Kā jūs zināt, jebkuru slimību labāk novērst nekā izārstēt. Tāpēc vizuālo noviržu novēršana jāsāk jau pirmsskolas vecumā. Šajā rakstā mēs detalizēti aprakstīsim, kā darbojas Avetisova vingrošana acīm, un iepazīstināsim ar pamata vingrinājumu komplektu.
Mazliet par autoru
Profesors Eduards Sergejevičs Avetisovs savā darbā lielu uzmanību pievērsa redzes traucējumu profilaksei bērniem un pieaugušajiem. Daudzus gadus viņš ir pētījis tuvredzības un šķielēšanas problēmu. Zinātnieks izstrādāja jaunus daudzsološus virzienus oftalmoloģijā, publicēja vairāk nekā 300 rakstu, nodibināja savu skolu un bija daudzu slavenu zinātnieku vadītājs. Balstoties uz saviem pētījumiem, Eduards Sergejevičs izstrādāja tehniku, kas palīdz mazināt acu nogurumu pēc lielas slodzes (lasīšana, darbs pie datora). Vienkāršu vingrinājumu komplekts ļauj ne tikai apturēt redzes pasliktināšanos, bet arī palīdz to uzlabot.
Vingrošana profesora Avetisova acīm
Zinātnieka izstrādātajā vingrojumu kompleksā ietilpst vienkāršas acs ābola kustības, kuras tiek veiktas lēnā un vidējā tempā. Svarīgs nosacījums tehnikas efektivitātei ir slodzes regularitāte un pakāpeniska palielināšana. Vizuālās vingrošanas kompleksu var iedalīt trīs blokos.
Pirmais vingrinājumu bloks
Lai panāktu maksimālu efektu, nodarbība jāsāk mierīgā gaisotnē, kad nav steidzamu lietu. Viss komplekss tiek veikts sēžot:
- Aizveriet acis pēc iespējas ciešāk un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Atveriet plakstiņus, atpūtieties un atkārtojiet šo secību vēl dažas reizes.
- Ātri mirkšķiniet desmit sekundes. Pēc tam atpūtieties un turpiniet vingrot.
- Pamērciet rādītājpirkstus uz aizvērtiem plakstiņiem un viegli iemasējiet tos ar apļveida kustībām. Atcerieties, ka kustībām nevajadzētu būt pārāk intensīvām. Šīs darbības ilgums ir viena minūte.
- Turpiniet sēdēt ar aizvērtām acīm, uzlieciet trīs pirkstus uz plakstiņa un sāciet maigi spiest tos uz acs ābola. Atkārtojiet šīs darbības vairākas reizes.
- Nospiediet rādītājpirkstus uz uzacīm un sāciet aizvērt acis ar pretestību.
Acu vingrošana pēc Avetisova metodes uzlabo asinsriti acu zonā un palīdz atslābināt muskuļus. Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, pacienti to atzīmēNe visi var pareizi veikt vingrinājumus. Tāpēc atcerieties, ka šeit galvenais nav ātrums, bet gan pakāpeniska slodzes palielināšana.
Otrais bloks
Šis komplekss tiek veikts arī sēžot. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums ir jāsaglabā sākotnējā pozīcija un jāizvairās no nevajadzīgām kustībām. Vingrošana pēc Avetisova acīm tiek atkārtota astoņas vai desmit reizes.
- Paskatieties augšup uz griestiem un tad lēnām skatieties uz leju. Nesteidzieties - acu kustībām jābūt gludām.
- Paskatieties uz izvēlēto punktu kreisajā pusē un pēc tam kreisajā pusē. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, veicot šo uzdevumu, jums vajadzētu sēdēt mierīgi un nepagriezt galvu.
- Pārvietojiet skatienu pa diagonāli no telpas augšējā stūra uz leju.
- Iedomājieties, ka jūsu priekšā ir liels aplis, un sāciet skatīties pāri tam ar acīm vispirms vienā virzienā un tad otrā virzienā.
Regulāra šī uzdevuma veikšana stiprinās acs motoriskos muskuļus.
