Daudziem vīriešiem nepatīk lietot narkotikas. Un bieži vien erekcijai ir nepieciešami fiziski vingrinājumi. Šī ir svarīga fiziskā procesa sastāvdaļa dzimumakta laikā. Erekcija veicina seksu, potence ir tieši atkarīga no tā.
Kāpēc trenēties?
Seksuālās lietās vīriešiem ir svarīgi justies "uz augšu". Un, ja erekcija ir vāja, tad var nolaisties rokas, pasliktināties mazvērtības komplekss. Vīrietis kļūst nedrošs, neaizsargāts un nervozs. Tāpēc ir nepieciešami erekcijas vingrinājumi.
Kādi varētu būt vingrinājumi?
Lai palielinātu potenci, varat lietot zāles, pareizu uzturu. Bet vingrinājumi ir vislabākie. Tos var veikt pa vienam, izvēloties atbilstošos. Bet labāku rezultātu dod sarežģīti vingrinājumi erekcijas uzlabošanai. Un ir dažādas sistēmas. Bet jebkurā gadījumā galvenais uz labu rezultātu ir vingrinājumu regularitāte.
Fiziskie vingrinājumi
- Sākuma pozīcija - četrrāpus. Taddziļi ieelpo. Pēc tam izelpojiet. Tās laikā sēžamvieta gludi nokrīt uz papēžiem, līdz tie atpūšas pret tiem. Rokas neliecas. Pēc tam viņi atgriežas sākuma stāvoklī. Vingrinājums tiek veikts trīs reizes. Katru dienu atkārtojumu skaits palielinās.
- Sākuma pozīcija - stāvus taisni. Rokas brīvi krīt gar ķermeni. Vienmērīga elpa tiek ņemta no vēdera lejasdaļas. Tad seko īsa pauze un izelpa. Tas sašaurina anālo atveri. Un ir četru sekunžu pauze. Tad ķermenis atslābst.
- Starpene ir labi stimulēta pietupienu laikā. Sākuma stāvoklis - stāvus, kājas viena no otras platākas par pleciem par 1 pēdu. Rokas brīvi karājas gar ķermeni. Tiek veikta mierīga izelpa, un pietupiens ir pēc iespējas zemāks. Tad ķermenis noliecas uz priekšu, rokas tiek atgrieztas. Apturiet 1 sekundi un izelpojiet. Ķermenis atgriežas sākotnējā stāvoklī.
Vingrinājumu kopums erekcijas palielināšanai
Erekcijas vingrinājumi var būt sarežģīti. Šajā gadījumā katru dienu tiek veiktas vismaz divas vienlaikus. Un viņi regulāri atkārtojas. Vingrinājumu komplekts:
- Sākuma pozīcija - guļus uz muguras. Rokas ir savilktas aiz galvas, zem pakauša. Ieelpojiet, tad izelpojiet. Tās laikā labā kāja paceļas vertikāli. Un viņa sāk zīmēt apļus gaisā. Vingrinājumu atkārto desmit reizes uz katras kājas.
- Sākuma pozīcija - guļus uz muguras. Ceļi ir saliekti, un pēdas ir pievilktas līdz sēžamvietai. Šajā gadījumā rokām jābūt uz ceļiem. Tiek veikta dziļa elpa. Tad izelpojiet,kura laikā ceļi ar pretestību izpleta rokas uz sāniem. Vingrinājumu atkārto trīs reizes.
- Sākuma pozīcija - guļus uz muguras ar saliektiem ceļiem. Rokām un kājām jāatrodas uz grīdas. Uzsvars uz to tiek likts ar lāpstiņām un pēdām, iegurnis tiek stumts uz augšu. Šajā pozīcijā tiek veikta pauze uz 1 sekundi, un ķermenis tiek vienmērīgi pārvietots sākotnējā stāvoklī. Vingrinājumu atkārto vismaz desmit reizes.
Bieži izmantotie vingrinājumi
Ir atsevišķi erekcijas vingrinājumi, kurus var izmantot, lai palielinātu potenci. Piemēram, "Putekļu sūcējs". Sēžot uz krēsla, jums ir jānoliecas uz priekšu ar iztaisnotiem pleciem. Šķiet, ka sēdeklis ir pārkaisīts ar graudaugiem. Un garīgi viņi cenšas to “iesūkt” sevī starp tūpļa atveri un sēkliniekiem. Pēc tam seko relaksācija, un vingrinājums tiek atkārtots vēlreiz. Tas tiek darīts vairākas reizes. Sākas ar līdz pat 10 atkārtojumiem, pēc tam pakāpeniski palielinās katru dienu.
Vingrinājums "Turiet akmeni". Sākuma pozīcija - stāvēt taisni, rokas uz jostas un nedaudz saliektiem ceļiem. Tad tie saliecas vēl vairāk, bet tajā pašā laikā sēžamvietas muskuļi sasprindzinās un savukārt atslābinās. Vingrinājumu atkārto vairākas reizes. Šķiet, ka muskuļi tur saspiesto akmeni. Iztaisnojiet līdz sākuma pozīcijai.
Vingrinājumi erekcijas uzlabošanai "Tilts". Sākuma pozīcija - guļus uz muguras. Kājas ir daļēji saliektas ceļos, un pēdas ir novietotas uz grīdas. Rokām jāguļ gar ķermeni. Mugura vienmērīgi pieskaras grīdai. Vingrinājums ir pacelt unnolaižot iegurni. Atkārtoti vairākas reizes. Kustību skaits pakāpeniski palielinās.
