Jāpiebilst, ka pēdu un kāju masāža atšķiras no vienkāršas muguras masāžas. Ar šīs procedūras palīdzību var atbrīvoties no noguruma sajūtas, uzlabot muskuļu un ķermeņa stāvokli kopumā. Turklāt šī procedūra palīdz atpūsties pēc garas darba dienas vai pastaigas pa ielu. Kā pašam veikt pēdu masāžu?
Procedūras priekšrocības
Galvenā atšķirība starp pēdu masāžu no citām procedūrām ir tāda, ka tās īstenošanas laikā stimulācija krīt ne tikai uz pašiem pēdu muskuļiem, bet arī uz citiem cilvēka ķermeņa muskuļiem. Tas izskaidrojams ar to, ka uz cilvēka pēdām atrodas vairāki svarīgi refleksu punkti, no kuriem katrs ir atbildīgs par noteikta orgāna darbību un stāvokli cilvēkā.
Piemēram, pēdas velvē ir pāris punkti, kas ietekmē mugurkaula stāvokli. Tāpēc stimulēšana un ietekme uz šo kājas daļu palīdzēs novērst sāpes mugurkaula reģionā un pozitīvi ietekmēt visa cilvēka ķermeņa stāvokli.
Labāka veselība
Vai varu veikt pēdu masāžu? CaurPareiza kāju pirkstu masāža var uzlabot acu, zobu, sirds darbību, ausu, smaganu un deguna blakusdobumu stāvokli. Uz pēdas ir arī punkti, kas var ietekmēt dažādus iekšējos orgānus un ietekmēt cilvēka emocionālo stāvokli. Ar masāžas palīdzību var novērst sāpes dažādās vietās un uzlabot cilvēka vispārējo pašsajūtu. Pozitīvu efektu var panākt arī pēdu masāža bērniem.
Masāžu var veikt arī mājās. Bet, lai to izdarītu, vispirms vajadzētu iegūt vismaz minimālu informāciju par tās ieviešanas tehniku.
Labākais efekts
Pēdu masāžas priekšrocības:
- Procedūra palīdz ātri novērst noguruma sajūtu, atslābina kājas un pozitīvi ietekmē garastāvokli. Ja cilvēka profesija ir saistīta ar ilgu uzturēšanos uz kājām, tad vakarā šāda procedūra būs vienkārši nepieciešama. Pēc masāžas uzlabojas cilvēka sniegums un pazūd nogurums.
- Vitalitātes atjaunošana. Masāža, pateicoties savām vispārīgajām stiprinošajām īpašībām, tonizē organismu, uzlabo iekšējo orgānu darbību, kā arī atslābina cilvēku.
- Homeostāzes atjaunošana. Pēdu masāža palīdz uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli, kā arī tā pašregulāciju.
- Uzlabo limfātiskās sistēmas darbību. Pēc masāžas pietūkums un apsārtums uz kājām ātri pazūd.
- Uzlabo asinsrites procesu. Asins plūsma ekstremitātēs kļūst ātrāka, nav asins recekļu.
- Atjaunot hormonu ražošanu.
- Ātra ķermeņa regulācija. Plkstpēdas un citu kājas daļu masāža palielina cilvēka organisma resursus, kā dēļ slimības un citi traucējumi pāriet ātrāk.
Kontrindikācijas
Uzskats, ka pēdu masāža nevar kaitēt cilvēka stāvoklim, ir nepareizs. Pilnīgi aizliegumi ietver nagu vai pēdu sēnīšu infekcijas.
Pirms masāžas ir svarīgi atcerēties galvenās kontrindikācijas:
- hronisku slimību klātbūtne akūtā stadijā;
- ķermeņa infekciozi bojājumi;
- nervu sistēmas slimības un patoloģijas;
- sirds slimība;
- bērna nēsāšana;
- ekstremitāšu bojājumi;
- varikozu vēnu klātbūtne;
- cukura diabēts;
- audzēju veidojumi organismā;
- locītavu veselības problēmas.
Grūtniecības laikā pirms pēdu masāžas ir svarīgi konsultēties ar ginekologu.
Galvenie masāžas veidi
Ir daudzi pēdu masāžas veidi. Visefektīvākie un izplatītākie ir:
- Punkts. Austrumos ļoti populāra ir teorija par īpašu bioloģisko punktu klātbūtni uz pēdām.
- Taizemes masāža. Visa procedūra ir balstīta uz to, ka pēda ir neliela cilvēka kopija. Šis paņēmiens palīdz pilnībā novērst nogurumu, attīrīt organismu no toksīniem un kaitīgiem toksīniem, atbrīvotno sāpju sindroma. Lai uzlabotu cilvēka vispārējo stāvokli un veselību, pietiek ar desmit procedūrām.
