Pēdas ir tā ķermeņa daļa, kurai katru dienu jāpiedzīvo milzīga slodze. Cilvēka vispārējā labklājība lielā mērā ir atkarīga no viņa veselības. Pietiek atcerēties to prieku, ko cilvēki gūst, vienkārši masējot kājas vai iegremdējot tās siltā ūdenī. Kā veikt pēdu pašmasāžu, lai atslābinātu un novērstu slimības?
Pēdu refleksu zonu stimulēšana
Svarīga kāju daļa ir pēdas. Saskaņā ar austrumu mācībām tie ir tieši saistīti ar daudziem cilvēka ķermeņa orgāniem un satur daudz nervu galu, receptoru, kas pārraida informāciju uz orgāniem, šūnām un smadzenēm.
Jau ir pierādīts, ka slikta asinsrite kājās vai asinsvadu saslimšanas, nevienmērīgas slodzes, ko pavada sāpes un pēdu ierobežota kustība, var izraisīt citu orgānu saslimšanas. Ir arī atsauksmes. Tas izpaužas faktā, ka skartie iekšējie orgāni var arī negatīvi ietekmēt asins piegādi.stop. Tāpēc ar kāju pašmasāžu iespējams veikt ne tikai efektīvu diagnostiku, bet arī ķermeņa patoloģiju ārstēšanu.
Pēdas karte
Reflekso zonu noteikšanai masāžas laikā ir izveidota pēdas karte, kurā norādīti visi svarīgākie punkti, kā arī norādīta to saistība ar konkrētiem orgāniem. Katras pēdas zolē ir trīsdesmit sešas zonas.
Refleksologi ir radījuši vairākas manuālas pašmasāžas tehnikas, kas efektīvi mazina sāpes un nogurumu, koriģē fiziskās attīstības nepilnības. Kopā ar rokasgrāmatu ir arī aparatūras masāža. Ierīces iedarbojas arī uz refleksu punktiem. Pēdu masētāju vērtējumu var redzēt šajā rakstā.
Pēda ir cilvēka ķermeņa projekcija, kur:
- pirksti apzīmē galvu;
- papēži - iegurnis un ceļgali;
- virspusē ir punkti, kas ir atbildīgi par redzes un dzirdes orgāniem, hipofīzi un smadzenēm;
- pēdas izplešanās zona, kas saistīta ar aknām, plaušām un sirdi;
- apakšējā daļa ir atbildīga par dzimumorgāniem, zarnām un nierēm;
- iekšējā sānu virsmā ir savienojums ar mugurkaulu.
Manuālā un aparatūras masāža uzlabo pēdas un kāju funkcionālās īpašības kopumā, kā arī ļauj ietekmēt un normalizēt citu cilvēka ķermeņa orgānu darbu. Krievu eksperti iesaka pievērst uzmanību Bradex ražotajam masierim Bliss. Pēc viņu domām, ierīce lieliski masē kājas un pēdas.
Pēdu masāžas veidi
Masāžas meistariir izveidoti vairāki trieciena veidi uz kājām un pēdu zonām.
Galvenie paņēmieni ir:
- Taizemes masāža. Daudzi cilvēki uzskata, ka šī tehnika ir salīdzināma ar jogu. Tā pievērš uzmanību locītavām un muskuļiem – masāžas laikā tie tiek intensīvi ietekmēti. Tiek izmantots dziļš spiediens, pēdu pagriešana, pirkstu saliekšana, spiešana uz sakrustotajām pēdām. Atsevišķu punktu ietekmēšanai izmanto plānas koka nūjas.
- Ķīniešu masāža. Aktivizējot refleksu zonas, meistari atver kanālus, pa kuriem Cji dzīvības enerģija sāk aktīvi kustēties. Bieži masāžas tehnikas tiek apvienotas ar akupunktūras seansiem.
