Katrs trešais cilvēks saskaras ar sāpēm kaklā. Turklāt tagad pat bērni ir pazīstami ar šādu problēmu. Un viena no labākajām metodēm mugurkaula patoloģiju pārvarēšanai ir īpaša vingrošana. Galu galā sāpes visbiežāk parādās mazkustīga dzīvesveida dēļ, tāpēc muskuļu korsetes stiprināšana ļauj ar tām tikt galā. Īpaši noderīgi ir vingrinājumi kaklam ar osteohondrozi. Šī deģeneratīvi-distrofiskā slimība pakāpeniski noved pie mugurkaula mobilitātes samazināšanās. Jūs varat novērst pilnīgu kakla nekustīgumu ar īpašu vingrinājumu palīdzību.
Dzemdes kakla osteohondroze
Tāda slimība kā mugurkaula kakla daļas osteohondroze pēdējā laikā ir kļuvusi biežāka. Patoloģiju raksturo fakts, ka skrimšļi sāk sadalīties. Tā rezultātā skriemeļi tuvojas viens otram. Un dzemdes kakla reģiona īpašās struktūras un tā lielās mobilitātes dēļ tas bieži izraisa nopietnas sekas. Skriemeļi šeit ir mazāki, un disku starp tiem ir vairāktievs. Tāpēc daudz biežāk osteohondrozes dēļ tiek pārkāpti nervi un asinsvadi. Un, tā kā svarīgi asinsvadi, kas nodrošina smadzeņu apgādi, iziet cauri dzemdes kakla reģionam, šīs patoloģijas sekas bieži ir galvassāpes, reibonis, garīgās aktivitātes un kustību koordinācijas traucējumi.
Osteohondroze visbiežāk rodas cilvēkiem, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu. Šī ir biroja darbinieku, rakstnieku, programmētāju, studentu slimība. Ilgstoša uzturēšanās statiskā stāvoklī ar noliektu galvu virs galda bieži izraisa muskuļu spazmas, asinsrites traucējumus un skriemeļu pārvietošanos.
Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas iezīmes
Lai novērstu komplikācijas diska trūces vai smadzeņu asinsrites traucējumu veidā, osteohondrozes ārstēšana jāveic pēc iespējas agrāk, parādoties pirmajiem simptomiem. Pēc diagnozes ārsts parasti izraksta zāļu terapiju, lai mazinātu sāpes, uzlabotu asinsriti un atslābinātu muskuļus. Efektīvas ir arī dažādas fizioterapijas procedūras.
Bet galvenā ārstēšanas metode ir vingrošana. Galu galā osteohondroze visbiežāk attīstās mazkustīga dzīvesveida dēļ. Kad muskuļi nestrādā, asins piegāde audiem palēninās. Bez nepieciešamajām uzturvielām skrimšļi pamazām sadalās. Un patoloģiju pastiprina fakts, ka vāja muskuļu korsete nevar noturēt skriemeļus pareizā stāvoklī, un tie tuvojas viens otram. Tāpēc vingrinājumi ir tik svarīgi, lai stiprinātu kakla muskuļus osteohondrozē. Sākotnējās stadijāsjūs varat atbrīvoties no patoloģijas tikai ar viņu palīdzību.
Kakla vingrinājumu priekšrocības
Mugurkauls ar osteohondrozi kļūst mazāk kustīgs. Sakarā ar skriemeļu saplūšanu, nervu šķiedras un asinsvadi var tikt saspiesti. Rezultātā radušās sāpes noved pie muskuļu spazmas. Tas situāciju vēl vairāk pasliktina, jo saspringtie muskuļi spēcīgāk izspiež audus. Tāpēc vingrinājumi kaklam ar dzemdes kakla osteohondrozi ir ļoti svarīgi. Viņiem ir šāds efekts:
- novērst muskuļu spazmas;
- samazināt sāpes;
- normalizē limfas aizplūšanu, kā dēļ pazūd tūska;
- stiprināt kakla muskuļus;
- atjaunot saišu elastību;
- uzlabo garastāvokli un veiktspēju.
