Pazemināta redze ir mūsu laika visizplatītākā problēma. Ja agrāk tas galvenokārt pasliktinājās līdz ar vecumu, tad tagad brilles nēsā daudzi jaunieši un pat bērni. Tas ir saistīts ar acu nogurumu un pārmērīgu stresu. Ir vairākas šādu patoloģiju ārstēšanas metodes, piemēram, operācija. Bet tie nav pieejami visiem. Un valkāt brilles vai lēcas ir neērti, un tiek arī uzskatīts, ka tas noved pie situācijas pasliktināšanās. Bet ir tehnika, kas palīdz uzlabot redzi vienkāršā un pieejamā veidā. To izveidoja profesors V. G. Ždanovs. Tā ir balstīta uz V. Beitsa un G. A. Šičko metodi un ietver masāžu, vingrošanu un psiholoģisko korekciju.
Vingrojumi acīm pēc Ždanova teiktā jāveic kombinācijā ar visām pārējām tehnikas daļām. Ja tas tiek darīts atbildīgi, redzi var uzlabot.
Redzes problēmas un risinājumi
Cilvēku aizraušanās ar datoriem un citiem sīkrīkiem negatīvi ietekmē asumuredze. Tāpēc pēdējos gados acu slimības ir kļuvušas par vienu no izplatītākajām problēmām. Agrāk brilles palīdz koriģēt redzi, tāpēc tās tika attiecinātas uz visiem. Tagad mūsdienu oftalmologi atzīmē, ka redze ir atkarīga no acs apkārtējo muskuļu darbības. Ja tie ir ļoti saspringti vai, gluži pretēji, novājināti, sākas redzes problēmas. Tāpēc tādi zinātnieki kā V. Beitss iesaka atteikties no brillēm, jo tās atslābina okulomotoros muskuļus. To pašu iesaka arī oftalmologs Ždanovs. Viņa acu vingrinājumi palīdz stiprināt šos muskuļus, tādējādi saglabājot attēla fokusu.
Redzes pasliktināšanās noved ne tikai pie dzīves kvalitātes pasliktināšanās, ja nesāksi ārstēt patoloģiju, tā var progresēt. Tāpēc ir ļoti svarīgi atrast efektīvu veidu, kā apturēt redzes pasliktināšanos. Labāk to darīt ar nemedicīniskām un neķirurģiskām metodēm. Viena no efektīvākajām ir profesora Ždanova tehnika. Acu vingrošana, masāža, palmēšana un psiholoģiskā korekcija palīdzēs atbrīvoties no jebkādām patoloģijām.
V. G. Ždanova tehnikas iezīmes
Pazīstams krievu sabiedriskais darbinieks, psihologs un fiziķis, oftalmoloģijas profesors V. G. Ždanovs nodarbojas ar dabiskās dziedināšanas metodēm bez zālēm. Viņš lasa lekcijas, kurās māca cilvēkiem, kā tikt galā ar alkoholismu, narkomāniju un atjaunot redzi. Viņš sīki pētīja acs uzbūvi un tās funkcijas, kā arī daudzas metodes dabiskai redzes atjaunošanai. Aiz mugurasprofesora pamatā bija V. Beitsa metode. Viņš pabeidza šo tehniku un padarīja to pieejamāku vienkāršiem cilvēkiem. Viņa metode neprasa nekādas finansiālas izmaksas un pat aizņem nedaudz laika. To var izdarīt pat nevis mājās, bet gan uz ielas vai birojā.
U. Beitss uzskatīja, ka redzes pasliktināšanās iemesls ir spēcīga spriedze. Tas var būt acu nogurums ilgstošas lasīšanas vai darba ar datoru laikā vai smags stress. Tāpēc tik daudziem cilvēkiem tagad ir jānēsā brilles. Balstoties uz Beitsa pētījumu, profesors Ždanovs radīja paņēmienu, kas palīdz atslābināt un stiprināt acs muskuļus.