Trešais bloks
Atšķirībā no iepriekšējiem kompleksiem, šis ir jāveic stāvot.
- Izstiepiet roku sev priekšā, paskatieties rādītājpirkstā un ieskatieties tālumā.
- Pielieciet pirkstu pie deguna un tad lēnām virziet to uz priekšu. Sekojiet līdzi šai vienmērīgajai kustībai.
- Atkārtojiet to pašu vingrinājumu, bet ar roku aizsedziet vienu aci. Pēc tam atkārtojiet šo darbību, bet otru aci aizsedzot ar plaukstu.
- Lai pabeigtu nākamo uzdevumu, jums tas jādarastāvi pie loga. Uzzīmējiet punktu uz stikla vai pielīmējiet krāsainas lentes gabalu. Koncentrējieties uz atzīmi un pēc tam skatieties tālumā. Šo vingrinājumu veic ar brillēm vai kontaktlēcām (protams, ja tādas ir).
Pateicoties biežai kompleksa ieviešanai, varat uzlabot fokusu.
Vingrošana Avetisova acīm bērniem
Eduards Sergejevičs uzskatīja, ka viena no galvenajām viņa metodoloģijas priekšrocībām ir tās efektivitāte skolas vecumā. Bet tieši šajā periodā skolēni piedzīvo lielu slodzi – viņi daudz lasa, raksta un zīmē. Pievienojiet tam ilgu sēdēšanu pie datora vai planšetdatora, televizora skatīšanos un mazkustīgu dzīvesveidu. Tā rezultātā daudziem skolēniem rodas redzes problēmas un viņi sāk valkāt brilles. Acu vingrošana pēc Avetisova metodes palīdzēs novērst lielu slodžu kaitīgo ietekmi. Tomēr jāatceras, ka visi vingrinājumu komplekti ir jāatkārto katru dienu, nevis tikai vienu reizi. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, bērns vispirms ir jākontrolē un pēc tam jānodrošina, lai viņš patstāvīgi veiktu vingrošanu. Ideālā gadījumā skolēniem vajadzētu iemācīties ieturēt pauzes un trenēties starp stundu starpbrīžiem, lasot vai spēlējot datorspēles.
Kā darbojas Avetisova acu vingrošana? Atsauksmes
Eksperti saka, ka šis paņēmiens ir lieliski piemērots redzes traucējumu novēršanai. Turklāt viņa ārstē tuvredzību pacientiem, kuri slimojuši pārslodzes, nepareiza dzīvesveida unnegatīvi vizuālie ieradumi. Tāpēc ārsti stingri iesaka vērsties pie speciālista, ja jūtat, ka jūsu redze ir sākusi pasliktināties. Avetisova acu vingrošana ir lieliska bērniem, un daudzi skolotāji nodarbības laikā izmanto dažus vingrinājumus, lai bērni varētu novērst uzmanību un atpūsties. Vecāki un skolotāji atzīmē, ka skolēni, kuri regulāri veic virkni vienkāršu vingrinājumu, ne tikai pārstāj sūdzēties par sliktu redzi, bet arī sāk labāk mācīties. Šī parādība izskaidrojama ar to, ka bērns kļūst savāktāks, sāk domāt par savu veselību un cenšas būt mazāk noguris.
Secinājums
Priecāsimies, ja mūsu raksts jums noderēs arī turpmāk. Kā redzat, Avetisova acu vingrošanai ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citām populārām sistēmām. Pirmkārt, to izstrādāja savas jomas speciālists, pasaulē atzīts zinātnieks un skolotājs. Otrkārt, metodoloģija satur vienkāršus vingrinājumus un skaidrus ieteikumus to īstenošanai. Un visbeidzot, treškārt, tas neprasa papildu aprīkojumu vai dārgas zāles. Vienīgais, kas no jums tiek prasīts, ir regulāri veikt piedāvātos vingrinājumus. Rezultāts neliks jums gaidīt. Pat ja jūs nevarat uzlabot savu redzi, jūs vismaz jutīsities daudz labāk.
