Spēja skaidri redzēt apkārtējo pasauli ir pašsaprotama. Bet kas notiek, ja veselība tiek zaudēta, un kā to var ietekmēt? Šajā rakstā mēs apskatīsim dažus padomus labas redzes uzturēšanai un vairākus noderīgus vingrinājumus acīm.
Kas ietekmē acu veselību?
Laba redze ir komfortablas dzīves atslēga bez jebkādiem ierobežojumiem. Vizuāli cilvēks uztver 90% informācijas, un tas ir nopietns arguments, runājot par acu aprūpi.
Lai nezaudētu spēju redzēt "visu tā, kā tas ir", labas redzes uzturēšanai jāievēro daži ieteikumi:
- Saulesbriļļu lietošana īpaši saulainā laikā ir nepieciešama acu higiēnas sastāvdaļa. Ultravioletā gaisma var paātrināt tādu patoloģiju attīstību kā katarakta un priekšlaicīga audu deģenerācija. Turklāt pārmērīga saules gaisma izraisa radzenes bojājumus;
- slikti ieradumi (piemēram, smēķēšana) palielina radzenes bojājumu risku untāpat kā ultravioletais starojums var izraisīt deģeneratīvus procesus. Cilvēki, kuru asinīs ir nikotīns, nespēj pilnībā absorbēt visas labvēlīgās vielas, un redzes atjaunošana kļūst gandrīz neiespējama;
- atteikšanās no alkohola ir drošs solis ceļā uz rūpēm par savām acīm. Cilvēki, kuri lieto alkoholu, ir pakļauti sausās acs sindroma attīstībai. Liels alkohola daudzums izraisa toksisku emboliju un redzes nerva bojājumus;
- Jums jāuzrauga cukura līmenis asinīs. Cilvēka redze būs vislabākā, ja viņš līdz minimumam samazinās cukurotu un ogļhidrātiem bagātu ēdienu patēriņu, kā arī atsakās no dzērieniem, kas satur krāsvielas. Cukura svārstības var provocēt patoloģiskas izmaiņas acs lēcā, tāpēc regulāra speciālista apskate var novērst dažas slimības;
- Ar antioksidantiem un cinku bagātu pārtiku vajadzētu ēst katru dienu. Optometristi arī iesaka iekļaut uzturā vitamīnus redzei. Labākie šāda veida vitamīni ir A vitamīni un omega-3 taukskābes.
Iepriekš minētie padomi palīdzēs novērst ar acīm saistītus defektus. Ieteikumi labas redzes saglabāšanai ir piemēroti jebkurai vecuma grupai neatkarīgi no dzimuma.
Kas vēl vajadzīgs acu veselībai?
Papildus veselīgam dzīvesveidam un regulārām speciālista apskatēm, kā patoloģiju profilaksei jāizmanto vitamīnu diēta. Ko tas nozīmē?
Katras orgānascilvēkam nepieciešami specifiski mikroelementi un vielas, kas veicina normālu attīstību. Acīm savukārt noderēs vitamīni redzei. Labākās zāles var iedalīt vairākās grupās pēc ietekmes rakstura un atjaunojošās funkcijas.
Vitamīnu grupas redzes uzturēšanai
Pārtika, ko cilvēks patērē dienas laikā, ar pareizo kombināciju, labvēlīgi ietekmē audu attīstību, uzlabo organisma aizsargreakcijas un stimulē imūnsistēmu.
Redzes atjaunošana nepieciešama, ja trūkst noteiktu vitamīnu preparātu. Lai no tā izvairītos, eksperti iesaka dienas laikā iekļaut uzturā pārtikas produktus, kas satur šādas sastāvdaļas:
- A vitamīns: spēj novērst vairākus deģeneratīvus procesus acs audos, kā arī būtiski uzlabo redzes asumu;
- C vitamīns: tas ir nepieciešams gandrīz katrai ķermeņa struktūrai, un acis nav izņēmums. Piedāvātais vitamīns paātrina vielmaiņas procesus, novērš šķidruma stagnāciju organismā un līdz ar to palielina acs ābola audu mikrocirkulācijas spēju;
- E vitamīns: spēj novērst tādas patoloģijas kā tuvredzība un neskaidra redze;
- D vitamīns: ievērojami uzlabo redzes nerva darbību un palēnina acu audu novecošanos.
Vitamīnu komplekss kopā ar noderīgiem mikroelementiem ir pirmais solis pretī jūsu acu veselībai.
Mikroelementi,nepieciešams labai redzei
Ieteikumos labas redzes uzturēšanai ir daži noderīgi padomi par mikroelementu uzņemšanu. Pēdējie ir ļoti svarīgi ne tikai acīm, bet arī visa organisma veselības uzturēšanai.
Kālijs ieņem pirmo vietu starp būtiskajiem elementiem, kas nepieciešami labas redzes uzturēšanai, kā arī skābju-bāzes līdzsvara līdzsvaram.
Un tāds mikroelements kā kalcijs rada pretiekaisuma iedarbību, kā arī ir iekļauts šūnu sastāvā un acu audu šķidrumā.
Cinks un selēns ir vienlīdz nepieciešami redzes orgānu piesātināšanai ar skābekli. Šie mikroelementi atbalsta normālu acu un blakus esošo struktūru darbību.
Vingrinājumu komplekss
Ilgstoši strādājot pie datora vai lasot ilgi, acīm nepieciešama atpūta. Sekojošie vingrinājumi būs efektīvs līdzeklis acu noguruma mazināšanai:
- enerģiski mirgo vienu minūti;
- redzes fiksēšana uz tuvu objektu, pēc tam uz tālu objektu;
- pilna laika ābola rotācijas pulksteņrādītāja virzienā un atpakaļ;
- cieši saspiežot acis, kam seko atslābums.
Šie vingrinājumi ir ļoti noderīgi, un to regulāra izpilde var novērst daudzas ar acs ābolu un nervu saistītas patoloģijas.
Noderīgi produkti
Noteikumi par labu redzi nav pilnīgi bez pārtikas produktu saraksta, kas vislabāk ietekmē acu veselību:
- burkāns ir spējīgsuzlabo redzes asumu un atbalsta vielmaiņas procesus. Tas ir saistīts ar lielu karotīna daudzumu tajā;
- spināti ir ļoti noderīgi, ja ir sākušās redzes problēmas, jo tie satur luteīnu, mikroelementu, kas nepieciešams, lai novērstu acs ābola iznīcināšanu un dehidratāciju;
- rožu gurni ir slaveni ar savu augsto C vitamīna saturu un ir nepieciešami regulārai lietošanai;
aprikoze satur A grupas vitamīnus, kas ir labas redzes neatņemama sastāvdaļa.
Pareizs uzturs, vingrinājumi un pareizs darba grafiks palīdzēs saglabāt ne tikai redzi, bet arī veselību un jaunību.