Turklāt viena no svarīgām Ždanova tehnikas sastāvdaļām ir psiholoģiskā korekcija. Profesors par pamatu ņēma slavenā psihoanalītiķa G. Šičko metodi. Ždanovs to pabeidza un izveidoja tā sauktās Šičko kāpnes, bez kurām tehnika būtu neefektīva. Viņš apgalvo, ka briļļu vai lēcu nēsāšana ir slikts ieradums, no kura jātiek vaļā. Šičko kāpnes izskaidro procesu, kā pierast pie negatīvas programmas. To nosaka cilvēka, viņa vides, mediju sliktie ieradumi. Kad cilvēks pierod regulāri veikt noteiktas darbības, to mainīt ir ļoti grūti. Bet šis nosacījums var izraisīt neatgriezeniskas sekas. Šičko programmas mērķis ir atbrīvoties no šādiem kaitīgiem ieradumiem. Turklāt Šičko kāpnes palīdz cilvēkam nolikt jaunu programmu, saskaņā ar kuru viņš regulāri veiks īpašus vingrinājumus.
Kad izmantot šo tehniku
BiežākKopumā ar tuvredzību vai hiperopiju ieteicams praktizēt pēc Ždanova metodes. Šie vingrinājumi trenē acs apkārtējos muskuļus un stiprina tos. Pareizi pielietojot tehniku, redzi var uzlabot par 1-2 dioptrijām. Turklāt vingrinājumi acīm, pēc Ždanova teiktā, ir efektīvi astigmatisma gadījumā. Ārsti uzskata šo slimību par neārstējamu, taču profesors iesaka regulāri vingrot, lai izvairītos no progresēšanas un komplikācijām.
Acu vingrinājumus pēc Ždanova teiktā izmanto arī glaukomas un kataraktas gadījumā. Šīs slimības oficiālajā medicīnā ārstē tikai ķirurģiski, taču profesors iesaka veikt arī vingrojumus. Glaukomai raksturīgs acs iekšējā spiediena paaugstināšanās, un ar īpašiem vingrinājumiem to var normalizēt. Vingrojumu efektivitāte acīm pēc Ždanova ar kataraktu ir izskaidrojama ar to, ka tie uzlabo asins piegādi tīklenei un vielmaiņas procesus tajā. Profesors uzskata, ka kataraktas cēlonis ir sārņu izdalījumi, un pareizi veikta vingrošana palīdzēs ar to tikt galā.
Ždanova tehnika nevar pilnībā atjaunot redzi, ja tā ir sākusi ilgstoši pasliktināties ar augstu tuvredzības pakāpi. Tas ir īpaši efektīvs sākumposmā, kad cilvēks tikai pamanīja, ka viņš sāka redzēt sliktāk. Bērniem labi palīdz arī speciālie vingrinājumi, jo viņu muskuļi ir elastīgāki un vieglāk trenējami. Un vecumdienās un ar augstu tuvredzības pakāpi acu vingrošana pēc Ždanova metodes palīdzēs apturēt patoloģijas progresēšanu un izvairīties no komplikācijām.
Pats profesors uzskata, ka visi cilvēki var mācīties, patbērni no 5 gadu vecuma. Tehnika ir īpaši noderīga gados vecākiem cilvēkiem, kuriem muskuļi pakāpeniski atrofē, līdz ar to pasliktinās redze. Tāpat ieteicams rīkoties ar visiem, kas strādā pie datora, lai novērstu tuvredzību.
Metodikas piemērošanas noteikumi
Lai acu vingrinājumi patiešām iedarbotos, Vladimirs Ždanovs iesaka regulāri vingrot. Turklāt jums ir stingri jāievēro visi ieteikumi un to īstenošanas tehnika. Ir vairāki noteikumi, bez kuriem tehnika nedos vēlamos rezultātus:
- pirms nodarbību uzsākšanas noteikti noņemiet brilles vai lēcas, tajās nav ieteicams vingrot;
- tas jādara katru dienu, veicot vingrinājumus 2-3 reizes;
- jūs nevarat veikt pēkšņas kustības, visi vingrinājumi tiek veikti lēni un vienmērīgi;
- nodarbības laikā mēģiniet pilnībā atpūsties;
- ar nopietnām patoloģijām jūs nevarat pārspīlēt sevi, piemēram, ar augstu tuvredzības pakāpi jūs varat veikt ne vairāk kā 2 vingrinājumu komplektus, bet ar tīklenes atslāņošanos vai glaukomu - ne vairāk kā 1;
- pēc acu operācijas jūs nevarat praktizēt līdz pilnīgai atveseļošanai - apmēram 3-6 mēnešus;
- svarīgi ievērot veselīga uztura noteikumus, mainīt dzīvesveidu un izmantot psiholoģiskās korekcijas metodi;
- pirms nodarbību uzsākšanas vēlams konsultēties ar ārstu, jo viņš palīdzēs noteikt, vai nav kādas nopietnas patoloģijas, kas var traucēt vingrošanu.
