Galvas un kakla pašmasāža labi uzlabo asinsriti. Tas attiecas uz tiem pacientiem, kuri cieš no osteohondrozes, migrēnas, kā arī ar augstu vai zemu asinsspiedienu. Taču ierastā masāžas salona apmeklējums ir ļoti dārgs, un ne visiem ir brīvs laiks šīm procedūrām. Tāpēc galvas pašmasāžu varat veikt mājās, atvieglojot savu stāvokli.
Indikācijas masāžai
Šai procedūrai ir daudz norāžu. Visbiežāk galvas pašmasāža tiek veikta šādos gadījumos:
- Biežas galvassāpes un migrēnas. Bieži sāpes provocē pārāk augsts vai zems asinsspiediens. Galvas pašmasāža šajā gadījumā paātrina asiņu kustību caur traukiem, kā arī novērš tās stagnāciju, kuras dēļ indikators samazinās, kadhipertensija un palielinās līdz ar hipotensiju.
- Diezgan bieži šo procedūru izmanto, lai izvairītos no alopēcijas. Fakts ir tāds, ka masāžas kustības ietekmē galvas ādas stāvokli, kā arī matu folikulu stāvokli. Kā minēts iepriekš, galvas pašmasāža, lai uzlabotu asinsriti, ir ideāla. Venozās asinis virzās uz matu saknēm, kas palīdz tās nostiprināt.
- Šādas terapijas kurss uzlabo smadzeņu asinsvadu tonusu. Regulāri masējot, tas veicinās aktīvu asins plūsmu smadzeņu audos, kā rezultātā cilvēka ķermenim tas kļūs ierasts, process notiks pats no sevis.
- Galvas un sejas pašmasāža veicina ādas šūnu atjaunošanos, kā arī uzlabo stāvokli kopumā. Turklāt šādas manipulācijas izlīdzina grumbas.
- Veselības procedūras var veikt pēc miega, lai aktivizētu smadzeņu darbību. Šāda rīta sesija palīdz jums būt labā noskaņojumā visas dienas garumā, ievērojami palielinot jūsu efektivitāti.
- Ar osteohondrozi tiek veikta galvas un kakla pašmasāža. Šī slimība progresē gadu gaitā, un vairumā gadījumu tā parādās tiem cilvēkiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu. Tāpēc asinsrites uzlabošanai ļoti noderēs galvas un kakla pašmasāža. Pateicoties tam, jūs varat novērst slimības rašanos, kā arī turpmāku attīstību.
Masāžas tehnikas
Pirmslai turpinātu procedūru, īpaša uzmanība jāpievērš savām rokām. Tie ir rūpīgi jānomazgā ar ziepēm un jāapstrādā ar antiseptisku līdzekli. Pašmasāžu var veikt tikai ar siltām ekstremitātēm, jo aukstumam būs tonizējoša iedarbība uz galvas muskuļiem. Turklāt nagi ir jāgriež īsi, pretējā gadījumā jūs varat savainot ādu.
Ja rokas ir pakļautas svīšanai, tad tās jāapstrādā ar 1% formaldehīda šķīdumu. Pašmasāža ir jāveic saskaņā ar visiem noteikumiem, lai tā nestu vēlamo rezultātu. Nepareiza manipulācija var izraisīt ādas izstiepšanos, un tā izskatīsies ļoti ļengana. Masāžas laikā pirkstiem vajadzētu slīdēt pa ādas virsmu, to nepārvietojot.
Pret galvassāpēm
Galvas pašmasāža ar galvassāpēm lieliski novērš šo problēmu. Katra manipulācija jāveic 6-9 reizes. Tehnika:
- Labā roka jāliek aiz kreisā pleca, atrodiet muskuļu, kas savieno kaklu ar muguru. Nospiediet pirkstu galus uz muskuļa vidusdaļas, pēc tam sakārtojiet to, pakāpeniski virzoties uz atslēgas kaulu. Šīs kustības ilgums nedrīkst pārsniegt 5 sekundes. Pēc tam to pašu manipulāciju veic ar kreiso otu.
- Atrodiet iedobumus zem ausīm, ievietojiet tajās saliektus īkšķus, veiciet vieglas vibrācijas kustības.
- Nemainot iepriekšējo pozīciju, uzlieciet vidējo un rādītājpirkstu uz uzacīm tā, lai tie pieskartos deguna tiltam. Acis šajā laikā ir jāaizver. Ar vieglām kustībām masējiet uzacu izciļņus gar matu augšanu līdz deniņiem un pēc tam atpakaļ, lai rādītājpirksti virzītos pa apakšējo pieres zonu, bet vidējais - gar plakstiņiem, vienlaikus masējot acs ābolus.
- Uzlieciet plaukstas uz vaigu kauliem, izpletiet vidējo un rādītājpirkstu, lai ausis būtu starp tiem. Tagad pārvietojiet rokas uz leju, veiciet masāžas kustības. Virzot plaukstas uz augšu, pirkstiem vajadzētu viegli pieskarties sejai.
