir jāatsakās no nebeidzamās sevis apsūdzību sērijas, jāpārdomā iespējamie veidi, kā atrisināt problēmu un jāsāk rīkoties. Sarežģītās situācijās tie cilvēki, kurus var saukt par psiholoģiski veseliem, uzņemas atbildību par situāciju uz saviem pleciem un meklē risinājumus problēmām. Infantili un nenobrieduši cilvēki ir iegrimuši sevis apsūdzībās un pārdzīvojumos, tādējādi pasliktinot savu fizisko stāvokli.veselība un emocionālais stāvoklis.