Psiholoģiskais pamats
Šajā sistēmā ietilpst vairāk nekā tikai acu vingrinājumi. Ždanova tehnikas pamatā ir pašhipnozes nepieciešamība. Profesore iesaka sākt rakstīt dienasgrāmatu pirms nodarbību sākšanas. Tajā ir jāieprogrammē sevi labākajam rezultātam un jāraksta daudz par to, ko cilvēks vēlas. Turklāt ir svarīgi noskaņoties uz pozitīvu rezultātu un atbrīvoties no negatīvām domām. Ždanovs uzskata, ka tā ir nepieciešama viņa metodikas sastāvdaļa.
Psiholoģiskā korekcija ir balstīta uz G. Šičko metodi. Viņš uzskatīja, ka vārdam, ko cilvēks uzrakstīja pirms gulētiešanas, ir liela ietekmes efektivitāte. Tāpēc Ždanovs iesaka katru dienu dienasgrāmatā pierakstīt frāzes, kas dod orientāciju redzes uzlabošanai. Piemēram: "Es skaidri redzu gan tālu, gan tuvu" vai "Mana redze atjaunojas".
Palming
Šo vingrinājumu acīm Vladimirs Ždanovs uzskata par galveno. Viņš iesaka plaukstīt pēc iespējas biežāk, kad vien iespējams. Profesors uzskata, ka visu redzes patoloģiju galvenais cēlonis ir acu muskuļu pārslodze un garīgais stress. Tieši palmēšana palīdz atslābināties un mazināt spriedzi. Tas ir īpaši svarīgi tuvredzības gadījumā, daudzi cilvēki ievēro, ka pēc palmēšanas redze kļūst skaidrāka.
Pirms vingrinājuma sākšanas berziet plaukstas kopā, lai tās sasildītu. Pēc tam apsēdieties pie galda, nolieciet elkoņus sev priekšā un aizsedziet acis ar plaukstām. Šajā gadījumā plaukstām jābūt saliektām ar krūzi un savienotām ar krustu, lai starp tām nebūtugaisma iekļuva. Rokas jāpiespiež pie galvas, bet nespiediet uz acs āboliem. Acīm jābūt aizvērtām un atslābinātām.
Tātad, ja vēlaties, jums jāsēž 5 minūtes vai ilgāk. Tajā pašā laikā vēlams padomāt par kaut ko labu un patīkamu. Ždanovs iesaka veikt psiholoģisko korekciju, pārliecinot sevi, ka redze atjaunojas un acis redz arvien labāk. Lai palielinātu vingrinājuma efektivitāti, ir nepieciešams, lai aizvērto acu priekšā būtu melnums. To var panākt, iztēlojoties melnu objektu vai melnu krāsu, kas aizsedz visus gaišos punktus.
Izkāpšana no palminga ir nepieciešama arī īpašā veidā. Vispirms ieteicams pārmaiņus aizvērt un atslābināt acis. Pēc tam noņemiet rokas, varat nedaudz berzēt acis ar dūrēm, nespiežot uz tām. Pēc tam ātri mirkšķiniet. Ja vingrinājums tiek izpildīts pareizi, acis jutīsies atpūtušās.
Acu vingrinājumi
Ždanovs Vladimirs Georgijevičs rūpīgi pētīja acs uzbūvi un tās funkcijas. Pamatojoties uz šīm zināšanām, viņš sastādīja vingrojumu kompleksu, kas efektīvi stiprina acs muskuļu aparātu un uzlabo vielmaiņas procesus tajā. Tie uzlabo acu audu uzturu un nodrošina tos ar skābekli. Tehnikas pamatā ir 7 pamata vingrinājumu veikšana acīm. Doktors Ždanovs tos paņēma no Beitsa metodes, nedaudz pārveidojot. Tās ir universālas un piemērotas gan redzes atjaunošanai, gan dažādu patoloģiju profilaksei.
