Ceļot no bezmiega, biežas saaukstēšanās, depresijas un galvassāpēm, mēs sākam domāt, ka ķermenis mums dod diezgan acīmredzamus briesmu signālus. Vēršoties pēc padoma pie ārsta vai pieredzējušiem biedriem, nereti dzirdam viedokli, ka vajadzētu vadīt pareizo dzīvesveidu. Lielākajai daļai cilvēku ir vispārīgi priekšstati par šāda termina nozīmi, taču viņi neapzinās nianses, kas ietvertas tā postulātos, un ikdienā to neizmanto. Parunāsim par to, kas ir šie noteikumi.
Vispārīga informācija
Tātad, kāds ir pareizais dzīvesveids? Kopumā šo terminu var raksturot kā faktoru kombināciju, kas labvēlīgi ietekmē jebkuras personas dzīvi, veselību un labklājību. Vienkārši sakot, tās ir mūsu darbības un darbības, kuru regulāra atkārtošana liek mums justies lieliski. Pareizo vērtību sistēma ietver noteiktas prasības uzturam, fiziskajām aktivitātēm, dienas režīmam un garīgajam komponentam. Vārdu sakot, pareizais dzīvesveids ir klātvisās iespējamās jomās.
Kā sākt mainīt diētu?
Mūsdienu sabiedrībā ir vispāratzīts, ka galvenās prasības attiecas uz uzturu. Mēs esam tas, ko mēs ēdam. Šī frāze ir pamatota daudzos veidos. Pirmkārt, atcerēsimies pamatnoteikumus. Atteikties no neveselīgas pārtikas, marinētiem gurķiem, kūpinātiem, ceptiem, miltiem, visa, kas negatīvi ietekmē mūsu ķermeni kopumā un jo īpaši gremošanas traktu. Šīs aktivitātes palīdzēs jums sākt dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Pareiza uztura pamatā ir sarežģītāki postulāti, jūsu ikdienas pārtikai jābūt optimāli sabalansētai. Tas ne tikai palīdzēs nekaitēt, bet arī stiprinās imunitāti un vitalitāti. Lūdzu, ņemiet vērā, ka jums vispār nav jāmirst, veselīgs uzturs nav diēta. Kaloriju ierobežojumam parasti ir tikai negatīva izšķērdēšanas ietekme.
Par noderīgām un nepieciešamajām vielām
Pareizs uzturs kā dzīvesveids – šādu saukli ieteicams ņemt par pamatu ikvienam cilvēkam. Parunāsim par to, kādi komponenti ir jāiekļauj jūsu parastajā uzturā. Tie ietver:
- C vitamīns. Nepieciešams imunitātei un organisma aizsardzībai no dažādiem vīrusiem. Stimulē kolagēna ražošanu, lai āda ilgāk paliktu tvirtāka un jaunāka. Vitamīns ir atrodams citrusaugļos un zemenēs.
- Kālijs. Tā ir universāla noderīga viela, klātbūtnekuras organismā ir lieliska sirds slimību profilakse, augsts asinsspiediens. Kālijs ir nepieciešams arī kaulu un muskuļu sistēmas veidošanai. Tas ir atrodams žāvētās aprikozēs, banānos, dzīvnieku gaļā un mājputnu gaļā.
- Kalcijs. Pamats zobu un stipru kaulu veidošanai. Šis minerāls lielos daudzumos ir atrodams piena produktos, kā arī kāpostos.
- Dzelzs. Šis komponents ir atbildīgs par šūnu piegādi ar dzīvībai svarīgu skābekli. Vielas trūkums izraisa anēmiju, regulāru nogurumu, apātiju un imūno funkciju samazināšanos. Dzelzs ir atrodams sarkanajā gaļā un pākšaugos.
- D vitamīns. Atbild par kalcija uzsūkšanos organismā, nepieciešams pareizai bērnu attīstībai.
- E vitamīns. Palīdz uzlabot ādas un matu stāvokli, atbalsta organisma aizsargfunkciju. Atrasts riekstos un sēklās.
- Magnijs. Vēl viena daudzpusīga un svarīga viela. Labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, muskuļu, kaulu stāvokli. Novērš insultu un citu sirds slimību attīstību.
Cita starpā uzturā jābūt olb altumvielām, šķiedrvielām, taukskābēm. Pareizs dzīvesveids sievietēm stāvoklī ietver folijskābes lietošanu. Šī vērtīgā viela ir nepieciešama augļa attīstībai. Regulāra īpašu vitamīnu, kā arī zaļumu un avokado lietošana ievērojami samazinās iedzimtu defektu risku.
Tik svarīgi un nepieciešami dzērieni
Neaizmirstiet par ļoti noderīgoNoteikums ir dzert vismaz divus litrus ūdens dienā. Starp citu, patērētais šķidrums var būt divtik noderīgs, piemēram, melnā tēja stiprina asins šūnas, kas nozīmē, ka palīdz mūsu imūnsistēmai daudz efektīvāk cīnīties ar dažādiem vīrusiem. Daudzās valstīs populāri ir arī augu uzlējumi. Tie ir ne tikai lielisks profilakses, bet arī terapeitisks līdzeklis. Tātad, jūs varat pagatavot citronzāli, žeņšeņu un citas noderīgas dabas dāvanas.