- Refleksā jeb akupresūras pēdu masāža. Šī ir tehnika, kas prasa labas zināšanas par aktīvo punktu atrašanās vietu un mērķi. Pēc austrumu mācībām efektivitāte skaidrojama ar to, ka masāžas laikā tiek atbrīvota enerģija, kas harmonizē orgānu darbu. Eiropas speciālisti šīs masāžas efektu skaidro ar endorfīnu izdalīšanos, kas rodas, nospiežot punktus. Tiek uzskatīts, ka rezultātā organisms aktivizē sava organisma resursus, kas veicina skarto orgānu atjaunošanos. Šāda veida masāžai tiek izmantotas glāstīšanas, presēšanas, berzes, vibrācijas tehnikas.
- Ārstniecisko masāžu pie balsta un kustību aparāta slimībām izraksta ārstējošie ārsti. Tas uzlabo pēdu kustīgumu un mazina sāpes. Viena no ārstnieciskās masāžas šķirnēm ir limfodrenāžas masāža. Tā ir tehnika, kas stimulē asinsritilimfa caur limfātisko sistēmu. Tas, savukārt, efektīvi izvada toksīnus, uzlabo vielmaiņu un stiprina imūnsistēmu. Tehnika ļauj veikt limfodrenāžas masāžu kājām mājas apstākļos.
Limfodrenāžas masāžas īpašības
Limfātiskā sistēma ir cilvēka ķermeņa sirds un asinsvadu aparāta sastāvdaļa, kam ir svarīga loma cilvēka dzīvē. Limfa piedalās vielmaiņas procesos, šūnu un audu attīrīšanā, kā arī aizsargā pret kaitīgiem mikrobiem un vīrusiem.
Limfātiskā sistēma ir pakļauta milzīgam stresam, kas saistīts ar cilvēka mūsdienu dzīvesveidu, ko pavada:
- nepietiekami gulēt;
- mazkustīgs dzīvesveids;
- pareiza uztura trūkums;
- stresa situāciju pārpilnība;
- ir slikti ieradumi.
Tas viss var izraisīt limfātiskās sistēmas darbības traucējumus, kā rezultātā var tikt traucēta vielmaiņa, var rasties limfostāze, tas ir, limfātiskā šķidruma stagnācija, kas noved pie tūskas veidošanās.
Lai novērstu šīs problēmas un normalizētu organisma darbību, nepieciešams noteikt pareizu uzturu, ievērot atpūtas režīmu, pieslēgt fiziskās aktivitātes un veikt limfodrenāžas kāju pašmasāžu.
Viņa tehnika ir viļņveidīgas mīkstas kustības, kas tiek veiktas atbilstoši limfas plūsmas virzienam pa limfas asinsvadiem.
Limfodrenāžas masāžas tehnikas
Tā kā manipulācijas rezultātā ir tieša ietekme uz limfas asinsvadiem, ideāls variants masāžai būtu sazināties ar kvalificētu speciālistu.
Ja nepieciešams vai nav iespējams apmeklēt speciālistu, varat veikt vieglu limfodrenāžas masāžu kājām mājās.
Ir šādas masāžas tehnikas:
- Virspusēja – šajā gadījumā āda tiek apstrādāta virspusēji. Manipulāciju rezultātā tiek ietekmēti receptori, kas atrodas ādā un mazie kapilāri. Masāžas laikā tiek veiktas apļveida kustības ar nelielu spiedienu uz audiem, kā rezultātā tiek izvadīts vazospazms, kas stimulē limfas kustību uz limfmezgliem.
- Dziļi - šī tehnika ietver dziļo audu slāņu stimulāciju. Tam nepieciešams spēcīgāks efekts, kā rezultātā tiek noņemts kāju pietūkums. Ar speciālām tehnikām masāžas terapeits palielina asins plūsmu, izraisot limfas asinsvadu paplašināšanos, kā rezultātā limfa brīvi pārvietojas starpšūnu telpā.
Darbību secība ir šāda:
- Iesildiet problēmzonas ar gludām kustībām, sasildot ādas ārējo slāni.
