Viljams Beitss, amerikāņu oftalmologs, kurš praktizēja 19. gadsimta beigās un 20. gadsimta sākumā, nāca klajā ar savu metodi, ko sauc par acu palmingu. Kā to izdarīt un kāpēc tas palīdz, mēs apsvērsim rakstā.
Acu muskuļi
Bet sāksim stāstu ar acu uzbūvi. Katrā no tiem ir seši muskuļi, kas atbild par kustību. Pateicoties tiem, tiek pagrieztas acis, tiek veidota apaļa forma. Tie tiek izvilkti un redzami tuvu un tālu.
Vingrošana palīdzēs tikt galā ar garīgās un fiziskās dabas pārslodzi. Tiem, kas pastāvīgi sēž pie datora, nav grūti pamanīt, kā viņu acis ir izstieptas. Mazāk nekā dažu gadu laikā, ja nekas netiek darīts, muskuļi aizmirst, kā atslābināties, un pēc tam drīz iestājas tuvredzība.
Tāpēc, lai nenēsātu biezas brilles, kuru dēļ (kā daudzi ir pārliecināti) redze krītas vēl vairāk, regulāri jāiemācās veikt palmingu acīm. Kā to izdarīt? Ļoti vienkārši.
Pamata vingrinājums ir uz dažām minūtēm aizklāt acis ar plaukstām. Tā rezultātā viņi atpūšas, unredze tiek pakāpeniski atjaunota.
Acu vingrinājumi: palmēšana un atsauksmes
Sekojošā vingrošana palīdzēs ne tikai atslābināt muskuļus. Papildus spēcīgajam profilaktiskajam efektam tas palīdzēs atjaunot redzi jau esošu traucējumu gadījumā.
Tie, kuri uz sevi ir izmēģinājuši tā saukto Beitsa metodi, pēc dažām dienām atzīmēja īstu dziedinošo efektu. Tāpēc tehnika pāriet no mutes mutē, iegūstot arvien vairāk piekritēju.
Kā sākt nodarboties ar vingrošanu
Pirmais vingrinājums ir acu palmēšana, kā aprakstīts iepriekš. Vārds "palming" tika izveidots no angļu valodas palm, kas nozīmē "palma". Pirms tās veikšanas plaukstas rūpīgi jāsasilda. Lai to izdarītu, viņi berzē viens pret otru. Tad viņi saliek pirkstus kopā un izveido nelielu caurumu acīm. Skaidrības labad, plaukstīšana acīm, kā to izdarīt, skatiet fotoattēlu.
Izrādās, ka izveidotās bedres tiek liktas tieši uz acīm, sakrustoti pirksti uz pieres. Tajā pašā laikā acīm tiek radīta pilnīga tumsa, kurā var ieskatīties.
Dzīvē vēlams domāt tikai par labo, lai atpūšas ne tikai acis, bet arī nervu sistēma. Tā kā obsesīvi parādās sava veida atspīdums, jūs varat iedomāties melnu aizkaru sev priekšā, kas to visu slēpj.
Ja veicat pareizo plaukstīšanu acīm, pārskatos ir redzami pārsteidzoši efekti. Piecu minūšu atpūta kļūst tik dziļa, ka šķiet, ka acis pat nav sasprindzinātas.
Palmēšanas apstākļi
Kā redzat, pats vingrinājums ir neticami vienkāršs. Tomēr, to darot, jāņem vērā daži smalkumi.
Pirmkārt, tas jāveic, sēžot pie galda. Bet dažreiz, lai pilnībā atpūstos, cilvēki dod priekšroku palmēšanai guļus.
Otrkārt, pamatojoties uz uzdevumu atslābināt muskuļus un uzlabot šūnu uzturu, jums ir jārūpējas par pareizu elpošanu. Tam jābūt gludam, mierīgam un vienmērīgam.