- Atrodiet iedobumus zem pakauša, ievietojiet tajos saliektos īkšķus. Salieciet otas vienu ar otru un novietojiet tās paralēli pakauša daļai, saskaroties ar to. Nemainot roku stāvokli, iedarbojieties uz pakauša pusi, savienojot, kā arī atstumjot rokas.
- Novietojiet rokas ar pirkstiem uz leju, pēc tam ar bīdāmām kustībām bīdiet tās no pakauša uz pieri. Pašās beigās ar plaukstām piespiediet uzacis un ar spilventiņiem iemasējiet punktus uz galvas.
- Izpletiet elkoņus uz sāniem tā, lai apakšdelms būtu plecu līmenī. Kreiso roku novieto uz labās puses, novieto ar muguru uz augšu tā, lai saliektie pirksti pieskartos atslēgas kaula stūriem. Pēc tam piespiediet zodu uz rokām, pakāpeniski nolaidiet to, līdz galva pilnībā balstās uz krūtīm.
Pēc šādas pašmasāžas seansa jums ir jāsakrata otas, lai mazinātu spriedzi. Šādas manipulācijas ne tikai mazina sāpes, bet arī uzmundrina.
Japāņu pašmasāža
Ļoti efektīva ir japāņu galvas pašmasāža nogalvassāpes. Detalizētu šo vingrinājumu aprakstu varat atrast tālāk esošajā videoklipā.
Asinsrites uzlabošanai
Asinsrites uzlabošanai var izmantot pašmasāžu. Pirksti jānovieto tā, lai tie būtu blakus galvaskausam, bet kustības jāveic ar spilventiņiem. Visa pašmasāža sastāvēs no šādām manipulācijām:
- Berzēšana. Šīs darbības tiek veiktas ar pirkstiem virzienā uz leju no galvas augšdaļas un muguras. Visa galvas daļa ir pārklāta ar nelielām progresīvām un pēc tam apļveida kustībām.
- Pieskaroties. Šo darbību veic pārmaiņus ar četru pirkstu palīdzību, kamēr nevajadzētu izraisīt sāpes.
- Glāstīšana. Šī manipulācija tiek veikta pakausī no frontālās zonas.
- Vibrācija. Vibrāciju veic ar oscilējošām gaismas kustībām, sākot no galvas vainaga līdz pierei, ietekmējot visu galvas virsmu.
- Pavelkoties. Pievilkšanās un "vēdināšana" tiek veikta šādi: šķipsnas jāņem ar diviem pirkstiem, jāvelk uz augšu ar maigām kustībām, veicot svārstības, lai gaiss nokļūtu starp atsevišķām cirtām.
Matu augšanai
Šī pašmasāža neprasa daudz laika un pūļu. Šī procedūra ne tikai stimulē matu augšanu, bet arī palīdz tiem cilvēkiem, kuri ir garīgi pārslogoti. Procedūra sākas ar vieglu kustību ķemmēšanu ar pirkstiem, vienlaikus virzoties uz matu līnijas robežuno vainaga. Tālāk jums ir jāveic spirālveida manipulācijas ar pirkstiem, sākot no deniņiem un beidzot ar pakauša zonu. Šī vingrinājuma ilgumam jābūt aptuveni 10 minūtēm.
Pašmasāžai varat izmantot koka ķemmi, taču tas ir atļauts tikai tad, ja jums nav taukainu matu.
Rīki
Lai veiktu pašmasāžas procedūru, var izmantot dažādus pieejamos rīkus.
Ideāli piemērots matu folikulu stimulēšanai. Šī ierīce ir ērti lietojama un lēta.
Darsonval ierīce spēj iedarboties uz galvas ādu ar augstfrekvences strāvu. Ierīce ir aprīkota arī ar speciālu uzgali ķemmes formā.
Aplikatori, piemēram, Kuzņecova vai Ļapko, labi iemasē kakla zonu.
Kontrindikācijas
Kas attiecas uz kontrindikācijām galvas un kakla pašmasāžai, to ir maz. Šīs procedūras nevar veikt, ja uz ādas ir brūces, apdegumi, audzēji vai dermatoloģiskas slimības. Sēnīšu infekcija ir arī kontrindikācija pašmasāžai, jo sporas var inficēt rokas, kā arī veselās vietas uz galvas. Speciālisti neiesaka pašmasāžu šādu hronisku slimību gadījumā:
- Tromboze.
- Hemofilija.
- Kaulaudu iekaisums.
- Asinsvadu iekaisums.
- Stimulators vai metāla plāksne.
Secinājums
Ir arī citas tikpat efektīvas pašmasāžas veikšanas metodes: indiešu, taizemiešu, akupresūras, birmiešu. Tās visas spēj ietekmēt atsevišķas organisma sistēmas, risināt kādu konkrētu problēmu. Bet, ja jūs ciešat no galvassāpēm, varat izmantot pašmasāžas tehniku, kas tika aprakstīta mūsu rakstā.