- Piecpadsmit līdz divdesmit minūtes masējiet kājas virzienā no pēdām līdz gurniem.
- Pēc masāžas procedūras jāieiet kontrastdušā.
Kontrindikācijas limfodrenāžas masāžai
Speciālisti brīdina par sekojošo: vismaz limfodrenāžas masāžaun ir ārstnieciska un profilaktiska, to nevar ārstēt bezatbildīgi. Vēlams iepriekš apgūt apmācības kursu masāžas skolā.
Noteiktu slimību gadījumā procedūra ir aizliegta.
Saraksts ir šāds:
- seksuāla disfunkcija;
- sirds slimība;
- nieru slimība;
- orgānu iekaisums;
- grūtniecība;
- onkoloģiskās slimības;
- tromboflebīts;
- diabēta klātbūtne;
- infekcijas slimības.
Pēdu masāža varikozām vēnām
Daudzi interesējas par pēdu masāžu varikozām vēnām, vai to var veikt ar šo slimību. Speciālisti brīdina, ka ar šādu slimību ir iespējams ietekmēt kājas, tā nav kontrindikācija, tikai pareizi jāpieiet masāžas tehnikai.
Pareizi veicot, procedūra mazinās sāpes kājās, uzlabos kapilāru stāvokli, normalizēs asins aizplūšanu no audiem un šūnu vielmaiņu. Visefektīvākā un drošākā būs masāža, kas tiek veikta varikozu vēnu sākuma stadijā, kad vēl nav izteiktu slimības pazīmju.
Masāža nav atļauta, ja uz ādas ir pustulas un čūlas.
Dažos gadījumos masāža provocē hemoglobīna līmeņa paaugstināšanos, leikocītu palielināšanos un asinsspiediena paaugstināšanos. Pēc kāda laika stāvoklis atgriežas normālā stāvoklī.
Vakuuma masāža
Pēdu masāža ar kausiem (vakuums) ir pazīstama pasaulēkopš senās Romas. Arī arābu valstīs plaši tika izmantota kārbu izmantošanas tehnika. Un Krievijā tos lietoja saaukstēšanās ārstēšanai.
Kosmetoloģijas un medicīnas attīstība ir padarījusi zināmu faktu, ka kausu masāžu var izmantot, lai sasniegtu ādas veselību un skaistumu.
Tas ir sadalīts divos veidos:
- Konservēti (manuāli) - tiek izmantoti stikla vai silikona viengabala zvanveida trauki. Pirmie pielīp pie ķermeņa siltā gaisa dēļ, otrie - vakuuma radīšanas dēļ, spiežot.
- Aparātu masāža atšķiras ar to, ka ar šļūtenes palīdzību vakuuma aparātam tiek pievienota bļoda burkas formā, kurā pārmaiņus tiek iesūknēts un izvadīts gaiss. Šāds efekts uzlabo asinsriti audos, normalizē limfas un starpšūnu šķidruma cirkulāciju, noņem sastrēgumus, uzlabo ādas elpošanas procesus, padarot tās audus elastīgus un stabilus, kā arī mazina tūsku. Šo procedūru plaši izmanto arī taukaudu sadalīšanai.
Masētāju izmantošana
Salīdzinoši nesen kā masieri tika izmantoti adatu priekšmeti pēdu ripināšanai un masāžas paklājiņi ar aplikatoriem.
Mūsdienu masieri ir sarežģītas elektriskās ierīces ar elektronisku vadību, lielu skaitu maināmu sprauslu un funkcijām. Tie atšķiras pēc konstrukcijas, ko nosaka ietekmes uz ķermeni raksturs.
Pēdu masētāja izmantošana palīdzēs būtiski uzlabotieslabsajūtai, jums vajadzētu izvēlēties tikai patiešām kvalitatīvu ierīci.
Ierīces ir sadalītas vairākos veidos:
- kombinēti;
- vibrējošs;
- rullītis;
- hidromasāža;
- kompresija.