Turklāt pareizi izvēlēti vingrinājumi kakla muskuļiem ar osteohondrozi palīdz normalizēt asins piegādi smadzenēm. Tāpēc daudzi nepatīkami simptomi tiek novērsti. Šāda vingrošana palīdz novērst reiboni un galvassāpes, uzlabo atmiņu, mazina redzes vai dzirdes traucējumus, normalizē garastāvokli un atjauno normālu miegu. Regulāri vingrinājumi atvieglo saspiestus nervus, kas novērš ekstremitāšu nejutīgumu un citus tā izraisītus traucējumus.
Kā vingrot?
Vingrojumi kaklam ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi tiek noteikti sāpju mazināšanai, mugurkaula kustīguma atjaunošanai un komplikāciju novēršanai. Tos var veikt tikai pēc ārsta receptes un vispirms viņa vadībā. Patiešām, sarežģītā un trauslā dēļmugurkaula uzbūve šajā sadaļā, asa vai nepareizi veikta kustība var saasināt situāciju, izraisot skriemeļu pārvietošanos vai nerva saspiešanu. Tāpēc jūs varat to izdarīt pats mājās tikai pēc tam, kad komplekss ir labi izpētīts speciālista vadībā. Pacientam nav jāizvēlas, kādus vingrinājumus veikt. Turklāt jāatceras, ka vingrošana ir efektīva tikai slimības sākuma stadijā, tāpēc tai jābūt daļai no visaptverošas ārstēšanas.
Izrakstot vingrojumus kaklam ar osteohondrozi, ārstam jāņem vērā patoloģijas stadija, pacienta vispārējais veselības stāvoklis, vienlaicīgu patoloģiju klātbūtne. Piemēram, ja pacientam bieži ir reibonis, to var praktizēt tikai sēdus vai guļus stāvoklī, jo pastāv kritiena risks. Turklāt ir dažas kontrindikācijas, lai veiktu vingrinājumus kaklam ar osteohondrozi. Ārsts tos izraksta individuāli, ņemot vērā osteofītu vai disku trūces klātbūtni, kā arī skriemeļu stāvokli. Piemēram, ar palielinātu mugurkaula mobilitāti šajā nodaļā, jums ir jāpraktizē Shants apkakle. Tas novērsīs locītavu pārvietošanos.
Vingrinājuma noteikumi
Vingrošana būs efektīva tikai tad, ja komplekss būs pareizi izvēlēts un nodarbību laikā tiks ievēroti noteikti nosacījumi. Tas ir īpaši svarīgi, veicot vingrinājumus kaklam ar osteohondrozi. Lai vingrošana neizraisītu stāvokļa pasliktināšanos un komplikācijas, jums jāievēro šie noteikumi:
- vingrojiet tikai pēc sāpju un iekaisuma mazināšanās;
- kompleksu vēlams veikt vismaz 2-3 reizes dienā;
- visas kustības jāveic lēni, vienmērīgi;
- slodze pakāpeniski palielinās, izvairoties no sāpēm;
- pirms nodarbību uzsākšanas nepieciešams iesildīt muskuļus ar vieglu masāžu;
- vingrinājuma laikā ir nepieciešams mierīgi elpot, neaizturēt elpu;
- katrs vingrinājums jāatkārto 5-7 reizes;
- mugurkaulam slodzes laikā jābūt taisnam
- jums tas jādara katru dienu, vairākus mēnešus un progresīvos gadījumos - pastāvīgi.
Kontrindikācijas
Tāpat kā jebkuru citu ārstēšanas metodi, vingrojumus kaklam ar dzemdes kakla osteohondrozi nevar veikt katrs. Nopietnu pārkāpumu gadījumā nepieciešama konsultācija ar ārstu. Īpaši uzmanīgiem jābūt ar fiziskajām aktivitātēm disku trūces, skriemeļu pārvietošanās, mugurkaula nestabilitātes gadījumā. Galvenā kontrindikācija osteohondrozes ārstnieciskajai vingrošanai ir patoloģijas saasināšanās un stipras sāpes. Šajā stāvoklī, gluži pretēji, ir jānodrošina dzemdes kakla reģiona nekustīgums, jo jebkura neveikla kustība var izraisīt nervu vai asinsvadu saspiešanu, kā arī skriemeļu subluksāciju. Turklāt vingrinājumi kaklam ar osteohondrozi ir kontrindicēti:
- infekcijas un iekaisuma slimības;
- paaugstināta ķermeņa temperatūra;
- akūta sirds mazspēja;
- hroniskas paasinājumsslimības.