- Ķīnas tehnoloģija. Ķīnieši ir pārliecināti, ka cilvēka pēdas pirmām kārtām noveco, tāpēc šīs zonas masāžai pievērš īpašu uzmanību. Pirmkārt, jums vajadzētu tvaicēt kājas un uzklāt veselīgu eļļu. Visa masāža ilgst vairākas stundas. Ķīniešu tehnika ietver visu 60 aktīvo punktu masāžu uz pēdas.
- Ārstnieciskā masāža. Masāžas kurss ietver 12 seansus, kas tiek veikti katru otro dienu. Tas palīdz uzlabot procedūras efektu. Masāžas tehnika ietver ikru, Ahileja cīpslas, pēdu un apakšstilbu trenēšanu.
Akupresūra ir labvēlīga migrēnas, miega problēmu, artrīta un kuņģa problēmu gadījumā.
Pēdu masāža plakanām pēdām jāveic tāpat kā muguras lejasdaļas masāža. Procedūras laikā daži masāžas terapeiti iesaka izmantot īpašus masāžas rullīšus, nūjas un paklājiņus.
Masāžas tehnikas
Kā sniegt pēdu masāžu meitenei? Masāžas metodes:
- Reflekss. Spiediena spēks uz pēdu ar šo paņēmienu laika gaitā mainās no spēcīga uz vāju spiedienu. Šī procedūra palīdz uzlabot cilvēka imūno aizsardzību un atjaunot nervu sistēmu, kam ir dziedinošs efekts.
- Relaksējoša. Šis masāžas veids tiek uzskatīts par visvienkāršāko un ilgst tikai 15 minūtes. Vispirms tiek maigi noglāstītas pēdas, un tad sākas potītes un katra pirksta masāža.
Masāžas īpašības
Procedūras sākumā zem kājām vajadzētunovietojiet mīkstu spilvena rullīti vai sarullētu dvieli. Tas jādara tā, lai, saskaroties ar muskuļiem, nerastos sāpes un diskomforts, jo dažreiz tie parādās, nospiežot uz kādas cietas virsmas kāju kauliem.
Lai pēdu un kāju masāža cilvēkam būtu patīkama, papildus pareizai tehnikai ir svarīgi ieņemt ērtāko pozu un radīt labvēlīgus apstākļus. Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī temperatūrai telpā. Cilvēka ķermenim masāžas laikā nevajadzētu justies drebuļiem. Lai otrā kāja, kurai vēl netiek veikta masāža, nenos altu, tā jāpārklāj ar segu vai frotē dvieli.
Gatavošanās procedūrai
Kā veikt pēdu masāžu? Pēdu un kāju masāžu var veikt jebkurā brīvajā laikā. Piemēram, pirms pedikīra mājās. Masieri procedūras laikā iesaka lietot speciālu eļļu, krēmu vai losjonu pēdām.
Turklāt ir svarīgi pirms masāžas rūpīgi berzēt rokas, lai tās varētu sasildīties. Ja vannā ir duša, tad tajā jāievieto īpašs paklājs, kas nodrošinās pēdu masāžu. Pati duša palīdzēs novērst nogurumu un sasprindzinājumu, savukārt papildus pēdu masāža ar paklājiņu palīdzēs uzlabot ķermeņa stāvokli. Papildus var iegādāties arī īpašus masierus pēdu un kāju masāžai.
Masāžas eļļas izvēle
Lai veiktu relaksējošu pēdu masāžu,Svarīgi izvēlēties kvalitatīvu un efektīvu masāžas eļļu. To var izdarīt pats, paņemot eļļas aptiekā vai kosmētikas veikalā. Lai pagatavotu produktu, ņem 2 tējkarotes rīcineļļas, olīvu, sojas eļļas vai jojobas eļļas. Jums vajadzētu arī uzņemt dažus pilienus lavandas, bergamotes, ģerānijas vai vācu kumelīšu ēteriskās eļļas. Visas eļļas tiek sajauktas viena ar otru nelielā daudzumā. Viena eļļas porcija tiek izmantota tikai vienai procedūrai. Vienai pēdai ņem vienu tējkaroti gatavā produkta. Procedūras laikā iegūto līdzekli uzklāj uz plaukstām un ar masāžas kustībām maigi iemasē kājās.
Masējot var ieelpot eļļu aromātu, jo tas sniedz nomierinošu efektu. Procedūras beigās, lai produkts pilnībā iesūktos ādā un padarītu to mīkstu, kādu laiku jāvelk siltas zeķes.
Kā tiek veikta masāža?
Kā veikt pēdu masāžu bērniem un pieaugušajiem? Masāžas sākumā ar roku jānofiksē pēda, ar otro labi iemasē un berzē. Sagatavojot pēdu procedūrai, pārmaiņus masējiet pēdu ar plaukstas virsmu un pirkstu galiem. Kad pēda ir kļuvusi silta, nepieciešams masēt katru pirkstu atsevišķi, lēnām virzoties no naga uz pamatni. Šajā gadījumā ir svarīgi visas kustības veikt uzmanīgi, lai nejauši netraumētu kāju.