Neaizmirsti noslogot ķermeni
Pareizs, veselīgs dzīvesveids ietver arī regulāras fiziskās aktivitātes. Nav vērts izvairīties no aktivitātēm un sporta vingrinājumiem, tie ne tikai uzlabo figūru, bet arī palīdz stiprināt veselību. Protams, ievērojot noteiktus pasākumus. Mērenas regulāras kustības nodrošina limfātiskās sistēmas stimulāciju, kas ir atbildīga par toksīnu, toksīnu un citu sārņu izvadīšanu no mūsu ķermeņa. Šāda organisma attīrīšana stiprina imūnsistēmu un ievērojami samazina risku saslimt ar vīrusu un saaukstēšanos. Lai uzturētu pareizu ķermeņa tonusu, sportiskām aktivitātēm dienā nepieciešams veltīt ne vairāk kā vienu stundu, bet slodzes palielināšana var radīt pārpūli un hronisku nogurumu. Centieties pievērst uzmanību visām muskuļu grupām. Atspiešanās ir atbildīga par sirds muskuļu nostiprināšanu, un vēdera vingrinājumi uzlabo gremošanas trakta darbību.
Meklēju, ko darīt
Pareizu cilvēka dzīvesveidu var un vajagsatur īpašus vingrinājumus. Katrs cilvēks tos var brīvi izvēlēties neatkarīgi, kāds dod priekšroku klasiskajai rūdīšanai, un kāds cenšas panākt harmoniju ar jogas un citu austrumu mācību palīdzību. Šādi paņēmieni pozitīvi ietekmē cilvēka veselību un viņa nervu sistēmas stāvokli.
Par smiekliem un nervu sabrukumiem
Kā vadīt pareizo dzīvesveidu? Vienkāršākais padoms ir šāds: izbaudi dzīvi un izbaudi to. Centieties līdz minimumam samazināt negatīvās emocijas, kas vienā vai otrā pakāpē ir mūsu dzīvē. Atcerieties: nevis bailes un asaras pagarina dzīvi, bet gan smiekli. Pat zinātnieki ir pierādījuši šo tēzi. Tātad saskaņā ar notiekošajiem pētījumiem cilvēkiem, kuru seja bieži izgaismojas smaidā, ir mazāka iespēja saslimt un viņiem ir lielāka izturība. Bet stresa situācijas, gluži pretēji, palielina negatīvo hormonu veidošanos, kas vājina mūsu veselību, padara to uzņēmīgāku pret agresīviem vīrusu uzbrukumiem. Regulāra nervu kratīšana var izraisīt svara pieaugumu, agrīnu sklerozi un rakstura pasliktināšanos.
Kā iesaistīties un nepalaist vaļā?
Daudzi cilvēki domā, kā sākt pareizo dzīvesveidu. Atteikties no pastāvīgiem ieradumiem ir diezgan grūti un dažreiz gandrīz neiespējami. Vai nav izmisums. Vispirms sastādiet izmaiņu plānu, pie kura jums būs jāpieturas. Vizualizācija padara procesu daudz skaidrāku un skaidrāku. Pievienojiet savam sarakstam šādus pamata postulātus:
- Izmaiņas uzturā, ēšana cauriīsi laika periodi noteiktās stundās.
- Mēreni, bet regulāri vingrojot.
- Sliktu ieradumu noraidīšana.
- Jaunas vērtību sistēmas veidošana.
- Noderīga un interesanta hobija atrašana.
- Atpūta, īpaši pēc smagas darba dienas.
- Sazinieties ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi jūsu uzskati.
Nesteidzieties apgūt visu sarakstu uzreiz, pārvietojieties sistemātiski, pakāpeniski apgūstot jaunas virsotnes, palīdzēs izvairīties no bojājumiem. Jāplāno ne tikai noderīgas prasmes, bet arī savas dienas režīms. Ņemot vērā cilvēka bioloģiskos ritmus, varat izveidot grafiku, kas palīdzēs sasniegt labākos rezultātus visās dzīves jomās.
Mainiet sliktos ieradumus pret labiem
Pareizs dzīvesveids vienmēr nozīmē atteikšanos no sliktiem ieradumiem un labu noteikumu ievērošanu. Kas visvairāk kaitē tavam organismam? Mūsu laika izplatītākās problēmas ir alkas pēc alkohola un nikotīna, diez vai ir jārunā par to kaitējumu, pilnīgi katrs no mums zina, ka šādi netikumi saīsina dzīves ilgumu. Bet miegu var attiecināt uz noderīgiem ieradumiem! Vēlu vakarā sēdi pie datora? Šāds lēmums negatīvi ietekmēs veselību. Ideālā gadījumā katru dienu jāiet gulēt vienā un tajā pašā laikā, kopumā jāatpūšas vismaz 8 stundas. Lai ķermenim būtu vieglāk atslābināties un iemigt, dodieties vakara pastaigā vai vēdiniet istabu 15-20 minūtes.
Akpersonīgās higiēnas vajadzības
Vēl viens labs ieradums, ko saviem bērniem mācām jau no mazotnes, ir roku mazgāšana. Šādi vienkārši drošības pasākumi pasargās jūs no daudziem vīrusiem. Vislabāk ir atkārtot higiēnas manipulācijas divas reizes pēc kārtas, tas uzlabos aizsargājošo efektu. Vai vēlaties attīrīt savu ķermeni? Neaizmirstiet iet dušā katru dienu un apmeklēt pirti vai saunu pāris reizes mēnesī. Karstais ūdens un gaiss stimulē iekšējos procesus un arī iznīcina baktērijas.