Uzdevums "Izlaist". Sākuma pozīcija - stāvus. Skrējiens sākas vienuviet. Bet tajā pašā laikā zeķes nenāk no grīdas. Skrējienā piedalās tikai papēži. Cilvēks pāriet no vienas kājas uz otru. Šajā gadījumā tikai ceļi kustas un tiek iestatīti pēc kārtas un pēc iespējas ātrāk. Vingrinājums tiek veikts dinamiski, ar maksimālo ātrumu. Sākas ar vienas minūtes ilgumu. Pakāpeniski palielinās ikdienas treniņu laiks.
Vingrinājumu komplekta priekšrocības
Pateicoties vingrojumu kompleksam, vīriešu reproduktīvā sistēma tiek lieliski stimulēta. Viņa ir atbildīga ne tikai par spermas ražošanu, bet arī par dzimumlocekļa erekciju. Sarežģītā sistēma būs īpaši noderīga tiem, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu. Erekcijas vingrinājumi palīdz novērst sastrēgumus mazkustīgajos orgānos, gūžas locītavās un astes kaulā. Un tiek nodrošināta normāla asins plūsma uz dzimumorgānu.
Kegela vingrinājumu priekšrocības
Kegela vingrinājumi erekcijai nedarbojas, savelkot muskuļus, bet gan piepildot dzimumlocekli ar asinīm. Tās pamatu ieskauj muskuļu šķiedras. Kegela vingrinājumi un palielināts iegurņa muskuļu tonuss izraisa palielinātu asinsriti iegurņa reģionā un dzimumloceklī. Tas uzlabo tā pildījumu un veicina erekcijas palielināšanos. Kegela vingrinājumi ir vienkārši, veselīgi un pilnīgi nekaitīgi.
Bez apmācībasmuskuļu atrofija. Un viņu ritmiskā kontrakcija notiek orgasma laikā. Atrofija samazina baudu un sajūtu plūsmu. Bet apmācība var stiprināt muskuļus un palielināt erekciju. Kegela vingrinājumi labvēlīgi ietekmē prostatu un tajā notiekošos iekaisumus, jo uzlabojas asins apgāde.
Kēgela viens vingrinājums
Ja nav laika, tad var regulāri atkārtot vienu vingrinājumu. Pirmais ir pubococcygeal (PC) muskulis. Lai to izdarītu, urinēšanas laikā strūkla tiek apturēta un atkal atbrīvota. Vēlamie muskuļi ir tie, kas ir sasprindzināti šī eksperimenta laikā.
Tad viņi saraujas un atpūšas 15 reizes 2 reizes dienā. Ar katru dienu kontrakciju skaits palielinās, līdz tas sasniedz piecdesmit. Tad vingrinājums kļūst grūtāks. Pēc katras muskuļa kontrakcijas tas tiek turēts sasprindzināts 3 sekundes. Tad viņš atpūšas. Vingrinājums tiek veikts, līdz ir iespējams tos izpildīt sarežģītā variantā 2 reizes dienā.
Kegela vingrojumu sistēma
Kegela erekcijas vingrinājumus ir viegli veikt. Galvenais ir zināt, kuri muskuļi (LC) tajā jāiesaista. Lai tos atrastu, viens vai divi pirksti tiek novietoti aiz sēkliniekiem, bez spiediena uz tiem. Šķiet, ka notiek urinēšana un ir jāpārtrauc straume, saraujot iekšējos muskuļus. Vingrinājumiem nepieciešamais ir tas, kurš tajā pašā laikā tiks uzlādēts.
Vienkāršs treniņš:
- Urinēšanas laikā mēģiniet palēnināt vaiapturēt urīna plūsmu. Stumšanas kustības vietā veiciet vilkšanas kustību.
- Vingrinājums jāveic, nenoslogojot vēdera, sēžamvietas vai kāju muskuļus. Jūs nevarat aizturēt elpu. Vingrinājums tiek uzskatīts par veiksmīgu, ja urīna plūsma palēninās vai apstājas.
- Pirmajos mēģinājumos tas var nedarboties. Bet mācības ir jāturpina.
Vingrojumu sistēma:
- Datora muskulis lēnām sasprindzinās, skaitot līdz 5 (tam vajadzētu būt jūtamam ķermenī);
- arī lēnām atslābst tajā pašā skaitā;
- vingrinājums tiek atkārtots desmit reizes;
- uzstājās 3 reizes dienā;
- treniņa sākumā vingrojumu ir vieglāk veikt guļus stāvoklī un sasprindzinot PC muskuli tikai uz 2 sekundēm;
- nodarbību laiks pakāpeniski palielinās;
- Pēc dažām nedēļām datora muskuļiem jābūt saspringtiem 10 sekundes (vēlams 30 sekundes laikā);
- kad iegurņa muskuļi kļūst stiprāki, tie paši vingrinājumi jāveic stāvot, sēžot un ejot;
- vingrinājumi kļūst grūtāki, kontrakcijas tiek veiktas jebkuras darbības laikā, kas rada spiedienu uz vēderu (šķaudīšana, smešanās, klepošana utt.);
- muskulis erekcijas laikā strauji sasprindzinās tā, ka dzimumloceklis "lec";
- ja kontrakcijas notiek dzimumakta laikā, erekcija ir labi uzturēta.
Vīriešu atsauksmes par vingrinājumiem
Pēc vīriešu atsauksmēm, vingrojumu rezultāti nav redzami dažu dienu laikā. Tas paņem laiku. Kegela sistēma ir ļoti populāra, tāpat kā dažas no tāmraksts citi vingrinājumi erekcijai. Bet viņiem ir viena kopīga iezīme - tie regulāri jāveic. Tad pēc 4 nedēļām rezultāts būs pamanāms. Lai gan dažiem vīriešiem tas aizņem divus līdz trīs mēnešus.