Treškārt, rokām jābūt ērtām. Ir svarīgi, lai tie viegli saliektos un nekarātos. Veicot vingrinājumu pie galda (un citā stāvoklī), arī elkoņiem jābūt ērtiem. Ja pārāk cieta virsma rada diskomfortu, jums ir jāuzliek peles paliktnis vai drāna.
Ceturtkārt, kad plaukstas aizsedz acis, ir svarīgi, lai nebūtu spiediena. Tāpēc ir jānodrošina ērta pozīcija elkoņiem.
Piektkārt, lai uzlabotu efektu, ir lietderīgi iedomāties melnu. Tas palīdzēs vēl vairāk atslābināt acis.
Sestkārt, pabeidzot vingrinājumu, varat iedomāties zaļo krāsu un pēc tam uz tukšas papīra lapas uzrakstīt teikumu ar punktu beigās. Garīgi pārvietojiet punktu ap lapu. Pēc tam noņemiet plaukstas, pakratiet galvu un palieciet vēl pāris minūtes ar aizvērtām acīm. Tas noslēdz galveno vingrinājumu. Interesanti, ka tas noder ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem.
Palmēšana bērniem
Protams, mazajiem pacientiem nepieciešama īpaša pieeja. PsihologiVingrinājumu ieteicams pārvērst par spēli. Ja bērna interese turpināsies, tad palmēšana ar vingrošanu tiks veikta pareizi un pat ar prieku. Uzaiciniet, piemēram, bērnu doties uz burvju zemi. Ceļam uz turieni jābūt patīkamam un nevis agresīvam. Pretējā gadījumā acu muskuļi nevarēs atslābt. Acis nedrīkst šķielēt, un plaukstām nevajadzētu uz tām spiest. Būs labi, ja visas nodarbības garumā skanēs patīkama un mierīga mūzika. Tā vietā, lai aktivitātes beigās rakstītu teikumu, lieciet bērnam kaut ko savā prātā uzzīmēt, piemēram, dzīvnieku, kā arī pakratīt galvu.
Palmēšana ir tikpat laba gan bērniem, gan pieaugušajiem.
Kad esat tikuši galā ar šo pirmo un pamata, varat sākt apgūt citus vingrinājumus, kas uzlabo redzi.
Bet pirms tam jums jāzina, ka vingrošana ir kontrindicēta cilvēkiem, kuriem nesen (līdz sešiem mēnešiem) ir veikta acu operācija, kā arī tīklenes atslāņošanās.
Vingrinājums
1. vingrinājums. Pirmkārt, jums ir bez piepūles ātri jāpamirkšķina plakstiņi, pat nedaudz nepavelkot. Tādā veidā jūs atslābināsit acis. Pēc tam tās desmit reizes jāpaceļ un jānolaiž.
2. vingrinājums sākas tāpat kā pirmais. Tas ir, tiek veiktas daudzas jo daudzas mirkšķināšanas. Bet tad acis pagriežas tikpat reižu, bet jau uz sāniem.
3. vingrinājums. Atkal bieži, bieži un ātri jums ir nepieciešams mirkšķināt. Tad acis tiek pagrieztas pa diagonāli: tās skatās pa labi un uz augšu, tad pa kreisi un uz leju desmit reizes. Tas pats tiek darīts otrā pusē: pa kreisi uz augšu, pēc tampa labi uz leju.
4. vingrinājums. Sākam jau kā parasti: ar biežu, ātru un atkārtotu mirkšķināšanu bez piepūles. Pēc tam mēs pārejam pie "zīmēšanas". Jums vajadzētu uzzīmēt desmit taisnstūrus vienā virzienā, pēc tam atpūsties, bieži mirkšķinot, un desmit reizes zīmēt taisnstūrus otrā virzienā.