Ar šo ierīču palīdzību viegli tiek noņemts smagums, nogurums kājās, spiediena sajūta un nejutīgums.
Instrumentu vērtējums
Šis ir piecu populārāko pēdu masētāju zīmolu reitings:
- Par visefektīvāko atzīts japāņu masieris Marutaka RA-01J, kura darbības ir līdzīgas Šiatsu masāžai. Ierīcei ir vairākas programmas (presoterapija, akupunktūra un refleksoloģija) un darbības ātrumi.
- Daudzfunkcionālais japāņu masieris Canoo-5 ir paredzēts ikru, augšstilbu un pēdu aktīvai trenēšanai - iedarbosies trīsdesmit spilveni un vairāk nekā četrdesmit rullīši. Masētājs izmanto vairākas masāžas tehnikas vienlaikus.
- Masētājs Takasima RK-808 ar 39 automātiskajām programmām ir paredzēts visas kājas trenēšanai – no gurniem līdz pēdām.
- Philips OTO Power Foot PF-1500 masētājs izceļas ar novatorisku dizainu - asmeņi, kas atrodas nodilumizturīgā vāka iekšpusē, un septiņdesmit četri rullīši mīca kājas muskuļus vairākās plaknēs vienlaikus, vienlaikus kas ietekmē pēdas aktīvos punktus.
- Bladex's Bliss masieris ir klusa rullīšu ierīce potīšu un pēdu masāžai, atkārtojot masāžas terapeita pirkstu darbības.
Manuālās masāžas tehnika
Kā viņi māca masāžas skolā, sesijasadalīts trīs posmos:
- Sagatavošanas - audu glāstīšana un berzēšana tiek iesildīta.
- Galvenā - aktīvā stadija - secīga ietekme uz katru pirkstu, pēc tam - uz zoli, ārējo pusi, augšējo un sānu, papēdi, Ahileja cīpslu, potīti.
- Fināls - audumu glāstīšana atslābina.
Aktīvās stadijas laikā tiek izmantotas šādas metodes:
- glāstīšana ar pirkstu locītavām vai plaukstu;
- apļveida berze dažādos virzienos;
- mīcīšana ar knaibles;
- spiediens uz refleksu punktiem;
- pieskaršanās;
- trīc pēdas.
Indikācijas masāžai
Kāju un pēdu pašmasāža ir ieteicama kā ārstnieciska vai profilaktiska procedūra daudzām slimībām.
To saraksts ir šāds:
- locītavu slimības;
- ortopēdiskas patoloģijas;
- nogurums un apakšējo ekstremitāšu pietūkums;
- stresa apstākļi;
- mugurkaula problēmas;
- sirds un asinsvadu slimības;
- slikta cirkulācija kājās,
- rehabilitācijas pasākumi;
- varikozas vēnas;
- galvassāpes;
- hroniskas saaukstēšanās slimības.
Procedūras veikšana mājās
Lielākā daļa masāžas metožu ir pieejamas lietošanai mājās, īpaši relaksācijas metodes.
Kā veikt pēdu masāžu mājās:
- Nomazgājiet rokas un kājas.
- Ieņemiet ērtu stāju.
- Sasildiet āduberzējot, uzklājiet masāžas eļļu.
- Pēdas augšdaļas un sānu glāstīšana un berzēšana, lai sasniegtu potīti.
- Mīciet visus pirkstus pa vienam.
- Berzējiet zoli virzienā no pirkstiem uz papēdi, mīciet ar dūri.
- Izstrādājiet pēdas augšējo virsmu ar apļveida kustībām ar spiedienu.
- Plaukstas berzē teļus un potītes no apakšas uz augšu.
- Mīciet potītes, zoles un pēdas ārpusi katru trīs reizes.
- Pabeidziet masāžu ar relaksējošiem viegliem sitieniem.
Pašmasāžai der arī čības vai paklāji ar smailēm, mazu apaļu priekšmetu ripināšana ar kājām, staigāšana pa zirņiem.
Visas procedūras jāveic tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu.
