Veselība ir viena no galvenajām vērtībām, kas cilvēkam tiek dotas. Bieži vien kājās bez iemesla parādās nieze, dedzināšana un nogurums. Atbrīvoties no diskomforta palīdzēs pilnībā masēt papēžus un pēdas. Procedūras aizņem nedaudz laika, un to īstenošana ir pieejama pat mājās.
Papēžu masāžas priekšrocības
Atpūtieties un atbrīvojieties no stresa masāžas palīdzēs. Sabiedrībā ir vispāratzīts, ka mugura un kakls ir tās ķermeņa daļas, kuras tiek masētas, lai atbrīvotos no noguruma. Bet papēžiem ir arī daudz punktu, kas var novest jūs relaksētā stāvoklī. Pateicoties masāžai, jūs varat atbrīvoties no trauksmes sajūtas, galvassāpēm un migrēnas. Turklāt masāžai ir labvēlīga, nomierinoša iedarbība pirms menstruācijām un tā uzlabo seksuālo dzīvi.
Pēdu papēžu masāža var uzlabot miegu, mazināt bezmiegu un uzlabot asinsriti. Tāpat kā pareizs uzturs, arī pēdu masāža var normalizēt asinsspiedienu. Masāža palīdz izvairītiesplakanās pēdas un kāju pietūkums. Tas arī uzlabo nagu un pēdu ādas stāvokli.
Masāžas veidi
Ir vairāki populāri un efektīvākie papēžu masāžas veidi. Austrumos visatbilstošākā tehnika ir punkts. Tieši Āzijas valstīs dzima teiciens "veselība balstās uz pēdām". Ķīniešu papēžu masāža pozitīvi ietekmē ķermeņa atjaunošanos, novērš priekšlaicīgu novecošanos. Ir arī taju pēdu masāža, pateicoties kurai no organisma tiek izvadīti visi kaitīgie mikroelementi un vielas, bieži šādas masāžas kurss ir desmit seansi.
Ir arī trīs tradicionālās masāžas veidi:
- ārstēšana parasti ilgst aptuveni divdesmit četras dienas atkarībā no pacienta konkrētās problēmas;
- reflekss ir mainīt spiedes spēku uz papēžiem, stiprina imūnsistēmu;
- relaksējoša - viegla glāstoša masāža, kuras ilgums ir ne vairāk kā piecpadsmit minūtes.
Procedūras iezīmes
Papēdis ir viens no svarīgākajiem kauliem cilvēka skeletā. Ne velti viduslaikos austrumu valstīs viņi spīdzināja, šujot papēžos zirga astrus - tas radīja elles, mocekļa sāpes. Tāpēc ļoti svarīgi ir rūpēties par pēdām un regulāri masēt papēžus. Masāžu ieteicams veikt sēžot uz krēsla vai guļot uz muguras. Mūsdienās veikalu plauktos tiek piedāvāts milzīgs skaits masāžas paklājiņu ar dažādiem pārklājumiem, taču pēdu masāža ar rokām joprojām ir visefektīvākā. Papildus tradicionālajai papēžu masāžai,bieži tiek izmantota berzēšana un knibināšana.
Indikācijas masāžai
Pēdu masāžu var izmantot ne tikai kā dažādu slimību profilaksi, bet arī būt lielisks papildinājums ārstēšanā. Papildus tam, ka pēdu masāža pozitīvi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu un muskuļu korseti, tā var būt lielisks palīgs šādām indikācijām:
- Artroze/artrīts.
- Papēžu atvases.
- Plakanās pēdas.
- Valgus pēda.
- Pietūkums un sāpes kājās.
- Rehabilitācija pēc lūzumiem/kustīguma atjaunošana.
Kontrindikācijas masāžai
Protams, bez indikācijām papēžu masāžai ir arī kontrindikācijas. Dažos gadījumos pēdu masāža var būt kaitīga. Galu galā masāža ir tā pati medicīniskā procedūra, tai jāpieiet piesardzīgi, pēc konsultēšanās ar speciālistiem.