Visi vingrinājumi Ždanovas acīm ir vienkārši un pieejami ikvienam. Nav nepieciešams īpašs laiks uzlādei vaisagatavošana. Jums vienkārši jāievēro visi ieteikumi un jāievēro izpildes tehnika.
- Svarīgākais vingrinājums ir mirkšķināšana. Mirkšķināt vajag viegli un bieži, bez sasprindzinājuma. Tas palīdz atslābināt acu muskuļus. Mirkšķiniet mirgot 5-10 sekundes pēc katra vingrinājuma.
- Zīmējiet horizontālas līnijas ar acīm 5 reizes katrā virzienā.
- Dariet to pašu, velkot pa diagonāli - no apakšējā kreisā stūra uz augšējo labo un otrādi.
- Paskatieties uz augšu, cik vien iespējams, tad paskatieties uz leju un atpakaļ, dariet to 5 reizes.
- Uzzīmējiet taisnstūri ar acīm.
- Pēc tam uzzīmējiet zigzagu horizontāli.
- Uzzīmējiet ar acīm apli - pulksteņa ciparnīcu. Pēc tam pievērsiet uzmanību iedomātajiem skaitļiem 3, 6, 9 un 12.
Miopijas ārstēšana
Visizplatītākā redzes patoloģija ir tuvredzība, kad cilvēks skaidri redz tuvumā esošos objektus, un tālumā viss ir izplūdis. Tas ir saistīts ar acu muskuļu nespēju atslābt, tie saspiež acs ābolu un attēls nav pareizi fokusēts. Tieši šo muskuļu atslābināšana ir vērsta uz lielāko daļu Ždanovas acu vingrinājumu. Šo maksu visbiežāk izmanto tuvredzībai.
Papildus galvenajam kompleksam šajā gadījumā ieteicams pievienot citus vingrinājumus. Tas var būt astoņnieku, sinusoīdu, spirāļu zīmēšana. Ir lietderīgi zīmēt ciparus vai burtus ar skatienu. Turklāt ar tuvredzību ir ļoti noderīgi pēc iespējas biežāk veikt palmēšanu.
Vingrinājumi tālredzībai
Šispatoloģiju raksturo tas, ka cilvēks labi redz tālumā, bet tuvu esošie objekti izplūst. Tas ir tāpēc, ka acu muskuļi ir novājināti un nesaspiež acs ābolu, lai fokusētu attēlu. Tāpēc ar tālredzību efektīvi ir arī acu vingrinājumi saskaņā ar Ždanovu. Bet šādiem pacientiem papildus galvenajam kompleksam ir jāveic vēl daži vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus.
Viņu apmācībai jums jākoncentrējas uz objektiem dažādos attālumos. Šim vingrinājumam tiek izmantots īkšķis. Ir nepieciešams saspiest otu dūrē, izstiepjot to uz augšu un iztaisnojot roku. Skatiens vispirms tiek fokusēts uz pirksta galu, pēc tam pāriet uz objektiem tālu, piemēram, ārpus loga. Pēc tam vēlreiz paskatieties uz pirkstu un sāciet lēnām tuvināt roku acīm līdz apmēram 15 cm. Pēc tam arī lēnām iztaisnojiet roku un atkārtojiet visu no sākuma.
Nākamā acu vingrošana pēc Ždanova metodes tiek veikta, izmantojot rādītājpirkstu. Roku vajag arī savilkt dūrē, izstiepjot pirkstu. Novietojiet to sejas priekšā 10 cm attālumā no acīm, bet neskatieties uz to. Skatiens jākoncentrē uz objektiem tālumā, un pirksts jāpārvieto pa labi un pa kreisi. Tas jādara ātri, pārvietojot pirkstu 20 cm uz sāniem.