Tālāk pēda tiek fiksēta vienā pozīcijā un tiek masēta ar īkšķi apļveida kustībām. Ir svarīgi atzīmēt, ka pēdas zoles āda ir atšķirīgatā biezumā, tāpēc pašām spiedieniem un kustībām dažviet jābūt intensīvām, citviet maigākām un vieglākām. Ar īpašu spēku jums vajadzētu masēt ādu uz papēžiem, jo tā atšķiras pēc biezuma. Šajā kājas daļā jāpieliek lielākas pūles.
Lai pēda procedūras laikā nenoslogotos, roka jāpaliek zem potītes. Pēc tam tiek veiktas alternatīvas kustības uz priekšu un atpakaļ, savukārt kājai jābūt pilnībā atslābinātai. Pēc tam kreiso roku piespiež pie zoles spilventiņiem. Tajā pašā laikā labā roka tiek novietota pēdas augšpusē. To arī vajadzētu nospiest. Pēc tam visas kustības tiek veiktas pārmaiņus ar abām rokām. Šajā gadījumā kreiso dūri nospiež uz zoles un ātri noberzē pēdas augšējo daļu.
Pēc tam labā roka paliek uz pēdas virsmas, pēc iespējas ciešāk satverot kāju. Tālāk kreisā roka jānes aiz papēža. Pēc tam, kad ķermeņa stāvoklis ir fiksēts vienā punktā, jums uzmanīgi jāvelk papēdis pret sevi un vairākas reizes ritiniet pēdu dažādos virzienos. Tālāk pēda tiek fiksēta ar roku. Šajā pozīcijā jums vajadzētu vairāk aizvērt un izplest kāju pirkstus, tas palīdz attīstīt muskuļus.
Glāstīšanas un mīcīšanas kustības sākas pēdas augšdaļā un beidzas kāju pirkstu pamatnē. Tālāk tiek veikta ātra pēdas glāstīšana un berzēšana. Tajā pašā laikā jāveic zigzaga kustības un pakāpeniska virzība no papēža uz pirkstiem. Turklāt visas kustības notiek pretējā virzienā. Pēc tam, kad zole ir labi berzētakājas. Šo paņēmienu izmanto arī masāžai hipertoniskuma ārstēšanā.
Kreisā roka paliek sākotnējā stāvoklī, un labās rokas rādītājs un īkšķis ir fiksēti pie papēža malas. Pēc tam ar īkšķi viegli iemasē pēdas pamatni.
Kreisā roka turpina palikt tajā pašā stāvoklī, tas ir, tā notur pēdu. Tālāk papēdis no aizmugures tiek satverts ar roku un tiek veiktas zigzaga un masāžas kustības. Veikt pēdu masāžu mājās nav tik grūti, kā varētu šķist.
Plakanās pēdas: masāžas veikšana
Kā veikt pēdu masāžu ar plakanām pēdām? Plakanās pēdas ir diezgan izplatīts muskuļu un skeleta sistēmas pārkāpums, kas tiek novērsts, izmantojot kompleksu ārstēšanu. Diezgan svarīga un efektīva cīņā pret plakanām pēdām ir pēdu masāža. Procedūra ir aizliegta asinsvadu un ādas slimību gadījumā.
Procedūras tehnika ir sekojoša: muguras masāža, kājas no ceļgala līdz pēdai, pēdas un apakšstilba masāža.
Ar plakanām pēdām visām kustībām jābūt vērstām no pirkstu galiem uz pēdas papēdi. Arī kustībām jābūt pārmaiņus: glāstīšana, presēšana, mīcīšana, saspiešana, knibināšana.
Valgus pēda bērniem
Kā masēt plakano pēdu? Ja bērnam tiek diagnosticēta plakana-valgus pēda, tad jāizmanto īpaša bērnam piemērota masāžas tehnika. Procedūra tiek veikta katru dienu un turpinās 3 nedēļas. Starp kursiem ir jāveic vairāku nedēļu pārtraukumi. Pirmajai masāžai jābūtvieglāks un neietver pārāk pēkšņas kustības. Bērnam nevajadzētu sajust sāpes vai citu diskomfortu.
Bērnu masāža
Kā sniegt pēdu masāžu bērniem? Vispirms bērnu noliek uz vēdera, viņam zem kājām liek rullī saritinātu dvieli vai segu. Ekstremitātes apakšējai daļai vajadzētu nokarāties. Vispirms muguru masē no apakšas uz augšu, izmantojot mīcīšanu, glāstīšanu un berzēšanu.
Kā masēt hallux valgus? Visa procedūra tiek uzsākta no sēžamvietas zonas: ar plaukstas malu vai pirkstiem tiek veikta lēna rīvēšanās, glāstīšana aplī, maiga glāstīšana un piesitīšana ar pirkstu galiem. Pēdas masāžai izmanto glāstīšanu un intensīvu berzi. Pēdas iekšpuse ir lēnām jāberzē, mīca un jāsaspiež.