Konsultācijas ar ārstiem nepieciešamas diabēta, varikozu vēnu, jebkuras pakāpes vēža, grūtniecības, nagu vai pēdu sēnīšu, locītavu disfunkcijas gadījumā.
Ir arī kontrindikācijas, kurās masāža ir stingri aizliegta:
- Bojāti ādas bojājumi uz pēdas un apakšstilba.
- Ādas slimības.
- Infekcijas.
- Augsts/zems spiediens.
- Hronisku slimību saasināšanās.
- Psihiski traucējumi.
- Menstruācijas.
- Asiņošana.
- Cita veida audzējs.
- Hipertermija.
- Asins slimības.
Spursmasāža
Spurs uz papēžiem ir diezgan izplatīts. Medicīnas terminoloģijā to sauc par plantāra fascītu. Sāls nogulsnes papēža zonā rada lielu diskomfortu ejot. Bieži vien cilvēki slimību noved līdz tādam stāvoklim, kad kļūst neiespējami stāvēt uz papēža. Masāža fascīta ārstēšanai ir efektīvs papildinājums medikamentiem. Papēžu masāžas laikā piešiem tiek izmantoti sildoši un pretiekaisuma gēli. Lai ārstētu papēžu piešiem, ir nepieciešamas vismaz 10 masāžas sesijas katru dienu kombinācijā ar fizioterapiju. Roku masāža normalizē asinsriti kājās, mazina cīpslu iekaisumu, mīkstina skarto papēžu ādu.
Papildus masāžai, pirmkārt, ir nepieciešams samazināt slodzi uz papēdi un pēdu, otrkārt, pārskatīt savu apavu garderobi un iegādāties ortopēdiskos apavus / zolītes.
Lūzuma masāža
Lūzums ir diezgan bīstama trauma, un lauzta kāja uz laiku var atņemt daudzas iespējas. Un pēc papēža lūzuma masāža ir a priori nepieciešama. Tūlīt pēc ģipša noņemšanas no ievainotās vietas ir nepieciešams uzsākt masāžas procedūras. Pateicoties fizioterapijai un masāžai, pēc papēža lūzuma kājas jutīgums un veiktspēja atjaunosies daudz ātrāk.
Protams, pirms masāžas seansiem jākonsultējas ar savu traumatologu vai terapeitu. Bet šajā gadījumā ārsti, visticamāk, nenorādīs nekādas kontrindikācijas. Masāžapapēžu lūzumi jāveic visu rehabilitācijas periodu, līdz potīte atgūst savu agrāko funkcionalitāti. Sesijas var rīkot katru dienu 15-20 minūtes. Vislabāk ir veikt procedūras kombinācijā ar pretsāpju līdzekļiem un ārstnieciskām ziedēm. Varat arī izmantot dažādas ēteriskās eļļas, piemēram, nedaudz tējas koka, ilang-ilang vai bergamotes.
Ir ļoti svarīgi vienmēr attīstīt potīti un pēdu. Integrēta pieeja mobilitātes atjaunošanai ietver: fizioterapiju, masāžu, fizioterapiju un medikamentus.
Kā pareizi sagatavoties masāžai
Jāatceras, ka labas masāžas atslēga ir pareiza sagatavošana:
- Dažas stundas pirms seansa jums ir jāatsakās no jebkāda ēdiena un alkohola lietošanas.
- Pirms procedūras jāieiet dušā un jāpārliecinās, ka pēdas ir tīras.
- Ja tiek veikta pašmasāža vai masāža mājas apstākļos, rokas jānomazgā un jādezinficē pirms/pēc procedūras.
- Pirms masāžas noteikti aizej uz tualeti.
- Pirms masāžām nelietojiet smaržas vai ļoti aromātiskus krēmus.
- Ne tikai ķermeņa, bet arī prāta relaksācija. Ja masāža notiek mājās, telpā jārada relaksējoša atmosfēra un jānoskaņojas psiholoģiski.
- Tieši masāžas laikā ir jākontrolē sava elpošana: tai jābūt vienmērīgai, bez raustīšanās.
- Viena pēdu masāžas sesija nedrīkst ilgt vairāk par 20-25 minūtēm.