Atsevišķu kustību veikšanai ir arī noteiktas kontrindikācijas. Ar osteohondrozi progresējošā stadijā, kā arī trūces klātbūtnē nav iespējams veikt sagriešanos, galvas pagriešanu, un ir aizliegts lēkt. Ir svarīgi izvairīties no pēkšņām kustībām, noliekot galvu atpakaļ. Tāpat ar osteohondrozi nav ieteicams izmantot simulatorus un ierīces mugurkaula kakla daļas stiepšanai bez ārsta receptes.
Dažādas studiju metodes
Veikt vingrojumus kaklam un mugurai ar osteohondrozi ir nepieciešams ikvienam, kam šī diagnosticēta. Tie ir vajadzīgi arī tiem, kuri ir pakļauti riskam. Tie ir zināšanu darbinieki, programmētāji, studenti. Regulāra speciālo vingrinājumu veikšana palīdzēs novērst osteohondrozes attīstību, uzlabos smadzeņu asinsriti, atvieglos galvassāpes. Kakla muskuļu nostiprināšana palīdzēs izvairīties no spazmām, ilgstoši atrodoties vienā pozā vai pie paaugstinātas fiziskās slodzes.
Lai to izdarītu tagad, ir dažādas apmācības metodes. Ir speciāli vingrinājumi, lai stiprinātu kaklu ar osteohondrozi, lai novērstu šo patoloģiju. Vieglāku kompleksu ieteicams lietot starpskriemeļu disku trūcēm vai osteofītu klātbūtnē. Turklāt ir vairākas patentētas metodes, ko radījuši labi pazīstami ortopēdi:
- Dakteris S. Bubnovskis izveidoja kompleksu, kas izārstē cilvēkus no osteohondrozes bez zālēm un operācijām, vingrojumi tajā balstās uz speciālu simulatoru izmantošanu;
- Speciāli kaklam tika izveidota Dr. A. Šišoņina tehnika, šie vingrinājumi palīdz izvairītieskomplikācijas un palielināt muskuļu elastību;
- kompleksu, ko radījis Dr. Norbekovs, raksturo integrēta pieeja ne tikai kakla, bet plecu joslas un muguras muskuļu trenēšanai;
- P. Jevdokimenko vingrojumi ir pieejami pat gulošiem pacientiem, taču joprojām ir efektīvi osteohondrozes gadījumā.
Izometriskie vingrinājumi
Šo kompleksu var veikt visi cilvēki osteohondrozes un kakla traumu profilaksei. To var iekļaut ikdienas rīta vingrošanā, iesildīšanos sportistiem vai veikt dienas laikā, ja nepieciešams, lai ilgstoši sēdētu pie galda. Izometriskie vingrinājumi ietver statisku slodzi uz muskuļiem. Tas paaugstina to tonusu, palielina elastību, novērš muskuļu bojājumus. Šie vingrinājumi ietver:
- uzlieciet plaukstu uz deniņa un mēģiniet noliekt galvu uz vienu pusi, pārvarot pretestību;
- noliec galvu pie pleca, uzliec pretējo roku uz deniņa un izspied uz to, neļaujot pacelt galvu;
- uzlieciet plaukstas uz pieres un izspiediet galvu, vienlaikus sasprindzinot kakla muskuļus, neļaujot galvai atgāzties;
- ieavienojiet rokas slēdzenē pakausī un izspiediet galvu, mēģinot to noliekt atpakaļ;
- ievietojiet dūrē savilktas rokas zem zoda, noliec galvu, pretojoties ar dūrēm;
- noliec galvu uz priekšu un atpakaļ un uz sāniem bez papildu slodzes.
Visizplatītākais komplekss
Ir arī visizplatītākie vingrinājumi, kurus visbiežāk izraksta dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā. Vislabāk tos izpildīt, sēžot uz ķebļa. Visi vingrinājumi ir vienkārši, tos varat veikt jebkurā brīvajā laikā.