Ko darīt ar astigmatismu un acu nogurumu
Bieži slikta redze ir saistīta ar dažādām iedzimtām vai iegūtām patoloģijām. Visizplatītākais no tiem ir astigmatisms. Tas ir radzenes defekts, kas izpaužas tās izliekumā. Sakarā ar to cilvēks slikti redz, viss izplūst. Acu vingrinājumipēc Ždanova domām, tie ir efektīvi arī pret astigmatismu. Lai palīdzētu muskuļiem atslābt un uzlabotu uzturu un asins piegādi acs audiem, pēc iespējas biežāk jāveic palmēšana.
Dažreiz sliktu redzi izraisa nogurums vai stiprs acu nogurums. Cilvēkam ilgstoši strādājot pie datora vai lasot, vakarā acis ļoti nogurst, redze var nedaudz miglas. Ja to atkārto bieži, tā smagums var samazināties. Šajā gadījumā tuvredzības novēršanai tiek izmantoti arī Ždanova vingrojumi acīm.
Noderīga atpūtai pēc smagas darba dienas. Varat arī veikt Sveces vingrinājumu. Lai to izdarītu, iededziet parasto sveci un novietojiet to 20 cm attālumā no acīm. Aizveriet acis un sēdiet, līdz gaismas zibšņi un mirgošana pazūd, pēc tam nodzēsiet sveci. Jau guļot gultā, jūs varat veikt vingrinājumu "Bug". Vajag paskatīties uz griestiem un iedomāties, ka tur ir kāda kļūda. Pēc tam turiet to ar acīm pie deguna un muguras. Šis vingrinājums labi trenē acu muskuļus un noder visiem, kas bieži strādā pie datora.
Pieteikšanās rezultāti
Dr. Ždanova acu vingrinājumi ne vienmēr ir efektīvi. Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Pirmkārt, no paša pacienta vēlmes un neatlaidības. Bet daudz kas ir atkarīgs arī no patoloģijas diagnozes un smaguma pakāpes. Ar nelielu tuvredzības vai tālredzības pakāpi ir jāpieliek nelielas pūles, un regulāri vingrinājumi palīdzēs labot redzi. Bet citām patoloģijām nepieciešama nopietnāka pieeja. Piemēram, vingrinājumi, laiacis pēc Ždanova ar glaukomu var veikt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, un labāk speciālista vadībā. Pats profesors smagos gadījumos iesaka neatteikt ķirurģisku iejaukšanos. Bet nodarbības pēc viņa metodikas palīdzēs izvairīties no patoloģijas progresēšanas un atkārtotas operācijas.
Lai Ždanova vingrojumi acīm būtu efektīvi, regulāri jātrenējas, jāievēro visi ieteikumi. Ir svarīgi izmantot visu metodoloģijā iekļauto pasākumu klāstu. Šī masāža, un pareizu uzturu, un dzīvesveidu. Jums vajadzētu arī saglabāt dienasgrāmatu, kurā pierakstiet savas domas un novērojumus. Rezultāts ir atkarīgs arī no tā, vai cilvēks var atteikties no brillēm vai kontaktlēcām. Tas ir ļoti svarīgi, jo šo redzes korekcijas ierīču izmantošana padarīs vingrinājumu neefektīvu. Ja cilvēkam šādas iespējas nav, jāpāriet uz vājākām lēcām. Svarīgi arī atcerēties, ka redzes atjaunošana ir ilgs process, nevajadzētu pamest nodarbības pēc pāris nedēļām, ja nav rezultātu. Tās var parādīties jau pirmajā mēnesī, taču parasti ir nepieciešams ilgāks laiks, lai iegūtu labāku redzi.
Vingrojumi acīm pēc Ždanova: atsauksmes
Daudziem cilvēkiem izdevās atjaunot redzi, izmantojot šo paņēmienu. Lai gan oftalmologi ir skeptiski par psiholoģiskās korekcijas un vitamīnu terapijas efektivitāti acu slimību ārstēšanā, viņiem nav nekas pret vingrošanu, pat iesakot tos saviem pacientiem tuvredzības sākuma stadijā. Lielākā daļa atsauksmju ir no cilvēkiem arslikta redze šajā tehnikā ir pozitīva. Viņi atzīmē, ka vingrinājumi ir vienkārši un pieejami. Ar viņu palīdzību jūs varat ātri atjaunot redzi un izvairīties no sarežģījumiem.