Masāža iekšāmājās
Ne vienmēr ir iespējams vērsties pēc palīdzības pie profesionāla masāžas terapeita. Šeit rodas dabisks jautājums: kā veikt papēžu masāžu mājās? Ir labi, ja ģimenē ir mājinieki, kuri ir gatavi veikt masāžu ar savām rokām. Masāžu mājās vislabāk var veikt uz gultas / dīvāna bez atzveltnes / roku balstiem. Kad "pacients" guļ uz vēdera, viņa kāju muskuļi būs pēc iespējas atslābināti.
Pirms masāžas uzsākšanas nepieciešams pēc iespējas labāk iesildīt pēdas ne tikai zoli, bet arī iekšpusi/ārpusi. Sākumā tiek izmantotas glāstīšanas un stiepšanās kustības, turot potīti starp plaukstām. Īpaši piesardzīgi jāizturas pret papēžu masāžu. Ar vienu roku ir jānostiprina pēda, bet ar otru jāmīca papēdis. Piespiediet ar plaukstas malu un virzieties gar pēdu no pirksta līdz apakšstilbam.
Lai masētu papēdi mājās, varat izmantot šādas metodes:
- taisnā saspiešana - papēža saspiešana ar vienas rokas pirkstiem;
- pirkstu falangu izmantošana - ar apļveida kustībām nospiest papēdi no ārpuses un iekšpuses;
- kustības ar pirkstu galiem - nepieciešams veikt apļveida maigu apļveida spiedienu ar pirkstu galiem;
- papēža kustība - izmantojiet visas pieejamās masāžas metodes, cenšoties izkustināt papēdi no vietas, bet svarīgi nepārspīlēt, izmantojiet gludas un precīzas kustības.
Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, ir nepieciešams masēt visu pēdu un potīti, nevis tikai traumētopapēdis. Tādējādi, masējot papēžus mājās, sāpes pazudīs ātrāk, kā arī, normalizējoties asinsritei, tiks atjaunota kājas funkcionalitāte.
Pašmasāžas pēdām
Blakus pacientam ne vienmēr var būt cilvēks, kas spēj veikt masāžas seansu. Šādās situācijās nevajag izmisumā, labāk ir izpētīt pašmasāžas tehniku. Tas palīdzēs ne tikai rehabilitācijas laikā pēc traumām, bet arī noderēs ikdienā pēc smagas dienas uz kājām.
Pirmkārt, neaizmirstiet izmantot masāžas/ēteriskās eļļas vai sildošas želejas. Otrkārt, mēs pilnībā atpūšamies. Pašmasāžai ir jāieņem ērta poza krēslā vai uz dīvāna (vienmēr ar atzveltni). Lai nenotraipītu virsmu, uz kuras notiek masāžas seanss, zem gurniem nepieciešams likt dvieli. Masētajai kājai jābūt saliektai tā, lai celis “skatītos” uz sāniem, bet pēda balstītos uz otras kājas augšstilbu.
Pašmasāžas veikšana praktiski neatšķiras no masāžas tehnikas mājās. Bet ir priekšrocība: cietušais pacients pats jutīs, kur stiprāk nospiest, un kur veikt glāstīšanas kustības. Bet jebkurā gadījumā sesija jāsāk ar ne tikai papēža, bet visas pēdas berzēšanu un iesildīšanu. Vēl viens pašmasāžas un masāžas pluss mājās ir tas, ka cilvēks pats var pielāgot masāžas kustību modeli.
Papēži un akupunktūra
Papildus tradicionālajai masāžai varat izmantot akupunktūras praksi. uz pēdas, tai skaitāpapēdis, ir daudz nervu galu, kuru kompetenta izpēte dos cienīgus rezultātus. Akupresūras masāža ne tikai palīdzēs atjaunot ievainoto papēdi, bet arī labvēlīgi ietekmēs iekšējo orgānu darbību un cilvēka vispārējo stāvokli. Neatkarīgi no pacienta vecuma papēžu refleksoloģija dod pozitīvus rezultātus. Bet no tā ir vērts atteikties grūtniecības, pēdu ādas bojājumu un hronisku slimību saasināšanās laikā.