5. vingrinājums. Mirkšķiniet. Tad mēs skatāmies uz pulksteņa ciparnīcu, kurai vajadzētu būt tieši mūsu acu priekšā. No augšas mēs sākam virzīt skatienu pulksteņrādītāja virzienā un tā desmit apļus vienā virzienā, atpūsties un desmit apļus otrā virzienā.
6.vingrinājums. Mirkšķiniet. Pēc tam viņi ar acīm “zīmē” čūsku, tas ir, līkumotās līnijas, vispirms vienā no sākuma līdz pašai pieturai, atslābumam un tad otrā virzienā, arī līdz galam.
7. vingrinājums. Mirkšķiniet. Pēc tam abas acis tiek samazinātas līdz degunam. Vingrinājumu atkārto desmit reizes.
8. vingrinājums. Mirkšķiniet. Tad jums ir jāaizver acis pēc iespējas ciešāk, un pēc tam atveriet tās plaši, plaši. Atkārtojiet arī desmit reizes.
Kad ir labākais laiks vingrošanai
Acu vingrošanu (palming) vienmēr var veikt, kad rodas acu nogurums. Bet atkārtojiet tos vismaz trīs reizes dienā. Sākumā tas var šķist nedaudz nogurdinoši. Bet, kad ir jūtams dziedinošais efekts, tad vingrošana acīm kļūst priecīga, viegli izpildāma un pat gaidīta.
Acu masāža
Šis ir vēl viens efektīvs līdzeklis redzes uzlabošanai. Viņam pietiek ar desmit minūtēm.diena. Taču rezultāti pēc mēneša būs iespaidīgi: acu sausums un sāpes pazudīs, un acis ar tādu pašu darbu kļūs daudz mazāk nogurušas.
Lai pastiprinātu efektu, iepriekš jāparūpējas un jāmasē arī pleci un kakls. Bet mēs apsvērsim acu masāžu.
Tas ir izgatavots pēc palmēšanas. Atkārtojiet spiediena vingrinājumu. Pēc tam, saspiežot rokas dūrēs, jums vajadzētu berzēt acs ābolus. Tas ir tas, ko mazuļi dara, kad vēlas gulēt.
Tikai pirkstu spilventiņi ir iesaistīti turpmākajās kustībās. Sajūti virsciliālo arku. Ja ir sāpes, vietas nepieciešams masēt atsevišķi. Tad nāk acs dobuma apakšējās daļas kārta. Nospiediet uz tā malas.
Pēc tam tiek masēti ārējie stūri, iekšējie. Pārejot uz deguna tiltu, tie pārvietojas lokā. Šeit svarīga ir arī masāža, jo tā samazinās sastrēgumus deguna blakusdobumos un uzlabos asinsriti.
Pēc tam tie virzās tieši uz deguna blakusdobumiem zem acīm, nelielās padziļinājumos apakšējā lokā. Turpinot vibrējošās kustības, iedomājieties, kā viņi jūtas vienu centimetru zemāk. Ir bioloģiski aktīvi punkti, kuru masāža tonizē visu ķermeni un uzlabo imunitāti. Vibrējiet tos dažas minūtes.
Tagad varam atgriezties pie acu āboliem. Uz aizvērtām acīm jums ir jāpiespiež, līdz vairākas reizes rodas sāpes. Pēc tam veiciet apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Pēc tam it kā paņemam aci ar pieciem pirkstiem un mēģināmmasāža ap to. Masāža beidzas tāpat kā sākas. Beitsa metodi vispirms veic ar spiedienu vairākas reizes. Beigās viņi veic parasto palmēšanu.
Secinājums
Ja regulāri veicat redzes atjaunošanas paņēmienus, nepaies ilgs laiks, līdz jutīsiet pozitīvu rezultātu. Svarīgi ir nepārstāt nodarboties ar vingrošanu, palmingu un speciālo masāžu, bet turpināt to darīt. Īpaši tas attiecas uz tiem, kuri savas profesionālās darbības dēļ ir spiesti pastāvīgi sēdēt pie datora.