- Kompleksu labāk sākt ar plecu jostas muskuļu iesildīšanos. Lai to izdarītu, izstiepiet rokas uz priekšu, pagrieziet rokas, savelciet un atlaidiet dūres. Pēc tam paceliet plecus pie ausīm kopā vai pārmaiņus, veiciet rotācijas kustības ar pleciem.
- Aizveriet rokas aiz galvas. Izpletiet elkoņus uz sāniem.
- Noliec galvu uz sāniem, ar ausi pieskaroties plecam. Turiet šo pozīciju kādu laiku, jūtot, kā muskuļi stiepjas.
- Veiciet lēnus galvas pagriezienus uz sāniem ar maksimālu amplitūdu.
- Nolaidiet galvu uz leju, pieskarieties zodam krūtīm. Pagrieziet galvu uz vienu un otru pusi.
- Aizveriet rokas aiz muguras. Pagrieziet plecus, savienojot lāpstiņas.
- Paceliet kreiso roku uz augšu, mēģiniet sasniegt kreiso ausi. Dariet to pašu ar otru roku.
Vingrinājumi dakteres Bubnovska kaklam
Dzemdes kakla osteohondroze ir diezgan izplatīta patoloģija. Turklāt pacienti reti dodas pie ārsta sākuma stadijā, kad patoloģijas progresēšanu vēl ir iespējams apturēt tikai ar parastās vingrošanas palīdzību. Bet ir jauna tehnika, kas palīdz izārstēt osteohondrozi bez medikamentiem un operācijas. Tie ir vingrojumi doktora Bubnovska kaklam. Osteohondroze ir piemērota šai tehnikai jebkurā stadijā. Tās īpatnība ir īpaši izstrādātu simulatoru izmantošana,strijas, horizontālas stieņi, kas ļauj nostiprināt muskuļus, nepalielinot tiem stresu.
Dr. Šišoņina metode
Diezgan populāra ir Bubnovska centra ārsta A. Šišoņina vingrošana. Sastāv no 7 vingrinājumu komplekta. Vispirms tās jāveic speciālista vadībā, un pēc tam, apgūstot visas kustības, to var izdarīt pats mājās. Šišoņina vingrošana ietver šādus vingrinājumus:
- "Metronoms" - galva noliekta pa labi un pa kreisi ar fiksāciju galējā stāvoklī uz 5-10 sekundēm.
- "Pavasaris" - nolaidiet zodu līdz krūtīm, pēc tam velciet to uz priekšu un uz augšu.
- "Zoss" - izstiepiet kaklu, veiciet pagriezienus uz sāniem, nenolaižot zodu.
- "Skatoties debesīs" - pagrieziet galvu uz sāniem, cik vien iespējams, uzkavējieties, skatoties uz augšu.
- "Rāmis" - atkārto iepriekšējo vingrinājumu, bet tagad roka no tās puses, kur galva griežas, guļ uz pretējā pleca, tātad plecu josta ir savienota ar darbu.
- "Fakīrs" - arī pagriež galvu uz sāniem, bet elkoņos saliektās rokas paceltas virs galvas.
- "Gārnis" - pavelciet rokas atpakaļ, savienojot lāpstiņas, vienlaikus izstiepiet zodu uz augšu.
Vingrošanas iezīmes dažādu patoloģiju gadījumā
Visbiežāk vingrojumus var veikt tikai osteohondrozes profilaksei, kā arī patoloģijas sākuma stadijā pēc konsultēšanās ar ārstu. Nopietnākos gadījumos,nepieciešams tikai speciālista vadībā. Īpaši uzmanīgiem jābūt ar galvas kustībām, ja uz skriemeļiem ir osteofīti. Galu galā tie var izraisīt asinsvadu vai nervu bojājumus. Tas pats attiecas uz starpskriemeļu trūci. Šajos gadījumos jāizvairās no pēkšņām kustībām, vingrinājumi jāveic lēni, ar nelielu amplitūdu. Šādu patoloģiju apmācības mērķis ir palielināt muskuļu tonusu un palielināt mugurkaula kustīgumu.
Tikai regulāra ārsta nozīmētu speciālo vingrojumu veikšana palīdzēs izvairīties no komplikācijām un apturēt deģeneratīvos procesus osteohondrozē. Taču tajā pašā laikā vingrošanai vajadzētu būt daļai no visaptverošas ārstēšanas.
